番茄工作法ppt课件.pptx

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2、时过去了，小时过去了，我什么都没有完成我什么都没有完成”的想的想法法严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。番茄工作法番茄工作法的本质目的是提升自我定时器不是监视工作进程的监视器不习惯管束不习惯管束响铃焦虑响铃焦虑不适用人群严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。番茄工作法效果减轻时间流逝的焦虑减轻时间流逝的焦虑减少干扰减少干扰提高专注力和注意力提高专注力和注意力增强并保持动力增强并保持动力优化预测过程优化预测过程增强意志力增强意志力优化学习工作过程优

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4、分钟计时结束后计时结束后在正在进行在正在进行的任务后画的任务后画一个一个X X休息休息5 5分钟后分钟后进行下一个进行下一个番茄钟番茄钟每四个番茄每四个番茄钟休息钟休息1515到到2020分钟分钟严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。番茄工作法注意注意番茄时间不可分割番茄时间不可分割五分钟内番茄钟不计数，五分钟内番茄钟不计数，直接开始下一个直接开始下一个严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。番茄工作法在番茄时间中遇到干扰在番茄时间中遇到干扰画一个画

5、一个 在计划表后写下突然的在计划表后写下突然的事件，在前面标注事件，在前面标注U U评估是否可以延后评估是否可以延后若可以延后，继续番茄若可以延后，继续番茄时钟时钟原则是额外任务尽量延原则是额外任务尽量延后后3月月1日日备注注1预习高数x 2复习大学物理3完成CAD作业u订一份炸鸡u 买袜子.严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。番茄工作法有时结束番茄时间后有时结束番茄时间后发现额外的任务不重要会划去发现额外的任务不重要会划去完成的任务划掉完成的任务划掉如果有外在干扰如果有外在干扰标记标记-并记录事件，尽量延并记录事件，

6、尽量延后任务后任务番茄时钟最长可暂停番茄时钟最长可暂停3 3分分钟钟如果有紧急事情必须打如果有紧急事情必须打断番茄时间，标记断番茄时间，标记|，作，作废番茄钟废番茄钟3月月1日日备注注1预习高数x x2复习大学物理xx-|（下楼取外卖）3完成CAD作业u订一份炸鸡u 买袜子.严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。预测所需时间预测所需时间严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。番茄工作法进行一组番茄时钟后进行一组番茄时钟后就可以开始预测所需时间了就可以

7、开始预测所需时间了第一次预测用第一次预测用表示表示完成一次番茄钟在对应完成一次番茄钟在对应的方块内打的方块内打X X如果预测时间比所需时如果预测时间比所需时间长，空着即可间长，空着即可3月月2日日备注注1复习高数2复习大学物理3完成CAD作业.严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。番茄工作法如果所需时间比预测时间长如果所需时间比预测时间长在预计的方块画完后进行第二在预计的方块画完后进行第二次预测次预测第二次预测用第二次预测用 表示表示最多进行三次预测最多进行三次预测实际上，如果出现了第实际上，如果出现了第三次预测的需求三

8、次预测的需求就该反思一下咯就该反思一下咯3月月2日日备注注1复习高数2复习大学物理3完成CAD作业.严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。私人定制私人定制严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。正向计时开始一项任务正向计时开始一项任务第一次看表第一次看表/走神的时间走神的时间为我们的专注时长为我们的专注时长根据自身情况根据自身情况调整番茄钟时长调整番茄钟时长建议建议20-5020-50分钟为宜分钟为宜不要贪长时间不要贪长时间要确保时钟结束后要确保时钟结束后短时长的休息可以满足需求短时长的休息可以满足需求休息时间也可以根据休息时间也可以根据自身情况延长或缩短自身情况延长或缩短以自身疲劳强度为准以自身疲劳强度为准番茄工作法严格执行突发事件上报制度、校外活动报批制度等相关规章制度。做到及时发现、制止、汇报并处理各类违纪行为或突发事件。谢谢您的耐心聆听谢谢您的耐心聆听我们一起努力吧O(_)O