初中语文 文摘（生活）教你八招调节好自己的情绪(共2页DOC).doc

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1、最新资料推荐教你八招调节好自己的情绪国外有位学者作过一个情绪与生命关系的模拟实验。他把同胎所生的两只羊羔放在两种不同的环境里：在一只羊羔旁边拴一只恶狼，这只羊羔一天到晚总感到自己周围有威胁，结果这只羊羔的情绪处于极度恐惧的状态下，吃不下东西，日渐瘦弱不久就夭折了。另一只羊羔则在正常的环境中生活，旁边没有狼的威胁，在前一只羊羔因恐惧而死亡时，它仍然活得很健康，长得很肥壮。这两只羊羔的不同命运，很清楚地说明了情绪对生命的影响。现代心理学、生活学和医学研究成果表明，情绪对人的身心健康具有直接作用，情绪不仅可以致病，而且可以治病。国际卫生组织前不久就此提出现代人的“健康”新概念；除了机体无痴患外，还应

2、“天天有份好心情”。故一个最明智的人就是做自己情绪的调节师，做驾驭情绪的主人。EQ指数即情商（自我情绪的管理能力）最近提得很多，有的企业还把它作为考核管理者的一项重要内容。下面是心理学家们提出来的管理情绪的几条建议，你不妨一试。1.当你情绪激动时，别忘了做个深呼吸。人们在情绪激动时，容易出现胸闷、呼吸困难的现象，或在心情不愉快时大脑紊乱，想法较多，此时体内的血液运输系统处于呆滞状态，身体极度缺氧，所以通过加深呼吸即深呼吸，可以增加外界氧气的供给量，提高肌体的运输功能，有效的解除胸闷，达到调节心情的功效，此种方法简单易行，运用于我们日常繁杂工作的每一个角落。2.当你觉得不愉快的情绪涌上心头时，你

3、不妨将精力转移到那些与这种情绪完全相反的方面上。当你心情压抑、深重时，千万别一个人躺在床上或呆坐在屋内，你可以让外面幽美的风光陶冶你的性情，让开阔的视野排除心头抑郁。事实证明，改变或脱离不利环境，可以使你从不良的情绪中及时地解脱出来。每个人都会有一些比较感兴趣的事，当情绪不好时，做自己感兴趣的事可以转移注意力，从而起到平情绪的作用。俗话说：“风平而后流静，流静而后心清，心清而后鱼可数。”待到消极情绪有了一定的缓解后，再仔细想一想，心平气和的解决矛盾，往往会收到满意的效果。3.当你受到刺激，遭遇打击，受到不公平的待遇，心情十分不好时，千万不要把这些负性情绪压抑在心头，要想方设法把它发泄出来。如果

4、闷在心里，不发泄出来，这种消极情绪就会慢慢吞噬你的心灵，你就有可能成了消极情绪的牺牲品。此时，你可以找个合适的场合，以合适的方法发泄一通，以达到排解消极情绪的目的。比如，当你的心情压抑时，你可以去踢足球将火“发”在它们身上；当你被别人误解而又没有机会解释时，你可以将事情的来龙去脉、前因后果写在日记本上，从“倾诉”中得到慰藉。当然，这些宣泄应当是良性的，以不损害他人，不危害社会为原则。但有些人在日常工作中喜欢把自己的不满发泄到无辜的人身上，无意中造成对别人的伤害，此乃大忌。4.当你感到沮丧、气馁、悲观失望的时候，最好不要怨恨自己、数落自己、责怪自己。你必须驱散萦绕在心头的忧郁的愁云，排除一切令你

5、沮丧的想法和念头，不要使自己纠缠于一些不称心的事，不要纠缠于所犯的错误和令人不快的往昔，你要相信自己是可以和别人一样获得事业的成功，得到生活的幸福。你必须坚信，不管发生什么，你仍将是幸福的、快乐的。5.当一些不愉快的往事萦绕你的心际，使你难以解脱时，你不妨像清理家里无用的陈旧杂物一样，将头脑中这些记忆垃圾清除出去。办法就是忘记它，彻底抹去这些记忆。这是一种有效控制情绪的好方法，是一种自我保护机制。如果我们将这些不愉快的事从心里清除出去后，我们就会觉得心里十分轻松。6.自我安慰是改变个人不良情绪的重要方法之一。它是以一种未能能够成立或实现的假设来安慰自己，从而求得心理平衡的良方，非常类似于我们通

6、常所讲的“阿Q精神胜利法”。比如，你被别人误解错怪，如果你想到“人无完人”，“或许过两天他会知道事情真相的”，这样，你的心胸必定能够“豁然开朗”。再如，一具朋友对你做了亏心事，你觉得很生气，这时你若想到“生气是拿别人的过错来惩罚自己”，你也一定会很快气消怨散；在生活中遇到困难和挫折，你应该想到“人生不可能没有曲折”，从而正视事实，直面人生。无数经验表明，学会在生活中适当地对自己来一点“阿Q胜利法，可以有效地实现心理平衡的自我调节，从而保持身心的健康发展。7.对于不良情绪的出现，还必须学会分析这些情绪产生的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒。这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事情，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际并不是这样，那么不良情绪就会得到消解。有些事情确实令人烦恼、气愤，那么，就要寻找适当的方法和途径来解决它。8.有时候，不良情绪靠自己独自调节还不够，还需要借助别人的疏导。当你有了苦闷的时候，可以把闷在心里的一些苦恼向家人、朋友倾诉，诉立委屈和痛苦，发牢骚等。这样，不仅可以排除心头的烦恼，而且还可以得到他人的帮助。最新精品资料整理推荐，更新于二二二年四月五日2022年4月5日星期二11:45:47