高脚杯深蹲.doc

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高脚杯深蹲高脚杯深蹲是一项健身运动。步骤双脚分开与肩同宽，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。双手握着一只哑铃的一端，放于胸口，不要离身体太远。臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行；稍作停顿。臀部收缩发力站起；站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。保持腰背挺直，动作过程中膝盖朝向脚尖方向，同时膝盖不主动前伸。 呼吸站起时呼气，下蹲时吸气。 动作感觉站起时，臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明显。常见错误错误：身体前倾过度，重心不稳。解决：哑铃靠近身体。错误：弯腰。解决：动作全程保持腰背挺直，目视前方。错误：膝盖内扣。解决：动作全程主动的向外打开膝关节。