十二时辰养生法（图解）课件.ppt

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1、中中医医养养生生之之 子丑寅卯1/1/2023 十十二二时时辰辰养养生生法法黄伟友1天干地支天干地支天干：甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸；地支：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥1/1/20232十二时辰十二时辰子时：23点-1点丑时：1点-3点寅时：3点-5点卯时：5点-7点辰时：7点-9点巳时：9点-11点午时：11点-13点未时：13点-15点申时：15点-17点酉时：17点-19点戌时：19点-21点亥时：21点-23点1/1/202331/1/20234卯时（卯时（5 5点点-7-7点）：大肠经当令点）：大肠经当令 这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常

2、的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。1/1/20235 卯时，见晨光即披衣起床，叩齿卯时，见晨光即披衣起床，叩齿300300次，转次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各2424次。次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。然后

3、去室外打太极拳或练其他导引术。1/1/2023 养生小贴士：养生小贴士：6辰时（辰时（7 7点点-9-9点）：胃经当令点）：胃经当令胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。1/1/20237辰时，起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发辰时，起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。百余遍

4、，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。1/1/2023 养生小贴士：养生小贴士：8巳时（巳时（9 9点点-11-11点）：脾经当令点）：脾经当令脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑

5、里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。1/1/20239巳时，此时或读书、或理家，或种菜养花。巳时，此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须本来气弱，所以须“寡言语以养气寡言语以养气”。1/1/2023 养生小贴士：养生小贴士：10午时（午时（1111点点-13-13点）：心经当令点）：心经当令子子时时

6、和和午午时时是是天天地地气气机机的的转转换换点点，人人体体也也要要注注重重这这种种天天地地之之气气的的转转换换点点。对对于于普普通通人人来来说说，睡睡子子午午觉觉最最为为重重要要，夜夜里里1111点点睡睡觉觉和和中中午午吃吃完完饭饭以以后后睡睡觉觉，睡睡不不着着闭闭一一会会儿儿眼眼睛睛都都有有好好处处。因因为为天天地地之之气气在在这这个个时时间间段段转转换换，转转换换的的时时候候我我们们别别搅搅动动它它，你你没没那那么么大大的的能能量量去去干干扰扰天天地地之之气气，那那么么怎怎么么办办呢呢？歇歇着着，以以不不变变应应万万变变。这这个个时时候候一一定定要睡一会儿，对身体有好处。要睡一会儿，对身体

7、有好处。1/1/202311午时，午餐应美食，不是指山珍海味，而是午时，午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去滑腻，然后吃八分饱。食后用茶漱口，涤去滑腻，然后午休午休。1/1/2023 养生小贴士：养生小贴士：12未时（未时（1313点点-15-15点）：小肠经当令点）：小肠经当令小小小小肠肠肠肠是是是是主主主主吸吸吸吸收收收收的的的的，它它它它的的的的功功功功能能能能是是是是吸吸吸吸收收收收被被被被脾脾脾脾胃胃胃胃腐腐腐腐熟熟熟熟后后后后的的的的食食食食物物物物精精精精华华华华，然然然然后后后后

8、把把把把它它它它分分分分配配配配给给给给各各各各个个个个脏脏脏脏器器器器。午午午午饭饭饭饭要要要要吃吃吃吃好好好好，营营营营养养养养价价价价值值值值要要要要丰丰丰丰富富富富一一一一些些些些。心心心心和和和和小小小小肠肠肠肠相相相相表表表表里里里里。表表表表就就就就是是是是阳阳阳阳，里里里里就就就就是是是是阴阴阴阴。阳阳阳阳出出出出了了了了问问问问题题题题，阴阴阴阴也也也也会会会会出出出出问问问问题题题题，反反反反之之之之同同同同样样样样。心心心心脏脏脏脏病病病病在在在在最最最最初初初初很很很很可可可可能能能能会会会会表表表表现现现现在在在在小小小小肠肠肠肠经经经经上上上上。有有有有的的的的病病

9、病病人人人人每每每每天天天天下下下下午午午午两两两两点点点点多多多多钟钟钟钟就就就就会会会会胸胸胸胸闷闷闷闷心心心心慌慌慌慌，可可可可到到到到医医医医院院院院又又又又查查查查不不不不出出出出心心心心脏脏脏脏有有有有什什什什么么么么问问问问题题题题。因因因因为为为为小小小小肠肠肠肠属属属属于于于于阳阳阳阳，是是是是外外外外边边边边。外外外外边边边边敏敏敏敏感感感感的的的的地地地地方方方方出出出出了了了了问问问问题题题题，里里里里边边边边的的的的心心心心脏脏脏脏肯肯肯肯定定定定也也也也会出现问题。会出现问题。会出现问题。会出现问题。1/1/202313未时，此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或未时，

10、此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。1/1/2023 养生小贴士：养生小贴士：14申时（申时（1515点点-17-17点）：膀胱经当令点）：膀胱经当令膀膀膀膀胱胱胱胱经经经经从从从从足足足足后后后后跟跟跟跟沿沿沿沿着着着着后后后后小小小小腿腿腿腿、后后后后脊脊脊脊柱柱柱柱正正正正中中中中间间间间的的的的两两两两旁旁旁旁，一一一一直直直直上上上上到到到到脑脑脑脑部部部部，是是是是一一一一条条条条大大大大的的的的经经经经脉脉脉脉。比比比比如如如如说说说说小小小小腿腿腿腿疼疼疼疼那那那那就就就就是是是是膀膀膀膀胱胱胱胱经经

11、经经的的的的问问问问题题题题，而而而而且且且且是是是是阳阳阳阳虚虚虚虚，是是是是太太太太阳阳阳阳经经经经虚虚虚虚的的的的相相相相。后后后后脑脑脑脑疼疼疼疼也也也也是是是是膀膀膀膀胱胱胱胱经经经经的的的的问问问问题题题题，而而而而且且且且记记记记忆忆忆忆力力力力衰衰衰衰退退退退也也也也是是是是和和和和膀膀膀膀胱胱胱胱经经经经有有有有关关关关的的的的，主主主主要要要要是是是是阳阳阳阳气气气气上上上上不不不不来来来来，上上上上面面面面的的的的气气气气血血血血不不不不够够够够，所所所所以以以以会会会会出出出出现现现现记记记记忆忆忆忆力力力力衰衰衰衰退退退退的的的的现现现现象象象象。如如如如果果果果这这

12、这这个个个个时时时时候候候候特特特特别别别别犯困，就是阳虚的毛病。犯困，就是阳虚的毛病。犯困，就是阳虚的毛病。犯困，就是阳虚的毛病。1/1/202315申时，此时或读名人诗文，或练书法。或去田申时，此时或读名人诗文，或练书法。或去田园绿地，或观落霞。园绿地，或观落霞。1/1/2023 养生小贴士：养生小贴士：16酉时（酉时（1717点点-19-19点）：肾经当令点）：肾经当令肾肾肾肾主主主主藏藏藏藏精精精精。什什什什么么么么是是是是精精精精？人人人人的的的的精精精精，就就就就像像像像家家家家里里里里的的的的“钱钱钱钱”，什什什什么么么么都都都都可可可可以以以以买买买买，什什什什么么么么都都都都

13、可可可可以以以以变变变变现现现现。人人人人体体体体细细细细胞胞胞胞组组组组织织织织哪哪哪哪里里里里出出出出现现现现问问问问题题题题，“精精精精”就就就就会会会会变变变变成成成成它它它它或或或或帮帮帮帮助助助助它它它它。精精精精是是是是人人人人体体体体中中中中最最最最具具具具有有有有创创创创造造造造力力力力的的的的一一一一个个个个原原原原始始始始力力力力量量量量。当当当当你你你你需需需需要要要要什什什什么么么么的的的的时时时时候候候候，把把把把精精精精调调调调出出出出来来来来就就就就可可可可以以以以得得得得到到到到这这这这个个个个东东东东西西西西。比比比比如如如如你你你你缺缺缺缺红红红红细细细细

14、胞胞胞胞，精精精精就就就就会会会会变变变变现现现现出出出出红红红红细细细细胞胞胞胞。从从从从另另另另外外外外一一一一个个个个角角角角度度度度讲讲讲讲，元元元元气气气气藏藏藏藏于于于于肾肾肾肾，元元元元气气气气是是是是我我我我们们们们天天天天生生生生带带带带来来来来的的的的，也也也也就就就就是是是是所所所所谓谓谓谓“人人人人活活活活一一一一口口口口气气气气”。这这这这个个个个元元元元气气气气藏藏藏藏在在在在哪哪哪哪里里里里？它它它它藏藏藏藏于于于于肾肾肾肾。所所所所以以以以大大大大家家家家到到到到一一一一定定定定年年年年龄龄龄龄阶阶阶阶段段段段都都都都讲讲讲讲究究究究补补补补肾肾肾肾，而而而而身

15、身身身体体体体自自自自有有有有一一一一套套套套系系系系统统统统，经经经经脉脉脉脉要要要要是是是是不不不不通通通通畅畅畅畅的的的的话话话话，吃吃吃吃多多多多少少少少补补补补品品品品都都都都没没没没用用用用，补补补补不不不不进进进进去去去去，一一一一定定定定要要要要看看看看自自自自己己己己的的的的消消消消化化化化吸吸吸吸收收收收能能能能力力力力。肾肾肾肾精精精精足足足足的的的的一一一一个个个个表表表表现现现现就就就就是是是是志志志志向向向向。比比比比如如如如：老老老老人人人人精精精精不不不不足足足足就就就就会会会会志志志志向向向向不不不不高高高高远远远远，小小小小孩孩孩孩子子子子精精精精足足足足志

16、志志志向向向向就就就就高高高高远远远远。所所所所以以以以人人人人要要要要做做做做大大大大事事事事，首首首首先先先先就就就就是是是是要要要要保保保保住住住住自自自自己己己己的的的的肾精。肾精。肾精。肾精。1/1/202317酉时，晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不酉时，晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿利口齿。1/1/2023 养生小贴士：养生小贴士：18戌时（戌时（1919点点-21-21点）：心包经当令点）：心包经当令心心心心包包包包是是是

17、是心心心心脏脏脏脏外外外外膜膜膜膜组组组组织织织织，主主主主要要要要是是是是保保保保护护护护心心心心肌肌肌肌正正正正常常常常工工工工作作作作的的的的，此此此此时时时时阴阴阴阴气气气气正正正正盛盛盛盛，阳阳阳阳气气气气将将将将尽尽尽尽，喜喜喜喜乐乐乐乐出出出出焉焉焉焉，人人人人应应应应在在在在这这这这时时时时放放放放松松松松娱娱娱娱乐乐乐乐，古古古古人人人人在在在在这这这这时时时时都都都都是是是是聊聊聊聊天天天天休休休休闲闲闲闲。心心心心是是是是不不不不受受受受邪邪邪邪的的的的，那那那那么么么么谁谁谁谁来来来来受受受受邪邪邪邪呢呢呢呢？心心心心包包包包来来来来受受受受邪邪邪邪。很很很很多多多多人

18、人人人出出出出现现现现心心心心脏脏脏脏的的的的毛毛毛毛病病病病都都都都可可可可以以以以归归归归纳纳纳纳为为为为心心心心包包包包经经经经的的的的病病病病。如如如如果果果果你你你你心心心心脏脏脏脏跳跳跳跳得得得得特特特特别别别别厉厉厉厉害害害害，那那那那就就就就是是是是心心心心包包包包受受受受邪邪邪邪了了了了，先先先先是是是是心心心心怦怦怦怦怦怦怦怦地地地地跳跳跳跳，然然然然后后后后毛毛毛毛病病病病就就就就沿沿沿沿着着着着心心心心包包包包经经经经一一一一直直直直走走走走下下下下去去去去。中中中中医医医医治治治治病病病病的的的的原原原原则则则则就就就就是是是是从从从从脏脏脏脏走走走走到到到到腑腑腑腑

19、，所所所所以以以以当当当当你你你你懂懂懂懂得得得得经经经经脉脉脉脉就就就就可可可可以以以以治治治治疗疗疗疗这这这这类类类类病病病病。心心心心包包包包经经经经又又又又主主主主喜喜喜喜乐乐乐乐。所所所所以人体在这个时候应该去有些娱乐。以人体在这个时候应该去有些娱乐。以人体在这个时候应该去有些娱乐。以人体在这个时候应该去有些娱乐。1/1/202319戌时，轻微活动后安眠。睡时宜右侧，戌时，轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如睡如弓弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。自然入睡。1/1/2023 养生小贴士：养生小贴士：20亥时（亥时（2121点点-23-

20、23点）：三焦经当令点）：三焦经当令三三三三焦焦焦焦指指指指连连连连缀缀缀缀五五五五脏脏脏脏六六六六腑腑腑腑的的的的那那那那个个个个网网网网膜膜膜膜状状状状的的的的区区区区域域域域。三三三三焦焦焦焦一一一一定定定定要要要要通通通通畅畅畅畅，不不不不通通通通则则则则生生生生病病病病。亥亥亥亥时时时时的的的的属属属属相相相相是是是是猪猪猪猪，猪猪猪猪吃吃吃吃饱饱饱饱了了了了哼哼哼哼哼哼哼哼唧唧唧唧唧唧唧唧就就就就睡睡睡睡。所所所所以以以以在在在在亥亥亥亥时时时时我我我我们们们们就就就就要要要要休休休休息息息息了了了了，让让让让身身身身体体体体和和和和灵灵灵灵魂魂魂魂都都都都沉沉沉沉浸浸浸浸在在在在

21、温温温温暖暖暖暖的的的的黑黑黑黑暗暗暗暗中中中中，让让让让生生生生命和身体在休息中得以轮回。命和身体在休息中得以轮回。命和身体在休息中得以轮回。命和身体在休息中得以轮回。1/1/202321 亥子为水，子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，这个时候最好是睡觉，而且要尽量的舒服，睡的时候宜屈膝卧，变换姿势。环境宜静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是说要全力的睡觉，不要想其他的事情。“宁舍一顿宁舍一顿宁舍一顿宁舍一顿饭，不舍子时眠饭，不舍子时眠饭，不舍子时眠饭，不舍子时眠”。1/1/2023子时（子时（2323点点-1-1点）：胆经当令点）：胆经当令22 为什么呢？因为水是万物滋生的源泉，阴阳

22、交感之时是元气始生之时，道家有云：“一气分阴阳”，而阴阳相合则又变生为元气。如果这个时候还在用思不宁，劳作不息，就会干扰阴阳交合，使元气生发受到干扰。子时又是胆经开令之时，此胆并非只是强调人体内的胆藏，内经曰：“凡十一藏皆取决于胆也。”凡五脏六腑皆以气机通顺为要，肝胆气机通顺自可对五脏六腑之气机条达有力的支持，五脏六腑自可功能正常运行。1/1/202323 所以顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。胆又是决断之官为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，为生意而虑，为孩子而虑，为健康而虑，为情感的纠葛而虑。如果我们谋虑的事情能够被“决断”，

23、并得以顺利地贯彻执行，也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达了。但是，现实生活中的诸般事情难尽人意，多是壮志难酬、事与愿违的，所以，我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执行，肝胆的通道便造成了阻塞。由于情志被压抑，肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响，人体就会百病丛生。1/1/202324亥子，安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。亥子，安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势种姿势1/1/2023 养生小贴士：养生小贴

24、士：25丑时（丑时（1 1点点-3-3点）：肝经当令点）：肝经当令这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。1/1/202326寅时（寅时（3 3点点-5-5点）：肺经当令点）：肺经当令 这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了.1/1/202327丑寅，此时为精气发生之时，人以精为宝，丑寅，此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制。宜节制房事，但也不宜强制。1/1/2023 养生小贴士：养生小贴士：28谢谢大家谢谢大家！1/1/202329