夏季养生小常识课件.ppt

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1、夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的夏季养生的特点夏季养生的特点夏天养心安神之品夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在饮食方竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜

2、、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。菜等。夏季常见的问题？夏季常见的问题？1.夏季犯困夏季犯困 吃什么可以消除疲劳？吃什么可以消除疲劳？2.夏季如何去火？夏季如何去火？3.夏季很烦躁？夏季很烦躁？维生素及富含维生素的食物维生素及富含维生素的食物 维生素B1、B2、B6及维生素C等是人体不可少的物质，它们能尽快地解除体内积存的代谢产物，使人体重新充满活力。维生素E也能抗衰老，消除疲劳。此外，豆类、胡萝卜、猪羊肝脏及杂粮等均含有多种维生素。茶茶

3、 茶中含有丰富的生物碱及咖啡因，并含有维生素C和其他营养成分，饮茶可增强呼吸机能，能提神、促进肾上腺素分泌，有助于解除疲劳。高蛋白食品高蛋白食品 豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家禽肉、鱼类等富含高蛋白的食品，能及时补充人体所消耗的热量，从而较快地消除人体疲劳。碱性食物碱性食物 碱性食物具有平衡人体内酸性偏高状态的功能，从而达到恢复体力的效果。香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜，营养丰富，偏碱性，有利于消除疲劳。中药中药 中药中的人参、三七、灵芝、五味子、刺五加、银耳、麦冬、阿胶等，具有固本扶阳，补气生精，活血祛瘀等功效。能改善人体神经系统的机制，增加人体活动，消除疲劳。1.夏季犯困夏季犯困 吃什

4、么可以消除疲劳？吃什么可以消除疲劳？2.夏季如何去火？夏季如何去火？绿豆汤绿豆汤 绿豆汤不仅能清热解毒，还能止渴消暑。绿豆汤里加上白糖会增加降火的功效，但如果盲目的喝太多绿豆汤，会导致腹泻或消化系统免疫力降低。苦瓜苦瓜 苦瓜具有很好的降火功效，夏季则是苦瓜的生长季节，可以生吃，亦可以炒着吃或者加些白糖调着吃。西瓜西瓜 西瓜是夏季的特色水果，属凉性，西瓜能带走多余的热量，达到清暑益气的作用。李时珍在本草纲目这样描述西瓜“消烦止渴，解暑热”，医书中还把西瓜称作“天生白虎汤”，白虎汤是治疗高热、烦渴等的得力良方。喝水喝水 夏天容易出汗，从而造成缺水，而人缺水时就会造成上火。所以夏天要经常补水。3.夏

5、季很烦躁？夏季很烦躁？重回心灵重回心灵月光边境月光边境childhood memory迷雾森林迷雾森林 初雪初雪1.1.最佳调味品最佳调味品食醋：食醋：酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等，对伤寒、痢疾等肠道传染病也有预防作用。夏季人易产生疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。2.2.最佳蔬菜最佳蔬菜苦味菜：苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。在此季节，多吃点苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是可供选择的

6、佳品。夏季生活的十个夏季生活的十个“最佳最佳”3.3.最佳汤肴最佳汤肴番茄汤：番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，烧好待冷却后再喝的番茄汤，所含番茄红素有一定的抗前列 腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。4 4、最佳肉食、最佳肉食鸭肉：鸭肉：鸭属水禽，性寒凉，特别适合体内有热、上火的人食用，针对症状如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。鸭肉与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；鸭肉同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。5.5.最佳饮料最佳饮料热茶：热

7、茶：茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为：绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。科学试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。6 6、最佳营养素、最佳营养素维生素维生素E E：维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。夏季有三大危险：1）强烈的日照 2）臭氧 3）疲劳 维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多食用，必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。7 7、最佳运动、最佳运动游泳：游泳：游泳不仅能锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另

8、外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。8 8、最佳服色、最佳服色红色：红色：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。面料当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。9.9.最佳取凉最佳取凉“设施设施”扇子：扇子：从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效 10 10 最佳保健措施最佳保健措施起睡定时：起睡

9、定时：夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。1 1、西红柿、西红柿 每天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用，能使脸色红润、身材丰满。经常用西红柿捣汁洗脸，能使皮肤变得洁净，富有光泽。2 2、西瓜、西瓜 将吃剩的西瓜皮抹擦面部，坚持数天，可使曝晒的皮肤得到良好的保养。3 3、丝瓜、丝瓜 用丝瓜汁与等量的蜂蜜调匀抹脸，用清水洗去，有嫩肤去皱之功效。4 4、木瓜、木瓜 常食木瓜可以瘦身减肥。夏季美容果蔬大全夏季美容果蔬大全5 5、黄瓜、黄瓜 黄瓜含有维生素、和以及蛋白质、胡萝卜素等多种成分。对干燥、多皱的皮肤有益。黄瓜还含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，有助于减肥

10、。6 6、冬瓜、冬瓜 冬瓜也是减肥佳品，低脂、低钠、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪转化。冬瓜去皮切片，与适量酒、水同煮烂、滤汁后加白蜜0.5千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮肤洁白如玉。7 7、土豆、土豆 切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周围的黑晕。如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，让土豆汁在指甲上过一夜，次日早上洗掉即可。8 8、苦瓜、苦瓜 将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处，可治汗斑。9 9、香蕉、香蕉 香蕉一个，蜂蜜一茶匙，柠檬汁约滴，调和成浆。先将面部洗净，毛巾热敷，使毛孔张开，用美容浆搽面部和颈部，十几分钟后用清水洗掉，可以滋润干性皮肤，起护肤作用。办办办办公公公公室室室室久久

11、久久坐坐坐坐族族族族多多多多吃吃吃吃这这这这些些些些蔬蔬蔬蔬菜菜菜菜有有有有助助助助通通通通便便便便莴莴莴莴苣苣苣苣：具具有有开开通通、消消积积的的作作用用，富富含含维维生生素素C C、天天然然叶叶酸酸、铁铁，常常食食莴莴苣苣，促促进进肠肠蠕蠕动动，预预防防便便秘秘。空空空空心心心心菜菜菜菜：含含有有大大量量的的纤纤维维素素和和半半纤纤维维素素、胶胶浆浆、果果胶胶等等食食用用纤纤维维素素，有有治治疗疗便便秘秘、便便血血、痔痔疮疮的的作作用用。韭韭韭韭菜菜菜菜：有有“洗洗肠肠草草”之之称称，含含有有较较多多的的粗粗纤纤维维，且且比比较较坚坚韧韧，不不易易被被胃胃肠肠消消化化吸吸收收，促促进进大大

12、肠肠蠕蠕动动，夏夏夏夏天天天天建建建建议议议议偶偶偶偶尔尔尔尔食食食食用用用用。菠菠菠菠菜菜菜菜：菠菠菜菜性性凉凉、味味甘甘，有有养养血血、止止血血、润润燥燥、滑滑肠肠、通通便便的的作作用用。红红红红薯薯薯薯：凉凉血血活活血血，宽宽肠肠胃胃，通通便便秘秘，慢慢性性便便秘秘者者食食之之尤尤宜宜。白白白白萝萝萝萝卜卜卜卜：生生吃吃可可促促进进消消化化，其其辛辛辣辣的的成成分分可可促促胃胃液液分分泌泌，调调整整胃胃肠肠功功能能。另另外外，所所含含丰丰富富的的粗粗纤纤维维，能能促促进进胃胃肠肠蠕蠕动动，保保持持大大便便通通畅畅。夏季常见的主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等 一、中暑

13、一、中暑原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。症状：先兆中暑先兆中暑出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力等；轻度中暑轻度中暑除上述病症外，体温38以上，面色潮红或苍白，呕吐、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的等早期症状；重度中暑重度中暑除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温40以上等症状。应对：轻度中暑者，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用 人丹或藿香正气水；中、重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。预防：1.在烈日下做好防晒工作 2.保证充足的睡眠 3.多洗温水澡帮助体温散发，4.多吃蔬菜瓜

14、果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅 汤等清凉饮料。夏季常见疾病及预防夏季常见疾病及预防二、肠道传染病二、肠道传染病 夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。主要防范措施：1.少吃隔夜隔餐的饭菜；2.餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；3.买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；4.不喝生水，防止水污染；5.保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；6.注意个人卫生，常洗手洗澡。三、热中风三、热中风主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。发生在

15、患有心血 管病的中老年人身上。预防：适当调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度，多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。坐累了耸耸肩：耸肩既能坐累了耸耸肩：耸肩既能坐累了耸耸肩：耸肩既能坐累了耸耸肩：耸肩既能让肩自身得到活动，又能让肩自身得到活动，又能让肩自身得到活动，又能让肩自身得到活动，又能用局部按摩颈椎，是颈肩用局部按摩颈椎，是颈肩用局部按摩颈椎，是颈肩用局部按摩颈椎，是颈肩部的血流通畅，起到舒筋部的血流通畅，起到舒筋部的血流通畅，起到舒筋部的血流通畅，起到舒筋活血的作用。活血的作用。活血的作用。活血的作用。健康小常识健康小常识健康小常识健康小常识一、藿香正气丸（水、散）：一、藿香正气丸

16、（水、散）：这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。均具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感风寒的患者用此药最为受益。二、人丹：二、人丹：主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。夏季常备防暑药夏季常备防暑药三、十滴水：三、十滴水：主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、

17、健胃之功能。现代医学研究认为，它主要用于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。四、六一散：四、六一散：由两味药组成，即滑石和生甘。具有清暑利湿、保护胃肠之功效。对于心烦口渴、小便短黄或吐泻者有良好效果，但阴虚、内无湿热者及孕妇忌用。五、暑症片：五、暑症片：具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能，多用于中暑昏迷的急救，苏醒后即可停药。因其含有中成药细辛、皂角等成分，也可将片研成细末置于鼻腔内。但此药孕妇忌用。在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。因此，为保证胃肠正常工作，就要在饮食

18、上对机体起到滋养补益的作用，增强人体抵抗力，有效地抗御暑热的侵袭，避免发生中暑。消暑保健粥：一、绿豆粥：一、绿豆粥：绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其 祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。夏日的防暑降温粥夏日的防暑降温粥二、银花粥二、银花粥：银花性味甘寒、气味清香。三、薄荷粥：三、薄荷粥：薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口。四、莲子粥：四、莲子粥：莲子有清心除烦、健脾止泻

19、的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，对夏热心烦不眠有治疗。五、荷叶粥：五、荷叶粥：取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100克，冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。六、藿香粥：六、藿香粥：藿香15克(鲜品加倍)，加水180毫升，煎煮23分钟，过滤去渣；粳米50克淘净熬粥，将熟时加入藿香汁再煮23分钟即可，每日温食3次。藿香味辛性温，是夏令常用药，对中暑高热、消化不良、感冒胸闷、吐泻等有理想的防治作用。1.1.用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于温水脸盆用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于温水脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。2.2.将维生素将维生素B1 3B1 3至至5 5片溶解于水中，擦拭暴露在外面片溶解于水中，擦拭暴露在外面的肢体，能驱除蚊虫叮咬。的肢体，能驱除蚊虫叮咬。3.3.在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能驱蚊，又在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能驱蚊，又可消除屋内异味可消除屋内异味 。防蚊叮咬小妙方防蚊叮咬小妙方衷心祝愿大家衷心祝愿大家 身体健康，心情愉快，身体健康，心情愉快，工作顺利，生活幸福！工作顺利，生活幸福！