价值万元一辈子受用的减肥食谱24824.docx

《价值万元一辈子受用的减肥食谱24824.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《价值万元一辈子受用的减肥食谱24824.docx（83页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、何为健康减肥食谱,如果是合理的健康减肥食谱需要具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿；食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足；食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。 合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。 注意：这里里所说的的菜肴份份量为五五寸盘一一盘，而而且不油油腻。姐姐妹们若若要应用用，可以以任选某某一餐的的食物，自自由搭配配。 健康减肥食食谱一： 早餐 豆浆浆一碗、全全麦面包包两片、鸡鸡蛋一个个 中餐 腐乳乳空心菜菜、皮蛋蛋拌豆腐腐、醋烹

2、烹绿豆芽芽，米饭饭半碗 晚餐 素炒炒西胡芦芦、虾米米烧冬瓜瓜、腐竹竹拌黄瓜瓜，红豆豆粥一小小碗 健康减肥食食谱二： 早餐 红豆豆大米粥粥一碗，爽爽口小菜菜一碟（黄黄瓜、胡胡罗卜、芹芹菜加上上煮五香香花生米米），桂桂圆或大大枣1把把 中餐 西红红柿炒鸡鸡蛋，木木耳拌芹芹菜，清清炒油麦麦菜，米米饭半碗碗 晚餐 菠菜菜猪血豆豆腐汤，炒炒土豆丝丝，凉拌拌白菜心心 健康减肥食食谱三： 早餐 酱豆豆腐、蒸蒸蛋羹、半半个馒头头 中餐 凉拌拌西兰花花、清蒸蒸鱼、青青椒冬笋笋丁，米米饭半碗碗 晚餐 凉拌拌青笋，麻麻婆豆腐腐，酸辣辣藕片，小小米粥一一碗 健康减肥食食谱四： 早餐 南瓜瓜枸杞大大米粥、煎煎鸡蛋、什什

3、锦泡菜菜 中餐 红烧烧牛肉，凉凉拌菠菜菜，素炒炒芥兰，半半个馒头头 晚餐 冬瓜瓜排骨汤汤，胡萝萝卜青椒椒土豆丝丝、凉拌拌茄泥 健康减肥食食谱五： 早餐 一个个蒸糯玉玉米，11个荷包包蛋，一一杯牛奶奶 中餐 西红红柿牛肉肉面(面面只吃一一半)，凉凉拌海带带胡萝卜卜丝 晚餐 豆苗苗鱼丸汤汤，素炒炒丝瓜，烤烤甘薯11块 健康减肥食食谱六： 早餐 牛奶奶一杯、鸡鸡蛋煎饼饼(不要要中间的的薄脆)1块 中餐 豆皮皮炒青椒椒，黄瓜瓜拌鸡丝丝，香菇菇炒油菜菜 晚餐 蒜泥泥拌酱牛牛肉，辣辣椒炒苦苦瓜，青青菜肉丝丝粉丝汤汤 健康减肥食食谱七： 早餐 红枣枣玉米糊糊糊一碗碗，素包包子一个个 中餐 素焖焖扁豆，番番茄

4、菜花花，虾仁仁蒸蛋羹羹，半碗碗米饭 晚餐 麻辣辣烫，包包括豆腐腐、蘑菇菇、青菜菜、海带带、鸡肉肉丸等一一大碗 健康减肥食食谱八： 早餐 牛奶奶燕麦粥粥一碗，肉肉松1勺勺，桂圆圆5个 中餐 熏鱼鱼1块，凉凉拌豆芽芽胡萝卜卜海带丝丝1盘，红红豆沙小小汤圆11碗，大大枣5个个 晚餐 咸蛋蛋1个，凤凤爪1盘盘，凉拌拌绿菜花花，紫米米粥1碗碗 健康减肥食食谱九： 早餐 黑芝芝麻红豆豆粥一碗碗，茶蛋蛋一个，凉凉拌萝卜卜丝小菜菜 中餐 清炖炖胡萝卜卜白萝卜卜羊肉11碗，香香菜拌豆豆腐丝11小盘，馒馒头半个个 晚餐 红枣枣枸杞乌乌鸡汤面面1大碗碗(内含含几块鸡鸡肉，550克挂挂面，青青菜1把把，蘑菇菇数朵)

5、健康减肥食食谱十： 早餐 绿豆豆粥1碗碗，豆腐腐脑1碗碗，鸡蛋蛋1只 中餐 大丰丰收(多多种生蔬蔬菜蘸酱酱)1盘盘，糯米米藕半盘盘，炒土土豆丝半半盘，萝萝卜炖牛牛腩1碗碗 晚餐 白灼灼基围虾虾半盘，三三鲜日本本豆腐半半盘，清清炒芥蓝蓝1盘，袖袖珍小馒馒头1个个或玉米米小饼11个 食谱说明：在荤食食的选材材上，注注意选用用低脂肪肪的鸡肉肉、牛肉肉、鱼类类和海鲜鲜类。烹烹调方式式清淡些些，蒸煮煮酱烤等等较好。当当然，如如果只吃吃一两口口的话，就就不用特特别计较较，以免免同事和和朋友看看了觉得得你太不不合群。 如果选猪肉肉、排骨骨等，就就最好用用长时间间炖煮的的方式来来烹调，或或者用酱酱的方式式吃熟

6、肉肉，因为为这样可可以把一一部分脂脂肪煮掉掉。 炒蔬菜和拌拌蔬菜不不要放很很多油，但但少量的的油可以以帮助维维生素的的吸收，所所以不必必全部白白煮。适适当的油油量是吃吃起来口口感可接接受，而而菜汤里里基本上上没有多多余的油油。 如果菜肴中中有了马马铃薯、甘甘薯或玉玉米粒，就就不要再再吃主食食了，因因为已经经有了淀淀粉的供供应。 推荐饮料：白开水水、茶水水、枸杞杞茶、山山楂茶、菊菊花茶(不加糖糖)、自自制柠檬檬水(无无糖或用用代糖、木木糖醇)。咖啡啡可以喝喝，但不不要加入入咖啡伴伴侣和白白糖。可可以直接接加一点点红糖到到淡淡甜甜味为止止。或者者加代糖糖、木糖糖醇。 每天可从以以下食品品类别中中各

7、选11种： 推荐零食：山楂糖糖葫芦，果果冻，陈陈皮，海海苔，香香菇片、小小杯酸奶奶 推荐水果：金橘11把，半半个苹果果，猕猴猴桃1只只，草莓莓1碗，木木瓜半个个，橙子子1个，柚柚子数瓣瓣。其他他水果也也可以，适适量吃均均可，如如梨、桃桃、西瓜瓜等。只只是要注注意，最最好饭前前或两餐餐之间吃吃。饭后后一小时时不要吃吃水果。 推荐汤羹：红枣枸枸杞汤、银银耳莲子子羹、雪雪梨山药药汤、无无糖藕粉粉、浓米米汤等，可可在饥饿饿时选用用，或者者作为加加餐的一一部分。家常减肥食食谱大全全家常减减肥食谱谱大全 - 凉拌西西芹的做做法：1、将将西芹的的叶子摘摘去，洗洗净。2、将将锅内放放上水，烧烧开放入入花生油油

8、，将西西芹放入入，无需需煮太久久，三四四分钟即即可。3、将将西芹捞捞出放入入冷水中中过冷河河，将西西芹去皮皮（煮过过的西芹芹很好剥剥皮的），切切段，装装盘撒上上食盐少少许家常减减肥食谱谱大全 - 洋葱炒炒肉的做做法1、 锅烧热热，油烧烧热，先先入肉片片煸炒几几下。2、 再入洋洋葱煸炒炒几下，烹烹入料酒酒，生抽抽，糖，醋醋。木耳耳下锅，精精盐，鸡鸡精调味味。颠翻翻装盘即即可。家家常口味味，适于于下饭。家常减减肥食谱谱大全 - 番茄炒炒蛋的做做法1. 番茄去去皮，切切块待用用，鸡蛋蛋打散，加加少许盐盐和味精精调味。2. 起油锅锅，下番番茄煸炒炒，出水水后，用用中火收收浓番茄茄汁，一一来菜不不会太水

9、水，而来来，番茄茄这样煮煮一下香香味倍增增，待番番茄汁开开始变浓浓稠时加加盐和胡胡椒粉调调味然后后下鸡蛋蛋液，轻轻轻推动动，使其其慢慢凝凝成蛋块块，淋上上麻油，撒撒上葱花花即可。拌拌匀，倒倒入香油油少许再再拌匀这这凉拌西西芹既青青翠可人人又脆口口爽人，好好一个开开胃菜。家常减减肥食谱谱大全 - 芡汁豆豆腐的做做法锅内放放高汤煮煮开，然然后将豆豆腐整块块放入用用小火煮煮10分分钟左右右，将豆豆腐捞出出装盘，然然后在余余下的汤汤汁内加加入雪菜菜，毛豆豆加盐，胡胡椒粉，稍稍许砂糖糖煮开后后用水淀淀粉勾芡芡浇在豆豆腐上，然然后等热热度下降降后，放放入冰箱箱冷藏，冰冰透后取取出食用用即可。适合夏日减减肥

10、的五五色餐夏天已经到到来，减减肥当然然也要对对症下药药，我在在这里给给给大家家提供55种适合合夏天减减肥的减减肥食谱谱，希望望大家喜喜欢。进入炎热的的夏天，不不少人都都会或多多或少地地感觉排排便不那那么顺畅畅，心里里烦躁不不安，小小便颜色色也变得得黄黄的的，更是是没有胃胃口按时时吃饭。如如果这样样持续两两天以上上，还可可能闹上上几天的的口腔溃溃疡或是是牙龈肿肿痛什么么的，烦烦闷的夏夏天就会会变得更更加难熬熬。这些些夏季反反应统称称为“夏季便便秘上火火症”。如果能能了解并并且利用用一下人人体在夏夏季代谢谢旺盛的的规律，给给全家人人设计一一个夏季季饮食“畅便谱谱”，就能能让夏季季成为家家人调理理身

11、体的的“快乐疗疗养季”。适合夏夏日减肥肥的五色色餐的第第一餐：富含纤纤维的“绿色餐餐”菠菜、芦芦荟焯过过再吃菠菜含含有丰富富的维生生素和膳膳食纤维维，是解解决便秘秘问题的的一大功功臣。但但像菠菜菜、青椒椒这类的的绿色蔬蔬菜，生生食的时时候纤维维素的含含量很少少，但经经热水焯焯过后，纤纤维素的的含量就就增加了了许多。所所以，如如果您在在夏季正正好有排排便不畅畅的问题题，吃蔬蔬菜时最最好吃至至少焯过过一遍的的。夏日日的餐桌桌上做一一点蒜泥泥菠菜、芝芝麻酱菠菠菜、凉凉拌菠菜菜粉丝、菠菠菜猪肉肉馅饺子子，或者者干脆做做成菠菜菜汤。芦荟从从超市里里就可以以方便地地买到。夏夏季排便便不畅的的朋友，可可以在

12、家家中自治治一道芦芦荟汤。具具体做法法是：将将芦荟洗洗净，削削去边缘缘的细刺刺，将凸凸起那一一面的外外皮剥除除，切段段。将大大头菜、红红甜椒去去蒂及籽籽，小黄黄瓜均洗洗净、切切块。开开火将水水烧开时时，加入入红甜椒椒略煮，小小黄瓜、芦芦荟及盐盐煮滚即即可。 适合夏日减减肥的五五色餐的的第二餐餐：利于于消化的的“黄色餐餐”吃蔬菜菜蘸点大大豆酱民间常常常用蓖蓖麻籽油油、植物物油等治治疗便秘秘，其中中对身体体最有益益处的要要属橄榄榄油了。我们平平时在炒炒菜、拌拌菜时都都可以用用橄榄油油。而且且，用橄橄榄油做做菜，可可以让黄黄绿蔬菜菜中许多多脂溶性性维生素素在人体体中吸收收得更全全面。还还可以将将橄榄

13、油油和大麦麦茶以1101的比比例掺在在一起，每每天喝一一点，可可以有效效地改善善肠胃的的消化功功能。大豆在在韩国有有“地里长长出来的的牛肉”的美称称，韩国国人经常常用大豆豆做成各各种酱。因因为他们们知道，发发酵过的的大豆食食品，其其本来的的膳食纤纤维会变变软，有有益菌在在发酵过过程中会会更多，这这些都能能有效地地帮助肠肠胃消化化。所以，我我们也不不妨在夏夏天多吃吃点大豆豆的发酵酵食品，如如炸酱、黄黄豆酱、甜甜面酱。可可以就着着面条、烙烙饼、馒馒头吃，也也可以直直接拿蔬蔬菜蘸着着吃。 适合夏日减减肥的五五色餐的的第三餐餐：降脂脂畅便的的“黑色餐餐”海藻类类适合凉凉拌海带、裙裙菜、紫紫菜等藻藻类食

14、品品富含多多种维生生素和矿矿物质，特特别适合合夏天凉凉拌着吃吃，或者者和肉类类一起炒炒，可以以帮助解解腻。买干海海带，一一定要注注意买表表面有一一层白色色粉末、叶叶片完整整、厚实实的。其其次要挑挑海带上上没有小小孔的。要要是买新新鲜海带带、裙带带菜等，就就要挑摸摸起来黏黏液多的的，因为为这是判判断质量量好坏的的关键，也也是它们们能否发发挥畅便便作用的的主要物物质。这种黏黏液状的的物质，叫叫做藻胶胶和甘露露醇，这这两种物物质不但但可以缓缓解便秘秘，还可可以降低低胆固醇醇和血糖糖。它们们的黏性性会把通通过食物物吸收进进来的脂脂肪、糖糖分等包包裹起来来，使其其不被肠肠道吸收收，直接接随着大大便整体体

15、排出体体外。 适合夏日日减肥的的五色餐餐的第四四餐：清清肠通便便的“红色餐餐”红薯、苹苹果“激活”大肠红薯既既可作主主食，又又可当蔬蔬菜。夏夏季人们们经常吃吃面食，可可将红薯薯蒸熟捣捣烂碾成成泥与面面粉掺和和后，做做成各类类糕点、包包子、饺饺子、面面条等。在炎热热的夏天天，不妨妨做一道道苹果什什锦饭。不不仅新鲜鲜、美味味，还富富含多种种果蔬纤纤维。具体做做法是：将苹果果洗净、切切丁，用用盐水泡泡过、捞捞起，沥沥干水备备用。再再将番茄茄洗净、切切小块；火腿切切小块，芹芹菜去叶叶、洗净净、切小小丁，备备用。然然后起热热锅，放放1小匙匙油，将将芹菜丁丁炒香，加加入苹果果丁、番番茄、火火腿以及及青豆仁

16、仁、玉米米粒、调调味料翻翻炒后，再再放进熟熟米饭，以以大火迅迅速炒匀匀，即可可起锅食食用。夏日适适当增加加这两种种红色食食物，相相当于给给大肠注注入了活活力，可可以促使使人体快快速排便便。 适合夏夏日减肥肥的五色色餐的第第五餐：降糖润润肠的“白色餐餐”粗粮、莲莲藕煮成成粥糙米等等粗杂粮粮中所含含的纤维维是普通通大米的的3-44倍。所所以，如如果想预预防或改改善近来来排便不不畅的状状况，可可以集中中吃点粗粗粮主食食，如薏薏苡仁粥粥、大麦麦粥等。但但在吃的的时候，一一定要多多嚼几口口，慢慢慢下咽。另另外，还还可以将将粗粮做做成粗粮粮汁，玉玉米、绿绿豆、黄黄豆搅打成成汁，有有清淡的的玉米和和绿豆的的

17、香味而而且更适适合于夏夏季肠胃胃的消化化。夏食莲莲藕可以以选择做做藕粥。将将切块老老藕与大大米一起起熬粥，熬熬得粥黏黏稠，老老藕酥软软，吃的的时候可可加点白白糖。冬季减肥食食谱大全全推荐榜榜排行NO 11。早早餐一颗颗水煮蛋蛋，一杯杯牛奶，半半个苹果果或一些些马铃薯薯+火腿腿+沙拉拉酱2。中中餐一碗碗饭+菜菜3。晚晚餐於七七点吃，与与中餐差差不多，但但只吃七七到八分分饱即可可，而过过了九点点后就不不可再吃吃任何东东西，但但水果除除外4。可可於睡前前喝杯果果汁（可可以挤柠柠檬原汁汁+水+二颗酸酸梅）（味味道佳，切切记不加加糖）5。配配合适度度运动NO。22（优酪酪乳减肥肥瘦身食食疗法）1。起起床

18、后两杯水水2。早早餐蔬菜汁汁2000cc3。中中餐优酪乳乳5000克4。晚晚餐蔬菜汁汁2000cc5。就就寝前1-22杯水另外还还有叁种种方式：（1）午午餐正常常餐早餐蔬蔬菜汁2200ccc；午午餐正常常适量；晚餐优优酪乳5500克克（2）晚晚餐采正正常餐早餐蔬蔬菜汁2200ccc；午午餐优酪酪乳5000克；晚餐适适量（3）早早晚餐优优酪乳早餐优优酪乳2200克克，蔬菜菜汁2000ccc；午餐餐正常适适量；晚晚餐优酪酪乳3000克，蔬蔬菜料理理（没油油份的）通常常实施33-7天天即可恢恢复正常常饮食 NO。3（苹苹果餐）1。早早餐：一一瓶牛奶奶（或不不加糖咖咖啡）一颗白白煮蛋（或或茶叶蛋蛋）

19、2。苹苹果：从从中午112：000开始始，每22小时吃吃一颗苹苹果直至至晚上88：000一共五五颗，吃吃完就不不再进食食 苹果果餐吃一一天就够够了 NO。44 1。早早：烤全全麦吐司司一片，水水煮蛋一一颗，脱脱脂牛奶奶一杯，茶茶一杯（健健怡可乐乐亦可） 2。中中：脱脂脂牛奶一一杯，水水煮鲔鱼鱼（等量量的鸡胸胸肉亦可可）水煮煮青菜，水水果一颗颗（芭乐乐或者苹苹果、蕃蕃茄），茶茶一杯（健健怡可乐乐亦可） 3。晚晚：晚餐餐的菜单单自己调调配，但但禁止食食用淀粉粉类和肉肉类 通常常实施55天可瘦瘦六公斤斤，但每每天至少少要喝水水25000-330000cc NO、55（蜂蜜蜜减肥法法） 1。第第一天：

20、只喝蜂蜂蜜（可可泡茶喝喝） 2。第第二叁天天：正常常饮食（但但不能大大吃大喝喝） 3。第第四天：只喝蜂蜂蜜 4。第第五六天天：正常常饮食 通常常一星期期下来可可瘦3-4公斤斤，如果果真的受受不了断断食则可可以用每每天选一一餐只喝喝蜂蜜 NO、66（中药药饮帖减减肥法） 1。决决明子22两，炒炒山楂33钱，陈陈皮2钱钱，甘草草2片。 2。以以六碗水水煮开后后，再转转小火煮煮叁分钟钟，马上上倒出来来，以免免药汁被被药渣吸吸光。 3。每每天服一一帖，如如有腹泻泻情形，可可以隔日日服用。 服用用此剂时时，需少少吃甜食食，油炸炸食物及及淀粉/睡前四四小时禁禁食/等等到降至至理想体体重后，只只要合煎煎决明

21、子子和大麦麦茶，即即能维持持不发胖胖。 塑身按摩法法 1。最最好在每每天洗完完澡后 2。手手弓成杯杯状拍打打全身，或或是想塑塑身的地地方 3。大大腿只需需拍打内内侧 4。拍拍打腹部部时要在在饭前一一小时，饭饭后两小小时（就就是胃已已经消化化完了之之后，才才不会有有伤害） 注意事事项 减肥，其其实不难难，只要要注意： 1。绝绝对不吃吃宵夜，少少吃零食食 2。叁叁餐都要要吃（八八分饱即即可），但但是不要要吃的过过饱，并并注意吃吃饭时多多咀嚼，细细嚼慢可可以避免免吃下过过量的食食物 3。少少吃油炸炸食品或或是甜食食，这些些都有着着极高的的热量 4。减减重期间间不得剧剧烈运动动（散步步、保龄龄球可）

22、5。米米、麦、面面粉等淀淀粉类食食物虽不不可缺，但但应尽量量减少 6。食食物之烹烹调，减减少用油油 7。请请选择适适合自己己的减肥肥方法，若若身体负负荷不了了，请勿勿逞强，瘦的健健康才才是我们们的理想想！ 冬季吃吃多又懒懒得动的的话，“冬季肥肥”就会悄悄悄地上上身，成成为挥之之不去的的梦魇。营营养师针针对冬季季来临，提提供了数数道营养养均衡的的冬季减减肥食谱谱，食谱谱里包含含了大豆豆蛋白、钙钙质、维维生素CC、E、天天然类胡胡萝卜素素等，可可轻松摄摄取一天天所需营营养，并并达到减减肥效果果。1、 西式式包蛋（三三人份） 食物： 蛋33个，牛牛奶-1120 cc，洋洋葱丁33汤匙，蕃蕃茄丁22汤

23、匙，乳乳酪丝11茶匙，蘑蘑菇1-2个切切片，青青椒少许许，橄榄榄油2茶茶匙 做法： 1。洋洋葱丁、蕃蕃茄丁、蘑蘑菇片及及青椒先先以橄榄榄油炒至至五分熟熟备用 2。蛋蛋打碎入入锅并加加入牛奶奶煎至六六分熟，加加入半熟熟的洋葱葱、蕃茄茄丁、蘑蘑菇片及及青椒、乳乳酪丝于于上面，将将蛋翻转转即可起起锅 营养成成分分析析： 热量-4177大卡 蛋白质质-277公克 脂肪-29公公克 碳水化化合物-12公公克 2、乳乳香田园园蔬菜 食物： 牛奶奶-2440，鲜鲜奶油-少许，乳乳酪丝-少许，青青花椰菜菜-1000公克克 做法： 1。将将青花椰椰菜烫熟熟，用冷冷水冲，沥沥干后备备用 2。用用牛奶、橄橄榄油、鲜

24、鲜奶油、乳乳酪丝下下锅伴炒炒至浓稠稠状 3。将将煮好的的青花椰椰菜与做做法2快快速拌炒炒一下即即可 营养成成分分析析： 热量-1888大卡 蛋白质质-8公公克 脂肪-12公公克 碳水化化合物-12公公克 当前位置: 减肥肥食谱首首页 主食食减肥食食谱 冬季季减肥食食谱大全全推荐榜榜排行(5)时时间:220099-122-155 111:322来源:未知 作者:admmin 点击:1099次3、乳乳香茄汁汁虾 食物： 草虾虾-4尾尾，圣女女蕃茄-5个，蒜蒜泥-11茶匙，牛牛奶-1120 调味料料： 蕃茄酱酱-1汤汤匙，高高汤-22汤匙，酒酒-少许许 做法： 1。草草虾略炸炸，蒜泥泥炒香加加入蕃茄

25、茄及牛奶奶 2。调调味料入入虾，转转小火收收干即可可盛盘，撒撒上些许许紫高丽丽菜装饰饰即可 营养成成分分析析： 热量-1644大卡 蛋白质质-166公克 脂肪-8公克克 碳水化化合物-7公克克 这几道道冬季减减肥食谱谱，特别别适合冬冬天不愿愿运动的的女性朋朋友，在在冬季避避免发胖胖。五款让你瘦瘦不停冬冬季减肥肥粥五款让你瘦瘦不停冬冬季减肥肥粥1、冬冬瓜粥：新鲜带带皮冬瓜瓜1000克，粳粳米1550克。将将冬瓜洗洗净切碎碎，与粳粳米煮粥粥，每日日早晚，空空腹温热热食服。 五款让让你瘦不不停冬季季减肥粥粥2、赤赤小豆粥粥：赤小小豆1550克，粳粳米500克。先先将赤小小豆洗净净，浸泡泡233小时，

26、煮煮烂后，加加粳米煮煮粥。每每日早晚晚，认此此粥为食食。 粳粳米1550克。将将冬瓜洗洗净切碎碎，与粳粳米煮粥粥，每日日早晚，空空腹温热热食服。 五款让让你瘦不不停冬季季减肥粥粥3、玉玉米粉粥粥：先将将玉米粉粉适量，冷冷水调和和，待粳粳米粥煮煮熟后，调调入玉米米粉糊，共共煮为粥粥，随意意服食。 五款让让你瘦不不停冬季季减肥粥粥4、白白茯苓粥粥：白茯茯苓200克，粳粳米500克。白白茯苓研研为细粉粉，与粳粳米煮粥粥，每日日早晚，温温热食服服。 五款让让你瘦不不停冬季季减肥粥粥5、芡芡实粥：芡实米米3060克克，粳米米1000克，煮煮粥，常常服。春季减肥食食谱每天天瘦一斤斤外面的天气气越来越越有春

27、天天的味道道，食欲欲非常好好吗？可可别忘了了春季减减肥大计计啊，下下面的春春季减肥肥窍门，教教你如何何一天瘦瘦一斤，健健康快速速减肥！ 1、享享用中式式蒸煮法法烹调之之食物 诸如如蒸煮青青菜、鱼鱼、虾、鸡鸡肉等，很很多人都都会认为为吃水煮煮菜太没没滋味，其其实，水水煮菜不不仅可以以做的美美味，而而且让减减肥效应应兼具哦哦！ 水煮菜菜减肥法法：连续续五天都都是早晨晨随意吃吃，中午午吃水煮煮菜，吃吃的很全全忽，有有豆腐，香香菇，木木耳，粉粉丝晚上只只吃一个个橙子。 2、用用低脂植植物油炒炒菜 炒菜时时用喷壶壶来喷洒洒油，而而不要用用倾倒的的方式，或或直接用用低脂植植物油炒炒菜。 低脂脂无糖的的营养

28、配配餐：睡睡前四小小时，请请勿进食食，菜单单中如找找不到可可以找类类似食物物。除了了可DIIY也可可以直接接外购数数量若未未注明，则则为一杯杯一碗或或一个(大小选选择小)，饮品品若未注注明，则则多使用用低卡低低脂无糖糖(冷热热皆可)。 3、吃吃肉宁愿愿用烤的的不用炸炸的 想吃肉肉排或肉肉丸的话话，宁愿愿用烤的的而不要要用炸的的！选用用绞肉时时，最好好以鸡肉肉来代替替牛肉。鸡鸡肉比起起猪肉、牛牛肉等肉肉类，明明显具有有低脂低低热的特特点，肉肉质也更更爽口香香嫩。采采用任何何烹饪方方法、与与多种辅辅料搭配配都能制制作出美美味菜肴肴，且营营养丰富富，几乎乎可以成成为减肥肥者摄取取动物性性蛋白质质的首

29、选选食物。 4、早早餐正常常吃，不不要吃的的油腻 例如如吃一根根香蕉，只只含8大大卡的热热量即可可填饱肚肚子，最最近不吃吃早餐的的人越来来越多，而而一天的的活力来来源，又又是早餐餐，因此此具有立立即性、且且能长时时间保持持能量的的香蕉，便便成为最最适合当当早餐的的食品了了。此外外，因为为香蕉是是低热量量的食品品，就算算是正在在减肥的的人，也也能毫不不担心地地尽情食食用。 55、零食食选择有有清肠作作用的蔬蔬果类 切成成条状的的红萝卜卜、青椒椒、小黄黄瓜、花花椰菜，以以及芹菜菜，皆可可作为点点心，并并可存放放冰箱随随时取用用，当作作零食。这这种清肠肠零食很很重要哦哦，减肥肥并不是是要打乱乱你的生

30、生活规律律，让你你一定要要挤出减减肥的时时间来，只只要你在在日常生生活中加加入一些些减肥作作用的小小零食，你你同样可可以轻松松保持苗苗条身材材！春季减肥食食谱每天天瘦一斤斤 6、晚晚餐后坚坚决不吃吃任何东东西 平时白白天在公公司总是是随便吃吃点填饱饱肚子就就好，加加班工作作也只简简单的工工作餐搞搞定，晚晚上回家家后，即即使妈妈妈做了丰丰盛的晚晚餐，为为了苗条条的身材材，也一一定要忍忍住坚决决不吃！ 7、多多喝开水水，至少少一天88杯 每天喝喝8杯水水真的可可以神奇奇地减少少饥饿感感、冲掉掉体内的的多余脂脂肪，保保持新陈陈代谢运运作畅通通，整个个人都轻轻松许多多，畅快快许多，自自然瘦下下来了。春

31、季减肥食食谱每天天瘦一斤斤 8、每每周可有有一次放放纵饮食食 每每周给自自己放纵纵一次的的机会，吃吃一块巧巧克力蛋蛋糕或一一盒冰淇淇淋，以以免积怨怨太久会会导致沮沮丧或食食欲爆发发的反效效果。 99、采用用中午吃吃减肥餐餐的方式式 坚坚持中午午吃减肥肥餐，喝喝一盒脱脱脂牛奶奶，吃一一个鸡蛋蛋、一个个苹果。早早、晚餐餐则正常常进食七七分饱原原则，并并且禁吃吃甜食。油油脂摄入入控制好好了，自自然没有有多余赘赘肉。春季瘦身十十款最具具奇效的的减肥食食谱芦笋芦笋含含丰富维维他命AA同C热量：66ccal/一磅芦笋含含丰富维维他命AA同C，用用来做沙沙律是个个不错之之选，或或者闲时时煲熟做做一杯芦芦笋，

32、看看电视听听歌时可可当小食食充饥，健健康又不不会肥。茄子茄子可可以发挥挥阻止吸吸收脂肪肪作用热量：19ccal/半碗有科学学研究指指出茄子子一顿正正餐中可可以发挥挥阻止吸吸收脂肪肪作用，同同时蕴含含维他命命A、BB杂及CC，对减减肥人士士讲系一一种好食食又有益益食物。鸡肉鸡肉热热量很低低鸡肉系系好多减减肥餐单单的指定定菜式，当当然去皮皮食用，热热量更低低。3安安士鸡肉肉只有44.1gg脂肪，比比半份牛牛肉同猪猪肉的热热量还要要低。土豆热量：1455call/一个个大薯食土豆豆keeep ffit不不是通吃吃，因为为20条条炸薯条条热量就就有成2260ccal，所所以食水水煮土豆豆就最安安全，薯

33、薯片?当当然免问问!海鲜海鲜是是减肥女女士首选选热量：水浸吞吞拿鱼1135ccal/1/44杯三文文鱼700call/一安安士一般海海鲜都是是keeep ffit女女士的首首选，盐盐水浸吞吞拿鱼同同三文鱼鱼，大家家不妨用用作减肥肥餐主菜菜。扁豆扁豆可可以加快快身体的的新陈代代谢热量：2322call/一杯杯若配合合绿叶菜菜食用，可可以加快快身体的的新陈代代谢。橙橙多纤纤维又低低卡热量：50ccal/一个橙含天天然糖分分、多纤纤维又低低卡，是是用来代代替糖果果、蛋糕糕、曲奇奇等甜品品的最佳佳选择，嗜嗜甜但减减肥姊妹妹们可以以食橙来来满足食食甜的欲欲望，加加上多食食纤维有有助排便便，减少少体内积积

34、聚毒素素。全麦包包全麦包包是面包包中最低低热量热量：65ccal/一片全麦包包是面包包中最低低热量，如如果你是是无包不不欢的话话，就建建议你早早餐或者者teaa tiime吃吃个全麦麦包填填填肚子!燕麦片片燕麦片片对推动动消化系系统很有有功效热量：1322call/一杯杯外国好好多减肥肥餐单都都会seet燕麦麦片做早早餐主打打菜式，一一来低卡卡，二来来营养丰丰富，含含维他命命B、EE、铁等等成分，对对推动消消化系统统很有功功效。今今天开始始就用它它代替芝芝士做消消夜，一一定fiit得多多。椰菜椰菜含含丰富高高纤维成成分热量：40ccal/一杯椰菜含含丰富高高纤维成成分，配配合番茄茄、洋葱葱、青

35、椒椒等材料料可煲成成瘦身汤汤，肚子子饿的时时侯很管管用，低低卡又饱饱肚。春季减肥食谱谱一：晨起饮饮水杯杯，约毫毫升。早餐：鲜奶毫毫升，全全麦面包包克。早午间间：水果果个。午餐：米饭克，瘦牛肉克，菌类克，蔬菜两种各克。午晚间：水果个。晚餐：米饭克，去皮海产品克，海带克，蔬菜克。睡前：豆浆毫升春季减肥减减肥食谱谱二：晨起饮饮水杯杯，约毫毫升。早餐：粗粮粥粥克，瘦瘦肉馅包包子克。早午间：水果个。午餐：米饭克，去皮鸡肉克，菌类克，蔬菜两种各克。午晚间：水果个。晚餐：米饭克，去皮海产品克，豆制品克，蔬菜克。睡前：脱脂鲜奶毫升春季减肥食食谱三：晨起饮饮水杯杯，约毫毫升。早餐：豆浆毫毫升，鸡鸡蛋个个，主食食

36、克。早午间间：水果果个。午餐：米饭克，畜禽肝克，海带克，蔬菜两种各克。午晚间：水果个。晚餐：米饭克，去皮海产品克，豆制品克，蔬菜克。睡前：脱脂鲜奶毫升。春季减肥小贴士：、三种减肥食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。、上下午最好是两个品种的水果。、男子每天可增加主食克或水果个。、每天饮杯水，约两三升。、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过克。、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好秋季减肥食食谱秋天如约而而至，对对于要瘦瘦身的mmm也要要进行秋秋季健康康减肥。看看一下我我们的减减

37、肥食谱谱，是不不是合你你的胃口口！减肥食食谱一：早餐 豆浆一一碗、全全麦面包包两片、鸡鸡蛋一个个中餐 腐乳空空心菜、皮皮蛋拌豆豆腐、醋醋烹绿豆豆芽，米米饭半碗碗晚餐 素炒西西胡芦、虾虾米烧冬冬瓜、腐腐竹拌黄黄瓜，红红豆粥一一小碗减肥食食谱二：早餐 红豆大大米粥一一碗，爽爽口小菜菜一碟(黄瓜、胡胡罗卜、芹芹菜加上上煮五香香花生米米)，桂桂圆或大大枣1把把中餐 西红柿柿炒鸡蛋蛋，木耳耳拌芹菜菜，清炒炒油麦菜菜，米饭饭半碗晚餐 菠菜猪猪血豆腐腐汤，炒炒土豆丝丝，凉拌拌白菜心心减肥食食谱三：早餐 酱豆腐腐、蒸蛋蛋羹、半半个馒头头中餐 凉拌西西兰花、清清蒸鱼、青青椒冬笋笋丁，米米饭半碗碗晚餐 凉拌拌青笋

38、，麻麻婆豆腐腐，酸辣辣藕片，小小米粥一一碗减肥食食谱四：早餐 南瓜枸枸杞大米米粥、煎煎鸡蛋、什什锦泡菜菜中餐 红烧牛牛肉，凉凉拌菠菜菜，素炒炒芥兰，半半个馒头头晚餐 冬瓜排排骨汤，胡胡萝卜青青椒土豆豆丝、凉凉拌茄泥泥秋季瘦身之之饮食攻攻略 秋季瘦瘦身在饮饮食方面面非常适适合采用用低胰岛岛素减肥肥法，速速度快周周减410斤斤，还提提倡吃饱饱、吃好好、不需需要特别别的运动动，更不不需要忍忍饥挨饿饿，就可可以达到到减肥的的效果。 原理：胰岛素素是胰腺腺分泌出出来的，当当我们吃吃进碳水水化合物物的时候候，血糖糖(葡萄萄糖)就就会快速速升高，胰胰腺便马马不停蹄蹄分泌出出胰岛素素，将身身体所需需的血糖糖储

39、存在在肝脏或或肌肉里里，多余余的就转转换成脂脂肪储存存备用。事事实就这这么简单单：你只只需要短短期限制制碳水化化合物，就就不会让让胰岛素素升高，身身体将进进入脂肪肪代谢。 (1)脂肪和和蛋白质质搭配，肉肉放心吃吃； 肉：鸡鸡、鱼、精精牛肉、瘦瘦猪肉、鹅鹅、驴、羊羊、泥鳅鳅、白鸭鸭肉、兔兔肉、海海鲜里的的贝类 牛奶、蛋蛋 油：植植物油，鱼鱼油、蚝蚝油、营营养调合合油、榄榄橄油、花花生油、核核桃油 秋季天天干物燥燥，在吃吃肉时候候，多以以炖、蒸蒸、煮为为宜。少少以爆、烧烧、炒为为佳。请请相信肉肉和肥胖胖没有必必然联系系，人在在肥胖状状态下，能能量代谢谢与脂肪肪无关，主主要以消消耗碳水水化合物物为主

40、。碳碳水化合合物取代代脂肪过过多摄入入才是肥肥胖发生生的真正正原因。 (2)高纤蔬蔬菜、低低淀粉的的制品、低低糖的水水果多多多吃； 蔬菜：胡萝卜卜、木耳耳、玉米米、豌豆豆、花生生、西红红柿、芹芹菜、菠菠菜、鲜鲜山药、百百合等 谷类：糙米、荞荞麦、燕燕麦、紫紫米、小小米等。 水果类类：葡萄萄、苹果果、杨桃桃、蜜柚柚、猕猴猴桃、板板栗、核核桃、木木瓜、柚柚、芒果果等。 秋天正正是物产产丰收的的季节，蔬蔬菜水果果选择的的品种也也比其它它季节要要多，一一般来说说，选择择升糖指指数中等等、低一一些的此此类食物物，一是是可以让让血糖上上升缓慢慢，不刺刺激胰岛岛素过多多分泌而而产生肥肥胖；二二是保证证代谢系

41、系统稳定定地运行行，又会会发胖而而且还促促进排毒毒。 (3)一日五五餐，33个正餐餐2个加加餐，要要吃饱； 正餐：1碗汤汤+1份份肉+11份蔬菜菜+小份份主食来来搭配 加餐：豆浆、酸酸奶、干干果、水水果、奶奶酪 没有了了夏天的的烦躁，秋秋天人们们的胃口口得到改改善，按按时适量量的进餐餐是减肥肥的保证证，你的的生活需需要规律律。 (4)喝够88杯水 水：矿矿泉水、纯纯净水，也也加入高高纤蔬菜菜、低糖糖的水果果榨成的的果汁。按按1500ml/30分分钟/次次，补充充水份。 秋天容容易引起起咽、鼻鼻、唇干干燥及干干咳、声声嘶、皮皮肤干裂裂、大便便燥结等等燥症。水水可以调调节人体体的酸碱碱度，也也是预防防便秘的的好帮手手，更重重要的它它是参与与人体代代谢的功功臣。10种营养养早餐想找瘦身好好帮手，就就看100种营养养早餐一一：烧牛牛肉+牛牛奶+苏苏打饼干干=早餐餐不求人人牛肉：2小块块四川和和山西产产的真空空独立包包装的小小块烧牛牛肉十分分方便和和美味。牛奶：2500毫升记得要要加热噢噢!苏打饼饼干500克可以提提供足够够的能量量。营养含含量分析析：这款款早餐的的能量为