食品营养学第12章--营养配餐ppt课件.ppt

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1、第十二章第十二章营养配餐营养配餐与与食谱编制食谱编制 1病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程1、营养配餐：、营养配餐：按人们身体的需要，根按人们身体的需要，根据食物中各种营养物质的含量，设计一据食物中各种营养物质的含量，设计一天、一周或一个月的食谱，使人体摄入天、一周或一个月的食谱，使人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等几大营养素比例合理，即达和矿物质等几大营养素比例合理，即达到平衡膳食。到平衡膳食。一、营养配餐概述一、营养配餐概述2病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏

2、机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程（1）将各类人群的膳食营养素参考摄入量具体）将各类人群的膳食营养素参考摄入量具体落实到用膳者的每日膳食中，摄入足够又防落实到用膳者的每日膳食中，摄入足够又防止过高摄入。止过高摄入。（2）可根据群体对各种营养素的需要，合理选）可根据群体对各种营养素的需要，合理选择各类食物，达到平衡膳食。择各类食物，达到平衡膳食。（3）通过编制营养食谱，可指导食堂管理人员）通过编制营养食谱，可指导食堂管理人员有计划的管理食堂膳食，也有助于家庭有计有计划的管理食堂膳食，也有助于家庭有计划地管理家庭膳食，并且有利于成本核算。划地管理家庭膳食，并且

3、有利于成本核算。2、营养配餐的目的和意义、营养配餐的目的和意义3病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程u中国居民膳食营养素参考摄入量（中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）u中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔u食物成分表食物成分表u营养平衡理论营养平衡理论膳食中三种宏量营养素需要保持一定的比例平衡；膳食中三种宏量营养素需要保持一定的比例平衡；膳食中优质蛋白质与一般蛋白质保持一定的比例；膳食中优质蛋白质与一般蛋白质保持一定的比例；SFA：PUFA：MUFA之间的平衡之间的平衡3、营养配餐的理论依据

4、、营养配餐的理论依据4病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程4、食谱编制、食谱编制l食谱：食谱：是反映膳食的食物配置及烹调方法的是反映膳食的食物配置及烹调方法的一种简明的文字形式，内容包括食物的种类、一种简明的文字形式，内容包括食物的种类、数量以及要制成的菜肴名称和烹调方法，每数量以及要制成的菜肴名称和烹调方法，每日或几日均可编制一次。日或几日均可编制一次。l目的：目的：为了保证人体对能量和各种营养素的为了保证人体对能量和各种营养素的需要，并据此将食物原料配制成可口的饭菜，需要，并据此将食物原料配制成可口的饭菜，适当地分配

5、在一天的各个餐次中。适当地分配在一天的各个餐次中。5病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程（1）保证营养平衡）保证营养平衡（2）照顾饮食习惯，注意饭菜口味）照顾饮食习惯，注意饭菜口味（3）考虑季节和市场供应情况）考虑季节和市场供应情况（4）掌握食物的定量适宜）掌握食物的定量适宜（5）兼顾经济条件）兼顾经济条件5、营养食谱的编制原则、营养食谱的编制原则6病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程6、食谱编制的步骤和方法、食谱编制的步骤和方法l基本方法：基本方

6、法：计算法、食物交换份法、计算机计算法、食物交换份法、计算机食谱编制。食谱编制。l编制步骤：编制步骤：确定能量摄入量确定能量摄入量根据膳食组成，计算根据膳食组成，计算P P、F F、C C每日的摄入每日的摄入量量大致选定一日食物的种类和数量大致选定一日食物的种类和数量三餐的能量分配比例三餐的能量分配比例三餐中各种食物的分配三餐中各种食物的分配对每日膳食食谱的营养评价对每日膳食食谱的营养评价7病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程二、营养食谱的编制方法（一）二、营养食谱的编制方法（一）计算法计算法1 1、确定用餐对象全日能量

7、的供给量。、确定用餐对象全日能量的供给量。2 2、计算宏量营养素全日应提供的能量。、计算宏量营养素全日应提供的能量。3 3、计算三种能量营养素的每日需要量。、计算三种能量营养素的每日需要量。4 4、计算三种能量营养素的每餐需要量。、计算三种能量营养素的每餐需要量。5 5、主副食品种和数量的确定、主副食品种和数量的确定8病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程1 1查出该对象每日热能和营养素的供给量：查出该对象每日热能和营养素的供给量：根据用餐根据用餐者的性别、年龄和劳动强度，查表找出者的性别、年龄和劳动强度，查表找出4 4岁

8、男童每日岁男童每日能量的供给量为能量的供给量为5.9MJ(1400kcal)5.9MJ(1400kcal)，蛋白质为，蛋白质为50g50g。2 2计算每日糖类、脂肪和蛋白质的供给量：计算每日糖类、脂肪和蛋白质的供给量：蛋白质蛋白质50g50g，供热比为，供热比为1414；脂肪供热比为；脂肪供热比为3030；糖类为；糖类为5656。脂肪：脂肪：1400X 301400X 309=47(g)9=47(g)糖类：糖类：1400X 561400X 564=196(g)4=196(g)食谱的编制步骤食谱的编制步骤（4 4岁男童食谱）岁男童食谱）9病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定

9、性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程3 3按照表按照表1-l1-l确定习惯常用食物确定习惯常用食物(牛奶、鸡蛋、蔬菜、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果水果)的用量。的用量。10病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程4 4计算主食、副食用量：计算主食、副食用量：查表计算以上常用食物中查表计算以上常用食物中蛋白质、脂肪和糖类量。蛋白质、脂肪和糖类量。5 5粗配食谱：粗配食谱：以实习表以实习表1111计算出来的主、副食用计算出来的主、副食用量为基础，按量为基础，按4 4岁男童生理特点确定餐次和各餐次热岁男童生理特点确定餐次

10、和各餐次热能分能分(如按三餐两点安排，热能分配为早餐如按三餐两点安排，热能分配为早餐2020，早，早点点1010，午餐，午餐3535，午点，午点1010，晚餐，晚餐2525)粗配食谱粗配食谱.（表（表1-21-2）11病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程12病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程6 6评价和调整：评价和调整：食谱制定后计算出所提供能食谱制定后计算出所提供能量及营养素的数量，与中国居民膳食营养素量及营养素的数量，与中国居民膳食营养素参考

11、摄人量比较并进行适当的调整。一般能参考摄人量比较并进行适当的调整。一般能量摄入达到标准的量摄入达到标准的9090为正常，蛋白质摄入为正常，蛋白质摄入量达到标准的量达到标准的8080为正常，其他营养素应该为正常，其他营养素应该达到标准的达到标准的8080以上。评价方法如下：以上。评价方法如下：(1)(1)计算食谱所供热能和营养素，与中国居民计算食谱所供热能和营养素，与中国居民膳食营养素参考摄入量进行比较。膳食营养素参考摄入量进行比较。13病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程(2)(2)计算每日食物蛋白质来源比，计算每日食物

12、蛋白质来源比，填实习表填实习表1414。14病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程(3)(3)计算每日糖类、脂肪、蛋白质的热能来计算每日糖类、脂肪、蛋白质的热能来源比，填实习表源比，填实习表1-51-5。15病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程(4)(4)计算每日三餐热能分配，填实习表计算每日三餐热能分配，填实习表1-6.1-6.注：早餐热能为早餐与早点的合计，午餐热能为午餐与午点合计。注：早餐热能为早餐与早点的合计，午餐热能为午餐与午点合计。16病

13、原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程6 6、食谱的评价与调整、食谱的评价与调整 参照食物成分表初步核算该食谱提供的能量参照食物成分表初步核算该食谱提供的能量和各种营养素的含量，与和各种营养素的含量，与DRIsDRIs进行比较，相差在进行比较，相差在10%10%上下，可认为合乎要求，否则要增减或更换食上下，可认为合乎要求，否则要增减或更换食品的种类或数量。品的种类或数量。制定食谱时，不必严格要求每份营养餐食谱制定食谱时，不必严格要求每份营养餐食谱的能量和各类营养素均与的能量和各类营养素均与DRIsDRIs保持一致。一般情况保

14、持一致。一般情况下，每天的能量、蛋白质、脂肪和碳水化物的量的下，每天的能量、蛋白质、脂肪和碳水化物的量的出入不应该很大，其他营养素以一周为单位进行计出入不应该很大，其他营养素以一周为单位进行计算，评价即可。算，评价即可。17病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程 根据食谱的制订原则，食谱的评价应该包括以下几根据食谱的制订原则，食谱的评价应该包括以下几个方面：个方面：1 1）食谱中所含五大类食物是否齐全，是否做到了食物种类）食谱中所含五大类食物是否齐全，是否做到了食物种类多样化？多样化？2 2）各类食物的量是否充足？）各类食

15、物的量是否充足？3 3）全天能量和营养素摄入是否适宜？）全天能量和营养素摄入是否适宜？4 4）三餐能量摄入分配是否合理，早餐是否保证了能量和蛋）三餐能量摄入分配是否合理，早餐是否保证了能量和蛋白质的供应？白质的供应？5 5）优质蛋白质占总蛋白质的比例是否恰当？）优质蛋白质占总蛋白质的比例是否恰当？6 6）三种产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的供能）三种产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的供能比例是否适宜？比例是否适宜？18病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程1 1、根据膳食指南，按常用食物所含营养素的特点、根据

16、膳食指南，按常用食物所含营养素的特点划分为五大类食物。划分为五大类食物。第一类：谷类及薯类。第一类：谷类及薯类。谷类包括米、面、杂粮；谷类包括米、面、杂粮；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等。主要提供碳薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、水化合物、蛋白质、膳食纤维、B B族维生素等。族维生素等。第二类：动物性食物。第二类：动物性食物。包括肉、禽、鱼、蛋、奶包括肉、禽、鱼、蛋、奶等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A A和和B B族维生素。族维生素。二、营养食谱的编制方法二、营养食谱的编制方法（二）食物交换份法（二）食物交换份

17、法19病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程第三类：豆类及其制品。第三类：豆类及其制品。包括大豆及其他干豆类，包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B B族维生素。族维生素。第四类：蔬菜水果类。第四类：蔬菜水果类。包括鲜豆、根茎、叶菜、包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C C和胡萝卜素。和胡萝卜素。第五类：纯能量食物。第五类：纯能量食物。包括动植物油、淀粉、食包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，

18、主要提供能量。植物油还可提供维用糖和酒类，主要提供能量。植物油还可提供维生素生素E E和必需脂肪酸。和必需脂肪酸。20病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程2 2、按照中国居民平衡膳食宝塔上标出的数、按照中国居民平衡膳食宝塔上标出的数量安排每日膳食量安排每日膳食食物食物 低能量低能量 中等能量中等能量 高能量高能量 约1800kcal 约2400kcal 约2800kcal 谷类 300 400 500蔬菜 400 450 500水果 100 150 200肉、禽 50 75 100蛋类 25 40 50鱼虾 50 50

19、50豆类及制品 50 100 100奶类及制品 100 100 100油脂 25 25 2521病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程3 3、根据不同能量的各种食物需要量，参考、根据不同能量的各种食物需要量，参考食物交换份表，确定不同能量供给量的食物食物交换份表，确定不同能量供给量的食物交换份数。交换份数。注意：食物交换代量表的交换单位不注意：食物交换代量表的交换单位不同，折合的食物交换份数也不同。同，折合的食物交换份数也不同。22病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同

20、程度的病理生理过程四、四、全日、每餐热量和营养素全日、每餐热量和营养素供给量计算举例供给量计算举例23病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程（一）（一）能量供给计算能量供给计算l就餐人员基本状况就餐人员基本状况 确定他们性别、年龄，确定他们性别、年龄，8080以上就餐以上就餐人员活动强度，确定他们能量供给标准，也人员活动强度，确定他们能量供给标准，也可参考有关资料。可参考有关资料。24病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程l例题例题 已知某脑力劳动者每

21、日需已知某脑力劳动者每日需2400千卡千卡（10.04MJ）的能量，求此人一日）的能量，求此人一日 三餐中每餐蛋三餐中每餐蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入量？白质、脂肪、碳水化合物的摄入量？l已知三类产热营养素占总能量比例蛋白质已知三类产热营养素占总能量比例蛋白质1215，脂肪，脂肪2030。碳水化合物。碳水化合物5565（各取（各取其中间数其中间数15、25、60）早、中、晚三餐热）早、中、晚三餐热量分配为量分配为30、40%、30%.l解：早餐解：早餐 2400千卡千卡3030720720千卡千卡 中餐中餐 2400 2400千卡千卡4040960960千卡千卡 晚餐晚餐 2400 30 2

22、400 30720720千卡千卡 25病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程 蛋白质蛋白质 脂肪脂肪 碳水化合物碳水化合物早餐早餐 108千卡（千卡（720 1515）180 180千卡（千卡（720 25720 25）432 432千卡（千卡（720 60720 60）中餐中餐 144 144千卡（千卡（960 15960 15）240 240千卡（千卡（960 25960 25）576 576千卡（千卡（960 60960 60）晚餐晚餐 108 108千卡（千卡（720 15720 15）180 180千卡（千卡（7

23、20 25720 25）432 432千卡（千卡（720 60720 60）三类产能营养素每餐需要量三类产能营养素每餐需要量 已知蛋白质产能系数为已知蛋白质产能系数为4 4千卡千卡/克，脂肪为克，脂肪为9 9千卡千卡/克，碳水化合物克，碳水化合物4 4千卡千卡/克克 蛋白质蛋白质 脂肪脂肪 碳水化合物碳水化合物早餐早餐 27克（克（1084)）20 20克（克（1801809）108 108克（克（4324324）中餐中餐 36克（克（1444)）26.6 26.6克（克（2402409）144 144克（克（5765764）晚餐晚餐 27克（克（1084)）20 20克（克（1801809）

24、108 108克（克（4324324）三类产能营养素每餐供给热量分配26病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程（二）（二）主食副食数量确定主食副食数量确定l掌握食物成分表使用方法掌握食物成分表使用方法l主食主食 已知某人早餐需碳水化合物已知某人早餐需碳水化合物108克、中餐克、中餐144克、晚餐克、晚餐108克，克，如果早餐以面包为主，中餐以米饭为主，晚餐以小米粥、馒头为如果早餐以面包为主，中餐以米饭为主，晚餐以小米粥、馒头为主，则此人三餐主食供应数量。主，则此人三餐主食供应数量。早餐早餐 10853.2（面包中碳水化合物

25、含量）（面包中碳水化合物含量）203克（面包）克（面包）中餐中餐 14477.6（大米中碳水化合物含量）（大米中碳水化合物含量）185克（大米）克（大米）晚餐晚餐 1088.440（小米粥中碳水化合物含量）（小米粥中碳水化合物含量）43.2 克（小米粥）克（小米粥）10843.260（馒头中碳水化合物含量）（馒头中碳水化合物含量）150克（馒克（馒头）头）27病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程l副食副食例：以上例为基础求此人午餐副食搭配例：以上例为基础求此人午餐副食搭配l解解：查查食食物物成成分分表表大大米米含含蛋蛋白

26、白质质8.4，所所以以午午餐餐主主食食蛋蛋白白质质15.5克克，副副食食蛋蛋白白质质应应3615.520.5克克，副食蛋白质副食蛋白质2/3应由动物蛋白质供给，应由动物蛋白质供给，1/3由植物由植物蛋白质供给，动物蛋白质蛋白质供给，动物蛋白质20.5克克2/313.7克，植物克，植物蛋白质蛋白质20.51/36.8克。如果动物蛋白质选用猪肉克。如果动物蛋白质选用猪肉13.721（猪肉蛋白质含量）（猪肉蛋白质含量）65克，如果植物蛋克，如果植物蛋白质选用千张白质选用千张6.8克克31.2（千张蛋白质含量）（千张蛋白质含量）21克。据此配以适量的蔬菜，即可以设计营养食谱。克。据此配以适量的蔬菜，即

27、可以设计营养食谱。28病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程（三）（三）食谱调整方法食谱调整方法l应用应用“食物交换份法食物交换份法”编制食谱编制食谱l食物交换份法含义：食物交换份法含义：是将常用食物按其所含营养素量的近似值归是将常用食物按其所含营养素量的近似值归类，计算出每类食物每份所含的营养素值，然后将类，计算出每类食物每份所含的营养素值，然后将每类食物的内容，每单位数量列表供交换使用。最每类食物的内容，每单位数量列表供交换使用。最后，根据不同热能需要，按蛋白质、脂肪、碳水化后，根据不同热能需要，按蛋白质、脂肪、碳水化

28、合物的合理分配比例，计算出各类食物的交换份数合物的合理分配比例，计算出各类食物的交换份数和实际重量，并按每份食物等值交换表选食，一般和实际重量，并按每份食物等值交换表选食，一般都能达到平衡的膳食结构。都能达到平衡的膳食结构。29病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程2、各类食物的每单位食物交换代量表、各类食物的每单位食物交换代量表1）谷类、薯类：每份约可提供能量）谷类、薯类：每份约可提供能量180kcal、蛋白、蛋白质质4g、碳水化物、碳水化物38g。2)蔬菜、水果类：每份约可提供能量蔬菜、水果类：每份约可提供能量80kc

29、al、蛋白质、蛋白质5g、碳水化物、碳水化物15g。3)动物性食物：每份约可提供能量动物性食物：每份约可提供能量90kcal，蛋白质，蛋白质10克，脂肪克，脂肪5克，碳水化合物克，碳水化合物2克。克。4）豆类：每份约可供能）豆类：每份约可供能45kcal、蛋白质、蛋白质5克，脂肪克，脂肪1.5克，碳水化合物克，碳水化合物3克。克。）纯能量食物：每份约提供能量）纯能量食物：每份约提供能量45kcal、脂肪、脂肪5克克30病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程 l算出各类食物每单位交换份中的主要营养素算出各类食物每单位交换份中

30、的主要营养素31病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程32病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程l一个人全日热量为一个人全日热量为2200千卡，交换份数为千卡，交换份数为16.5份份热量热量蛋白质蛋白质脂肪脂肪碳水化合物碳水化合物谷物谷物8.58.5份份8.51808.5180153015304 41 1383834348.58.5328328果蔬类果蔬类2 2份份2802801601605 5151510103030肉乳蛋类肉乳蛋类3 3份份3903

31、9027027010105 52 2303015156 6供热食物供热食物3 3份份3803802402409 92727共计 热量 1530+160+270+2402200克 蛋白质 34+10+3074克 脂肪 8.5+15+2750.5克 碳水化合物 328+30+6364克 脂肪热量 ：蛋白质 ：碳水化合物 20.6 13.4 66 33病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程l 应用食物交换份法编制食谱举例应用食物交换份法编制食谱举例 如如果果一一个个人人全全日日热热能能供供给给量量标标准准为为2200kcal，查

32、查表表2200kcal，栏栏中中交交换换份份数数为为16.5份份，其其中中I类类食食物物8.5份份，I类类食食物物2份份，类类食食物物3份份，N类类食食物物3份份。具具体体到到食食物物的的种种类类和和数数量量上上则则可可选选用用；粮粮谷谷类类425g、蔬蔬菜菜500750g、水水果果200250g、瘦瘦猪猪肉肉50g、牛牛奶奶250g、鸡鸡蛋蛋1个个、食食油油2汤汤匙匙、白白糖糖20g(约约2汤汤匙匙)。这这些些食食物物分分配配到到一一日日三三餐餐中中可可这这样安排样安排34病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程35病原体

33、侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程l陶制餐具陶制餐具l不锈钢餐具不锈钢餐具 l搪瓷餐具搪瓷餐具l玻璃餐具玻璃餐具l塑料餐具塑料餐具l铁制餐具铁制餐具l铝制餐具铝制餐具l铜制餐具铜制餐具一般认为：尽量少一般认为：尽量少用铝锅，煮饭宜用不锈用铝锅，煮饭宜用不锈钢锅、掂瓷锅，炒菜宜钢锅、掂瓷锅，炒菜宜用铁锅、铜锅，煲汤、用铁锅、铜锅，煲汤、炖肉宜用砂锅，这样，炖肉宜用砂锅，这样，对你家人的日常生活保对你家人的日常生活保健有一定的好处。健有一定的好处。五、五、餐具与健康餐具与健康36病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的

34、相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程37病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程38病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程39病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程40病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程41病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁

35、殖，引起不同程度的病理生理过程42病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程43病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程44病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程45病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程46病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程47病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程48