2023年关于训练计划模板六篇（一周训练计划表）.docx

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1、2023年关于训练计划模板六篇（一周训练计划表）训练计划 篇1一、训练思路为进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标，积极准备参加10月份镇海区田径运动会。二、目标全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在区运会上取优异成绩。三、训练的分期：1、准备期：全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强

2、度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。2、竞赛期：竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。四、训练时间1、正常教学训练阶段：周一至五下午15：0016：00。五、训练措施1、切实抓好训练计划的制订落实工作。2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。5、做好训练成绩的汇总与分析。6、组织好

3、成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。训练计划 篇2本文是由上传的：“学校乒乓队训练计划”学校工作计划。一、训练目的任务:为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接吴江市的乒乓球比赛活动,特制定本计划。 二、基本情况:由于我校乒乓球队处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。综合去年在吴江市乒乓球比赛的实践中各校的运动水平,特制定主要训练女队员为主。 三、训练次数与时间:每天放心班开始训练,每次1办小时左右,每周训练4天,星期六上午训练。 四、训练要求:1、学生训练课的内容、形式,要求

4、多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。 五、运动员名单:比赛队:邹静怡五(2)张云五(3)叶婷五(5)吴雨岑四(4)金成挺六(4)张权五(2)黄铮阳四(4)孙进杰五(1)梯队:马仪卿一(3)樊思仪二(1)任婷三(1)班姚瑶二(1) 六、具体训练要求:准备期:(一周) 1、召开动员会、招运动员。2、召开全队队员会议,制度训练纪律。3、准备训练所需器材。第一阶段:(2月):恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。1、教师陪练,学生反手推挡。2、教师陪练,正手攻球。第二阶段:(3-4月):

5、巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段1、学生的相互推挡,及正手攻球。2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。第三阶段:(5月):专项技术、发球和接发球练习。1、主要讲解发球的技术动作。2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。3、接发球要求站位正确,注意力集中。第四阶段:(6-7月):以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。2、学生队内的比赛,可和去年的男队队员比赛,以提高比带成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。九、具体训练内容:1、球性练习:(1)正反手的向上颠球(2)正手攻球(3)反手推档(4)对攻2、发球和接发球:(1)发侧旋球。(2)发下旋球。(3)发奔球。3、赛前训练。(1)由教师陪

6、打比赛。(2)队内的教学比赛。(3)观看比赛录象。训练计划 篇3一、计划目标1、全面发展队员身体素质，掌握正确地运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。3、普及击剑运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。二、训练计划1、训练目标（1）发展体能，增强身体素质，提高运动成绩（2）通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质2、训练重点重点抓住挑引进攻、交叉进攻和防守的技术的训练以及身体素质训练3、训练时间：20xx年9月20xx年8月4、具体训练计划（1）调整阶段（911月）主要任务是

7、调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、协调性等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。要求：1、队员准时到场训练，训练认真刻苦2、队员之间要相互帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质（2）强化训练阶段A（124月中旬）B（58月上旬）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测运动的运动成绩，从而提高运动能力。要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能2、队员运动后要进行积极的放松的练习，增强营养的补充3、防

8、止运动伤害的发生，提高自我保护意识（3）比赛期（保持、调整阶段）（4月底、7月中旬、8月底）调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训练强度、训练内容的多样性及合适的比赛。这一时期的主要目的是在重大的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳定地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不放弃。（4）休假期（8月底）训练计划 篇4一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方

9、面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。二、目的任务：抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺20！三、基本情况经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学，同学们都已经达到了一定的专业雏形，但是由于比赛的经验还比较欠缺，面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。四、训练时间的安排每天训练一次，每次2小时左右。每周训练五天，下午训练。五、考核：1、每两周进行一次全部的测评。2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。六、训练要求1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。2、训练要一般训

10、练和专项训练相结合，突出专项训练。3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。七、思想品德的建设在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系，从而做到多级管理。八、具体训练要求准备期：（三天）1、召开有领导参加的队员会议。2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。第一阶段：（20年2月中旬20年3月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。第二阶段：（20年3月中旬20年4月初）专项素质的提高。第三阶段：（20年4月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。第

11、四阶段：（20年4月中旬20年5月中旬）竞赛期。第五阶段：加强文化知识的学习。全力攻读文化知识。训练计划 篇5一、高考体育考生特点：基础不一，训练水平参差不齐等；主题明确直奔高考四项考试项目。二、训练指导思想：（1）确立“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素质练*的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练*，提高肌间协调性。以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡性。（在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡）（2）培养自信、拼搏的意志品质（心理素质等）（3）在练*中的所有动作都要求质量高，轻松，准确，快

12、速完成。三、训练总原则：（1）基本训练与高考四项技术训练相结合原则：把技术训练分解成套，一天练几套，穿*行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练*，使运动员既得到全面的素质发展和技术发展，又不至于使身体某部位产生过度疲劳（注：一定要注意预防运动损伤）。（2）合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练*数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程、负荷的增加要缓和，不要突击增加强度，（要特别注意处理好量和强度的关系），即量是基础，强度是保证，质是关键！同时要注重训练的恢复，采

13、用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏、（教练员请注意：量的安排是一条波浪线，强度是一条直线）（3）区别对待原则：（4）训练手段的选择要有很强的科学性：一切从高考能力出发、目的明确，不摆花招。（5）训练的整体观：每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练，小肌肉群天天练。（6）把技术、力量、速度三者协调起来，力求完美。（7）懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理，合理认真安排运动负荷。（通过观察出汗，心率指标等，来检测训练计划）（8）根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏（要求教练和运动员经常沟通）注：对于高一、二年级的运动员来说，田径多项训练是个好方法，但对待高三体育高

14、考训练，不宜摆花架子。四、训练计划安排：周期训练计划安排，月训练计划安排，周训练计划安排和课时训练计划安排：（1）分两个训练周期（2）月周期：第一周中上运动负荷，第二周大负荷，第三周中上负荷，第四周小负荷。（其实在第三周的负荷是最大的，因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的，学生在训练时会感觉到最累）。每周训练内容要有重点，一般两个素质周后接一个技术周。（3）周训练安排：周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订，训练手段的选择根据运动员的个人特点和需要安排。训练课中要注意观察运动员的生理现象，如基础脉搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及时调整训练计划，以免产生过度训练。（

15、4）课时计划安排：（5）要注意重视训练课结束后的积极性恢复原理、总之，要注意训练过程的宏观调控和连续性，及时修正训练计划。训练点滴：训练初始需要做的几方面训练：1、提高心肺功能：为下一阶段技术训练和素质训练打基础、但不可安排过多。2、提高支撑器官的支撑能力。3、加强柔软性素质练*4、注重灵活性、协调性的训练5、抓好伸曲肌训练，要轮流练不间断。6、一定要注意放松练*。它的效果占一节课的13。7、师生要经常交流，如感觉/生理指标等，及时修正训练计划。速度的训练分期：第一准备期：第一阶段：一般耐力第二阶段：大负荷负重力量第一竞赛期：发展速度第二准备期：第一阶段：负重训练（突出快速力量）第二阶段：专项

16、耐力第二竞赛期：第一阶段：发展速度耐力第二阶段：发展速度力量的训练分期：分三个周期第一周期：（68周）目的：增大肌肉面积手段：橡皮带、壶铃蹲跳等要求：重复次数1530次第二周期：（68周）目的：增加最大力量手段：深蹲、半蹲等要求：重复次数112次第三阶段：（612周）目的：增强速度力量，并与专项技术结合手段：上下坡跑，14蹲跳，各种跳跃练*等要求：素质与专项技术相结合一次力量训练效果一般只能保持7天，15天后回到原来水平。最后，要特别强调的是，1、一定要把训练后所获得的素质转移到技术中去。2、一定要预防运动损伤！训练计划 篇6大学生素质拓展训练旨在全面贯彻党的教育方针，遵照“四个统一”的要求，

17、坚持面向现代化、面向世界面向未来的原则，以培养大学生的综合素质为核心，以激发创新精神和实践能力为重点，普遍提高大学生的人文素养与科学素养，早就“有理想、有道德、有文化、有纪律”德智体美全面发展的社会主义事业建设者和接班人。拓展训练，又称外展训练（outward bound），原意为一艘小船驶离平静的港湾，义无反顾地投向未知的旅程，去迎接一次次挑战。这种训练起源于二战期间的英国。当时大西洋商务船队屡遭德国人袭击，许多缺乏经验的年轻海员葬身海底，针对这种情况，汉思等人创办了阿伯德威海上学校，训练年轻海员在海上的生存能力和船触礁后的生存技巧，使他们的身体和意志都得到锻炼。战争结束后，许多人认为这种训

18、练仍然可以保留。于是拓展训练的独特创意和训练方式逐渐被推广开来，训练对象也由最初的海员扩大到军人、学生、工商业人员等各类群体。训练目标也由单纯的体能、生存训练扩展到心理训练、人格训练、管理训练等。训练通常有以下三个环节1、团队热身。在培训开始时，团队热身活动将有助于加深学员之间的相互了解，消除紧张，建立团队，以便轻松愉悦的投入到各项培训活动中去。2、团队项目。团队项目以改善受训者的合作意识和受训集体的团队精神为目标，通过复杂而艰巨的活动项目，促进学员之间的相互信任、理解、默契和配合。3、回顾总结。回顾将帮助学员消化、整理、提升训练中的体验，以便达到活动的具体目的。总结，使学员能将培训的收获迁移

19、到工作中去，以实现整体培训目标。拓展训练的显著特点有：1、综合活动性。拓展训练的所有项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动，有明确的操作过程，要求学员全身心的投入。2、 挑战极限。拓展训练的项目都具有一定的难度，表现在心理考验上，需要学员向自己的能力极限挑战，跨越极限。3、集体中的个性。拓展训练实行分组活动，强调集体合作。力图使每一名学员竭尽全力为集体争取荣誉，同时从集体中吸取巨大的力量和信心，在集体中显示个性。4、 高峰体验。在克服困难，顺利完成任务要求以后，学员能够体会到发自内心的胜利感和自豪感，获得难得的高峰体验。5、自我教育。教员只是在课前把课程的内容、目

20、的、要求以及必要的安全注意事项向学员讲清楚，活动中一般不进行讲述，也不参与讨论，充分尊重学员的主体地位和主观能动性。6、通过拓展训练，参训者在如下方面有显著的提高：认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系，学会关心，更为融洽地与群体合作；学习欣赏、关注和爱护大自然。、一、 活动目的：1。激发学生的团队意识，增强集体的凝聚力。2。激发和强化他们运用和发挥团队智慧，增强集体创造力。3。启迪学生的创造力，体会策划应对的重要性。二、活动项目：1。孤岛求生：让参与者体会合作

21、的重要性，借团队合作与思考达到解决问题的目的，并体会个人在团队中的位置。2。毽球比赛：锻炼集体合作的精神。沟通彼此间的默契，提高团队配合意识，建立成员之间的相互信任。3。合力吹气球：通过游戏使大家认识到团队合作的重要性；增强集体的配合意识，建立组员之间的相互信任；流动活动的完成有利于激发成员的积极性，使小组充满活力。4。快乐闯关：帮助参与者认识到团队合作的重要性，提高协作能力；锻炼身体，提高其身体的敏捷性与反应能力。5。先入咸阳者为王：确立行为规范的重要性；明确团队角色，增强沟通能力；提高决策与领导能力，体会团队内部协调的重要性。6。接发球比赛：增强团队配合的意识，训练参与者的身体协调性三、活

22、动时间：20xx年11月29日四、活动地点：黄山学院南区塑胶运动常五、注意事项：1。严禁个人单独行动，任何个人都必需服从安排要以大局为重，坚持少数服从多数的原则。任何因个人不遵守纪律造成的不良后果由其本人承担。现场的工作人员有义务随时制止任何有危险性的活动。2。请在进行户外活动时注意环保，活动结束后清理现场，此外还要维护校园公共设施的安全。六、经费预算：150元。七、活动原则1。自主性原则：活动的主体是参与其中的同学们，活动的设计与开展都必须以参与者为中心，参与者的自主性要得到充分的尊重。2。开放性原则：活动的参与不受专业、年级和院系的限制，鼓励同学们进行大范围的交流，不同专业背景，不同年龄的学生相互沟通。3。多样性原则：活动的种类多样参与者也多样。5。柔性原则：在实施计划的过程中不用硬指标评价，重在参与，追求真正的学习，倡导用人性化的标准来评价参与者的表现，让参与者在完成目标的喜悦后体验被认可的感觉。开展大学生素质拓展训练活动，有利于形成大学生自觉参与素质教育的积极导向，有利于动员各方面资源服务大学生综合素质的提高。活动能够帮助参与者开发自己的潜能树立对自身能力的信心，让同学们在快乐中认识到自己在团队中的作用，从而积极主动、负责的参与到团队的工作中去。