中长跑训练方案_长跑工作总结.docx

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1、中长跑训练方案_长跑工作总结 中长跑训练方案。 资料包含着人类在.实践，科学试验和讨论过程中所汇合的阅历。在学习工作中，我们有可能会使用到资料。有了资料的关心会让我们在工作中更加如鱼得水！那么，你知道优秀的资料是怎样的呢？请您阅读我辑为您编辑整理的中长跑训练方案，供大家参考，盼望能关心到有需要的伴侣。 篇一：中长跑训练方案社团 20xx年度哈巴河中学中长跑队训练方案 教练:马金山 队员：七班级 一、日期：20xx年9月1日12月30号，共14周。 二、时间：每周四次，一，三，五，日 。赛前集训每天训练。 三、总任务： 快速的恢复体力，多注意一般耐力训练，提高专项耐力与专项速度力量，主要解决运动

2、员的技术问题，以个人专项力量训练为基础，提高个人专项技术训练为重点，依据现有队员的特点及不足，制定合理有效的训练方案，狠抓几个环节，即身体素养，专项耐力和专项速度，以及力气爆发力柔韧性等。 四、训练原则： 1、训练工作中突出训练思想，训练作风。并强调自然跑法练习。 2、技术训练要从熟、从严，从实际动身，特殊强调赛前调整训练。 3、突出个人力量，强调高强度训练高密度训练。 4、加强个人针对性训练，针对不同特点的运动员进行针对性提高训练 。 五、训练内容 1、第12周：预备活动：35km跑；一般进展练习；56次100m加速跑；8590的速度400600m间歇跑(一次训练课上间歇 跑可以采纳不同的距

3、离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离152km，间隔休息时间35min；整理活动的慢跑2km。 匀速林中越野跑2h(男运动员跑1416km，女运动员跑1213km)(有氧性质)；一般进展练习。 预备活动；56次100m加速跑；85的速度200300m间歇跑，总距离1536km，间隔休息时间153min；每一组训练练习之间休息56min；2km慢跑。 休息或者恢复性越野跑1012km；一般进展练习。 预备活动；56次100m加速跑；95100速度的检查跑(或者8001,600m的反复跑)，总距离25km，间隔休息时间56min；整理活动的慢跑2km。 2

4、、第34周：预备活动：3次150m加速跑；200600m变速跑，总 距离58km，8185的速度，间歇休息13min;整理活动是慢跑23km。 1618km长距离越野跑1h(有氧性)；一般进展练习。 以3min10skm3min15skm的速度越野跑1012km；一般进展练习。 匀速越野跑1315km(有氧性)；一般进展练习。 预备活动：加速跑5次100 m；12km的反复跑，总距离58km，8590的速度：训练课快要结束时，12次短距离全速跑(练 习冲刺)：整理活动的慢跑24km。 1823km的长距离越野跑(有氧性)；一般进展练习。 3、第56周：进入冬训。间歇训练：100公尺X30次（每

5、次休息2 分钟） 速度耐力跑：500公尺X8次（每次休息3分钟30秒） 华特雷克持续跑：慢跑6公里；每圈参有加速度30公尺、蛙跳10次、快跑30公尺、抬腿跨步跑10次。 间歇训练：150公尺X20次（每次休息2分钟） 等速耐力跑：1000公尺X8次（每次休息4分钟） 速度耐力跑：300公尺X12次（每次休息3分钟） 中距离基本训练（加速一般性耐力） 以轻松的配速在不同的高度场地上跑6至8公里 间歇训练，100公尺X25次（每次休息2分钟） 华特雷克跑：在跑道上慢跑40分钟，每圈参有加速跑30公尺，鸭子走12次，快速跑30公尺及跨步跑10次。 等速耐力跑1000公尺X8次（每次休息4分钟） 持续

6、跑，等速耐力跑2022公尺X5次（每次休息4分钟30秒）。 4、第78 周： 200公尺X16次（每次休息2分钟）。 800公尺X8次（每次休息4分钟）。 100公尺X4次（每次休息2分钟）。 2022公尺X4次（每次休息4分钟30秒）。 300公尺X8次（每次休息3分钟）。 1600公尺X1次 400公尺X4次（每次休息3分钟）。 800公尺X2次（每次休息4分钟）。 500公尺X1次 60公尺X6次（每次休息1分钟30秒）。 100公尺X6次（每次休息2分钟）。 200公尺X4次（每次休息2分钟）。 300公尺X4次（每次休息3分钟）。 5、第910 周： 持续跑： 速度加快，但不要太长，

7、约8公里。 斜上坡跑： 坡度不要太大，距离约100公尺X24次，渐速上坡，每次中间休息2 分钟。 速耐力训练： 用力跑300公尺X6次（每次休息5分钟）。 400公尺X2次（每次休息3分钟）。 华特雷克跑： 慢跑6公里；每圈加入 1.速跑30公尺 2.蛙跳10次 3.快速跑30公尺 4.交互蹲跳10次 5.鸭子走路20公尺 6.抬膝踏蹬跳20公尺。 间歇训练 100公尺X10次（每次休息2分钟）。 150公尺X8次（中间走100公尺）。 速耐力训练 300公尺X6次（每次休息3分钟）。 400公尺X4次（每次休息3分钟）。 6、第1112周：赛前预备训练。 1600公尺X5次（每次休息4分30

8、秒）。 800公尺X8次（每次休息4分钟）。 自由跑6至8公里 200公尺X20次（每次休息2分钟）。 400公尺X12次（每次休息3分钟）。 100公尺X8次（每次休息2分钟）。 2022公尺X3次（每次休息4分30秒）。 篇二：中长跑训练方案 中长跑训练方案 详细训练方案： 常规预备活动（每天）： 一 操场热身跑8圈 二 自主拉伸拉伸韧带2分钟 三 常规关节操 四 特地练习 1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。 2.原地摆臂协作腰髋练习：原地摆臂练习协作腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转

9、，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。 3.小步跑练习：上体姿态与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，乐观伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。留意保持高重心和髋关节的伸展。 ; 4.高抬腿走练习：上体姿态与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，留意两臂与两腿协调协作。 5.高抬腿跑练习：上体姿态与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，留意动作的连续和节奏。 6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摇摆，摇摆腿摆至水平常，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌乐观后扒着地，支撑腿充分蹬伸

10、。留意两臂乐观摇摆协作。 7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摇摆腿屈膝向前摇摆成水平，小腿自然下垂。留意两腿的蹬摆协作。 8.折叠跑练习：摇摆腿大小腿乐观折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂协作摇摆。留意步幅小，频率快 9 加速跑练习 五 放松练习 慢跑6圈加拉伸韧带5分钟 篇二：中长跑训练方案 有方案、科学、合理地支配训练方案，对于运动员和教练员都是非常重要的，依据我校队员的状况和区级竞赛任务，围绕区运动会的赛程，制订阶段训练方案。运动员的成果肯定是在教练员可掌握的范围之内，出成果不是早或晚，而是在竞赛中赛出高水平，这就需要一个合理高

11、效的训练方案，以有效解决技术上存在的问题，合理支配训练内容、运动负荷。为提高我校中长跑训练水平和运动成果，特制定寒假中长跑训练方案。 一、预备期（12月初，约三至四周） 1任务：增加运动员肌肉系统和支撑器官的功能； 改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平； 提高肯定速度。 2、主要训练方法 （1）在软地上进行各种跳动练习； （2）进行各种跳动练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳动练习； （3）每周进行12次的综合力气练习,如腰腹.背肌的力气练习； （4）小于体重三分之一的快速力气练习； （5）匀速越野跑4060分钟； （6）短距离跑练习，渐渐增加组数。 3要求：强调

12、动作的标准与规范；老师关注队员有氧耐力的提高。 二、基础训练期（23月初，约四周） 1任务：提高有氧代谢水平； 努力增加腿部力气； 改善混合代谢力量； 逐步提高专项速度耐力水平。 2.主要训练方法及手段 （1）逐步增加数量的匀速越野跑；1000 2022米间歇跑。 （2）以克服自身重量的各种跳动练习和跳动组合练习为主，进展速度力气的训练为辅，主要提高跳动的质量。 （3）快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高,快跑的速度渐渐增加。 （4）有氧跑数量渐渐削减，跳动练习渐渐削减，无氧练习增加。 3要求：增加训练量，保持肯定的训练强度，使队员渐渐适应；老师关注队员糖酵解力量的提高。 三、竞赛期（

13、3月初至3月27日，约三周） 1任务：检查有氧代谢水平； 了解速度耐力状况； 加强竞赛技术心理素养的培育； 培育最佳的竞技状态。 2主要训练方法和手段 （1）削减训练总量,其中削减跟踪的训练负荷为主； （2）有氧跑的时间缩短； （3）增加100200米跑； （4）专项检查跑。 3要求：降低训练量，保持肯定的训练强度，保持良好地竞技状态，争取制造成果。 四、过渡期（34月，约三周） 基本任务是恢复，消退疲惫，运动负荷不宜过大。 篇三：中长跑训练方案 一,学校生中长跑的选材： 选材作为课余田径训练工作的第一步，应引起我们广阔体育老师的高度重视，由于选材的好坏将直接影响到训练的结果。为什么这样说呢？

14、假如你选的是一匹马，经过训练以后将来可能会是一匹千里马，假如你选的是一头牛，那无论你投入怎样的精力，它最终是牛而不行能是马，所以可以这样讲，选好材将会是胜利的一半。 依据国内外选材的阅历以及中长跑项目的特点，选材的内容应包括身体形态、生理机能、身体素养、专项技术和心理因素等五方面。而结合学校的实际状况，我们的选材还是以身体形态选材为主，选材时应认真观看运动员（小腿要长、跟腱要长、踝围宽度要小）。 1,身体形态： 包括身高厘米,体重公斤,身高/体重1000,下肢长/身高1000四个方面。其中后两项为重点,在符合身高、体重标准的前提下,身高/体重1000的数值以小者为好,在符合身高的前提下,下肢长

15、/身高1000的数值以大者为好。 2,生理机能： 在学校选材阶段,重点关注肺活量、宁静脉搏晨脉两项作为测试呼吸机能、心血系统机能的指标。前者以数值大者为好,后者以数值小者为好,同时,在生理机能方面,还应考虑身体恢复力量较好的运动员。 3,身体素养： 一般来说,身体素养包括速度、力气、弹跳、柔韧和耐力等诸多方面,但在学校阶段,我们通常以专项身体素养为选材重点,包括60米、400米500米的速度耐力、三级跨跳、俯卧屈伸腿和3公里左右的越野跑。 4,专项技朮： 在学校阶段,对中长跑专项技术不应作过份强调,但要讲究实效性,留意两臂摇摆路线、方向合理,整个动作自然、放松、协调,重心移动比较平稳,直线性较

16、好,跑的节奏较快。 5,心理因素： 依据学校生生、心理的特点,留意力集中时间短,兴奋性高且快,所以在学校的课余训练中,应选拔那些心情稳定,有吃苦耐劳精神,头脑聪慧,环境适应力量强的运动员。 当然,选材时应留意的地方许多，但我们在实际工作中应重点关注以下两点：(1)、选材时优选那些生理年龄小于实际年龄的运动员为好，换言之，选拔性成熟期较晚的运动员为好；(2)、生理机能受遗传因素的影响较大，心理因素也受环境等.因素的影响。因此，选材时还应留意遗传因素和环境因素等。 二,训练负荷支配和训练方法： 1,负荷支配： 假如一所学校能够坚持常年开展课余田径训练，那么它可以选择这样的训练负荷支配：每周训练次数

17、（58）次，每次课训练时间（小时）（11.5），全年训练总次数：（180220）次，全年竞赛次数（24）次，同时在预备期可以这样支配运动训练量： 预备期：有氧训练量（8085）% 竞赛期：有氧训练量（7580）% 混合训练量（1512）% 混合训练量（715）% 无氧训练量（53）% 无氧训练量（85）% (1)有氧训练量：指练习结束时，脉搏为25次以下/10的跑量。 (2)混合训练量：指练习结束时，脉搏为2629次/10的跑量。 (3)无氧训练量：指练习结束时，脉搏为30次以上/10的跑量。 2,训练方法： 过去中长跑训练中，教练员都要求运动员采纳高抬腿、折叠幅度大、后蹬有力的技术。但这样重

18、心靠前的跑法，比较简单造成疲惫，特殊是在距离较长或体力不足时，学校生更是如此。随着科学训练水平的不断提高，传统的训练方法也在不断提高和改进，所以在训练中我对运动员的要求是：大腿抬得不太高，使得大小腿之间的折叠幅度小，这样就显得重心比较平衡。采纳高步频跑的方法，这是大腿抬得不太高技术的连续，大腿不抬高，步频幅度虽然小，但有利于提高步频，而且还可以节约体力，避开过早出现疲惫现象。队员上、下肢协调，每个队员在跑动时，手臂摆的频率要尽量接近脚步的频率，而且要摆到肯定位置，不许将手臂摆得过低或过高，这就要求双肩自然放松，才能保持匀速前进，而且呼吸也简单。 这样的方法对队员要求很高，尽管很难，但必需努力去

19、做。 (1)互补训练法： 400米、800米、1500米运动员的训练，一般均采纳（1001500）米的距离，训练时主要突出训练的强度，这对提高400米1500米运动员的速度耐力特别有益，而对于中长跑运动员来说，每周进行（12）次长跑耐力训练也是特别必要的，同时中长跑运动员在大强度速度或速度耐力训练之后，进行（1520）分钟的慢跑，（为什么这样做？）由于这样基本上使体内积累的乳酸得以消退，比静止性休息消退疲惫速度快2倍，这能使运动员得到准时的恢复并保持持续大运动量的训练。 (2)冲刺力量训练法： 以400米开头的中长跑运动员最终冲刺力量是取得较好名次的关键，冲刺前运动员体内乳酸浓度很高，运动员的

20、步频确定会减慢，因此要进展和提高中长跑运动员的冲刺力量，必需在酸环境下或大强度训练后进行，否则收效甚微，我们在训练时通常采纳二、三次大强度的 篇三：中长跑训练周方案 中长跑训练周方案 桑镇二中 赵彬 星期一：预备活动：35km跑；一般进展练习；56次100m加速 跑；8590的速度400600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采纳不同的距离， 例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离152km，间隔休息时间35min；整理活动的慢跑2km。 星期二：匀速越野跑30分钟(男运动员跑46km，女运动员跑2 3km)(有氧性质)；一般进展练习。 星期三：预备活动；56

21、次100m加速跑；85的速度200300m 间歇跑，总距离1536km，间隔休息时间153min；每一组训练练习之间休息56min；2km慢跑。 星期四：休息或者恢复性越野跑510km；一般进展练习。 星期五：预备活动；56次100m加速跑；95100速度的检查 跑(或者8001,600m的反复跑)，总距离25km，间隔休息时间56min；整理活动的慢跑2km。 星期六：与星期二基本相同，只是跑步总距离略长一些（自己训练）。 星期日：休息。 20xx419 长跑运动员小周期训练方案 桑镇二中 赵彬 星期一：预备活动： 星期二： 星期三：以 星期四：匀速越野跑 星期五：预备活动：加速跑 星期六：

22、 星期日：休息。 3次150m加速跑；200600m变速跑，总距离58km，8185的速度，间歇休息13min;整理活动是慢跑23km。 68km长距离越野跑40分钟(有氧性)；一般进展练习。3min10skm3min15skm的速度越野跑35km；一般进展练习。3 5km(有氧性)；一般进展练习。 5次100 m；12km的反复跑，总距离35km，8590的速度：训练课快要结束时，12次短距离全速跑(练习冲刺)：整理活动的慢跑24km。 510km的长距离越野跑(有氧性)；一般进展练习。 20xx419 精选阅读 田径训练方案 篇一：田径队短跑年度训练方案1 田径队短跑年度训练方案 一、年度

23、方案的目标 首先要明确列出详细的肯定性评价的指标成果。 在短跑项目上，年度内成果可能更新的幅度100米在05秒左右，200米在0508秒，400米在115秒，这是针对那些高水平选手而言的。学校生和高中生选手则寄盼望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在竞赛中的名次设定为目标，并与平常的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，肯定评价具有更强的制造成果的意识。 (一)、技术目标 在短跑项目中，技术力量检查是很重要的。所谓的技术力量检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字精确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半 段技术如何发挥或后半段技术特点

24、如何等，都要详细而明确地列出来。 （二）、体质目标 体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 力气方面：握力、背肌力气、腿部肌肉力气、柔韧性、纵跳反应速度。 依据体质、检测、医学检查结果、设定详细目标。 (三)战术目标 心理方面：强化心理训练，杜绝在重大竞赛中发挥失常的现象。 调整方面：通过各轮次竞赛(预决赛)来渐渐提高成果。为达到竞赛目标所进行预备活动的内容及比例应体现出来。 明确各训练期的界别 在年度训练方案构成中分为：预备期、竞赛的预备期、竞赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练方案)。 各训练期的目标 预备期(强化阶段) 作为一般的预备阶段，需全面提高身体素养。 均衡地进展力气、耐

25、力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。 在理论学习方面，要提高对训练学问的理解。心理预备方面，这一时期镇静冷静很重要注意培育学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。 训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 进行身体素养测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。 竞赛预备期(强化训练阶段) 作为专项的预备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素养。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理预备，有意识避开因预备期的负荷反作用所起的过度疲惫，提高克服困难的意志品质，渐渐有

26、针对性地实一些相对于竞赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成果会急速提高，所以要亲密注集中强 化训练等环境的变化。 在训练后期，大赛前，乐观参与一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成果对将来的竞赛很重要。 竞赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。 在这一时期要想实现预期成果的条件，是渐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的竞赛次数。这一时期的主要目的是在重要的竞赛中取得好成果。利用参与该时期的其他竞赛作为训练手段。 在竞赛期的前半段时间内竞赛中，不要可怕失败，在比中积累阅历，并将其运用于重要竞赛，以便取得更好的成果。 作为技术的一个重要因素，就是在任

27、何状况下都能稳地发挥竞技力量。因此要提高大赛的发挥力量。86在心理状态方面，要消退不稳定因素，缓解疲惫状态，具有剧烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。 竞赛前不要支配两天以上的完全休息。 各训练期的训练方案 (1)预备期 训练阶段强化阶段 肌肉力气最大肌肉力气(以最大力气的发挥为目标) 耐 久 性速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练) 速 度速度的持续力量)节奏跑(定时跑) 爆 发瞬间的爆发力训练 7月份： 休整期 8月份10月份 周一：力气训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练) 周二：耐力跑24003200米 周三：力气训练同周一 周四：耐力跑20225000米 周五：同周一

28、周六：休息 周日：休息 一周的训练内容比例 力气训练3天 耐久跑2天 休息2天 冬训期(1112月) 周一：间歇跑400800米 周二：耐力跑20224000米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳动技术周日：休息 一周的训练内容比例 间歇跑3天 耐力跑2天 跳动技术1天 休息1天 冬训期(12月) 周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周二：起跑后的短距离快速跑 周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周四：起跑后的短距离快速跑 周五：同周一 周六：变速跑练习 周日：休息 一周的训练内容比例 短距离间歇跑3天 起跑后短距离快速跑2天

29、 变速跑练习1天 休息1天 春季训练期 周一：短距离快速跑训练 周二：跳动技术，起跑后疾跑(使用起跑器) 周三：快速跑练习(100米200米400米200米100 周四：同周二 周五，：伸展运动和轻度预备活动 周六：竞赛在长期的运动训练方案中，以年为最小单位实施方案。一年中要有两次竞技高峰，因此训练方案应制定两周期方案。假如过多参与竞赛，会使竞技状态过于平均，使得竞赛成果平凡，不会出现大的突破。因此要有目标地参与运动竞赛，并在训练方案的编排中体现出来。 周一 ：1、 肌肉力气训练：深蹲起315次组X(710)组 2、台阶跳1520次组X(57)组 3、卧 推315次组X(710)组 4、臂弯举

30、315次组X(57)组 5、提拉杠铃35次组X(57)组 快速跑：150米X(510)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行) 慢跑：2030分钟 周二 ：1、 爆发力气训练：跨步跳 3步X1020次 2、5步X1020次 3、10步X10”20次 4、利用内胎阻力的快速跑：20米X1020次(休息1分钟) 5、快速跑：150米X(510)组(或100米、200米障碍跑) 300400米)X(56)组 6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练)： 周三： 1、(500600米)X(56)组 2、肌肉力气训练：深蹲510次组X(57)组 3、挺举710次组X(57)组 4、台阶跳315次组X

31、(57)组 5、腿弯举315次组X(57)组 6、负重坐凳腿屈伸315次组X(57)组 7、快速跑150米X(35)组 8、漫跑2030分钟 周四： 完全的休息 周五： 力气训练及其他同周一 周六： 爆发力气训练及其他同周二 周日： 完全的休息 训练的留意事项： 在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲惫，在进行了45周的完全训练后，要进行一周乐观的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。特殊是那些训练阅历少的，无休止的长期训练会有危急，所以在12周的训练后，应34天的调整训练。 训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。 一个训练日内训练内容的完成挨次：阅历丰富的选手一般为肌肉力气

32、呻爆发速度呻加速跑。阅历少的人为加速跑呻，力呻肌肉力气。 篇二：田径队各单项训练方案 田径队各单项训练方案 田径队中长跑组训练方案 第一阶段周训练方案（11月至2月） 其次阶段周训练方案（3月至6月） 第三阶段周训练方案（7月至10月） 注：由于运动员参赛项目不同，在负荷量与负荷强度上有所不同，依据实际状况支配训练内容。 田径队投掷组训练方案（铁饼、标枪、铅球） 其次阶段周训练方案（3月至6月） 田径队跳动组训练方案 （跳高、跳远、三级跳远） 跳高年度训练方案支配 篇三：学校田径队训练方案 胡总乡中心学校20xx20xx年田径队训练方案 指导思想： 为了更好地贯彻德、智、体、美全面进展的训练方

33、针，全面推动素养训练， 培育同学的创新精神和实践力量，体现健康第一的指导思想，结合我校队的详细 状况，做好训练、竞赛以及思想训练工作，促进同学身心和谐进展，进展队员的 身体素养，学习和改进专项技术水平。培育队员综合素养及力量，提高训练成 绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成果， 并为同学的终身体育和可持续进展奠定基础。 现状分析： 我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会状况来看，由于没有 系统训练，同学阅历不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，的确有很多不 足，强项不强，弱项没有提高。依据这些现状和实际状况，特制订如下训练目标 和方案： 训练目标：

34、1、增加队员的体质，全面恢复队员的体能； 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能； 3、通过训练提高队员各项专项成果，争取100米有提高，200米成果更新幅 度12秒，400米成果更新幅度为56秒，800米、1500米、3000米成果涨幅20 30秒，田径项目上争取人数有增加。 训练重点： 100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，以争取在 县运会上获得好的成果。 1、训练时间： 第一学期周一到周五早上6：007：30； 其次学期周一到周五早上6：007：30；下午二节课后。 2、训练地点： 学校操场 3、训练方法： 每周重复训练法 4、训练对象

35、： 初一、初二女队员，初三男队员 学校足球训练方案 学校足球队训练方案 新的学期已经到来，学校足球队如何制定训练方案呢？下面是我收集整理的学校足球训练方案，欢迎阅读。 学校足球训练方案篇一 指导思想：为大力开展丰富的课余文化生活，活跃校内文化气氛，乐观开展素养训练，树立健康第一的指导思想，更好地贯彻学校的训练方针、增加同学的体质，推动我校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平。 训练目标：进一步培育和巩固同学对足球运动的爱好和爱好，培育集体主义观念，提高他们的身体素养和技术技能水平，同时为校初建的足球队打好基础。 训练时间：男足：每周二、五中午12：1012：55周日9:0011:0

36、0 女足：每周一、四中午12：1012：55周日13:0015:00 训练内容： 三月： 1.身体恢复性训练 2.身体灵敏、协调性训练 3.球性训练 四月: 1.控球训练 2.传球训练 3.守门训练 五月: 1.速度、耐力训练 2.团队协作训练 3.攻击、防守训练 六月: 1.巩固与提高 2.小场地竞赛 本学期训练均根据以上方案进行，如有变化另行临时通知。 学校足球训练方案篇二 一、指导思想： 进一步贯彻落实校内足球运动进展的有关文件和精神，落实分管校长负责制，仔细学习学校体育工作条例的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素，理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标;订

37、出方案，全面推动素养训练，提高训练教学质量，力争今年的各项足球竞赛中取得好成果。 二、训练目标： 在围围着上海市校内足球联盟建设的基础上，学校开展足球项目专项训练，目的是增加同学的体质，增进同学身心健康，通过训练，建立足球运动的基本技能概念，熟识球性和控球力量，体会动作要领，初步把握足球最基本技术和嬉戏方法，进展灵敏，协调等身体素养，培育英勇，坚韧，机灵，坚决等优良品质和团结全都的集体主义精神。 三、时间支配 (一)：日常足球及暑假训练训练支配 每周五：3：:555:15 每周日：14:0016:00(待定) 暑假：自学期结束后，利用每天下午两小时的时间进行训练，详细时间另行打算，天数为20天

38、左右。 (二)：校足球队建设工作方案主要分为以下几步： 第一步：连续仔细挖掘有潜力的新队员，为队伍输入新奇血液，壮大队伍，作到新老结合，保证队伍的持续进展。 其次步：加强思想工作，让其明白熬炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。 第三步：注意球队作风建设，严抓纪律，仔细做好考勤工作，建立奖罚机制，调动同学训练的乐观性。 第四步：本学期的训练工作主要是围围着培育足球技术，基本功，提高身体素养，提高足球的整体水平。 推动我校素养训练，提高足球氛围，增加同学的身体素养和运动技能，同时更盼望这支队伍在竞赛中不断提高，取得优异成果，为学校.培育更多的足球人才。 四：训练任务： (一)、培育队

39、员良好的心理品质及思想品德，在学习技术技能之前先学习做人道理，从思想上重视训练。 (二)、依据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，依据足球专项运动的特点，改善队员的身体形态，提高机体的运动力量，进展综合的运动素养。 (三)、培育队员的团队精神，足球运动是一项集体项目，需要每个队员努力，才能取得好的成果。 (四)、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基本学问和技能培育队员独立进行自我训练的力量。 (五)、乐观参与上海市足球联盟的运行的足球联赛，争取在嘉定赛区有较好的成果。 五、训练内容： (一)提高队员训练作风，竞赛作风，严格纪律性.培育良好体育道德作风，严格训练质量. (二)提高队员的全

40、面身体素养，重点进展速度灵敏.协调.爆发力等素养.1.学习把握跑的正确技术.2.提高速度所需要的肌肉力气.3.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调力量. (三)全面提高同学的基本技术(重点传，接技术)逐步进展同学个人技术特长. 1.提高活动中控球力量. 2.正确把握传接球技术. 3.提高技术运用力量. 4.留意发觉同学特点加以培育. (四)提高队员的战术力量.重点是个人战术和局部战术.1.明确个人攻守的职能，攻击和防守原则.2.提高个人战术意识和局部2对1，3对2力量.3.确定基本阵容，初步形成321全攻全守的基本打法. (五)主要训练手段.1.身体训练:各种快速跑，耐久跑，负重柔韧等练习.2

41、.技术训练:各种个人颠，控球练习，1对1攻守23跑动中传接协作，抢截球等.3.战术训练:2对1，2对2，3对2对抗攻守，半场攻守练习竞赛。 六、做好同学家长的思想工作以及协调好同学课外补课的问题。 七、在竞赛期间为同学购买人生意外保险。 八、仔细填写训练日志以及同学跟踪档案。 学校足球训练方案篇三 一、指导思想 xxxx年新学年到来之际，为开展丰富的同学课余文化生活，活跃校内文化气氛，乐观开展素养训练，树立健康第一的生活理念，更好地贯彻学校的训练方针、培育同学对体育运动的爱好，促进同学身心健康，增加同学体质，进展同学体育特长，调整紧急的学习气氛，丰富学校文化生活，推动我校足球运动的开展，进一步

42、提高足球队员的技战术的水平。特组织成立足球爱好小组，制定20xx学校足球运动训练工作方案。 二、教学目标 1、通过对足球技能的学习，培育同学对足球运动的爱好。 2、在运动实践中体会足球的协作意识。 3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地熬炼身体，促进身心健康，培育集体主义精神。 4、进一步提高足球队员的技战术的水平，为足球运动早日成为我校的特色之一做预备。 三、教学措施 (一)训练时间 每周一、三、下午活动课，训练时间为1个小时。 (二)训练原则 1、队员应准时参与训练，不得无故缺席。 2、坚持在不影响学习的状况下进行训练，努力做到训练学习两不误。 3、队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作

43、的精神。 4、有目的，有方案的针对队员身体状况提高他们的技，战术力量。 5、在训练中注意个人技术的训练，以及队员协作的训练。 6、在身体，技战术训练的同时更要注意队员心理和智力的训练。 详细训练方案及内容 第一阶段 一、身体训练 (一)身体训练的目的 1、使同学喜爱足球。 2、培育同学反应灵敏。并提高身体素养。 (二)身体训练的主要内容 1、做徒手操 2、以跑为主的身体训练。 (l)慢跑：15米X2，指导同学跑的动作。 (2)快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。 (3)曲线跑：培育同学的灵敏。 (4)自由跳：培育同学的后蹬方法。 二、足球技术训练 (一)技术训练的目的 1、训练同学熟识球性。 2、让同学精确