第二章 健身强体.ppt

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1、临沂一中临沂一中 盛茂林盛茂林第二章第二章 健身强体健身强体 12/31/20221你知道什么是体能吗？体能是人体适应环境的能力，指机体在运动活动中所表现出来的能力，主要包括和运动技能有关的身体基本活动能力（简称运动体能）和与健康有关的健康体能两个方面。运动体能一般是指机体在体育活动中，表现出来的速度、爆发力、灵敏性、平衡性、协调性、反应时等能力，也是人们在日常生活、劳动和运动中不可缺少的基本能力。这些能力能够帮助机体提高运动技能水平，增加比赛中获胜的几率。健康体能是指人体在身体活动中，各器官系统表现出的心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性等的机体能力。这些能力能够保持机体健康，提高生活质量。12

2、/31/20222与运动技能有关的体能 一、速度 是指短时间内人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力、对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速位移的能力。影响速度的因素：步幅和步频二、爆发力 短时间内以最大加速度抗阻的能力。如网球的发球是否势大力沉，快如流星，就取决于上肢的爆发力。100米是否动若脱兔，跳高跳远是否更高、更远，则取决于下肢的爆发力。发展爆发力的途径：蛙跳（蹲深），扣球，投掷等。影响爆发力的因素：力量、距离和时间。三、灵敏性 是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地作出应答动作，并随机应变的能力。灵敏性具有明显的项目特点。12/31/20223四、反应时 从

3、人体接受刺激到开始作出反应所需要的时间。它是衡量神经肌肉类型和评价反应速度快慢常用的生理指标。反应时和灵敏性密不可分，反应时是动作灵敏的前提。提高反应时的有效途径：短跑起跑练习。五、平衡性 平衡性是一项非常复杂并且极为综合的运动体能。主要受小脑控制。验证你平衡性的方法：单脚闭眼站立！时间越久平衡性（静态平衡能力）越好！发展平衡能力的方法：体育锻炼，做操，跳舞。六、协调性 协调性是指身体各部分在时间和空间上相互配合、准确、合理、有效地完成动作的能力。主要反应一个人的视觉、听觉、平衡觉与动作技能结合的能力。协调性由神经协调、肌肉协调、动作协调三部分组成。动作不协调是运动的大忌！12/31/2022

4、4健康体能的“木桶原理”与健康有关的体能高考的“木桶原理”健康的“木桶原理”（前提是：桶底完好）12/31/20225n健康体能是美好生活的基石，也是运动体能的基础。n你的心肺“强大”吗-心肺耐力 n 心肺耐力：是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力，是评价人体健康体能的重要指标之一。n 良好的心肺耐力可以有效预防心血管和呼吸系统疾病！n 运动可以增强心肺耐力。n 增强心肺耐力的关键：是要掌握好运动时间和运动强度。n 时间：持续持续30-40分钟分钟n 强度：心率心率120140次次分；或最大摄氧量的分；或最大摄氧量的50%-85%12/31/20226一切都

5、能举重若轻肌肉力量和肌肉耐力n良好的肌肉力量和肌肉耐力是健康的体现。n肌肉力量：肌肉所能发挥的最大力量。如拳击的一次重拳。n肌肉耐力：肌肉持续工作的能力。如限时仰卧起坐。n运动刺激的作用：一方面可使机体的有氧耐力增强、肌纤维的横截面增大;另一方面可减少大脑皮层的抑制作用，增强机群间的协调能力，进而在总体上提高肌肉力量和肌肉耐力。n柔韧素质：是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。n影响柔韧性的生理因素：关节面结构、肌肉和韧带组织的伸展性、关节周围组织的体积以及中枢神经系统对骨骼肌的调节能力。其中，关节面结构是由遗传决定的。其中，关节面结构是由遗传决定的。n柔韧性练习

6、被作为准备活动的一部分。12/31/20227肌肉力量12/31/20228Fat or Fit-身体成分n身体成分由身体中的脂肪成分和非脂肪成分(如肌肉 骨骼 水与其他脏器等)两部分组成.n人体的重要组成部分是什么?脂肪是人体的重要成分,体脂过多或过少都是不适宜的.脂肪含量不仅受体内激素的调节,还受外部因素(如气候 营养 体育活动等)的影响.n运动可以使fat变fit.糖、脂肪、蛋白质是人体细胞的燃料。其中脂肪是人体内最大的燃料库。经常参加慢跑、游泳等时间较长、强度较小的运动是fat变fit（由胖变瘦、保持身材、瘦人增重等）的有效途径。12/31/20229减肥前后运动让身体美丽12/31/

7、202210高考模拟题目链接n姚明和刘炜是儿时最好的朋友，成名后姚明每跑一步步长是刘炜步长的近乎1.5倍，可是在篮球场上姚明的速度总跑不过刘炜，这说明 。nNBA巨星保罗变幻莫测的运球总让防守队员找不着北，体操全能王李小双翻滚腾挪的技艺也令人叹为观止在这些美妙画卷里，运动员都展现出了超乎常人的 ，而这种体能具有明显的的 特点。12/31/20221112/31/20221212/31/20221312/31/20221412/31/202215知识点回顾n体能是什么?（适应环境的能力，分为健康体能和运动体能）n心肺耐力是什么?作用如何?n肌肉耐力和肌肉力量?n运动刺激的作用?n柔韧性?柔韧性与哪些因素有关?为什么有些人的柔韧好而有些人的柔韧差?n人的重要组成部分是什么?健康体能和运动体能的提高均需要科学的体育锻炼。12/31/202216