幸福是什么——如何提升幸福感课件.ppt

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1、幸福是什么？幸福是什么？如何提升幸福感？如何提升幸福感？黄敏儿黄敏儿 教授教授中山大学心理学系中山大学心理学系.1、幸福的定义.案例1：抑郁n范某，中年女性，自述近3个月来心境不好，情绪很低落，开心不起来。对生活提不起兴趣，不想看电视，也很少看报。以前很喜欢听音乐，但现在也没兴趣了。n怕与人交往，基本上很少和亲朋好友走动，人也变得懒多了，家务也懒得做，还常常很想哭，感到身体乏力，周身不舒服。n经常失眠，后半夜会突然醒来，胡思乱想，没有主题，常常是等天亮。有时还会感到做人没有意思，常常在想活着有何意义。n曾经有过想死的念头，但因为觉得对不起家人，所以没有去做。.案例一 原因分析n两年前她进入股市

2、，偷偷地动用了家里的积蓄，背着丈夫在炒股。开始赢了一些，觉得很容易。所有就一下子投入了家庭的全部积蓄5万元。结果，输了2万多。她觉得对不起丈夫。现在丈夫仍不知道这事情。n不愿意向家人公开自己的挫折，而宁愿选择压抑的方式自我承受；n客观原因：丈夫的脾气暴躁，社会支持系统弱；.调节对策n认知调节q我真的做错了？尝试与家人理性沟通。q从中学习到什么？q我真的输不起吗？q。n行为调节：To do something?q做运动：健身舞、与家人一起散步、放松训练、各种运动。q逛街、逛网、看电影、看演唱会、约朋友喝咖啡。.案例2：焦虑、抑郁n某女，40岁，医生。近期诊断，工作压力非常大。副主任医师，职称评定

3、不利。近二月心中胸闷。兴趣下降，食欲不振，睡眠差。n女儿中考，越来越觉得自己控制不住自己，苦恼。一走到街上就有进商店的冲动，看到东西就想买，不论需要与否。成了“月光族”，购物兴奋其实不需要。.调节对策n认知调节；q是否目标过高？q还可以努力吗？q这真的是我人生的终极目标吗？n行为调节：q做运动：健身舞、与家人一起散步、放松训练、各种运动。q逛街、逛网、看电影、看演唱会、约朋友喝咖啡。.幸福幸福q标准：怎样才算是幸福？n快乐、兴趣、希望、满意。n生活满意度q影响因素？不幸福不幸福q标准：怎样算是不幸福？n悲伤、恐惧、厌恶、内疚、羞愧；n焦虑、抑郁、孤独、痛苦、空虚；n生活满意度低q影响因素？.幸

4、福感测量 1.幸福感测量 259：非常不满意；1014：不满意；1519：有一些不满意；2125：还算满意；2630：很满意；3135:非常满意；.幸福感的基本含义nLeading a virtuous life;q善良q有道义q有效率nCognitive evaluation of life as a whole;q生活各方面的整体评价；q生活满意度；nMood:positive mood：or negative mood?q心境愉悦度，q不开心的程度；n幸福=生活满意+积极情绪-消极情绪 ED Diener（1984）.2.幸福感的影响因素.幸福预测什么？n更多的成功；n满意的（人际）关系

5、；n满意的工作状态；n健康、长寿；.影响幸福感的诸因素n外围因素：收入、年龄、家庭背景、智力、体态吸引等；n中层因素：身体健康、社会关系、宗教信仰、文化；n核心因素：爱情、婚姻、工作满意、性格；.生活整体评价如何？快乐吗？对自己乐观吗？幸福感的人群分布.（Wallis，2006）你幸福吗？很幸福有一些不太幸福金钱与幸福.钱与幸福相关系数=0.17(Haring,Stock,&Okun,1984).低收入阶层，收入差异对幸福感有比较大的影响；收入到达一定程度，影响不大；钱是必须的，但并非万能.幸福感与年龄n老年人更趋于平静，更高的幸福感，正负激情减弱（Mroczek&Spiro,2005）；n老

6、年人有较少的正、负情绪（罗利、黄敏儿，2011）；n是否更幸福？n原因：q应对社会压力更有经验；q更成熟的调节能力；.心理幸福感n自主性n环境掌控n个人成长n积极的人际关系n生活目标n自我接纳n自我成长与进取心n人际适应n自我满足n成就感n创新意识n自我管理n自主感n压力感n未来感（Ryff，1995）（邢占军、黄立清，2004）.社会幸福感（Keyes，1998）n社会接受：对生活拥有积极态度且能接受人类的差异。n社会实现：相信人们、集体和社会有潜力且能积极发展和成长。n社会贡献：认识到自己的日常生活的有用性且能被社会和他人认同或重视。n社会和谐：对社会和社会生活感兴趣、能发现他们的意义且有

7、一定程度的理解。n社会整合：有归属感、能从社区获得安慰和支持。.核心问题n如何维持幸福感/自我感觉良好？q日常的调节机制？n如何提升幸福感？q陷入抑郁、焦虑后，如何提升恢复到正常的幸福/自我良好状态？.Sheldon&Lyubomirsky(2007)SWBt=0(set point)+1(effects of circumstance)+2(effects of activity)+erroru幸福定点(set point)u环境影响circumstancesu意志活动；Intentional activity.幸福定点（happiness set point)n主要由遗传决定，遗传力（he

8、ritability estimate)为4070%,平均数为50%；n与情绪有关的气质和性格q外倾：快乐、乐观、积极、进取、兴奋；q神经质：恐惧、悲观、消极、回避、抑制；n心理免疫系统(psychological immune system)；n内在的情感稳态系统（homeostatic system）n趋于“中”“和”n如何测量幸福定点？.环境因素n收入q房子q车子n教育n年龄n性别n民族n婚姻状态.意志活动n各种目标：q你在追求什么？q期望什么？盼望什么？n个人努力：q计划？做什么？q付出多少努力？n成功 VS 失败q成功：幸福和满意q失败：不幸福和不满意n日常生活n日常情绪反应.幸福是

9、。n幸福是较为稳定的，有起伏的情绪主观体验，反映对生活的满意程度；n幸福决定于幸福定点、环境的影响、个人生活与努力的影响；n调控点：活动，环境，幸福定点；n核心：情绪调节，发挥情绪的适应性，调节心理与行为，维持而后提高主观幸福；.3.动机、情绪与幸福感.动机行为与情绪（幸福）n生物动机(K.B.Madsen,1973)nHunger motive 进食nThirst motive 渴驱力nSex motive 性nTemperature motive 恒温nExcretory motive 排泄 nSleep and rest motive 睡眠与休息n nActivity motive Ac

10、tivity motive 活动活动n nAggression motiveAggression motive攻击攻击n特点：n内驱力n存在平衡点；n循环性；n生物决定性较强n社会性决定较弱；.社会动机(H.Murry,1938)nAchievement motive 成就nAffiliation motive 亲和nAutonomy motive 自主nDominance motive 支配 nNurturance motive 养育nExhibition motive 展现nOrder motive 规则 nPlay motive 娱乐/游戏 n特点：n涉及其他人；n有较强的社会因素；n没

11、有固定的平衡点；n可持续终身发展；.人生有多少需要？自我实现需要 审美需要 认知需要 自尊需要 归属与爱需要 安全需要 生理需要Maslows model of self-actualization.动机（需要）怎样影响情绪（幸福）？n事情进展符合预期，或比预期要更快更好 满意愉快q快乐、兴趣、希望、满足；n事情进展不符合预期，或比预期更慢更难挫折 不愉快q悲伤、恐惧、愤怒、厌恶、内疚、羞愧；n无事可做（无动机行为）：无奈、无聊；.情绪有什么功能？n情绪反映个体与环境互动的关系；n组织性：影响信息加工方向，集中和组织能量解决情绪反应涉及的问题；n适应性：帮助解决问题，适应环境；n社会信息交流（

12、沟通）；n动力性：启动认知、行为、人际交流，促进个体与环境互动与调节；.August 12,2006Emotion Regulation and Health情绪反应倾向主观体验的表情行为的生理反应的情绪线索（情境）先前调节/认知调节 反应调节/行为调节情绪反应：主观体验表情行为生理反应情绪调节过程模型（Gross,1998).情境选择 情境修改 转移注意 认知改变 调整反应情境注意评价情绪反应.情绪调节策略先前调节：认知调节先前调节：认知调节n改变注意；n改变环境：q重新选择；q主动干预；n改变认知评价；n改变认知角度：q客观中性；q大局思维；q长期考虑；q换位思维；反应调节：改变行为反应调

13、节：改变行为n表情抑制；n情感宣泄；n顺其自然；n情绪掩盖；n情感梳理：写作；n体育运动；n太极、气功；n放松训练；n瑜伽、冥想；n健身操（+音乐）；.情绪调节的功能追求愉悦，维持良好感觉/幸福感；实现既定的目标；促进总体人格系统；.人格特质与幸福感qq外倾外倾extraversionextraversionn n喜欢交际喜欢交际n n爱玩爱玩n n有激情有激情q神经质神经质neuroticismn忧虑忧虑n不安全不安全n痛苦痛苦q开放openness:n有想象力n喜欢变化 n独立性q随和agreeablen随和n信任n乐于助人q尽责consciousnessn有条理n谨慎n自律.内心冲突与焦

14、虑n内心冲突q本我q自我q超我n自我协调q现实我（real self)q理想我 (ideal self)q应然我 (should self).Figure 12.2 Freuds model of personality structure.Figure 12.9 Rogerss view of personality structure.应激（压力）与应对n应激的主要来源n挫折、失败n冲突q双趋冲突q双避冲突q趋避冲突n变化q新环境q新生活q不规律的工作性质n期望q自我要求q家庭要求q社会要求n应对方式n积极应对：q解决问题q换位思考q重新评估q适当宣泄n消极应对：q回避问题q压抑情绪q不适

15、当宣泄.4.提升幸福感的方法.什么时候需要心理调适？n抑郁；n焦虑；n不幸福；n空虚感；n重复无聊，无动力；n停滞，没有成长；n影响正常工作和生活；n偏离常态；.Figure 14.2 Normality and abnormality as a continuum从健康到不健康（心理病态）是多维度连续体.Figure 14.5 Lifetime prevalence of psychological disorders.如何提升幸福感？n幸福定点是一个范围；n调控的目的：q维持在定点附近或在定点之上：n调控原则：n养成良好的情绪调节习惯；n改变生活环境；n调整生活内容（活动）；.Figure

16、 14.11 Episodic patterns in mood disorders.如何提升幸福感？改变活动角度工作与事业工作与事业n调整目标；q符合长远目标；q满足短期目标；q符合性格&气质；q符合兴趣；q适当回避可能的失败与压力；n提高自我效能；n增强成功概率；家庭与个人生活家庭与个人生活n适当安排轻松愉快的，大家愿意参与的活动n节日聚会；n一起外出旅游；n一起做运动；n适合大家的个性和喜好n形成好习惯；n保持新鲜感；.让自己快乐起来：几个建议n1、列举你需要和愿意感谢的35人；n2、日行一善；n3、享受生活中的快乐瞬间；n4、感谢一个在生活中给予你适当的正确引导的老师；n5、试着去原谅和宽恕；n6、将时间和精力投入给朋友和家庭；n7、照顾好自己的身体健康；n8、学习有效的应对压力和困难的策略；（Wallis，2006）.劳动(工作）创造幸福n工作是寻找每一天的面包，也是寻找每一天生活意义的过程；n是寻找金钱，也是获得承认的过程；n是寻找喜悦，而不是倦怠的过程；n工作就是生活的一部分；n我们需要工作；David G.Myers.结语n幸福反映个人在社会上安身立命的状态；nHappiness=positive connections with the world。.