多点思考更能放松.ppt

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1、1多點思考，多點思考，更能放鬆。更能放鬆。天下文化出版天下文化出版黑幼龍主著黑幼龍主著圖書館書號：圖書館書號：LF-15卡內基解壓方程式卡內基解壓方程式卡內基解壓方程式卡內基解壓方程式如果你聽膩了看開點、放寬心，這種空泛等級如果你聽膩了看開點、放寬心，這種空泛等級如果你聽膩了看開點、放寬心，這種空泛等級如果你聽膩了看開點、放寬心，這種空泛等級的安慰術語，來聽聽專家的實用建議吧，的安慰術語，來聽聽專家的實用建議吧，的安慰術語，來聽聽專家的實用建議吧，的安慰術語，來聽聽專家的實用建議吧，理性面對壓力的源頭，理性面對壓力的源頭，理性面對壓力的源頭，理性面對壓力的源頭，才是真正能卸下重擔的治本方法。才

2、是真正能卸下重擔的治本方法。才是真正能卸下重擔的治本方法。才是真正能卸下重擔的治本方法。2人人，每天忙著工作、賺錢、競爭，究竟是為什麼？，每天忙著工作、賺錢、競爭，究竟是為什麼？如果我猜得不錯的話，如果我猜得不錯的話，答案可歸納為：快樂、幸福、滿足、平安。答案可歸納為：快樂、幸福、滿足、平安。不論我們的工作是什麼，不論我們的工作是什麼，最後的目的都是更快樂、更幸福，最後的目的都是更快樂、更幸福，否則為什麼要這麼辛苦、努力？否則為什麼要這麼辛苦、努力？因此，因此，有了經濟基礎，工作順利，也組織了家庭以後，有了經濟基礎，工作順利，也組織了家庭以後，我們真的應該想想，憂慮、壓力、煩惱、緊張我們真的應

3、該想想，憂慮、壓力、煩惱、緊張對幸福生活的破壞力有多大，對幸福生活的破壞力有多大，並且投入時間、精神去減少這種傷害。並且投入時間、精神去減少這種傷害。但，你我都知道沒這麼容易。但，你我都知道沒這麼容易。不過我相信有做一定比不做好！不過我相信有做一定比不做好！你你可可以以更更快快樂樂、更更幸幸福福3憂慮，是大部分人的困擾憂慮，是大部分人的困擾我們實在無法不承認，我們實在無法不承認，現代人雖然擁有空前富裕的物質享受，現代人雖然擁有空前富裕的物質享受，但是卻沒有更快樂。但是卻沒有更快樂。我們肩上揹負的重擔、無法逃避的壓力，我們肩上揹負的重擔、無法逃避的壓力，反而和財富與物質文明的進步，同步擴增。反而

4、和財富與物質文明的進步，同步擴增。不知道如何有效克服憂慮、排除壓力、緊張，不知道如何有效克服憂慮、排除壓力、緊張，只能任由自己被摧殘，直到痛苦指數衝破安全閥，只能任由自己被摧殘，直到痛苦指數衝破安全閥，這真是很令人惋惜。這真是很令人惋惜。其實，是有方法的，只要用對方法，其實，是有方法的，只要用對方法，任何人都能活得更輕鬆、快樂、自在。任何人都能活得更輕鬆、快樂、自在。我真心希望你能夠靜下心來好好面對、思索，我真心希望你能夠靜下心來好好面對、思索，畢竟，你有權決定自己的生活方式。畢竟，你有權決定自己的生活方式。下下定定決決心心，過過更更自自在在的的生生活活解解壓壓方方程程式式一一4讓數據說話讓數

5、據說話太多太多的專業醫師和醫學研究指出，太多太多的專業醫師和醫學研究指出，恐懼、憂慮、憎恨、過度自私、調適不良，恐懼、憂慮、憎恨、過度自私、調適不良，正是胃疾與潰瘍的最大原因。正是胃疾與潰瘍的最大原因。孤獨、憂慮和積怨，是導致關節炎的兩大主因；孤獨、憂慮和積怨，是導致關節炎的兩大主因；憂慮、恐懼還會改變人體內鈣的平衡而引起齲齒。憂慮、恐懼還會改變人體內鈣的平衡而引起齲齒。壓力、焦慮、憂鬱會抑制免疫系統，壓力、焦慮、憂鬱會抑制免疫系統，降低身體對抗疾病的能力，使人易罹患各種疾病。降低身體對抗疾病的能力，使人易罹患各種疾病。長期承受壓力的婦女，長期承受壓力的婦女，(包括工作和家庭衝突造成的緊張、懼

6、怕、焦慮及包括工作和家庭衝突造成的緊張、懼怕、焦慮及睡眠障礙等睡眠障礙等)罹患乳癌的機率比一般婦女高出一倍。罹患乳癌的機率比一般婦女高出一倍。不不要要小小看看憂憂慮慮的的威威力力5【這樣做，你會更快樂這樣做，你會更快樂】你有權決定更愉快自在的生活方式：你有權決定更愉快自在的生活方式：重新檢視自己的習慣模式，重新檢視自己的習慣模式，有時小小的修正，便可能獲益無窮。有時小小的修正，便可能獲益無窮。提醒自己，憂慮會降低免疫力，危害健康；提醒自己，憂慮會降低免疫力，危害健康；相反地，相反地，拋開憂慮，卻可以幫助疾病的治療與健康的修復。拋開憂慮，卻可以幫助疾病的治療與健康的修復。保持積極正向的人生態度。

7、保持積極正向的人生態度。成功很重要，健康更重要，成功很重要，健康更重要，失去健康，所謂的成功只是一場虛幻。失去健康，所謂的成功只是一場虛幻。壓壓力力走走，免免疫疫力力自自然然來來6活在今天的方格中活在今天的方格中意思是，意思是，不要煩惱過去，不要憂慮未來，要生活在現在。不要煩惱過去，不要憂慮未來，要生活在現在。不要煩惱過去，不要憂慮未來，要生活在現在。不要煩惱過去，不要憂慮未來，要生活在現在。務必將昨天的痛苦、煩惱，和明天的不安、恐懼，務必將昨天的痛苦、煩惱，和明天的不安、恐懼，完全隔除在外，完全隔除在外，投注全部的熱忱與精力，投注全部的熱忱與精力，讓每一天都是全新的。讓每一天都是全新的。所以

8、，所以，不要為明天擔憂，明天有明天的情勢；不要為明天擔憂，明天有明天的情勢；不要為昨天擔憂，不要為昨天擔憂，過去的已經無法追回。過去的已經無法追回。活活在在今今天天的的方方格格中中解解壓壓方方程程式式二二 7對輪船構造有一點了解的人都知道，對輪船構造有一點了解的人都知道，輪船的所有船艙之間，靠著隔艙壁和艙門可以完全彼此隔絕。輪船的所有船艙之間，靠著隔艙壁和艙門可以完全彼此隔絕。輪船啟航時，船長會按下一個按鈕，關閉所有艙門，輪船啟航時，船長會按下一個按鈕，關閉所有艙門，讓所有船艙成為獨立的防水艙。讓所有船艙成為獨立的防水艙。如此一來，萬一船隻在海洋中發生意外，或遭逢暴風雨，如此一來，萬一船隻在海

9、洋中發生意外，或遭逢暴風雨，某個艙門毀損進水，也不至於馬上危及整條船。某個艙門毀損進水，也不至於馬上危及整條船。潛水艇的設計，也依照相同的原理，潛水艇的設計，也依照相同的原理，讓潛艇遭受魚雷或炸彈攻擊，部分受損時，仍能確保安全。讓潛艇遭受魚雷或炸彈攻擊，部分受損時，仍能確保安全。和輪船比起來，人無論是身體或心靈構造，和輪船比起來，人無論是身體或心靈構造，都精密珍貴得多，而且有更長的航程要走。都精密珍貴得多，而且有更長的航程要走。為了確保人生旅程的安全，為了確保人生旅程的安全，我們更應該學會緊緊關上艙門，讓每一天都獨立成為一個方格，我們更應該學會緊緊關上艙門，讓每一天都獨立成為一個方格，讓昨日的

10、懊悔、明日的擔憂，都無法滲透進來。讓昨日的懊悔、明日的擔憂，都無法滲透進來。因為世事多變化，今日種種，到了明日，因為世事多變化，今日種種，到了明日，主客觀因素可能完全改變了。主客觀因素可能完全改變了。世世事事多多變變化化8【這樣做，你會更快樂這樣做，你會更快樂這樣做，你會更快樂這樣做，你會更快樂】活在今天的方格中：活在今天的方格中：如果只是一天，無論多難的事，如果只是一天，無論多難的事，人人都可以面對，都能努力完成。人人都可以面對，都能努力完成。不要擔憂未來：不要擔憂未來：你現在所擔憂的，可能你現在所擔憂的，可能90%90%都不會發生。都不會發生。不要擔憂過去：不要擔憂過去：逝者已矣，不要讓打

11、翻的牛奶繼續困擾你。逝者已矣，不要讓打翻的牛奶繼續困擾你。現現在在即即是是天天堂堂9有一次，我到西班牙旅遊，有一次，我到西班牙旅遊，同行的一位朋友當街被搶劫。同行的一位朋友當街被搶劫。她受到的驚嚇不難想像，哭得花容失色。她受到的驚嚇不難想像，哭得花容失色。雖然人沒有受傷，雖然人沒有受傷，在緊急掛失信用卡，補辦護照等改善措施後，在緊急掛失信用卡，補辦護照等改善措施後，財務也沒有任何損失，財務也沒有任何損失，但之後的行程卻毀了，但之後的行程卻毀了，因為她完全失去了旅遊的好心情。因為她完全失去了旅遊的好心情。人生之中，大事不少，小事不斷，人生之中，大事不少，小事不斷，日常生活裡，哪天不會遇到幾件煩人

12、瑣事呢？日常生活裡，哪天不會遇到幾件煩人瑣事呢？當你不由自主煩躁起來時，不如先問問自己：當你不由自主煩躁起來時，不如先問問自己：發生這件事，最壞的情況是什麼？發生這件事，最壞的情況是什麼？然後接受它，並且設法改善它。然後接受它，並且設法改善它。克克服服憂憂慮慮的的魔魔術術方方程程式式解解壓壓方方程程式式三三 10【這樣做，你會更快樂這樣做，你會更快樂這樣做，你會更快樂這樣做，你會更快樂】當你坐困愁城，試試開立的魔術方程式：當你坐困愁城，試試開立的魔術方程式：問自己：最壞的狀況是什麼？問自己：最壞的狀況是什麼？接受最壞的狀況。接受最壞的狀況。設法改善最壞的狀況。設法改善最壞的狀況。未未必必不不會

13、會更更好好人在逆境中，最需要的就是額外的能量。人在逆境中，最需要的就是額外的能量。一旦我們接受了最惡劣的狀況，一旦我們接受了最惡劣的狀況，就再也沒有什麼可損失的了。就再也沒有什麼可損失的了。11啟動左腦，快速冷靜啟動左腦，快速冷靜當人受情緒困擾的當下，要馬上冷靜下來，可真不容易。當人受情緒困擾的當下，要馬上冷靜下來，可真不容易。你可以試試幾個不錯的方法：你可以試試幾個不錯的方法：1.1.左腦運動法左腦運動法 無論你身在何處，馬上數一數所在的地方有幾種顏色。無論你身在何處，馬上數一數所在的地方有幾種顏色。比方在客廳裡，放眼可看見灰色比方在客廳裡，放眼可看見灰色(電視電視)、暗紅色、暗紅色(鞋櫃鞋

14、櫃)、咖啡色咖啡色(桌子桌子)等幾十種顏色。等幾十種顏色。當你這樣做，要辨別顏色，又要數數量，當你這樣做，要辨別顏色，又要數數量，左腦開始工作了，就會壓抑右腦的機制，左腦開始工作了，就會壓抑右腦的機制，本來控制不住的情緒，很快就會鎮定下來。本來控制不住的情緒，很快就會鎮定下來。2.2.六個六個WWhoWWho、wherewhere、whatwhat、whenwhen、whywhy、howhow在解除情緒困擾上，它一樣有用，而且非常有用。在解除情緒困擾上，它一樣有用，而且非常有用。因為精神放在思考而非情緒，轉移注意力，因為精神放在思考而非情緒，轉移注意力，同樣是啟動左腦思維，心情幾乎馬上冷靜下來

15、。同樣是啟動左腦思維，心情幾乎馬上冷靜下來。分分析析並並解解決決煩煩惱惱的的三三原原則則解解壓壓方方程程式式四四 12【這樣做，你會更快樂這樣做，你會更快樂這樣做，你會更快樂這樣做，你會更快樂】當你被某些事困住，不知道該怎麼辦時，當你被某些事困住，不知道該怎麼辦時，不妨也試試分析憂慮的基本技巧：不妨也試試分析憂慮的基本技巧：收集事實：收集事實：半數的煩惱，來自於沒有掌握正確情況就試圖做出決定，半數的煩惱，來自於沒有掌握正確情況就試圖做出決定，而那通常是錯誤的。而那通常是錯誤的。衡量事實：衡量事實：最好能將正反兩面的意見都寫下來，分析評估能採取哪些行動。最好能將正反兩面的意見都寫下來，分析評估能

16、採取哪些行動。做出決定，立即行動：做出決定，立即行動：一旦做出決定，就不要再擔心後果，一旦做出決定，就不要再擔心後果，應該是確定何時開始執行，如何執行。應該是確定何時開始執行，如何執行。做做出出決決定定，採採取取行行動動，不不再再回回顧顧13先準備回答四個問號先準備回答四個問號讓我告訴你，讓我告訴你，前美國大出版商賽門修斯特股東前美國大出版商賽門修斯特股東辛靜辛靜，是怎麼做到的。，是怎麼做到的。問號一問號一問號一問號一：問題是什麼？：問題是什麼？問號二問號二問號二問號二：導致問題的原因是什麼？：導致問題的原因是什麼？問號三問號三問號三問號三：有什麼可能的解決方法？：有什麼可能的解決方法？問號四

17、問號四問號四問號四：你建議的解決辦法是什麼？：你建議的解決辦法是什麼？這四個問號像支撐答案的四根魔術棒，這四個問號像支撐答案的四根魔術棒，把原本混亂複雜的問題給挑明、撥清、理出頭緒，把原本混亂複雜的問題給挑明、撥清、理出頭緒，讓情況循序有秩序、有邏輯的進程，讓情況循序有秩序、有邏輯的進程，得到合理的解決。得到合理的解決。用正確方法處理錯誤的問題，用正確方法處理錯誤的問題，遠比用錯誤方法處理正確問題還糟糕。遠比用錯誤方法處理正確問題還糟糕。解解決決問問題題前前的的四四個個問問題題解解壓壓方方程程式式五五 1419451945年，美國馬里蘭州巴爾的摩市的青年年，美國馬里蘭州巴爾的摩市的青年泰德泰德

18、，在遠赴歐洲服役時，曾因憂慮而精神耗弱，幾近崩潰。在遠赴歐洲服役時，曾因憂慮而精神耗弱，幾近崩潰。他的工作是紀錄陣亡、失蹤及受傷的士兵，他的工作是紀錄陣亡、失蹤及受傷的士兵，也得幫忙掩埋戰場上的屍體，並收集遺物，也得幫忙掩埋戰場上的屍體，並收集遺物，送回給他們的親屬。送回給他們的親屬。但事情似乎永遠也辦不完，但事情似乎永遠也辦不完，他老是擔心出錯，擔心自己撐不下去，充滿驚恐，他老是擔心出錯，擔心自己撐不下去，充滿驚恐，終於被送進診療室。終於被送進診療室。詳細檢查後，醫師認為毛病出在心裡，給了他忠告：詳細檢查後，醫師認為毛病出在心裡，給了他忠告：我要你把人生想成一個沙漏，裡面雖然裝了成千上萬粒我

19、要你把人生想成一個沙漏，裡面雖然裝了成千上萬粒我要你把人生想成一個沙漏，裡面雖然裝了成千上萬粒我要你把人生想成一個沙漏，裡面雖然裝了成千上萬粒 沙，但是通過瓶頸的時候，就是只能一粒一粒的循序慢慢沙，但是通過瓶頸的時候，就是只能一粒一粒的循序慢慢沙，但是通過瓶頸的時候，就是只能一粒一粒的循序慢慢沙，但是通過瓶頸的時候，就是只能一粒一粒的循序慢慢 通過。我們每天該辦的事，就像沙粒，如果不是一件一件通過。我們每天該辦的事，就像沙粒，如果不是一件一件通過。我們每天該辦的事，就像沙粒，如果不是一件一件通過。我們每天該辦的事，就像沙粒，如果不是一件一件 慢慢處理，像一粒一粒沙通過沙漏，就可能對自己的生理慢

20、慢處理，像一粒一粒沙通過沙漏，就可能對自己的生理慢慢處理，像一粒一粒沙通過沙漏，就可能對自己的生理慢慢處理，像一粒一粒沙通過沙漏，就可能對自己的生理 或心理系統產生傷害。或心理系統產生傷害。或心理系統產生傷害。或心理系統產生傷害。這個忠告，徹底改變了泰德的一生。這個忠告，徹底改變了泰德的一生。把把工工作作變變有有趣趣解解壓壓方方程程式式六六 15【這樣做，你會更快樂這樣做，你會更快樂這樣做，你會更快樂這樣做，你會更快樂】視每日為新生，避免厭煩：當你的態度改變，視每日為新生，避免厭煩：當你的態度改變，感覺也會不一樣，情況就能跟著變好。感覺也會不一樣，情況就能跟著變好。每天為自己打氣，會更具熱忱，

21、更有活力，每天為自己打氣，會更具熱忱，更有活力，也更能全心投入工作。也更能全心投入工作。小心患上匆促病，那無疑是慢性自殺。小心患上匆促病，那無疑是慢性自殺。隨時給自己五分鐘，及時放鬆，避免過度緊張，隨時給自己五分鐘，及時放鬆，避免過度緊張，在疲倦前就先短暫休息，在疲倦前就先短暫休息，比累癱了再花長時間修復，效果更好。比累癱了再花長時間修復，效果更好。一一次次一一粒粒沙沙，一一次次一一件件事事 16接受事實是克服憂慮的第一步接受事實是克服憂慮的第一步掙扎愁苦，不能改變一點事實，掙扎愁苦，不能改變一點事實，我們唯一能改變的，只有自己。我們唯一能改變的，只有自己。讓讓讓讓我們學著像樹木及動物一樣順其

22、自然，我們學著像樹木及動物一樣順其自然，我們學著像樹木及動物一樣順其自然，我們學著像樹木及動物一樣順其自然，面對黑夜、風暴、飢饉、荒謬、意外與挫折面對黑夜、風暴、飢饉、荒謬、意外與挫折面對黑夜、風暴、飢饉、荒謬、意外與挫折面對黑夜、風暴、飢饉、荒謬、意外與挫折。投資股票的人，都懂得要為每一筆交易設一個停損點，投資股票的人，都懂得要為每一筆交易設一個停損點，為什麼我們不能為煩惱憂慮設下停損點？為什麼我們不能為煩惱憂慮設下停損點？每件事其實都是我們用生命代價換取的，每件事其實都是我們用生命代價換取的，不論是即時的，不論是即時的，還是長遠的。還是長遠的。如果真的無法馬上跳脫情緒枷鎖，如果真的無法馬上

23、跳脫情緒枷鎖，那麼至少先訂下停損點，那麼至少先訂下停損點，衡量這件事值得你付出多少生命代價。衡量這件事值得你付出多少生命代價。接接受受事事實實，設設下下憂憂慮慮停停損損點點解解壓壓方方程程式式七七 17【這樣做，你會更快樂這樣做，你會更快樂這樣做，你會更快樂這樣做，你會更快樂】在克服憂慮方面，不妨以動物為師，在克服憂慮方面，不妨以動物為師，從沒有一隻動物因生活不如意而憂慮、惱怒或精神崩潰。從沒有一隻動物因生活不如意而憂慮、惱怒或精神崩潰。遇到挫折不悲慘，無力面對挫折才是真正的悲慘。遇到挫折不悲慘，無力面對挫折才是真正的悲慘。接受不可避免的事實，接受不可避免的事實，在不可抗拒的衝擊下，如果不能彎

24、腰，就只有折斷；在不可抗拒的衝擊下，如果不能彎腰，就只有折斷；學會順應人生的坎坷，就能活得更長久更順遂。學會順應人生的坎坷，就能活得更長久更順遂。為憂慮開列停損點，不要任由自己賠光輸盡。為憂慮開列停損點，不要任由自己賠光輸盡。找找到到最最後後那那扇扇希希望望的的窗窗 18人真的可以改變想法，人真的可以改變想法，來克服憂慮、恐懼、甚至各種病痛，來克服憂慮、恐懼、甚至各種病痛，進而改變人生。進而改變人生。相信我，你一定可以做到。相信我，你一定可以做到。不心存報復、不斤斤計較得失，不心存報復、不斤斤計較得失，不期待他人的感恩，只享受付出的快樂，不期待他人的感恩，只享受付出的快樂，並在為人創造喜悅的同時，豐富自己的人生。並在為人創造喜悅的同時，豐富自己的人生。只要開始行動，只要開始行動，美好的結果，已在前方，等待豐收。美好的結果，已在前方，等待豐收。而而是是知知而而為為行行。我我們們並並非非無無所所知知，完完