团体辅导案例 (11).ppt

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1、九年级考前辅导九年级考前辅导杨村中学杨村中学-廖思斯廖思斯 考考 前前 焦焦 虑虑 其实只要是正常的人正常的心态，面对大型其实只要是正常的人正常的心态，面对大型的对其有着相当影响的考试当然还有其他一些活的对其有着相当影响的考试当然还有其他一些活动时都必然会紧张的。动时都必然会紧张的。他们不会紧张、焦虑、恐慌，其实不是不会紧他们不会紧张、焦虑、恐慌，其实不是不会紧张、焦虑、恐慌，而是这部分同学小时候经历紧张、焦虑、恐慌，而是这部分同学小时候经历紧张、焦虑、恐慌等情绪时他们曾经得到了很好的张、焦虑、恐慌等情绪时他们曾经得到了很好的疏导，使其现在应对这种场合有了免疫力。疏导，使其现在应对这种场合有了

2、免疫力。别人不紧张是别人已经得到了很好的疏别人不紧张是别人已经得到了很好的疏导，而我还没有疏导好自己。导，而我还没有疏导好自己。焦虑的具体表现在哪里？焦虑的具体表现在哪里？其实，人有两种睡眠状态：一种其实，人有两种睡眠状态：一种是浅睡眠，一种是深睡眠，交替运行。是浅睡眠，一种是深睡眠，交替运行。大脑细胞在交替休息。大脑细胞在交替休息。像这种焦虑的情况，解决的办法像这种焦虑的情况，解决的办法其实简单，那就是明白其实简单，那就是明白“存在的就是存在的就是合理的，不要把存在的事实当做问题合理的，不要把存在的事实当做问题”，你应该接受事实，并与之和谐相，你应该接受事实，并与之和谐相处。一旦你接受他，就

3、会发现它立刻处。一旦你接受他，就会发现它立刻消失了。消失了。作作为为学生，学生，应该应该建立一种自信建立一种自信的信念的信念我行、我不怕、我有毅我行、我不怕、我有毅力、我能成功。力、我能成功。考考场紧张场紧张怎么怎么办办？人的大脑是接受心理暗示的人的大脑是接受心理暗示的,人的人的 自我暗示对人的行为有巨大的指导作用。自我暗示对人的行为有巨大的指导作用。1、庆祝自己还会紧张。庆祝自己还会紧张。在考场真的紧张了怎么办在考场真的紧张了怎么办?2、分散注意力。分散注意力。3 3、把手放在双腿下压着，并对、把手放在双腿下压着，并对 自己说：我自信，我冷静，自己说：我自信，我冷静，我细心，我能成我细心，我

4、能成功！功！4 4、深呼吸。、深呼吸。1 1、记住，不能带着考满分的、记住，不能带着考满分的心态去考场，人无完人，再聪明心态去考场，人无完人，再聪明的人也有不懂的知识，考试是考的人也有不懂的知识，考试是考你的整体水平，而不是某个题目你的整体水平，而不是某个题目的对错。的对错。遇到不会做的题怎么办？遇到不会做的题怎么办？2 2、“舌尖现象舌尖现象”。1、学会、学会宽宽容、理解、微笑，容、理解、微笑，营营造造一个一个宽宽松的人松的人际环际环境。境。现阶现阶段段应该应该做好的事情是什么？做好的事情是什么？2、对自己充满信心。、对自己充满信心。记住：没到最后关头就放弃了，即使离记住：没到最后关头就放弃了，即使离成功还差一步的距离，仍然是没成功。成功还差一步的距离，仍然是没成功。1、“你不知道你不行你不知道你不行”。初三复初三复习习的心理的心理阶阶段分段分为为三段三段 2、“你知道你不行你知道你不行”。3、“你不知道你行你不知道你行”。“今天是残酷的，明天会更残酷，今天是残酷的，明天会更残酷，但后天是美好的。可绝大数人死在但后天是美好的。可绝大数人死在了明天晚上，等不到后天的太阳。了明天晚上，等不到后天的太阳。”（马云语）（马云语）结结 束束 语语 谢谢谢谢大家！大家！祝各位迎接后天的朝阳，中考成功！祝各位迎接后天的朝阳，中考成功！