中学如何控制、宣泄不良情绪主题班会课件.pptx

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1、如何控制和宣泄不良情绪情绪小测试情绪小测试（这是日本心理学家浅野八郎设计的小测验，）（这是日本心理学家浅野八郎设计的小测验，）题目：题目：在你准备进电梯时，它刚好升了上去，你只差那么一小步。在你准备进电梯时，它刚好升了上去，你只差那么一小步。没办法，只好等下一趟了。没办法，只好等下一趟了。在等待的过程中，你通常会做什么呢？在等待的过程中，你通常会做什么呢？A.一直盯着电梯的按钮，并且按了好几次。一直盯着电梯的按钮，并且按了好几次。B.双脚踏来踏去，不停地发出声响。双脚踏来踏去，不停地发出声响。C.朝上看，或是看周围的告示板。朝上看，或是看周围的告示板。D.向下看。向下看。E.一直盯着显示层数的

2、灯，心想：一直盯着显示层数的灯，心想：“只要一开门，就立刻冲只要一开门，就立刻冲进去。进去。”测试结果：测试结果：A、属于一想到什么就去做的行动派。这样的人比较有幽默感，而且人缘、属于一想到什么就去做的行动派。这样的人比较有幽默感，而且人缘很好。如果从事的是与人接触的工作，则更容易发挥潜力。很好。如果从事的是与人接触的工作，则更容易发挥潜力。B、这样的人感觉敏锐，甚至有些神经质，能够凭直觉来判断事情。、这样的人感觉敏锐，甚至有些神经质，能够凭直觉来判断事情。他们中的大部分人适合从事艺术方面的工作。他们中的大部分人适合从事艺术方面的工作。C、是知识丰富、内心优雅的人。、是知识丰富、内心优雅的人。

3、由于不喜欢别人看到自己的缺点，总会在别人和自己之间筑一道墙，看由于不喜欢别人看到自己的缺点，总会在别人和自己之间筑一道墙，看上去会比较冷淡。这类人比较适合在理工科方面施展能力。上去会比较冷淡。这类人比较适合在理工科方面施展能力。D、有点消极，内心所想的事没办法坦率地表达出来。但是，这类人也非、有点消极，内心所想的事没办法坦率地表达出来。但是，这类人也非常老实，容易上当受骗。常老实，容易上当受骗。E、非常谨慎，很少会从事冒险工作。这类人比较理性，因此深受别人的、非常谨慎，很少会从事冒险工作。这类人比较理性，因此深受别人的信赖。信赖。情绪情绪现实生活中，当我们与人或事打交道时，现实生活中，当我们与

4、人或事打交道时，总会产生一定的态度，如果某种愿望获得总会产生一定的态度，如果某种愿望获得满足我们会体验到欢欣、高兴、喜悦；反满足我们会体验到欢欣、高兴、喜悦；反之，就会烦恼、悲伤、失望。之，就会烦恼、悲伤、失望。我们对客观事物所形成的一种态度上的体我们对客观事物所形成的一种态度上的体验，心理学上称之为情绪。验，心理学上称之为情绪。一起来帮帮我们的朋友李明一起来帮帮我们的朋友李明 学生李明、王强各自在看发下来的数学考学生李明、王强各自在看发下来的数学考卷。李明自言自语：卷。李明自言自语：“唉，这下完了，唉，这下完了，79分，分，比上次下降了比上次下降了10分，爸爸妈妈一定会对我很分，爸爸妈妈一定

5、会对我很失望。这道题怎么多扣我失望。这道题怎么多扣我2分，数学老师从分，数学老师从来没对我有过好感。来没对我有过好感。”然后就趴在课桌上闷然后就趴在课桌上闷闷不乐。王强叫李明：闷不乐。王强叫李明：“李明，放学了，我李明，放学了，我们一起走吧。们一起走吧。”李明不理。李明不理。一起来帮帮我们的朋友李明一起来帮帮我们的朋友李明 王强上前看李明的考卷说：王强上前看李明的考卷说：“哎呀，第三道哎呀，第三道题你不是复习过了吗？怎么做错了，真可惜。题你不是复习过了吗？怎么做错了，真可惜。”李明冷冷地回答：李明冷冷地回答：“我脑子笨，有啥可惜的，我脑子笨，有啥可惜的，有的人开心还来不及呢？有的人开心还来不及

6、呢？”王强安慰说：王强安慰说：“你你不要难过了，我上次测验也只有不要难过了，我上次测验也只有75分。分。”李明李明回答：回答：“猫哭老鼠，假慈悲。猫哭老鼠，假慈悲。”王强无话可说。王强无话可说。从此以后，李明看见数学老师总是避开，数学从此以后，李明看见数学老师总是避开，数学课无精打采，作业也越来越不认真，成绩也越课无精打采，作业也越来越不认真，成绩也越来越差。来越差。下面我们先来思考问题：下面我们先来思考问题：1、故事中的李明同学表现的是什么情绪？、故事中的李明同学表现的是什么情绪？2、这种情绪给他的学习和生活（行为）带、这种情绪给他的学习和生活（行为）带 来什么影响？来什么影响？3、假如你是

7、李明，当你落入情绪的深渊时，、假如你是李明，当你落入情绪的深渊时，你会用什么办法来缓解和消除不良情绪的？你会用什么办法来缓解和消除不良情绪的？释放不良情绪的方法：释放不良情绪的方法：一、学会渲泄：一、学会渲泄：1、倾诉、倾诉2、运动、运动3、痛哭、痛哭4、升华、升华二、微笑的力量二、微笑的力量1、强迫你自己微笑、强迫你自己微笑2、想想那些激动人心的事情，展出、想想那些激动人心的事情，展出一个大大的，宽阔的，真诚的微笑一个大大的，宽阔的，真诚的微笑。三、自我放松术：三、自我放松术：1、平卧，从下至上，从左至右分别使你、平卧，从下至上，从左至右分别使你身体各部分的肌肉群紧张起来，然后再身体各部分的

8、肌肉群紧张起来，然后再放松。做完之后，安静地松弛几分钟。放松。做完之后，安静地松弛几分钟。2、试着只通过触觉把你的各种感觉传递给、试着只通过触觉把你的各种感觉传递给另一个人，比如说你的兄弟姐妹、同学朋另一个人，比如说你的兄弟姐妹、同学朋友。友。3、请人按摩，或者自我按摩，凝神于手触动身、请人按摩，或者自我按摩，凝神于手触动身体各部分的感觉上。体各部分的感觉上。4、洗热水澡，这样可以使你身心放松，有条件、洗热水澡，这样可以使你身心放松，有条件者可尝试一下蒸汽浴。者可尝试一下蒸汽浴。5、不带任何雨具在雨中散步，体会雨点落在身、不带任何雨具在雨中散步，体会雨点落在身上的感觉。上的感觉。6、在条件许可

9、时，除去衣服，做一些户外运动，、在条件许可时，除去衣服，做一些户外运动，如游泳、在沙滩或草地上奔跑，以期获得一种解如游泳、在沙滩或草地上奔跑，以期获得一种解脱感。脱感。7、在快速行驶物上，如汽车、火车上让新、在快速行驶物上，如汽车、火车上让新鲜空气迎面而来。鲜空气迎面而来。8、沉思默想，或做一些简单的气功、瑜珈、沉思默想，或做一些简单的气功、瑜珈功之类的放松身心的专门锻炼。功之类的放松身心的专门锻炼。9、不被干扰地恬静地度过一些时光，如在、不被干扰地恬静地度过一些时光，如在家里单独做些小事，或在河边、湖畔、公家里单独做些小事，或在河边、湖畔、公园里散步。园里散步。10、和朋友们去进行小型集体活

10、动，如野和朋友们去进行小型集体活动，如野餐、郊游等，大家所带的食物各不相同，餐、郊游等，大家所带的食物各不相同，在惊讶中获得欢乐。在惊讶中获得欢乐。11、纵声喊叫，高歌，大笑，在地毯上或纵声喊叫，高歌，大笑，在地毯上或草地里打滚，扔石头，丢石子，爬树或登草地里打滚，扔石头，丢石子，爬树或登山，忘记习俗的约束。山，忘记习俗的约束。12、从慢到快改变你的呼吸频率。从慢到快改变你的呼吸频率。13、放松下来，闭着眼睛听音乐。放松下来，闭着眼睛听音乐。14、试着与好朋友做试着与好朋友做“心灵感应心灵感应”游戏，游戏，哪怕你和大多数人一样，根本不相信它。哪怕你和大多数人一样，根本不相信它。12、从慢到快改变你的呼吸频率。从慢到快改变你的呼吸频率。四、意识控制法四、意识控制法五、心理暗示法五、心理暗示法六、躲避或转移刺激法六、躲避或转移刺激法一吐为快一吐为快你你有过有过哪些不良情绪哪些不良情绪？你当时是怎么调节情绪？你当时是怎么调节情绪？在宣泄情绪时，应注意什么？在宣泄情绪时，应注意什么？当我们情绪低落时，要怎么办？当我们情绪低落时，要怎么办？让我们学会调控情绪，一起来做情绪的主人吧！