让梦想起飞的定义18228.docx

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1、让梦想起飞我如今把一件奥秘的事告诉你们：我们不是都要睡觉，乃是都要改变，就在一剎那，转眼之间-圣经经 嗨！我我们来谈谈谈梦想想与改变变吧！从从小到大大，你是是不是有有一些梦梦想？有多多少实现现，而有有多少在在此刻显显得更遥遥不可及及？再回回顾以往往至今，你你有多少少改变？是什么么因素或或力量在在推动着着你改变变？哪些些改变是是你所喜喜欢的，又又有哪些些是你所所不要不不愿的？ 回到到此刻，你你喜欢你你现在这这个样子子吗？你你满意你你目前这这样的生生活型态态吗？你你现在生生活中有有哪些困困扰？你你曾经想想过一个个更好的的你将将成为的样子子吗？你你知道可可以怎么么做，或或者你已已经在进进行了？现在花

2、花两三分钟钟问自己己几个问问题：我我现在每每天生活活是愉快快的，充充满活力力地起床床，或是是拖着身身体开始始这一天天？我是是觉得自自己很不不错，还还是常常常有自我我不满？我经常常订计划划吗？执执行的情情形如何何？当我我想到一一年后，三三年后，及十十年后时时，我心心里是乐乐观，充充满信心心，或者者不是？如果对对这几个个问题的的答案都都让你不不太愉快快，那么么，或许许你可以以再问，我真正正想要什什么？，以及及是什什么在阻阻碍我无无法达到到？ 除非非先有梦梦，否则则一切皆皆不成。 我们会成为什么样的人，会有什么样的成就，就在于先做什么样的梦。 探讨心理成长的理论曾经指出，自我不满和自我觉察是改变的开

3、始，而改变让自己更不一样、更好就开始于认真的面对自己，问自己：要什么？怎么做？ 其实，要想提升你的生命，激发出你生活的动力，可以是很单纯的，只要： 一、提高对自己的期许，设定一个目标； 二、给自己一些充分的理由，下个决定！ 三、信任并且运用你心灵的力量。以下我们就来谈谈这些观念。有些晚近兴起的学问可以帮助我们了解：目标、行动、心灵力量和改变之间的关联。像是人工头脑学（psycho-cybernetics）和神经语言学（Neuro-LinguisticsProgramming,NLP）就有卓越的贡献。例如前者指出人类潜意识心灵有一种自动导航系统：当心灵有了明确的目标，就能够不断地瞄准和修正，以迄

4、达到它所追求的目标。在一九五三年，对耶鲁大学的毕业生曾做过的一次研究，就是很好的例证。当时那些毕业生被询问是否有清楚明确的目标以及达成的书面计划，结果只有百分之三的学生有肯定答复。二十年后，在一九七三年，重新调查了当年接受访问的人，结果那些有达成目标书面计划的百分之三的学生，在财务状况上远高于其它百分之九十七的学生。虽然这项调查只限于财务方面，但根据调查人员侧面的了解，那百分之三的人在幸福及快乐的程度上，也高于其它的人。这就是设定目标的力量。在我们日常生活中也有很多显明的例子，当你在假日一早或前天晚上列出了应做、想做之事（最好写下来），你会发现，这张单子会让你更有行动力、生产力，同时也能提升你

5、的自我满足感明确的计划会带来行动！就功能上来说，脑与神经系统组成一个奇妙又复杂的追求目标的机构（goal-strivingmechanism），这机构是一个固定的自动导引系统。就像你骑脚踏车，你不需要全神贯注控制车子，或去注意路线转弯，甚至你可以分神思考，而目的地（你家，学校）就到了。那是因为你以前学得很好，使你的身体和脑神经系统这个自动化机构会帮你执行。而我们回想开始学骑车时，是不是要全副精神？所以养成一种新的技能和态度在开始时都需要特别费力，当熟习后就可自动化上道了。对了，这个概念可以用习惯来了解努力养成习惯，而习惯之后就不须努力了。读书，思考的方式，情绪的积极正面与否其实都是学来的，而你

6、从小养成一些或好或不好的习惯，以后，这些习惯会造就你。你习惯了认为自己不行，而你也好像一向都不行（记得你脑中那个遵从你目标设定的自动执行机器吧，它非常尽责，会用各种方法来证明你真的不行，它会限制你思考的创意，让你不敢做梦想：我这种人怎么会成功？；它会僵化窄化甚至封闭你的学习路线，让你怎么读书用功都学不会看到题目就发呆空白，读好几遍就是记不进去；它还能够束缚削弱你的能力、体力、精神力，让你读一读书就烦躁、累或想睡因为你相信你不行，它就不把能量给你，好让你真正做不到）。但我们都读过很多的例子说人的潜力无限，现在你可以思考的问题是，你要如何从心理面来释放你的能力？你是不是愿意相信自己可以做得到？你是

7、不是愿意为自己设定更好更高的标准？ 设定目标的力量（或者说，梦想的力量我们通常不愿意去相信我们能够做远大的梦，所以它始终就是个梦）始于去具体描绘什么是你真正要的。要想美梦成真，你就得在心中先做那个梦，让那个梦既清楚又真实还记得我们说过人脑潜意识心灵有个导航系统吧，设定一个目标，其余让你的心灵为你做到！我们现在就用身体来做个实验，读到这一段请你照着做一做，你可以发现心灵的力量。首先起立，左脚往左横跨半步，两脚平行成肩宽，两臂平举指尖朝向身前。现在请往左转，手指往外与手臂成一直线，当身体转到极限时，请透过左肩看向左手指，在手指指到的墙壁某处，以眼睛标定一个记号，然后反转身体，恢复原状。此刻请你闭上

8、眼睛，在脑海里浮现自己转身的画面，不过在画面里你转的角度要比刚才转的更大。这种想像画面要做得精细、真实，做个两三次后，请睁开眼，实际转一次，看看跟第一次转的有何差异。是不是转的比先前的更大，手指的更远呢？我相信一定是的，因为在你脑海中所做的，突破了先前限制的臆想，而当你脑海中的想象栩栩如生时，你的身体就会产生新的状态，肌肉、骨骼乃至神经系统都会来配合，以达成（脑中构筑的）目标。决定定，是开开启能力力之门。只要你真的想要，就能释放你的能力。 设定目标事实上你也常在做吧，但为何产生的动力不大，或者不能能持久？首先可以检查看看这是不是你真正想要、喜欢的（有些人的目标是父母要的而不是自己要的，所以我们

9、可以看到，父母督促的力量会大过本人努力的力量）；再来看看这目标是不是够生动翔实，能够引起你的内心兴奋？一个可有可无的目标和一个让你朝思暮想，生死靡之的目标自然你愿为之付出的就有很大的差别。这两点谈的都是意愿问题。或者换个角度说，你要这个目标是不是有充分而必要的理由？你要它的程度有多大？如果你做事知道如何找出充分的理由，那你就无所不能。因为追求目标的动机远比目标本身更能激励我们。你可以问你自己，你对你目前心里有的目标（比方说，考上某大学某系好了），是抱着试试看、想要、或是一定要的心态？是哪些理由让你是想要或是一定要？当你有越多充分的理由时，你会有更坚定的自我要求。一定要比只是想要更比试看看好了有

10、更强的动力。所以，提高你的期许，给自己坚定、充分的理由吧！只要提高期许，下个明确的决定，就能开启能力之门！对某个目标或梦想是一定要的决心，绝对会比想要、试试看更能激发你的斗志活力，更能释放你的能力！伟大的目标带来积极的企图心。想想对你的目标想要的程度：是想要，还是一定要？设定目标时，记得提高自我的期许，给自己更高的要求，这会激发你更多的潜力。就像跑百米，冲刺时你的眼光是看向终点线，或是终点线前方一段距离？如果你的视线标定在终点线，抵达前你的速度会减慢（记得你脑中有个目标导航系统吧！它会说：喔！要到了要到了！减速！准备降落在目标区。）我自己有个经验是在高三下学期开学后，自知死期不远（联考！），算

11、计了我心目中的一个理想学系，把它的前一年度录取分数写在卡片上（我记得那是台大哲学系，当年度是387分），贴在我学校课桌上，朝夕对之，砥砺之（自然也惹来一些讪笑之，但是，被讪笑后的愤怒更是一股很好的动力！）。联考我考了376分。而我在高三下学期的第一个模拟考分数是267分！三个多月我拼了一百零九分。我想如果我当时给自己的分数期望是三百分（有大学念就好），我想我也可以轻松达到而我整个高三下学期的读书态度也会跟着轻松下来我要三百分，我会，同时也只会得到三百分。记得取法乎上，仅得其中，而取法乎中，就仅得其下了。人乃是为内心所形成的各样感受而活。-SirThomasBrown不管是男人或女人，经常都是被

12、心而非脑所指挥。-LordChesterfield在设定目标下定决定后，再来是行动的部份人人都希望人生有所改变，但为什么有些事你明知道该去做而没做呢？拖延的一个简单的定义是：知道应该去做而迟迟未做。为什么呢？答案很简单，因为觉得此刻去做会比日后去做来得痛苦，所以拖下来了。快乐和痛苦是主宰人们行为的两股很大的力量，但是快乐和痛苦的感受是怎么来的呢？我们能不能快乐地去做原为痛苦的事，请注意，几乎大部份成功的人都是比别人更努力的做痛苦的事，所以他出人头地！实验及临床的心理学家已经证实，人类的神经系统无法分辨出实际的经验和生动详细的想象之间的差别，神经系统与大脑，在体验之中（实际的或模拟构想的），会发

13、生变化：新的记忆线(engram)和神经中枢(neural)的样式会在人脑的灰白质上留下刻痕。这正是模拟真实（或译拟真，VR）系统的一个重要的脑神经学及学习心理的理论，目前的发展趋势是以之配合信息科技仪器来做开车、开飞机等的学习。其实，你现在不需要在脑中想着怎么开飞机，你可以藉由想象让自己更快乐、更积极。只要你能够提供自己的脑神经系统足够生动的体验。怎么做呢，很简单（现在你知道你应该一边读一边跟着做一下了吧），先让自己舒服一点，想着一个平常很无所谓的活动，比方说刷牙吧，闭上眼睛，慢慢在脑中看到或感觉到自己在刷牙的情景（我们称为中性图），好，如果出现个影像的话，留意这影像的大小、形状、颜色和亮度

14、。当这些讯息可以捕捉到时，感觉先轻轻地把这景象先放一边，现在请回想一个曾经经历过的最最美好的经验，可能是某次的表现、成就，可能是某次的快乐事件，当你设定某个经验时，让脑中慢慢浮现那个情景，去看那景象中的一切，场景、人物等等，留意这幅景象的大小、形状、颜色和亮度。现在试着把前一幅也请出来，试着并列来看（或者你也可以交互看，不难，你可以做得到，只要更放松些）。注意看两种不同景象在大小、形状、颜色和亮度等方面有什么不同？是不是那美好图的颜色和亮度要比中性图要鲜明些？现在试着把美好图上的一些向度，像大小、形状、颜色、亮度、远近等等调到中性图上，也就是说，让中性图跟美好图一样亮等等（甚至于你可以试着把美

15、好图溶到中性图上，会很有趣喔！），当画面改变时，同时细心体察你身体心里感受上的变化。是不是看着中性图会有些愉快的、美好的感觉？有点类似在经验刚刚那个美好图景象？你还可以回想一个很不好、不愉快的经验，当画面出现时，注意看画面的大小、形状、颜色、亮度、远近等等向度，试着改变一下，例如调得更亮或更暗，放得更大或更小，或其它你的创造力想得到的变化，像是快速放和慢动作放怎么样？体会画面改变时你内在的感受的变化。你也可以把美好图请出来，把不快图依照美好图的样式（亮度、色泽等）做调整，或甚至把两幅画溶在一起，再看你心里的感觉怎么样。试试看，真的很有趣！其实人类的情绪经验，像快乐、痛苦、振作、烦闷等，都是一些

16、更小单位的感觉因素组成的，往往是感官的经验，像是视觉方面（大小、明暗这些）、听觉方面（声调、声音高低与快慢），还有触觉等等。而组合某特定情绪经验的感官经验因子只要改变或拆散，那情绪经验将会随之变质（有点像佛学理论中的因缘聚合则彼物生，因缘离散则彼物灭的概念）。好了，好好玩一下这个游戏，现在你知道该如何让自己振作、积极或快乐了吗，对了，提取你的积极快乐经验，这是你的内在资源。你不会很可怜的只是悲伤无力的负向情绪的俘虏。只要你能习惯去觉察，为自己做个决定和选择。（既然你花了那么多年养成了一个拖延的、懒散的，或者悲观的心理习惯，你同样可以再养成一个明快的、积极的，以及乐观的习惯。今天我要告诉你的一个

17、好消息是，你始终是有选择力的！）快乐而笑，或者笑而快乐？除了运用想象之外，有些方法也能让你保持心情愉快，产生积极的心态，进而带来生活活力。像是：改变肢体语言；问好的问题与改变注意力。有些生理/心理实验显示，当人们沮丧时，免疫系统就会跟进，降低它的效率（此时可以观察到白血球的数目会下降）。有些研究观察了我们面部的神情会影响我们的感觉后，认为人并不因是在心情愉快时才会微笑或大笑；相反地，当人们微笑或大笑时，便会启动生化机能，因而使我们产生顺畅的内部感受。这些生化活动能增加脑部血液的输入量，改变氧气的吸收，加速神经系统的运作。同样地，当脸部有其它的表情，不论是惊奇、害怕、厌恶、喜乐，人们都会有相对应

18、的内在感觉。因为我们的脸上有八十条肌肉，他们都具有控血棒（tourniquets）的功能，当我们的身体在经历不寻常的体验时，能稳定地供应某种程度数量的血液至脑部，使其运作。早在1907年，法国的物理学家魏恩堡（IsraelWaynbaum）发表过一篇引人注意的文章，阐述人的面部表情的确会改变我们的内心感觉。洛杉矶时报在一九八五年六月五日的报导中，访问了加州大学圣地亚哥分校心理学教授爱克曼（PaulEkman）博士，他说：我们都晓得，人的情绪会呈现在脸上，不过现在我们发现，这种说法倒过来看也对，那就是人的情绪会随着脸上的神情而变。如果你在痛苦时能大笑，那么在你内心就不觉得痛苦；如果你脸现悲伤，你

19、的内心就会有此感受。所以你可以刻意的做出积极的肢体语言，试试看走路时大步走，抬头（视线在水平线往上五到十度）挺胸，步伐轻快，这时你会有沉重悲伤的情绪，或是比较容易产生轻松、愉快、自信的感觉？同样地，下次当你注意到你低潮了，身体的姿势如何？能不能刻意地做出愉快兴奋的姿态？很值得一试喔！如果你习惯遇事沮丧，你也能去养成遇事振作的习惯，要诀之一就是摆出振作的姿势！从早到晚我们说了很多话，其中最有意义的是，我们对自己所说的话。在我们所有的看法中，最重要的是我们对自己的看法。要改变你目前不满意的生活方式，还要改变自我沟通的习惯，也就是自己问自己问题的习惯。由于注意力等于事实（我们的心在哪里，我们的财富就

20、在哪里。），因此若要改变事实则须改变注意力，而改变注意力的方法就是改变所问的问题，因为你问问题的方式决定你所注意的事情的方式和角度。问好的问题能使我们专注在解决方案而非问题本身，亦即，找方法而不是找借口；因为好的问题能使人产生更新的资源，而不会陷在情绪里面。在遇到难题时，一个强而有力的发问模式是：现在我要怎么做（来达成我的目标）？遇到挫折时，一个转换心情的发问模式是：从中我学到什么？要常常把注意力放在提升我们生命的方向，把心思注意在你所想要的，而不是你所恐惧的。这会让你更有力量，更有行动。现在你知道你要怎么做了吗？找个安静的地方，找几张白纸，写下几个问题：一、你要什么？你希望达到什么目标？这个

21、月，这学期，一年后，三年后。二、写下需要达到这目标的五项理由。三、写下没有达到这目标的五项坏处。四、写下达到这目标的时限、和所愿付出的努力和代价。五、为这个目标和自我的承诺做个计划。（或许你需要，第六，一个时间管理的设计。）每天让自己更满足，这点其实很容易做到当你做了今天预定的事，睡前多读了半小时功课，或看到一篇好文章，这都会让你心里踏实些，对自己更满意些。你更可以去发现，是你做了什么让你心满意足？通常是些符合你目标的事，让你自己更好，生命更提升的事。反过来说，你也曾有过一个长假的最后一天懊恼自责的经验吧，那通常是你没有善用时间，做些导向你目标的事（更多是根本没设目标！）以及没做提升你自己的事

22、。提到善用时间，很多人都意识到时间管理的重要性了，怎么做呢？我们这里并不具体谈时间管理的方法，坊间有相当多的资料可以帮助你去安排自己的时间。事实上，我们或多或少都曾为自己订过计画了，但结果如何？是不是漏掉一些什么重要的东西？有关提升你的生命和激发你生活动力的时间管理其实可以简化为三个部份：一、设定目标（明确具体的）；二、依据重要性分配时间去执行之；三、再加上一个咒语对！你会需要一个时间管理的咒语。你知道是什么咒语吗？就是不，要学习说不！时间管理的要旨其实不在于在时间内去做什么，而更是不做什么。当你更能觉察你使用时间的方式，更能对自己说不时，你的新生活计划就能上轨道了。（其实，当你能看到这里而不把这篇文章丢到一旁，甚至于你开始在想是不是该设个目标、订个计划时，你心里一定隐隐约约在对自己现在生活的样子说不。求好是人类的天性，而对现况不满则是改变的动力。当你在你心里吶喊：我不要再这样子生活！让这股要提升你生命的力量出来吧！）