B健身教练国家职业资格认证[1][1]初中级【理论】培训大纲与考试任务5040.docx

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1、健身教练国家职业资格认证.健身教练国家职业资格初、中级理论培训大纲与考试内容作者：刘东至老师第一章 健身教练职业介绍第一节 健身教教练概述述一、健身教教练的概概念与职职责（一）健身身教练的的概念（二）健身身教练的的职责二、健身教教练的职职业模式式（一）健身身俱乐部部的专职职或兼职职私人健健身教练练（二）自由由私人健健身教练练（三）私人人健身教教练公司司三、建立健健身教练练证书制制度的意意义（一）促进进健身教教练职业业的发展展（二）是建建立健身身教练人人才市场场和保障障就业质质量的重重要手段段（三）能够够提高健健身教练练的专业业能力和和地位（四）有利利于体育育行政部部门加强强对健身身教练职职业的

2、监监控管理理第二节 健身教教练的必必备素质质与职业业规范一、健身教教练的必必备素质质（一）职业业道德素素质（二）科学学文化素素质（三）工作作能力素素质（四）身心心素质及及仪表二、健身教教练的职职业规范范（一）专业业规范（二）行为为规范（三）服饰饰规范（四）授课课规范【基础理论论知识】注：下列教教材内容容中，未未带的为初初级健身身教练应应掌握的的（但其其中部分分内容为为四个级级别都需需要掌握握的，只只是各个个级别需需掌握的的深度不不同，以以培训师师培训内内容为准准），凡凡带的为中中级健身身教练应应掌握的的，凡带带的为为高级健健身教练练应掌握握的。第二章 人体运运动的结结构与功功能基础础第一节 运

3、动系系统一、解剖学学基本术术语 （一一）人体体标准解解剖学姿姿势（二）方位位术语（三）人体体基本切切面（四）人体体基本轴轴二、骨骼系系统（一）骨1人体全全身骨（骨骨的按部部位分类类及名称称）2骨的形形态（1）长骨骨（2）短骨骨（3）扁骨骨（4）不规规则骨（5）籽骨骨3骨的结结构（1）骨膜膜（2）骨质质（3）骨髓髓4骨的功功能（1）支持持作用（2）杠杆杆作用（3）保护护作用（4）造血血功能（5）储备备作用5、骨的化化学成分分和物理理性质（二）骨连连结1骨连结结的分类类（1）无腔腔隙骨连连结（不不动关节节）（2）有腔腔隙骨连连结（动动关节）（3）过渡渡型骨连连结（半半关节）2关节的的结构（1）关节

4、节的基本本结构（主主要结构构）关节面关节囊关节腔（2）关节节的辅助助结构韧带滑膜囊滑膜襞关节唇关节内软软骨3关节的的运动（1）屈伸伸（2）外展展、内收收（3）回旋旋（4）环转转（5）水平平屈伸4关节的的分类（1）按关关节运动动轴的数数目和关关节面的的形状可可分为单单轴关节节、双轴轴关节和和多轴关关节三类类（2）按构构成关节节的骨数数又分为为单关节节和复关关节两类类（3）按关关节的运运动方式式可分为为单动关关节和联联合关节节两类5人体主主要的骨骨连结（关关节）（1）上肢肢骨的连连结上肢带关关节肩关节肘关节桡腕关节节（2）下肢肢骨的连连结骨盆（下下肢带关关节）髋关节膝关节踝关节（又又名距骨骨小腿关

5、关节或距距上关节节）（3）躯干干骨的连连结脊柱胸廓三、肌肉系系统（一）肌肉肉概述1肌组织织2肌肉的的分类3肌肉配配布规律律4肌肉的的协作关关系（1）原动动肌、主主动肌和和次动肌肌（2）对抗抗肌（3）固定定肌（4）中和和肌5肌肉工工作术语语（1）肌肉肉的起点点和止点点（2）定点点与动点点（3）近固固定与远远固定（4）上固固定与下下固定（5）无固固定（6）肌拉拉力线6肌肉的的结构（1）肌肉肉的基本本结构（2）肌肉肉的辅助助结构7骨骼肌肌纤维的的结构8骨骼肌肌纤维的的收缩机机理9肌肉的的物理特特性10肌肉肉的收缩缩形式（1）向心心收缩（2）等长长收缩（3）离心心收缩（4）等动动收缩11骨骼骼肌纤维维

6、的类型型（1）红肌肌纤维（2）白肌肌纤维（二）人体体主要肌肌肉1躯干肌肌（1）背肌肌斜方肌背阔肌肩胛提肌肌菱形肌（2）胸肌肌胸大肌胸小肌前锯肌（3）膈肌肌（4）腹肌肌腹直肌腹外斜肌肌腹内斜肌肌腹横肌2上肢肌肌（1）肩带带肌三角肌冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌肌大圆肌（2）上臂臂肌肱二头肌肌肱肌肱三头肌肌（3）前臂臂肌3下肢肌肌（1）盆带带肌髂腰肌梨状肌臀大肌臀中肌、臀臀小肌（2）大腿腿肌股四头肌肌股二头肌肌半腱肌、半半膜肌耻骨肌长收肌、短短收肌大收肌（3）小腿腿肌胫骨前肌肌小腿三头头肌4头颈肌肌胸锁乳突肌肌（三）肌肉肉工作的的杠杆原原理1骨杠杆杆的概念念2骨杠杆杆的种类类（1）平衡衡杠杆（2）省力

7、力杠杆（3）速度度杠杆3杠杆原原理及其其在体育育运动实实践中的的应用（1）省力力（2）获得得速度（3）肌肉肉力量训训练（四）肌肉肉活动的的神经调调控1神经系系统的组组成及功功能2神经元元3神经和和神经末末梢4运动单单位5本体感感受器（五）肌肉肉活动的的能量供供应1骨骼肌肌收缩的的直接能能源ATPP2三个能能源系统统的特征征3能源系系统与运运动能力力第二节 心血管管系统、呼呼吸系统统与运动动一、心血管管系统（一）心血血管系统统的组成成及其功功能1心脏2动脉3静脉4毛细血血管（二）血液液循环途途径1体循环环2肺循环环（三）心脏脏泵血功功能的相相关概念念1心率2每博输输出量3心输出出量（四）血压压与

8、动脉脉脉搏 11血压压2动脉脉脉搏（五）运动动对心血血管系统统的影响响1运动时时心血管管系统的的反应2心血管管系统对对运动的的适应二、呼吸系系统（一）呼吸吸系统的的组成与与功能（二）呼吸吸运动1平静呼呼吸2用力呼呼吸3呼吸形形式（三）肺通通气机能能的相关关概念1肺容量量2肺通气气量（四）气体体交换和和运输（五）运动动对呼吸吸系统的的影响第四章 健康体体适能概概论第一节 健健康一、健康的的概念二、影响健健康的因因素（一）人类类生物学学因素（二）环境境因素（三）生活活方式因因素（四）医疗疗卫生服服务因素素第二节 健健康体适适能一、体适能能的概念念与分类类二、健康体体适能要要素（一）心肺肺耐力1心肺

9、耐耐力的概概念及重重要性2心肺耐耐力的生生理基础础3心肺耐耐力的评评定4有氧运运动概述述（二）肌肉肉力量和和耐力1肌肉力力量和耐耐力的概概念及重重要性2影响肌肌肉力量量的因素素3肌肉力力量和耐耐力的测测定4抗阻训训练概述述5肌肉酸酸痛6肌肉疲疲劳（三）柔韧韧性1柔韧性性的概念念及重要要性2影响柔柔韧性的的生理因因素3柔韧性性的测定定4伸展练练习概述述四、身体成成分1身体成成分的概概念2身体成成分与健健康【运动技术术与运动动计划】第五章 运动技技术第一节抗抗阻训练练技术一、抗阻训训练动作作分析与与基本技技术（一）抗阻阻训练动动作分析析（二）抗阻阻训练基基本技术术二、身体主主要部位位肌肉抗抗阻训练

10、练动作技技术（实实践）三、抗阻训训练的保保护（实实践）第二节伸伸展练习习技术一、伸展练练习的分分类（一）冲击击性伸展展练习（二）静力力性伸展展练习（三）练习习二、伸展练练习动作作分析与与技术要要点三、身体主主要部位位肌肉伸伸展练习习动作技技术（实实践）第三节有有氧运动动技术一、有氧运运动器械械练习技技术二、室外步步行练习习技术 三、室室外跑步步的技术术四、有氧运运动动作作技术（实实践）第六章 运动计计划的制制定第一节运运动计划划的原理理一、运动计计划概述述二、运动计计划的基基本要素素（一）运动动目的（二）运动动类型（三）运动动强度（四）运动动时间（五）运动动频度三、制定运运动计划划的程序序和原

11、则则（一）制定定运动计计划的程程序（二）运动动计划的的原则四、运动计计划的实实施（一）一次次训练课课的安排排（二）运动动负荷量量的监控控第二节健健康与体体适能评评价一、健康状状况的调调查评价价二、健康体体适的测测试评价价（一）心肺肺耐力测测试（二）肌肉肉力量和和耐力测测试（三）柔韧韧性测试试（四）身体体成分测测试（五）姿态态评估第三节抗抗阻训练练计划的的制定一、训练原原则（一）超负负荷原则则（二）特殊殊性原则则（三）渐进进性原则则二、抗阻训训练计划划的制定定依据与与内容（一）抗阻阻训练计计划的制制定依据据（二）抗阻阻训练计计划的内内容1运动频频率2运动时时间3运动的的选择4运动顺顺序5负荷强强

12、度和重重复次数数6组数7组间休休息8训练方方法的变变化（1）基本本练习法法（2）金字字塔练习习法（3）递减减重量练练习法（4）强迫迫次数练练习法（5）退让让练习法法（6）调整整运动负负荷量（7）改变变练习动动作第四节伸伸展练习习计划一、训练原原则（一）超负负荷原则则（二）特殊殊性原则则（三）渐进进性原则则二、伸展练练习计划划的制定定依据与与内容（一）伸展展练习计计划的制制定依据据（二）伸展展练习计计划的内内容1运动形形式2运动负负荷（1）静力力性伸展展练习（2）PNNF练习习3注意事事项第五节有有氧运动动计划一、训练原原则（一）超负负荷原则则（二）特殊殊性原则则（三）渐进进性原则则二、有氧运运动计划划的制定定依据与与内容（一）有氧氧运动计计划的制制定依据据（二）有氧氧运动计计划的内内容1运动频频率2运动强强度3运动持持续时间间4运动形形式5有氧运运动的训训练方法法（1）持续续训练法法（2）间歇歇训练（3）交叉叉训练（4）循环环训练24