4骨骼、肌肉的保健 (4).ppt

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1、佛冈县第三小学执教：邓春媚 骨骼和肌肉配合起来能骨骼和肌肉配合起来能让我们做很多动作，因此保让我们做很多动作，因此保持它们的健康十分重要。持它们的健康十分重要。那么我们可以怎么做呢？那么我们可以怎么做呢？合理的参加运动合理地参加运动合理地参加运动运动的好处有哪些好处呢？运动的好处有哪些好处呢？通过体育运动通过体育运动我们我们请同学们结合课本第10页的插图展开联想说 说运动的好处1 1、要想提高自己的耐力，你可以选择哪些运、要想提高自己的耐力，你可以选择哪些运动项目进行训练？动项目进行训练？2、要想增强身体的柔软性，你可以参加、要想增强身体的柔软性，你可以参加哪些运动？哪些运动？3、要想提高体力

2、，可以推荐参加哪些运、要想提高体力，可以推荐参加哪些运动？动？4、哪一项体育运动对增强身体各方面能、哪一项体育运动对增强身体各方面能力效果比较好？力效果比较好？讨论：讨论：（参考课本第十一页的表格）羽毛球、自行车、游泳、慢跑等这些运动可以提羽毛球、自行车、游泳、慢跑等这些运动可以提高你的耐力。高你的耐力。体操、伸展肢体、游泳等运动可以增强身体体操、伸展肢体、游泳等运动可以增强身体的柔韧性。的柔韧性。游泳、举重等运动可以提高你的体力。游泳、举重等运动可以提高你的体力。（这些运动中，游泳（这些运动中，游泳可以增强身体各方面可以增强身体各方面的能力）的能力）体育运动可以增强我们的体育运动可以增强我们

3、的骨骼和肌肉，使我们的身体骨骼和肌肉，使我们的身体更加健康。经常运动可以改更加健康。经常运动可以改善人体的善人体的柔韧性柔韧性、增强心脏、增强心脏功能和增大肺活量，使人更功能和增大肺活量，使人更有有耐力耐力，可以使肌肉发达、，可以使肌肉发达、体力体力充沛。充沛。各种体育运动对增强体力、各种体育运动对增强体力、柔韧性和耐力的效果是不完全柔韧性和耐力的效果是不完全一样的。一样的。：平时你最喜欢参加哪些体：平时你最喜欢参加哪些体育运动？你这道这些体育运动对育运动？你这道这些体育运动对你身体的哪一个方面有好处吗？你身体的哪一个方面有好处吗？你知道做广播体操的好处吗？你知道做广播体操的好处吗？做做广广播

4、播体体操操不不仅仅能能使使全全身身大大肌肌肉肉群群、大大关关节节、韧韧带带等等得得到到充充分分的的锻锻炼炼，还还能能锻锻炼炼人人体体内内部部器器官官，改改善善人人体体心心血血管管系系统统的的功功能能，促促进进新新陈陈代代谢谢，达达到到增增强强全全 身身 健健 康康的的 目目 的的。我们在运我们在运动中还应注动中还应注意安全，避意安全，避免受伤免受伤。运动中我们应该：运动中我们应该：采取适当的保护措施；采取适当的保护措施；运动前做一下准备运动；运动前做一下准备运动；遵守合理的运动规则；遵守合理的运动规则；选择安全的运动场所等。选择安全的运动场所等。如果你在运动中受伤了，应如果你在运动中受伤了，应

5、该如何处理呢？该如何处理呢？1 1 骨骼，关节受伤时：骨骼，关节受伤时：骨骼，关节受伤时：骨骼，关节受伤时：将一块将一块冰冰敷在敷在受伤的部位受伤的部位并并高高地抬起高高地抬起，这样能把疼痛和肿胀降低到最低程度。这样能把疼痛和肿胀降低到最低程度。当你受伤后，一定要当你受伤后，一定要把受伤情况把受伤情况告诉告诉家长、家长、老师或者其他长辈老师或者其他长辈，让他们帮助你处理。，让他们帮助你处理。如果如果老师、医生或者护士老师、医生或者护士给你给你医疗指示医疗指示，一定要一定要配合配合，遵照遵照他们所说的去做。他们所说的去做。若伤口若伤口没有痊愈没有痊愈，不要马上不要马上就参加运动，就参加运动，而应

6、给骨骼和关节而应给骨骼和关节充分愈合充分愈合的的时间时间，这样，这样你就能避免你就能避免伤病复发伤病复发。2.如何避免肌肉受伤？如何避免肌肉受伤？不要不要让肌肉让肌肉过于过于疲劳，运动量疲劳，运动量不要不要突然突然增大，要增大，要循序渐进循序渐进。我们除了应该加强锻炼，饮食中我们也应当及时补充营养给我们的骨骼和肌肉。你知道要补充那些营养给我你知道要补充那些营养给我们的骨骼和肌肉呢？们的骨骼和肌肉呢？儿童的生长发育离不开四大营养素：蛋白质、矿物质（尤其是钙及各种尤其是钙及各种微量元素微量元素）、脂肪酸、以及维生素(如维生素如维生素A、D、C)。为了使骨骼和肌肉保持正常工作，平时需要多吃些蛋白质含

7、量高、钙含量高的食品。(多吃不是只吃哦，记住，饮食要均衡）肉肉类类鱼鱼虾虾牛牛奶奶蛋类蛋类豆类豆类多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。营养与骨营养与骨骼、肌肉骼、肌肉 如何保持骨骼、肌肉的健康？如何保持骨骼、肌肉的健康？合理锻炼合理锻炼丰富营养丰富营养注意安全注意安全 1.1.各种体育运动对增强各种体育运动对增强体力体力、柔韧性柔韧性和和耐力耐力的效果不完全的效果不完全相同。选择适合自己的运动相同。选择适合自己的运动进行进行 。合理锻炼合理锻炼读一读，记一记读一读，记一记 2.为了使骨骼和肌肉保持正常为了使骨骼和肌肉保持正常工作，平时需要多吃些工作，平时需要多吃些 含量高、含量高、含量高的食品。含量高的食品。蛋白质蛋白质钙钙 3.如何在运动中注意安全、如何在运动中注意安全、避免受伤？避免受伤？采取适当的保护措施；采取适当的保护措施；运动前做一下准备运动；运动前做一下准备运动；遵守合理的运动规则；遵守合理的运动规则；选择安全的运动场所等。选择安全的运动场所等。同学说说你这节课的收获？同学说说你这节课的收获？