《健身气功五禽戏》教案.docx

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1、XXXXXXXXXXXXXX 学校系（部）所属教研室教师姓名职称授课名称授课班级x年x月x日x年x月x日XXX1、学习健身气功五禽戏第一式：虎举动作 要领与呼吸配合第一个动作：接上式。两手掌心向下，十指撑 开，再弯曲成虎爪状，随后两手外旋，由小拇 指先弯曲,其余四指依次弯曲握拳,拳心相对, 目视两拳。（如图1）基 础 部 分60分钟4-21第二个动作：两拳沿体前缓慢上提,至肩前时, 十指撑开，举至头上方，目视两掌。（如图2）图2图2动作要点：1、两掌上举时要充 分向上，拉长身体, 提胸收腹，如托举重 物；2、下落含胸松腹如 下拉双环，气沉丹 田。3、眼随手动。易犯错误：1、手直接由掌变拳, 虎

2、爪状不明显；2、两掌上举时，身 体后仰，成反弓状。 正确做法：1、手指撑开后，先 依次屈扣第一、二节 指关节，再紧握成 拳；2、两掌向头部正上 方托举，身体与地面 保持垂直。功法作用：两掌上举时吸入清 气，下按时呼出浊 气，可以提高呼吸机 能。手成虎爪变拳, 可增加握力,增强掌 指微循环功能，改善第三个动作：两掌再弯曲成虎爪状外旋握拳, 拳心相对，目视两拳。（如图3）图3第四个动作：两拳下拉至肩前时，变掌下按,后沿体前下落至腹前。十指撑开，掌心向下,目视两掌。（如图4）重复一至四动作三遍,然后两手自然垂于体侧，目视前方。（如图5）工瞿黑4I图4图52、学习健身气功五禽戏第二式：虎扑动作 要领与

3、呼吸配合第一个动作：接上式。两掌握空拳，沿身体两侧上提至肩前方。（如图6）第二个动作：两手向上、向前画弧，十指弯曲 成“虎爪”，掌心向下，同时上体前俯，挺胸 塌腰，目视前方。（如图7-1、图7-2）上肢远端关节血液 循环。示范法、分解法、 讲解法、正误对比 法、纠错一、复习五禽戏基 本手型、步型、平 衡以及预备式：1、教师先示范基本 动作，学生模仿练习 2、教师领做，学生 跟着练习3、结合音乐节奏， 教师领操，学生听着 音乐跟着节奏做动 作，加强动作协调性 二、难点解决策略: 1、教师示范。2、分别对动作进行 拆分教学，最后结合 练习3、教师领操，强调 动作规范到位4、结合音乐进行练 习，刺激

4、学生加强记 忆，练习中对学生不 断提出要求5、分组练习，教师 巡视各组，发现错误 的地方及时纠正图6 图7-1图7-2图8第三个动作：两腿屈膝下蹲，收腹含胸，同时 两手向下画弧至两膝侧，掌心向下，目视前下 方。随后，两腿伸膝，送懿，上体挺腹，后仰。 同时，两掌握空拳沿体侧向上提至胸侧，目视 前上方。(如图8)动作要点：(1)两手前伸时上 体前俯，下按上提时 膝部先前顶再髓部 前送，身体后仰，形 成躯干的蠕动。(2)虎扑要注意手 形的变化。(3)上提时，握空 拳前伸，下按时成虎 爪，上提时再变换空 拳，下扑时又成虎 爪，速度由慢到快, 劲力由柔到刚。易犯错误：(1) “虎爪”和“握 拳，两种手型

5、的变化 过程掌握不当；(2)身体由折弯到 展开不够充分，两手 配合不够协调；(3)向前迈步成虚 步时，重心不稳，左 右摇晃。正确做法：(1)两手前伸抓扑 时，拳变“虎爪”， 力达指尖，由柔转 刚；(2)两掌向里画弧 回收时，“虎爪”屈 拢，轻握空拳，由刚 转柔；(3)身体前挺展开 时，两手要注意后 伸，运行路线要成弧 形，协助身体完成屈 仲蠕动；(4)迈步时，两脚第四个动作：左腿屈膝提起，两手上举，左脚 向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成 左虚步，同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、 向下扑至膝前两侧，掌心向下，目视前下方。 随后上体抬起，左脚收回，开步站立，两手自 然下落于体侧，目视前方

6、。(如图9)图9图9横向间距要保持一 定宽度，适当增大稳 定角度。功法作用：虎扑使脊柱形成了 伸展折叠锻炼了脊 柱各关节的柔韧性 和伸展度，舒通经 络，活跃气血的作 用。1、集合整队，做放松操。A、臂上举，深吸气，臂放下，呼气结15B、整理运动4*8拍C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉束部分2、课堂小结。钟3、布置课外任务。分4、师生告别。有氧心肺身体素质 练习教师要监督学 生的身体变化情况, 关注到每个人，避免 发生意外事故。1、教师领做放松运 动2、教师口令和语言 提示队行:第五至八个动作：同动作一至四，唯左右相反。 重复一至八动一遍。后两掌向身体侧前方举 起，与胸同高，掌心向上目视前方。两

7、臂屈肘, 两掌内合下按，自然垂于体侧，目视前方。虎戏结束，两手侧前上提，内合下按做一次调 息。3、完整练习虎戏两式动作合音乐完整练习虎戏两式动作。4、复习组合练习合音乐分组复习预备式以及虎戏动作。5、身体素质练习(1)速度力量练习100米X2组(2)耐力素质练习400米X2圈要求：积极、自然、 放松、安静、充分放 松课后作业复习健身气功五禽戏预备式与虎戏动作。课后小结备注授课时间第3次课授课学时第5学时一第6学时教学内容1、学习健身气功五禽戏 第一式：鹿抵动作要领与呼吸配合2、学习健身气功五禽戏 第二式：鹿奔动作要领与呼吸配合3、完整练习鹿戏两式动作4、复习组合练习5、身体素质练习教学目的 和

8、要求学习和掌握健身气功五禽戏第二戏：鹿戏。重点难点健身气功五禽戏第二戏：鹿戏动作要领及呼吸配合。组成时间教学内容组织教法备注准备部分15分钟1、体育委员整队集合，清点人数，检查服装。2、师生问好3、行礼5、宣布本次课的教学内容，提出要求。5、慢跑400米。6、徒手体操（各4*8拍）。7、专项准备活动。上课要求：听从指挥、刻苦练习、认真思考、 细心体会、互相帮助、注意安全。准备活动任务：活动开身体各肌肉各关节各 韧带，有效的防止肌肉拉伤。介绍本节课学习内容：鹿戏的手形是鹿角一一中指、无名指弯曲，其 余三指伸直张开。练习鹿戏时，要模仿鹿轻逸 安闲自由奔放神态。鹿戏有鹿抵和鹿奔两个动 作组成。组织：

9、四列横队站立要求：1、整队快、 静、齐2、精神饱满， 注意力集中，学习态 度认真、积极、生动、 活泼3、见习生认真观摩， 进行适当活动4、遵守纪律，注意 安全（5分钟）通过各种徒手练习， 使学生进入上课状 态，同时身体充分活 动以及锻炼学生的 各项素质。基础部分60分钟图1图2动作要点：(1)练习时以腰部 转动来带动上下肢 动作，配合协调。(2)先练习上肢动 作：握空拳，两臂向 右侧摆起，与肩等高 时拳变鹿角。随身体 左转,两手向左后方 伸出。(3)再练习下肢动 作：两腿微屈，重心 右移，左脚提起，向 右前方着地，屈膝, 右腿登直收回。易犯错误：(1)腰部侧屈拧转 时，身体过于前倾;(2)身体

10、侧屈幅度 不够，眼看不到后脚 跟。正确做法：(1)后退沉靓，有 助于上体正直，可加 大腰部拧转幅度；(2)重心前移，增 加前腿膝关节弯曲 度，同时加大上举手 臂向后方伸展的幅 度。1、学习健身气功五禽戏第一式：鹿抵动作 要领与呼吸配合第一个动作：接上式。两腿微屈，身体重心移 至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟 着地；同时，身体稍右转，两掌握空拳向右侧 摆起，拳心向下，高与肩平；目随手动，视右 拳。(如图1)第二个动作：身体重心前移，左腿屈膝，脚尖 外展踏实，右腿伸直蹬实；同时，身体左转, 两掌成“鹿角”向上、向左、向后画弧，掌 心向外，指尖朝后，左臂弯曲外展平伸，肘抵 靠左腰侧，右臂举至

11、头前，向左后方伸抵；目 视右脚跟。(如图2)随后身体右转，左脚收 回，开步站立；同时两手向上、向右、向下画 弧，两掌握空拳下落于体前；目视前方。(如 图3)图3图3功法作用：鹿抵主要运动腰部, 经常练习能够提高 腰部肌肉力量和运 动弧度，具有强腰护 肾的作用。图4动作要点：(1)注意换脚：在 五禽戏左右势动作 转换中，只有鹿奔有 这个小换步。(2)注意腕部动作: 两手握空拳向前划 弧，最后屈腕。(3)重心后坐时手 变鹿角，内旋前伸, 手背相对还要含胸 低头，同时尾闾前 叩，收腹，使腰背部 形成反弓状。(4)重心前移呈弓 步，两手下落。(5)换右势：注意 小换步，收左脚，脚 掌着地时右脚跟提 起

12、，向前迈步，重心第三至四个动作：同动作一、二，唯左右相反。第五至八个动作：同动作一至四。重复一至八动一遍。2、学习健身气功五禽戏第二式：鹿奔动作 要领与呼吸配合第一个动作：接上式。左脚向前跨一步，屈膝, 右腿伸直成左弓步；同时，两手握空拳，向上、 向前划弧至体前，屈腕，高与肩平，与肩同宽, 拳心向下；目视前方。(如图4)第二个动作：身体重心后移；左膝伸直，全脚 掌着地；右腿屈膝；低头，弓背，收腹；同时、 两臂内旋，两掌前伸，掌背相对，拳变“鹿 角”。(如图5)图5图6后坐，再前移。易犯错误：(1)落步后两脚成 一直线，重心不稳, 上体紧张紧扭；(2)背部“横弓” 不够明显。正确做法：(1)脚提

13、起后，向 同侧肩部正前方跨 步，保持两脚横向宽 度；(2)加大两肩内旋 幅度,可增大收胸程 度；(3)头、股前伸， 收腹后顶，可增大躯 干的后弓幅度。功法作用：鹿奔动作使肩关节 充分内旋，伸展背部 肌肉，运动了脊柱关 节。第三个动作：身体重心前移，上体抬起；右腿 伸直，左腿屈膝，成左弓步；松肩沉肘，两臂 外旋，“鹿角”变空拳，高与肩平，拳心向下; 目视前方。(如图6)第四个动作：左脚收回，开步直立；两拳变掌, 回落于体侧；目视前方。动作五至动作八：同动作一至动作四，唯左右 相反。重复一至八动一遍后，两掌向身体侧前方举 起，与胸同高，掌心向上；目视前方。屈肘, 两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前

14、方。鹿戏结束，两手侧前上提，内合下按，做一次调息。3、完整练习鹿戏两式动作合音乐完整练习鹿戏两式动作。4、复习组合练习合音乐分组复习预备式以及虎戏、鹿戏动作。5、身体素质练习(1)核心力量练习 俯卧撑30个X2组(2)耐力素质练习400米X2圈结 束 部 分15分钟1、集合整队，做放松操。A、臂上举，深吸气，臂放下，呼气B、整理运动4*8拍C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉2、课堂小结。3、布置课外任务。4、师生告别。教法：1、教师领做放松运 动2、教师口令和语言 提示队行：要求：积极、自然、 放松、安静、充分放 松课后作业复习健身气功五禽戏 预备式与1-2戏动作。课后小结备注授课时间第1次课授

15、课学时第1学时一第2学时教学内容1、介绍健身气功五禽戏2、学习健身气功五禽戏基本手型、基本身型3、学习健身气功五禽戏预备式4、身体素质练习教学目的 和要求介绍健身气功五禽戏；学习基本手型、基本步型、基本身型；学习和掌握 预备式：起势调息。重点难点掌握健身气功五禽戏基本手型、基本步型、基本身型；预备式：起势调息 动作要领及呼吸配合。组成时间教学内容组织教法备注准 备 部 分15分钟1、体育委员整队集合，清点人数，检查服装。2、师生问好3、相互认识4、宣布本次课的教学内容，提出要求。1、慢跑400米。2、徒手体操（各4*8拍）。3、专项准备活动。上课要求：听从指挥、刻苦练习、认真思考、 细心体会、

16、互相帮助、注意安全。准备活动任务：活动开身体各肌肉各关节各 韧带，有效的防止肌肉拉伤。组织：四列横队站立要求：1、整队快、 静、齐2、精神饱满， 注意力集中，学习态 度认真、积极、生动、 活泼3、见习生认真观摩， 进行适当活动4、遵 守纪律，注意安全（5分钟）通过各种徒手练习， 使学生进入上课状 态，同时身体充分活 动以及锻炼学生的 各项素质。授课时间第4次课授课学时第7学时一第8学时教学内容1、学习健身气功五禽戏 第一式：熊运动作要领与呼吸配合2、学习健身气功五禽戏 第二式：熊晃动作要领与呼吸配合3、完整练习熊戏两式动作4、复习组合练习5、身体素质练习教学目的 和要求学习和掌握健身气功五禽戏

17、 第三戏：熊戏。重点难点健身气功五禽戏第三戏：熊戏动作要领及呼吸配合。组成时间教学内容组织教法备注准备部分15分钟1、体育委员整队集合，清点人数，检查服装。2、师生问好3、行礼4、宣布本次课的教学内容，提出要求。5、慢跑400米。6、徒手体操（各4*8拍）。7、专项准备活动。上课要求：听从指挥、刻苦练习、认真思考、 细心体会、互相帮助、注意安全。准备活动任务：活动开身体各肌肉各关节各 韧带，有效的防止肌肉拉伤。介绍本节课学习内容：熊戏的手形是熊掌一一手指弯曲，大拇指压在 食指中指的指节上，虎口撑圆。大自然的熊表 面上笨拙缓慢，其实，内在充满了稳健厚实的 劲力。熊戏由熊运和熊晃两个动作组成。组织

18、：四列横队站立要求：1、整队快、 静、齐2、精神饱满， 注意力集中，学习态 度认真、积极、生动、 活泼3、见习生认真观摩， 进行适当活动4、遵守纪律，注意 安全（5分钟）通过各种徒手练习， 使学生进入上课状 态，同时身体充分活 动以及锻炼学生的 各项素质。基础部分60分钟图1图2动作要点：开始练习时要体会 腰腹部压紧和放松。 易犯错误：（1）两掌贴腹太紧 或主动画圆形成摩 腹动作，没有随腰、 腹部的转动协调地（2）进行画圆摆动; 以腰、胯为轴进行转 动或身体摇晃幅度 过大。正确做法：（1）肩肘放松，两 掌轻附于腰、腹，体 会用腰腹的摇晃来 带动两手运行；（2）相对固定腰、 胯位置，身体摇晃 时

19、，在意念上是做立 圆摇转。（3）当向上摇晃时, 做提胸收腹,充分伸 展腰、腹；向下摇晃 时，做含胸松腹，挤 压脾、胃、肝等中焦 区域的内脏器官。功法作用：熊运可以调理脾胃， 促进消化功能。对腰1、学习健身气功五禽戏 第一式：熊运动作 要领与呼吸配合第一个动作：接上式。两掌握空拳成“熊掌”,拳眼相对，垂于下腹部，目视两拳。（如图1）第二个动作：以腰腹为轴，上体作顺时针摇晃; 同时，两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆；目随上体摇晃环视。（如图2）第三、四个动作：同动作一、二。第五至八个动作：同动作一至四，上体作逆时 针摇晃，两拳随之画圆，唯方向相反。两掌变 掌下落，自然垂于体侧；目视前方

20、。图3图4背部也有锻炼作用。动作要点：(1)提髓,落步, 屈腿，后座，前靠。 上下肢动作要配合 协调。(2)初学时提髓动 作可以单独原地练 习：两肩不动，收紧 腰侧，以雕带腿，左 右交替，反复练习。 易犯错误：(1)没有提微动作, 直接屈膝提腿，向前 迈步；(2)落步时，腿用 力前踏，髓关节处没 有震动感。正确做法：可先练习左右提雕, 方法是两肩保持水 平，重心移向右脚, 上提左懿，牵动左腿 提起，再原处落下; 然后重心左移，上提 右髓，以此体会腰侧 肌群收缩状态；提 髓，屈膝，身体重心 前移，脚自然落地,2、学习健身气功五禽戏第二式：熊晃动作 要领与呼吸配合第一个动作：接上式。身体重心右移，

21、左股上 提，牵动左脚离地，再微屈左膝两掌握空拳成“熊掌”；目视左前方。(如图3)图5图6第二个动作：身体重心前移，左脚向左前方迈 步落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直; 身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上 方，拳心朝右，右拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。（如图4）第三个动作：身体左转，重心后坐，右腿屈膝， 左腿伸直;拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动， 右拳摆至左膝前上方，掌心朝右，左拳摆至体 后，拳心朝后；目视左前方。（如图5） 第四个动作：身体右转，重心前移，左腿屈膝， 右腿伸直；向时，左臂内旋前靠，左掌摆至左 膝前上方，拳心朝左，右拳摆至体后，拳心朝 后，目视左前万o （如图6）第

22、五至八个动作：同动作一至四，唯左右相反。 重复 至八动 遍。后左脚上步，开步站立；体重落于全脚掌。同 时，踝、膝关节放松， 使震动感传至懿部。 功法作用：熊晃能起到锻炼中 焦内脏，和肩骨髓关 节的作用。同时两手自然垂于体侧，两呈|可身体侧刖力举 起，高与胸向，掌心向上；目视前方。屈肘， 两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。熊戏结束，两手侧前上提，内合下按做一次调 息。3、完整练习熊戏两式动作合音乐完整练习熊戏两式动作。4、复习组合练习合音乐分组复习预备式以及虎戏、鹿戏、熊戏 动作。5、身体素质练习（1）核心力量练习 仰卧起坐1分钟X2组 （2）耐力素质练习400米X2圈结束部15分钟1、集合

23、整队，做放松操。A、臂上举，深吸气，臂放下，呼气B、整理运动4*8拍C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉教法：1、教师领做放松运 动2、教师口令和语言 提示队行：分2、课堂小结。3、布置课外任务。4、师生告别。要求：积极、自然、 放松、安静、充分放 松课后作业复习健身气功五禽戏 预备式与-3戏动作。课后小结备注授课时间第5次课授课学时第9学时一第10学时教学内容1、学习健身气功五禽戏 第一式：猿提动作要领与呼吸配合2、学习健身气功五禽戏 第二式：猿摘动作要领与呼吸配合3、完整练习猿戏两式动作4、复习组合练习5、身体素质练习教学目的 和要求学习和掌握健身气功五禽戏第四戏：猿戏。重点难点健身气功五禽戏

24、第四戏：猿戏动作要领及呼吸配合。组成时间教学内容组织教法备注准 备 部 分15分钟1、体育委员整队集合，清点人数，检查服装。2、师生问好3、行礼4、宣布本次课的教学内容，提出要求。5、慢跑400米。6、徒手体操（各4*8拍）。7、专项准备活动。上课要求：听从指挥、刻苦练习、认真思考、 细心体会、互相帮助、注意安全。准备活动任务：活动开身体各肌肉各关节各 韧带，有效的防止肌肉拉伤。介绍本节课学习内容：猿戏有两个手形一一猿勾：五指撮拢，屈腕。握固：大拇指压在无名指指跟内侧，其余四指 握拢。猿猴生性活泼，机灵敏捷.猿戏要模仿 猿猴东张西望，攀树摘果的动作。猿戏由猿提 和猿摘两个动作组成。组织：四列横

25、队站立要求：1、整队快、静、齐 2、精神饱满，注意 力集中，学习态度认 真、积极、生动、活 泼3、见习生认真观摩， 进行适当活动4、遵守纪律，注意 安全（5分钟）通过各种徒手练习， 使学生进入上课状 态，同时身体充分活 动以及锻炼学生的 各项素质。1、学习健身气功五禽戏第一式：猿提动作要领与呼吸配合第一个动作：接上式，两掌在体前，手指伸直 分开，再屈腕捏紧手指成“猿勾”。(如图1)图1 图2-1 图2-2基础部分60分钟第二个动作：“猿勾”上提至胸部，两肩上耸, 收腹提肛，同时脚跟提起，头向左转，目随头 转，看向身体左侧。(如图2-1、图2-2) 第三个动作：两肩下沉，头转正，松腹落肛, 脚跟

26、着地，“猿勾”变掌，掌心向下，目视前 方。(如图3)图3图4动作要点：(1)重心上提时先 提肩，再收腹提肛, 脚跟提起。(2)重心下落时先 松肩，再松腹落肛, 脚跟着地。(3)以潭中穴为中 心，含胸收腹，缩脖 提肛，两臂内夹，形 成上下左右的向内 合力，然后再放松还 原。(4)重心再上提时 要保持身体平衡，意 念中百惠上顶，身体 随之向上。易犯错误：(1)脚跟离地后， 重心不稳，前后晃 动；(2)耸肩不够充分, 胸、背部和上肢不能 充分团聚。正确做法：(1)头部“百会穴” 上顶,牵动整个身体 垂直向上，起到稳定 重心的作用；图5（2）以胸部“膻中 穴”为中心，缩项、 夹肘、团胸、收腹, 可加强

27、胸、背部和上 肢的团聚程度。功法作用：猿提可以起到按摩 上焦内脏提高心肺 功能的作用。第四个动作：两掌沿体前下按落于体侧；目视 前方。（如图4）第五至八个动作：同动作一至四，唯头向右转。重复一至八动一遍。2、学习健身气功五禽戏第二式：猿摘动作 要领与呼吸配合第一个动作：接上式。左脚向左后方退步， 脚尖点地，右腿屈膝，重心落于右腿；同时， 左臂屈肘，左掌成“猿勾”收至左腰侧，右掌向右前方自然摆起，掌心向下。（如图5）第二个动作：身体重心后移，左脚踏实，屈膝 下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁 步；同时，右掌向下经腹前向左上方画弧至头 左侧，掌心对太阳穴；眼先随右掌动，再转头 注视右前上方。

28、（如图6）图6图7动作要点：要注意 上下肢的协调配合。 易犯错误：上下肢 动作配合不协调;摘 桃时,手臂向上直线 推出，“猿钩”变化 的时机掌握不准。 正确做法：下蹲时, 手臂靠近身体;蹬伸 时，手臂要充分展 开；向上采摘时，手 的运行路线呈向上 弧形，动作到位时, 手掌才变“猿钩” 状。功法作用：猿摘可以改善神经 系统功能，提高肌体 反映的敏捷性。第三个动作：右掌内旋，掌心向下，沿体侧下 按至左髓侧；目视右掌。（如图7）右脚向右 前方迈出一大步，左腿蹬伸，身体重心前移, 右腿伸直，左脚尖点地；同时，右掌经体前向 右上方画弧，举至体侧变“猿勾”，稍高于肩, 左掌向前、向上伸举，屈腕撮勾，成采摘

29、式; 目视左掌。（如图8）图8图9第四个动作：身体重心后移，左掌由“猿勾” 变为“握固”，右手变掌自然回落于体前，虎 口朝前。随后左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内 侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘收 至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状,右掌经体前向左画弧至左肘下捧托；目视左 掌。（如图9）第五至八个动作：同动作一至四，唯左右相反。 重复一至八动一遍。后左脚向左横开一步，两 腿直立；同时两手自然垂于体侧，两掌向身体 侧前方举起，与胸向高，掌心向上；目视前方。 屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前 方。猿戏结束，两手侧前上提，内合下按，做一次 调息。3、完整练习猿戏两式动作合音乐完整练习

30、猿戏两式动作。4、复习组合练习合音乐分组复习预备式以及虎戏、鹿戏、熊戏、 猿戏动作。5、身体素质练习（1）核心力量练习 平板支撑3分钟X2组 （2）耐力素质练习400米X2圈结合音乐进行练习， 刺激学生加强记忆， 练习中对学生不断 提出要求。分组练习，教师巡视 各组,发现错误的地 方及时纠正。有氧心肺身体素质 练习教师要监督学 生的身体变化情况， 关注到每个人，避免 发生意外事故。结 束 部 分15分钟1、集合整队，做放松操。A、臂上举，深吸气，臂放下，呼气B、整理运动4*8拍C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉2、课堂小结。3、布置课外任务。4、师生告别。教法：1、教师领做放松运 动2、教师口令

31、和语言 提示队行：要求：积极、自然、 放松、安静、充分放 松课后作业复习健身气功五禽戏 预备式与1-4戏动作。基 础部 分60分钟1、健身气功五禽戏简介五禽戏，是东汉末年著名医家华佗在前人 导引术的基础上，将阴阳理论、五行和中医经 络、气血运动原理、脏腑机理相结合，通过模 仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性与 神态创编的保健强身的养生功法。2002年国 家体育总局组织创编编创健身气功新功法， 上海体育学院虞定海教授等专家学者,通过拜 访、调研新编了健身气功五禽戏功法。五禽 戏作为前人智慧的精髓，吸取了前人导引养生 术的精华，属于气功中的动气功，作为象形套 路，五禽戏具有人对于审美的需求、对

32、于实现 自身价值和追求的需求。五禽戏作为现今社会 人们对自身保养、保健的导引养生术，比瑞典 发明的医疗保健操还要早一千多年，是体育健 康和医疗保健的有机结合，具有重要的医学价 值。2、健身气功五禽戏(1)基本手型 虎爪：五指张开，虎口撑圆，五指的第 一、二指关节弯曲内扣。成抓东西的爪式，模 拟虎得动作。注意手腕要松，指尖发力，五指 灵活不僵硬。1、体操队形集合，首先教师组织集合完成课前基本要求2、其次引领学生进行准备活动练习 通过准备活动来集 中学生精神，引导学 生身体、心理尽快的 进入到课堂练习中图5鹿角：拇指伸直外张，食指、小拇指伸 直，中指和无名指弯曲内扣。模拟鹿角的形状。 注意手指要伸

33、展自然，有张力。课后小结备注授课时间第6次课授课学时第n学时一第12学时1、学习健身气功五禽戏第一式：鸟伸动作要领与呼吸配合2、学习健身气功五禽戏第二式：鸟飞动作要领与呼吸配合教学内容3、完整练习鸟戏两式动作4、复习组合练习5、身体素质练习教学目的学习和掌握健身气功五禽戏 第五戏：鸟戏。和要求重点难点健身气功五禽戏第五戏：鸟戏动作要领及呼吸配合。组成时间教学内容组织教法备注组织：四列横队站立准 备 部 分15分钟1、体育委员整队集合，清点人数，检查服装。2、师生问好3、相互行礼4、宣布本次课的教学内容，提出要求。5、慢跑400米。6、徒手体操（各4*8拍）。7、专项准备活动。上课要求：听从指挥

34、、刻苦练习、认真思考、 细心体会、互相帮助、注意安全。准备活动任务：活动开身体各肌肉各关节各 韧带，有效的防止肌肉拉伤。介绍本节课学习内容：鸟戏的手型是鸟翅一一中指和无名指向下，其要求：1、整队快、静、齐 2、精神饱满，注意 力集中，学习态度认 真、积极、生动、活 泼3、见习生认真观摩， 进行适当活动4、遵守纪律，注意 安全（5分钟）余三指上翘。练习鸟戏时，意想自己是湖中仙 鹤，昂首挺立，伸筋拔骨，展翅翱翔。鸟戏由 鸟伸和鸟飞两个动作组成。通过各种徒手练习， 使学生进入上课状 态，同时身体充分活 动以及锻炼学生的 各项素质。1、学习健身气功五禽戏 第一式：鸟伸动作要领与呼吸配合第一个动作：接上

35、式，两手折叠重合上举，左手在右手上，都是手心向下。（如图1）基础部分60分钟图1图2第二个动作：两手上举，耸肩缩顶，尾闾上翘,手部水平。（如图2）第三个动作：下按时身体放松，重心右移后再 后伸左腿，两臂在髓旁展开身体。（如图3）图3第四至六个动作：同动作一至三，唯左右相反。 重复一至六动一遍。后右脚下落，两脚开步站立，两手自然垂于体侧；目视前方。动作要点：两手腹前相叠，上举 至头前上方,手掌水 平，身体稍前倾。两手下按至腹前，再 向后呈人字形分开 后伸，两膝伸直，保 持身体稳定。易犯错误：松紧变化掌握不好; 单腿支撑时，身体重 心不稳。正确做法：先练习两掌相叠，在 体前做上举下落动 作，上举时

36、收紧，下 落时放松，逐步过渡 到完整动作；身体重心移到支撑 腿后，另一腿再向后 抬起,支撑腿的膝关 节挺直，有助于提高 动作的稳定性。功法作用：鸟伸动作借助手臂 的上举下按,身体松 紧交替，起到吐故纳 新，疏通任督二脉经 气的作用。图5动作要点：平举时手腕比肩略 高，下落时掌心相 对，上举时手背相 对，形成一个向上的 喇叭口。可以先单独练习上 肢动作:先沉肩再起 肘，最后提腕。下落 时先松肩再沉肘按 掌，使肩部、手臂形 成一个波浪蠕动，有 利于气血运行。再练习下肢动作：一 腿提膝时，支撑腿伸 直。下落时支撑腿随 之弯曲，脚尖点地再 提膝。易犯错误：两臂伸直摆动，动作 僵硬；身体紧张，直立不 稳

37、，呼吸不畅。正确做法：两臂上举时,力从肩 发,先沉肩，再松肘, 最后提腕，形成手臂 举起的蠕动过程； 下落时，先松肩，再 沉肘,最后按掌合于2、学习健身气功五禽戏 第二式：鸟飞动作 要领与呼吸配合第一个动作：两手在腹前相合，屈膝侧举起,起身提左膝。（如图4）图4第二个动作：再下落，再起身提左膝，两手上举至头顶，手背相对。（如图5）第三、四个动作：同动作一、二，唯左右相反。 重复一至四动一遍。后右脚下落，两脚开步站 立，两手自然垂于体侧；目视前方。两掌向身 体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前 方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。鸟戏结束，两手侧前上提，内合下按，做一次 调息。3

38、、完整练习鸟戏两式动作合音乐完整练习鸟戏两式动作。4、复习组合练习合音乐分组复习预备式以及虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏动作。5、身体素质练习(1)核心力量练习 平板支撑3分钟X2组(2)耐力素质练习慢跑15分钟腹前；两臂上举吸 气，头部“百会穴” 上领，提胸收腹，下 落呼气，松腰松腹， 气沉丹田。功法作用：练习鸟飞时要上下 肢协调配合,身体保 持平衡，经常练习可 锻炼心肺功能，灵活 四肢关节，提高平衡 能力。结 束 部 分15分钟1、集合整队，做放松操。A、臂上举，深吸气，臂放下，呼气B、整理运动4*8拍C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉2、课堂小结。3、布置课外任务。4、师生告别。教法：1、教

39、师领做放松运 动2、教师口令和语言 提示队行：要求：积极、自然、 放松、安静、充分放 松课后作业复习健身气功五禽戏 预备式与1-5戏动作。课后小结备注授课时间教学内容1、学习健身气功五禽戏 收式：引气归元动作要领及呼吸配合2、复习健身气功五禽戏完整套路动作3、身体素质练习教学目的 和要求学习和掌握健身气功五禽戏收式：引气归元。重点难点掌握健身气功五禽戏 收式：引气归元动作要领及呼吸配合。组成时间教学内容组织教法备注准 备 部 分15分钟1、体育委员整队集合，清点人数，检查服装。2、师生问好3、相互行礼4、宣布本次课的教学内容，提出要求。5、慢跑400米。6、徒手体操（各4*8拍）。7、专项准备

40、活动。上课要求：听从指挥、刻苦练习、认真思考、 细心体会、互相帮助、注意安全。准备活动任务：活动开身体各肌肉各关节各 韧带，有效的防止肌肉拉伤。介绍本节课学习内容：引气归元是收功动作，可以调和气息。两手侧举向上配合吸气，体前卜落配合呼气。组织：四列横队站立要求：1、整队快、静、齐 2、精神饱满，注意 力集中，学习态度认 真、积极、生动、活 泼3、见习生认真观摩， 进行适当活动4、遵守纪律，注意 安全（5分钟）基础部分60分钟1、学习健身气功五禽戏收式：引气归元动作要领及呼吸配合第一个动作：两手侧举向上，吸气；体前下落呼气。（如图1）动作要点：两手侧举，掌心向上 举至头顶上方，下按 时掌心向下沿

41、体前 自然下落。授课时间第7次课授课学时第13学时一第14学时图1第二个动作：两手于腹前相合（男左手，女右手在内），目视前方。（如图2）图2第三个动作：体态安详，呼吸均匀，气沉丹田收势。（如图3）意念可随两手而行: 上举时如捧气至头 顶上方，下落时外导 内引，身体放松，意 念下行。两手在腹前划弧合 拢，虎口交叉，叠于 腹前，闭目静养，调 匀呼吸，意守丹田。 易犯错误：两掌上举带动两肩 上抬，胸廓上提； 两掌运行路线不清。 正确做法：身体重心相对固定, 两掌上举时,注意肩 部下沉放松；两掌在体侧向上做 立圆和在腹前向前 画平弧时，意念要放 在掌心。功法作用：能起到，和气血，通 经脉，理脏腑的功 效。待呼吸均匀，意 念归于丹田，两眼慢 慢睁开合掌搓手至 手心发热。浴面，可 重复数次，最后两掌 向上过耳后沿体前1*缓缓下落，两臂自然 下垂，两脚并拢。通 过收式，使身体舒泰 安康，恢复常态。图32、复习健身气功五禽戏完整套路动作合音乐完整练习。3、身体素质练习(1)核心力量练习 收腹举腿2分钟X3组(2)耐力素质练习慢跑15分钟结 束 部 分15分钟1、集合整队，做放松操。A、臂上举，深吸气，臂放下，呼气B、整理运动4*8拍C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉2、课堂小结。3、布置课外任务。4、师生告别。教法：1、教师领做放松运 动2、教师口令和语言 提示队行：