高考考前饮食注意事项(4页).doc

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1、-高考考前饮食注意事项-第 3 页 高考考前饮食注意事项在高考期间的饮食非常重要，因为我们知道高考是检验我们学习最后的一个阶段。如果这个阶段当中我们的身体条件落伍了，给我们的考试就会带来一系列的负担，甚至让同学们会有一个终生的后悔。所以，我们在高考期间尤其是高考前的饮食是非常重要的。如果一个合理的饮食就能够保证我们高考期间整个顺利进行。如果这个饮食不合理，甚至出现了吃的拉肚子或者造成头疼腹泻，这样就会影响高考的成绩，甚至我们感觉到身体也受到了损失，我们会整个思想负担很重。当然我们在高考的时候，高考前我们要有心理准备，本身高考就是大脑过度的紧张、集中，如果说不紧张也不可能。但是我们要把这个紧张度

2、放松到最低的程度，而是保持一个良好的心态。家长要给孩子们一个充分的宽松的环境，这个环境也包括我们的饮食环境。怎么才能够满足心理和饮食呢？家长很多都是做得特别好，做大鱼大肉，甚至很多补品都上来了。这样过于补充高热能的饮食，反而会造成孩子消化的负担。高脂肪、高蛋白质的食物要通过消化道进行消化吸收。如果负担过重，我们就消化不了，也吸收不了，甚至会产生恶心、厌食、嗜睡这些症状，会影响我们的考试。还有一些家长有误区，觉得考试的时候，我们要注意，吃得过于清淡，大脑过于集中，这时候他会很快饥饿了，这时也会影响他的考试。还有一些家长，为了在考试期间补充孩子的智力，突击一下，吃了过多的补品。这一段时间过于，什么

3、都超过一定正常量，就会适得其反。 咱们来看看一日三餐该怎样合理的进行？ 早餐如果一个孩子习惯早餐吃稀粥、鸡蛋、面包、牛奶，就要给他这些东西吃，而不要突然从来没吃过的东西在高考期间吃，要防止食物过敏，有些蛋白质会产生过敏，这时胃肠道的过敏不像皮肤过敏，如果是皮肤过敏会产生一些皮疹、红斑等等，可是消化道过敏产生的是恶心、呕吐、腹泻、腹痛，就会影响孩子的高考效果，影响高考的进程。所以，在整个高考期间，我们不提倡给孩子吃一些从来没吃过的食物，要吃经常吃的熟悉的食物。早餐： 早晨最熟悉不过是每个家庭多经常吃牛奶、面包、鸡蛋、粥、馒头、发糕、小馒头，这些都可以。油炸食品比如像油条，我们不提倡吃，但是你很习

4、惯吃这些东西吃一点也是可以的，防止在高考还没有结束的时候，因为大脑过度紧张，往往消耗能量也是比较多的，考试没完你就饥肠辘辘，也不好，影响你的考试。所以，早晨尽量吃通常的这些食物。 午餐：中午，因为是全天考试，中午建议还是按照大家的饮食习惯，如果你喜欢吃米饭也可以吃米饭，喜欢吃馒头就是馒头，主食跟你以往是一样的，关键是中午的菜，有些家长给买炸鱼、红烧肉，我建议还是清淡一点。因为在高考的时候，孩子都会有一种紧张的心态，尽管老师、父母都在说让你不要过度紧张，但是他自己情不自禁还会紧张起来。这时你越给大鱼大肉他越会紧张，他知道父母给这么多好吃的，是让自己考好，所以他心里负担就越重。所以，中午还是建议给

5、半荤菜和素菜、清汤、米饭、馒头、包子都可以，正常的消化道能够吸收的食物都可以。 晚餐：晚上考完试，很多家长希望孩子轻松一下，孩子本身自己，总算考完一天，他也会感觉到很轻松，这个时候父母可以适当给予改善。但是尽量在吃饭的时候，不要谈论考试，你考不好了，你应该这样，应该那样，在我们的饮食上我们叫骂饭，不能在孩子吃饭的时候指责孩子你这个不应该，那个不应该。如果你进行了过多的指责，孩子的情绪本来是有食欲，一下子没有食欲。所以，不论发生什么情况，家长一定要鼓励孩子在晚餐的时候吃好。另外吃好包括你在中午的时候，没有吃到的东西，平时也经常吃的，包括鱼、肉，在晚上可以适当地吃一些，但是不要过于暴饮暴食，因为暴

6、饮暴食会引起突发性的急性胃肠炎。所以，你后几天考试也非常关键，也很重要。所以，我们还是提倡以清淡为主，适当地补充一些能量，晚上希望孩子还要早睡一点。因为早睡使他休息好，第二天他有更好的情绪、更饱满的精神去迎接新的考试。 忌食： 如果说我们在高考期间的时候哪些食物尽量不吃，过于油腻的食物尽量不吃，当然详细一些包括烟熏的烧烤的食物、油炸的食物尽量不吃。另外，生食的，包括生黄瓜、生西红柿，一旦洗不净就会造成腹泻，尽量要保证食品卫生的安全、可靠性。另外，剩菜剩饭不要给孩子吃，因为虽然有冰箱储存，万一发生问题孩子和家长都会后悔的，这是这三种不吃。另外，包括像过于冷的刺激性比较强的，包括像冰激淋、冰棍类的。今天简单介绍了高考期间一日三餐我们就应该如何去吃，同时也就饮食营养方面的问题进行了深入探讨， 【精锐一对一】