学会自我控制情绪.ppt

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1、乐乐 山山 一一 职职 中中 旅旅 游游 专专 业业16 高高 级级 营营 销销 班班 情绪最基本的情绪最基本的类型有哪些？类型有哪些？请问请问“喜怒哀惧喜怒哀惧”的情绪能否控制？的情绪能否控制？如果能，请问用什么来控制？如果能，请问用什么来控制？唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！要是服到哪里去晒呀！要是干不了，顾客就要找他干不了，顾客就要找他麻烦了麻烦了 唉！看着大晴唉！看着大晴天，哪儿还有人来天，哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！老奶奶忧愁：老奶奶忧愁：雨天雨天小儿子的洗染店小儿子的洗染店晴天晴天大儿子的雨伞店大儿子的雨伞店老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵：雨天雨天大

2、儿子的雨伞店大儿子的雨伞店晴天晴天小儿子的洗染店小儿子的洗染店 同样一件事，会因所持的人生态度同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。够以乐观的态度去看待问题、思考问题。情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的在生活中，我们可以通过改变自己的态态度度来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。所以，所以，情绪是可以调适的。情绪是可以调适的。生活好比一面镜子，你对它生活好比一面镜子，你对它笑它

3、就笑，你对它哭它就哭。笑它就笑，你对它哭它就哭。人生是一串无数的小烦恼组成的念珠。乐观的人总是笑着数完这串念珠。大仲马 影响精神状态，干扰学习和生活影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱影响同学间的团结友爱 影响身体健康影响身体健康 违反学校纪律，触犯法律违反学校纪律，触犯法律不良情绪的影响不良情绪的影响 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有间只有7 7、8 8平方的房子，友人认为他居住的条件的平方的房子，友人认为他居住的条件的太差了，他说：太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高

4、兴的事啊。们交流感情，是值得高兴的事啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境差，差，“你不知道啊你不知道啊 ，一楼方便啊，进门就到家，朋，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。友来方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，后来，他又搬到顶楼，有人说

5、住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”青春小故事：青春小故事：李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围观，不少同他正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的学赞叹，李伟听后心里美滋滋的 ，脸上，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李小刚过来，对板报提出了一些批评，李

6、伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：声地说：“你行，我不干了。你行，我不干了。”剩下小剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。刚和其他同学尴尬地站在那里。李伟的情绪有哪些变化？李伟的情绪有哪些变化？我们同学中有无类似的感受？我们同学中有无类似的感受？说明中学生的情绪有什么特点？说明中学生的情绪有什么特点？自由发言自由发言 不稳定性、不稳定性、强烈性、强烈性、自控能力差。自控能力差。事例分析事例分析小王小王说说:“:“每当我苦恼时每当我苦恼时,总让自己去想总让自己去想些曾使自己高兴的事些曾使自己

7、高兴的事,如逛公园如逛公园。”小李小李说：说：“我受到委屈时常找老师诉说，我受到委屈时常找老师诉说，控制不住时就独自大哭一场。控制不住时就独自大哭一场。”小张小张说：说：“每次考前我都按老师的要求每次考前我都按老师的要求认真复习认真复习,进考场时我就不紧张。进考场时我就不紧张。”在一次小组讨论会上，同学们分别介绍了自在一次小组讨论会上，同学们分别介绍了自己调节情绪的方法。请问己调节情绪的方法。请问小王小王、小李小李、小张小张分别用了什么控制情绪的方法？分别用了什么控制情绪的方法？小王小王用的是用的是注意转移法注意转移法把注意力从导致你把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，情绪不佳的事情上移开，

8、如转移话题、做感兴趣如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。极情绪的影响。小李小李用的是用的是合理发泄法合理发泄法找一个合适的场合，找一个合适的场合，以合适的方式将消极情以合适的方式将消极情绪发泄出去。如大哭一绪发泄出去。如大哭一场、向人倾诉、剧烈运场、向人倾诉、剧烈运动、放声歌唱或大声喊动、放声歌唱或大声喊叫等。叫等。小张小张用的是用的是理智控制法理智控制法就是能用意志去控就是能用意志去控制不良制不良情绪。方法有：情绪。方法有：自我暗示、自我激励、自我暗示、自我激励、心理换位、学会升华。心理换位、学会升华。调节不良情绪

9、的方法调节不良情绪的方法1.注意转移法注意转移法2.合理发泄法合理发泄法3.理智控制法理智控制法方法总结方法总结生活放大镜生活放大镜 说一说：说一说：在学习、生活在学习、生活中你曾经遇到了哪些烦中你曾经遇到了哪些烦恼和忧愁或痛苦的事情，恼和忧愁或痛苦的事情，你是怎样调节的？你是怎样调节的？生活放大镜生活放大镜来自家庭来自家庭来自社会来自社会来自其它来自其它同学喊你不喜欢听的绰号；同学喊你不喜欢听的绰号；班上改选班干部，你落选了；班上改选班干部，你落选了；爸爸把你正看得着迷的电视节目关了；爸爸把你正看得着迷的电视节目关了；妈妈因为工作很忙，而没有去看你的表演；妈妈因为工作很忙，而没有去看你的表演

10、；排对买车票时，有人插队挤在了你的前面；排对买车票时，有人插队挤在了你的前面；你在图书馆看书时，有人不经意踩了你一脚；你在图书馆看书时，有人不经意踩了你一脚；来自学校来自学校情绪调节剂情绪调节剂 有很多特效秘方能摆脱这些有很多特效秘方能摆脱这些心病或烦恼心病或烦恼,请你往下看请你往下看如如例例美美美美睡睡一一觉觉高高歌歌一一曲曲翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画玩玩玩玩电电脑脑其其他他 凌晨一点，小球迷王刚盼凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开了望的足球赛终于开了“好好球！太棒了！球！太棒了！”他兴奋地叫着、他兴奋地叫着、跳着跳着周围的邻居都被吵醒周围的邻居都被吵醒了。了。他的情绪表达合适他的

11、情绪表达合适吗？为什么？吗？为什么？明辨是非明辨是非 心灵对对碰心灵对对碰 在我们表达自己的情绪在我们表达自己的情绪时，怎样照顾别人的情绪，时，怎样照顾别人的情绪，做一个善解人意的人？做一个善解人意的人？交流后，总结几条经验。交流后，总结几条经验。小组讨论：小组讨论：人的情感具有相通性和感人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。易影响到周围的人。我们应该学会在合适的场我们应该学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的合、用合理的方式发泄自己的情绪。情绪。1.1.对于对于“触景生情触景生情”、“触目惊心触目惊心”的的人，调节不良情绪可采取的主要方

12、法是人，调节不良情绪可采取的主要方法是()()A.A.心理换位心理换位B.B.改变环境改变环境C.C.改变注意焦点改变注意焦点D.D.拓展兴趣爱好拓展兴趣爱好B2.2.赵强成绩优秀，但当他进入中考赵强成绩优秀，但当他进入中考考场时，也感到紧张，他反复提醒考场时，也感到紧张，他反复提醒自己：自己：“沉住气，别紧张，会考好沉住气，别紧张，会考好的。的。”后来他真的考出了好成绩。后来他真的考出了好成绩。他控制情绪的主要方法是（他控制情绪的主要方法是（）A.A.改变注意力改变注意力 B.B.自我暗示自我暗示C.C.心理换位心理换位 D.D.升华升华B.初一（初一（2 2）班班长将主持一次演讲会，）班班

13、长将主持一次演讲会，他为事重重，坐卧不安。因为他老思忖：他为事重重，坐卧不安。因为他老思忖：“天啦！我到时可能会把要讲的内容忘天啦！我到时可能会把要讲的内容忘记。我的口才又不行，我的思路会中断，记。我的口才又不行，我的思路会中断，我会给自己丢脸。我会给自己丢脸。”作为班长的好友，作为班长的好友，你认为他调控不良情绪可以运用的有效你认为他调控不良情绪可以运用的有效方法有方法有 （)A.A.改变注意焦点改变注意焦点 B.B.升华升华C.C.自我暗示自我暗示 D.D.树立远大志向树立远大志向C.清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟

14、蹊径干一番事业。他写下了这样一不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联：副自勉联：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著聊斋志异。的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著聊斋志异。蒲松龄克服不良情绪和保持良好情绪的方法、途径分别蒲松龄克服不良情绪和保持良好情绪的方法、途径分别是是 ()A.转移注意力转移注意力 拓展兴趣爱好拓展兴趣爱

15、好 B.合理发泄情绪合理发泄情绪 树立远大志向树立远大志向 C.自我激励自我激励 树立远大志向树立远大志向 D.转移注意力转移注意力 正确地认识自己和评价自己正确地认识自己和评价自己C我怎样才能控制情绪，我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐让每天充满幸福和欢乐?我要学会这个千古秘诀：我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。强者让行为控制思绪。每天醒来当我被悲伤、每天醒来当我被悲伤、失败的情绪包围时，失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：我就这样与之对抗：沮丧时，我引吭高歌；沮丧时，我引吭高歌；悲伤时，我开怀大笑。悲伤时，我开怀大笑。病痛时，我加倍工作；病痛时，我加倍工作；今天我学会控制情绪。今天我学会控制情绪。我成为了情绪的主人我成为了情绪的主人!今天我学会控制情绪今天我学会控制情绪诗诗歌歌朗朗诵诵愿大家快乐每一天