学校体育与学生健康课件.ppt

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1、第五章学校体育与学生健康掌握体育锻炼的原则与卫生要求；教学目的熟悉现代社会带来的学生健康问题；教学重点了解体育锻炼与学生身体健康、心理健康和社会化的关系。教学难点1/4/20231第五章学校体育与学生健康第一节体育锻炼对身心健康的影响01第三节体育锻炼的原则与卫生要求03第二节现代社会生活对体育的需求021/4/20232体育锻炼对学生身体健康的影响体育锻炼对学生身体健康的影响体育锻炼对学生心理健康的影响体育锻炼对学生心理健康的影响体育锻炼对学生社会化的促进体育锻炼对学生社会化的促进第一节体育锻炼对身心健康的影响1/4/20233一、体育锻炼对学生身体健康影响的理论基础二、体育锻炼队学生身体健

2、康的促进三、身体锻炼对人体生长发育的影响体育锻炼对学生身体健康的影响第一节体育锻炼对身心健康的影响1/4/20234CAB“用进废退”是生物发展的基本法则人类发展主要受遗传、边缘、环境、体育等因素的影响新陈代谢是指生物体物质交换与自我更新过程体育锻炼对机体施加刺激，引起组织系统发生兴奋，加剧物质代谢和能量代谢一、体育锻炼对学生身体健康影响的理论基础1/4/20235v对新陈代谢的作用v体育锻炼时，体内新陈代谢加快，能量消耗增加，机体为了恢复能量，就要摄入、消化、吸收更多的营养以补充不足，而且摄入的能量往往超过消耗的能量，即出现“超量恢复”现象。消耗越多，超量恢复越明显。v同时体育锻炼还能促进腹

3、肌力量，有利于维持正常腹部压力促进消化吸收。因此，长期适量的体育运动可以增强消化功能，促进儿童少年的生长发育。一、体育锻炼对学生身体健康影响的理论基础1/4/20236v体育锻炼的健身机理v运动中的血液重新分配v机体的神经-体液调节v细胞（皮肤细胞）的通透性发生了改变v超量恢复理论一、体育锻炼对学生身体健康影响的理论基础1/4/20237二、体育锻炼队学生身体健康的促进（一）身体锻炼可促进心血管功能的改善（二）身体锻炼增强骨骼肌功能（三）身体锻炼对呼吸系统的影响（四）身体锻炼是阻碍、减少、避免疾病发生的有效手段（五）身体锻炼对人体中枢神经系统的影响1/4/20238（一）体育锻炼对心血管系统的

4、影响改善心脏肌肉的收缩能力，心脏每次跳动泵出的血液增多，可以增加血管壁的弹性，可以预防高血压症状；体育锻炼可使心肌纤维增粗、心壁增厚、心脏增大，可以使供血量增大；体育锻炼可以促使身体大量储备着的毛细血管开放。体育锻炼增强物质与能量的交换。1/4/20239（二）身体锻炼增强骨骼肌功能体育锻炼既可增强关节的稳固性，韧带的弹性，又可提高关节的灵活性；体育锻炼可使肌纤维变粗，肌肉体积增大，因而肌肉显得发达、结实、健壮、匀称而有力，增强肌肉的耐力。1/4/202310（三）身体锻炼对呼吸系统的影响体育锻炼能提高呼吸机能，主要表现为呼吸肌发达，收缩力增强，最大通气量和肺活量增大，呼吸差较大。1/4/20

5、23111外界致病因素BCDA化学因素饮食因素生物学因素物理因素（四）身体锻炼是阻碍、减少、避免疾病发生的有效手段1/4/2023122疾病发生的体内因素A机体抗病能力机体抗病能力B精神因素C遗传特性（四）身体锻炼是阻碍、减少、避免疾病发生的有效手段1/4/202313（五）身体锻炼对中枢神经系统的影响体育锻炼可以改善和提高中枢神经系统的调节功能，改善神经系统的均衡性和灵活性，提高大脑分析和综合的能力，增强机体适应变化能力和工作能力。1/4/202314身体锻炼对于人体防治疾病的作用身体锻炼可以提高人体的某些免疫能力，防御生物病源的侵害。身体锻炼可以提高人体的各种自救能力，以避免机械外力的伤害

6、。身体锻炼可以提高人体对自然适应能力，减少物理和化学因素的毒害。身体锻炼可以提高人体的新陈代谢水平，减少、推迟或避免各代谢疾病和老年疾病的发生。身体锻炼可以提高父母的遗传素质，防止和减少遗传疾病的发生。身体锻炼可以加速病愈后的恢复.1/4/202315三、身体锻炼对人体生长发育的影响身体锻炼对生长发育有一定的促进作用。身体锻炼的刺激首先可直接作用于骨、关节和肌肉等运动器官，并因而使之产生适应性的变化。身体锻炼可以通过对骨骼的刺激，增加骨矿物质的吸收，促使人体长高；可以通过对骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋白质的合成，改善肌肉细胞代谢，促使肌肉发达，增加人体的各个宽度和围度。1/4/202316一、身体

7、锻炼对心理健康的促进机理二、身体锻炼对心理健康的促进三、身体锻炼对心理疾患的预防第一节体育锻炼对身心健康的影响体育锻炼对学生心理健康的影响1/4/202317体育活动与心理健康研究的背景都市环境的变化以及工业化国家疾病率与死亡率的改变20世纪70年代，一些与生活方式有关的慢性疾病、不适或损伤变成了死亡的主要原因，而此前，一些传染性疾病如流行性感冒、肺炎、胃肠炎等则是死亡的主要原因。从对“现代文明病”的研究分析中可以清楚地看到它的社会背景和机理。因此，人们开始关注疾病的预防以及健康生活方式的养成，并且越来越多的人意识到作为健康行为之一的体育锻炼有着积极的身心效应，因此，体育锻炼与心理健康研究受到

8、了广泛的注意。1/4/202318医疗费用上升、余暇时间增多、传统治疗手段有限等因素的出现这是体育锻炼与心理健康研究得到发展的另一个原因。很明显，体育锻炼是一种非常经济、合算的健康行为，因而，体育锻炼开始受到人们的欢迎，各种形式的体育锻炼和身体活动纷纷涌现出来，而锻炼心理学也就因此重又寻回了其存在的社会价值。体育活动与心理健康研究的背景1/4/202319身心分割的观念发生了变化这是促进锻炼心理学发展最重要的一个原因。人们对健康和疾病有了全新的理解，健康不再被看作仅仅是没有疾病，而是被看作一种良好状态的存在。越来越多的学者认为，生物、心理和社会因素这三者之间是相互依存、相互联系的，健康和疾病是

9、生物、心理、社会相互作用的结果。这为体育锻炼与心理健康研究的进一步发展打下良好的理论基础。体育活动与心理健康研究的背景1/4/20232080年代末至90年代初，出现了大量关于锻炼的心理疗效的研究，其中很多涉及到心理疾病或障碍的锻炼疗法，如抑郁症、焦虑症、精神分裂症、酒精或药物依赖等。据统计，1983年至1990期间，对抑郁群体的研究增加了约40%，有23项研究是针对锻炼的抗抑郁效能，有42项研究是针对焦虑、心境和其他自评症状，另外还有一些研究是对抑郁、焦虑以及自我概念等所进行的元分析。此后，研究者又对锻炼运动处方、锻炼动机、锻炼人群、锻炼干预等进行了更加深入的探讨。身心分割的观念发生了变化1

10、/4/202321锻炼行为的理论（一）健康信念模型健康信念模型（以下简称HBM模型，Beckeretal.，1975）最先是在健康心理学领域提出的，之后被移植到锻炼心理学的研究中来。HBM模型认为，健康行为来自于心理社会因素的共同影响，它的核心部分是一套关于健康的个人信念，这些信念调节着人们对威胁的感知，从而影响他们采取健康行为的可能性。体育锻炼对学生心理健康的影响1/4/202322合理行为理论（Ajzen&Fishbein，1980）认为，人是理智的，当他看到危险时会以一种最理智的方式做出反应，而意图是行为预测的最佳因子。（二）合理行为理论和计划行为理论体育锻炼对学生心理健康的影响1/4/

11、202323控制点理论认为，个体要对影响自己行为的因素进行评价，评价这些因素是处于自己控制之下，还是由他人或某种偶然因素所控制。（三）控制点理论体育锻炼对学生心理健康的影响1/4/202324根据社会认知理论（Bandura，1997），个体、行为、环境三个因素是相互作用、相互影响的，个体因素中的认知、思维和情感是非常重要的部分。（四）社会认知理论体育锻炼对学生心理健康的影响1/4/202325跨理论模型是由Prochaska和Diclemente在1982年率先提出的。该理论从认知、行为和时间等三方面来综合考虑行为的变化过程，指出不同类型的认知在锻炼行为改变过程中的不同阶段，其重要性也不同。

12、（五）跨理论模型体育锻炼对学生心理健康的影响1/4/202326神经中枢的传导神经中枢的传导一、锻炼对身体健康影响的理论基础兴奋与抑制的诱导和扩散兴奋与抑制的诱导和扩散心理动机的作用心理动机的作用1/4/202327实验研究表明:生长发育期小鼠进行多形式的体力活动,可以引起大脑皮质躯体感觉区层锥体细胞树突棘数量增多,感觉区层大锥体细胞核仁增大,层中等锥体细胞和尾壳核中等星形细胞树突棘增多,大脑皮质运动区层锥体细胞核仁增大。大脑皮质内数量庞大的神经元之间,通过突触复杂而有序地互相联系着。在各种类型的突触中轴一树突触的可塑性最大,轴棘突触是最敏感最易变化的。树突棘有放大突触后电位、调节突触效能的作

13、用。神经中枢的传导神经中枢的传导运动对大脑皮质的影响1/4/202328通过对生长发育期动物进行的实验证明,动物生活在具有多种刺激的复杂环境中,能引起中枢神经系统的结构发生变化。如使猴小脑皮质purkinje细胞体积增大、树突分支变复杂。使猫视皮质神经元细胞核增大,树突野扩大。技巧运动可使小脑purkinje细胞线粒体体积增大。汤晓琴,冯慎远(1999)报告:经过长期游泳训练,大鼠小脑purkinje细胞线粒体超微结构发生明显变化,体积增大、数目增多、基质电子密度增大。神经中枢的传导神经中枢的传导运动对小脑皮质的影响1/4/202329通过运动对小鼠寿命和脊髓前角细胞神经元的数量的研究表明:运

14、动不能延长小鼠的寿命,但可减轻脊做前角运动神经元在衰老过程中的丢失程度,大中神经元并没有减少,减少的主要是小神经元,而且神经元的胞体也增大。神经中枢的传导神经中枢的传导运动对脊髓前角细胞的影响1/4/202330兴奋与抑制，是神经活动的两个基本过程。机体组织在受到刺激而发生反应时，常由相对的静止状态转变为显著的变动状态，或由比较弱的活动变为较强的活动，这个过程叫兴奋，是使得活动得以发动或得到加强的一个神经过程。机体组织受到刺激时，发生的反应如果是由显著的变动状态转为相对静止的状态，或者由较强的活动变为较弱的活动，这个过程叫抑制，是使得活动得以停止或减弱的一个神经状态。兴奋与抑制兴奋与抑制的诱导

15、和扩散兴奋与抑制的诱导和扩散1/4/202331因为任何时候，兴奋与抑制都不可能停滞不动而局限在原来发生的那一点上。它们都会向其邻近部分传布开来，使这些部分也出现同样的过程，这种现象就叫做扩散。神经系统运动的形式兴奋与抑制的诱导和扩散兴奋与抑制的诱导和扩散在中枢神经系统内，某部分的活动（兴奋或抑制）引起其他部分出现相反的活动，这一现象叫做诱导。1/4/202332动机是推动一个人进行活动的心理动因或内部动力。它的基本含义是：能够引起并维持人的活动，并使活动导向一定的目标，以满足个体需要的念头、愿望或理想等。可见动机是一个内在过程，行为（如身体锻炼等）是这个内在过程的结果。心理动机的作用心理动机

16、的作用1/4/202333为丰富社会经验而锻炼：参加锻炼可以满足某些锻炼者的社会需要；许多锻炼项目可以使人结交新朋友或维持现存的友谊关系为强身健体而锻炼;参加锻炼可以增强体质，促进健康。为消遣和寻求刺激而锻炼：参加具有冒险性或高速度的运动项目如登山、跳伞、滑雪等可使一些人体验到莫大的刺激和快感。心理动机的作用心理动机的作用1/4/202334为丰富审美经验而锻炼：许多人参加锻炼是为了丰富自己的审美情趣如雅致的美、匀称的美或其他的艺术标准。这些人热衷于花样游泳、体操、体育舞蹈等项目。为精神发泄而锻炼：许多人参加锻炼是为了排除情绪上的紧张和压抑。为磨练意志而锻炼：许多人自愿参加长时间的、紧张的甚至

17、十分艰苦的锻炼是为了磨练自己的意志品质。如参加马拉松、攀岩或田径十项全能训练者多属此类。心理动机的作用心理动机的作用1/4/202335心理健康的标准简明不列颠百科全书指出，心理健康的具体标准为：认知过程正常，智力正常；情绪稳定，乐观，精神舒畅；意志坚强，做事有目的、计划、步骤、方法，能克服困难达到目的；人格健全，性格、能力、价值观等均正常；养成健康习惯和行为，无不良行为；精力充沛地适应社会，人际关系良好。二、身体锻炼对心理健康的促进1/4/202336A智力正常B适当的情绪控制能力C对自己能作出适当的评价D能保持良好的人际关系季浏（1995）指出，心理健康的标准至少应该包括四个方面的内容：二

18、、身体锻炼对心理健康的促进1/4/202337意志健全反应适度行为协调心理特点符合年龄智力正常情绪稳定而愉快人际关系适应王极盛（1998）提出，心理健康的标准为：二、身体锻炼对心理健康的促进1/4/202338二、身体锻炼对心理健康的促进A提高心智提高心智B改善情绪改善情绪C培养坚强培养坚强的意志的意志D形成良好形成良好的个性的个性E促进性格、促进性格、气质形成气质形成F培养责任培养责任感感1/4/2023391、体育锻炼对儿童认知功能的影响儿童时期的体育锻炼更多的是以体育课、课外体育活动的形式来进行的。目前，对体育教学与儿童认知活动的关系目前比较一致的看法是：（一）提高心智的功能第一，体育锻

19、炼可以使学生的注意力和意识得到有效地调整。体育教学是一种积极、主动的活动过程，在此过程中，学生必须组织好自己的注意力，从而使中枢神经系统的活动进入更为合理有序的状态。1/4/202340第二，体育教学能提高学生的认知加工速度。这是因为体育运动可能对大脑的氧供应、氧利用、神经递质的功能和大脑本身的结构产生积极的影响。经常参加体育锻炼能提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转移过程得到加强，从而提高脑细胞工作的耐受能力、改善大脑皮层神经系统的均衡性和准确性、使得大脑的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。第三，体育锻炼能够促进学生感知能力的发展。体育锻炼的过程是个体综

20、合运用多种感知觉的过程。在完成动作的过程中，学生不仅要通过视觉、听觉来获得动作的感知觉信息，而且要通过触觉和本体运动感知觉来感知动作的要领、肌肉用力的程度，以及动作的时空关系等。因此，经常参加体育锻炼，能使他们的时间、空间和运动感知等方面的能力得以提高，使本体感觉、重力觉、触觉、速度觉、距离觉等更为准确。1/4/202341大量的研究发现，体育锻炼与认知功能发展的密切关系在儿童身上有着直接的体现。研究发现，智力发展落后的婴儿，在身体活动发展上，也表现出明显的滞后。有研究者以幼儿园大班的学生和小学二年级学生为被试进行实验研究（傅正军，2001），结果表明，左右侧肢体运动技能发展的均衡程度与幼儿心

21、理潜能有关，运动技能的提高可以促进智商的相应改善，使幼儿的智力潜能得以充分的开发。综合历来的研究可以发现，受试对象越小，或运动任务越复杂，或小肌肉运动越多，则运动与智力之间的关系就越高。随着年龄的增长，智力的发展与身体活动能力的发展逐渐分化开来，它们之间的关系也就变得不那么密切。1/4/2023421、体育锻炼对老年人认知功能的影响中老年期，人的认知功能开始逐步衰退，主要表现在信息加工的速度和信息加工的容量下降，反应速度减慢，记忆力下降，注意功能衰减等方面。因此，研究体育锻炼对中老年人认知功能的影响具有非常重要的意义。（一）提高心智的功能力和意识得到有效地调整。体育教学是一种积极、主动的活动过

22、程，在此过程中，学生必须组织好自己的注意力，从而使中枢神经系统的活动进入更为合理有序的状态。1/4/202343研究者指出：体育锻炼可以延缓中老年人简单反应速度、复杂反应速度及数字广度等信息加工能力的衰减，其中，锻炼者简单反应速度的衰减只与年龄增长有关，与锻炼项目、运动负荷及坚持年限无关；复杂反应速度除受年龄影响外，还与锻炼项目有密切关系；而数字广度则主要受锻炼方式与坚持年限的交互作用。研究还发现，太极拳和太极剑比慢跑更能有效地延缓被试认知功能（复杂反应和注意广度）的衰减（毛志雄，1996）。对老年人与有精神疾病的患者而言，体育锻炼能改善其认知功能（Folkins,1981）。降低老年人的简单

23、反应时和平均反应时，增强记忆搜索能力。有氧锻炼可以提高老年人在韦氏成人智力量表测验中“数学操作”这一分测验的得分。一些研究还指出，体能好的人比体能差的人更少体验到认知衰退（Bandura,1997）。1/4/2023441993年1995年期间，上海市体协、上海市体科所对体育锻炼与认知功能的关系进行研究，结果发现：不参加体育锻炼者其认知功能的损害人数在增加；参加体育锻炼者比不参加体育锻炼者的人其认知功能损害得少，无论男女通过短期或长期的体育锻炼都能改善认知功能（杨剑，2002）。对此，张力为等人进行了总结：测验任务的难度越大，体育锻炼对反应时及其他认知功能的影响就越明显。经常参与体育锻炼的老年

24、人，其认知功能下降的幅度比不经常参与体育锻炼的老年人小。即使是年龄很大才开始进行体育锻炼，同样也可以提高信息加工的速度（张力为，2003）。当然，由于研究的方法与具体领域的不同，研究所得到的结论也就有所差别。一些研究认为体育锻炼对认知只有微弱的积极影响。这些研究提示我们，在认知功能的改善方面，体育锻炼有一定的影响，但目前而言，该领域的实证研究尚不够充分，还需要更强有力的论据加以证实。1/4/202345（二）体育锻炼对情绪的影响转移注意状态促进社会交往提高自我效能增强活动胜任感宣泄消极情绪1/4/202346（二）体育锻炼对情绪的影响1/4/202347（二）体育锻炼对情绪的影响合作运动与竞争

25、性运动1/4/202348运动强度（二）体育锻炼对情绪的影响1/4/202349（三）体育锻炼对人格的影响（1）体育锻炼能提高身体自我价值和其他重要的身体自我认知（如身体表象）。（2）体育锻炼对不同性别人群的自尊会产生不同的影响（3）体育锻炼对低自尊者的效果更加明显（4）不同锻炼方式对自尊的影响有差异1、某些人格特质在体育锻炼中的改变2、体育锻炼对自尊的影响1/4/202350（三）体育锻炼对人格的影响有助于培养良好都个性和气质：改变孤僻的性格，学会主动与同伴交往（团体比赛）培养自信心、战胜困难的精神（初学游泳）培养遇事沉着冷静，纠正急躁都缺点（技巧类，如乒乓球，体操）通过对比赛的胜负的分析，

26、培养胜不骄、败不馁的心理素质1/4/202351（四）体育锻炼有利于培养良好的意志每个人都会有早晨赖床、没有力气起床的时候。起床、穿衣的力气并不是什么纯物理学上的力，而是精神上的力，是积极面对生存挑战的勇气。意志是人自觉地确定目的，并根据目的调节支配自身的行动，克服困难，去实现预定目标的心理倾向。1/4/202352（四）体育锻炼有利于培养良好的意志少年时，刘翔练过两年跳高，拿过上海市少年冠军，但当时测试骨龄出现误差，判断刘翔长不高，不适合练跳高，于是他被少年退回学校。16岁时，刘翔被孙海平相中变成了上海田径队的运动员。当时他膝关节有老伤留下的积水，训练疼痛难忍，但仍咬牙坚持训练。两年前，一次

27、欧洲比赛中，刘翔跑过了终点，一名黑人选手摔在栏架下，但大屏幕上出现都是“中国刘退出比赛”。那时刘翔还是一个无名小卒。但他并不灰心，继续训练和参赛。就这样，他一站一站磨砺着，终于在2004年雅典奥运会上为我国乃至亚洲赢得了最具分量的金牌！1/4/202353不再做迷途的“羔羊”目的性vv大多数优秀运动员在大多数优秀运动员在不同时期为自己设置不同时期为自己设置不同的目标，并通过不同的目标，并通过自己的努力和拼搏来自己的努力和拼搏来完成这些目标。这是完成这些目标。这是因为当一个运动员有因为当一个运动员有了明确的目标后，便了明确的目标后，便会产生巨大的内部动会产生巨大的内部动力，在训练中严格要力，在训

28、练中严格要求自己，刻苦训练求自己，刻苦训练1/4/202354体育比赛情况瞬瞬息万变，运动员要根据赛场变化采取相应的措施，赛场上出现的一切变化，都只能靠你根据临场情况，独立思考，做出判断并加以解决，因而特别需要你具有较强的自主能力去独立作战。从而，锻炼了自己的独立性。剪断“脐带”做大人独立性1/4/202355勇敢果断把事做果敢性1/4/202356坚忍刚毅为你护航坚忍性谚语花盆里长不起苍松,鸟笼里飞不出雄鹰,院子里跑不开骏马,温室里练不出英雄.你知道吗?贝多芬有一次在结束了精彩绝伦的演奏后,身旁围绕着赞美音乐奇才的人群.女乐迷冲上前呼喊:”哦!先生,如果上帝赐给我如你一般的天赋,那该有多好!

29、”贝多芬答到:”不是天赋,女士,也不是奇迹,只要你每天练习8小时钢琴,连续40年,你也可以做的像我一样好。”这就是毅力。1/4/202357贝克汉姆是当今足坛公认的“任意球之王”，他“成功秘诀”是什么呢？拿汽车轮胎作靶子。在一部回顾曼联队表现的纪录片里，曾出现过一组镜头：一个破旧的山地汽车轮胎挂在了球门的死角上，站在禁区外的小贝拔脚怒射，球从轮胎圈里穿过后直挂网窝。这就是小贝磨炼任意球技的办法。小贝表示，从少年时代起，他就采用这种方法“狂”练任意球。到了曼联队以后，这种练习更是家常便饭。曼联队每天训练结束后，他都要进行这种痛苦的加练，不把球送进轮胎圈，就绝不结束训练。在练完“轮圈神功”后，贝克

30、汉姆还要通过实战射门练习检查一下“练功”的效果。据曼联队的球员透露，贝克汉姆罚十个任意球，一般都能进七个。1/4/202358一个著名的体操教练到一所业余体校选拔队员，他觉得那里的孩子们身体条件都很好，技术上各有特长，实在难分高下，于是这位教练二话没说，当即要孩子们排成一排，靠墙倒立，而他却走到几十米之外跟别人聊天去了。时间就这样一分钟，一分钟地过去了考考你1、教练为何这么做？2、他会挑选哪种队员？为什么作出这种选择？3、这样的孩子长大后会成为什么样的人？这样的特点对他的成长会有什么影响?4、没被选中的队员又会怎样发展?1/4/2023591/4/202360最大的敌人是自己自制性我从来不曾有

31、过幸运,将来也永远不指望幸运.我的最高原则是:不论对任何困难,都决不屈服.居里夫人1/4/202361陈老总戒烟戒烟的确是件难事。有的人用毁掉烟具来表示决心，有的人用赌咒表示决心；有的人用同人立约，借外力监督表示决心结果呢？憋了一些日子，熬不过，又找出各种借口重新吸上，而且吸得比原来更甚。所以，有人说：“一个人的意志是否坚强，戒烟是一块试金石。”下面，我们介绍陈老总戒烟的故事：陈老总一度抽烟很厉害，特别是在革命战争年代，常常是一支接一支地吸。他在任上海市长期间，有一次，乘车两小时，便吸了10支烟。后来调北京出任副总理兼外长，工作更忙了，他的烟也吸得更厉害了。一次，陈老总患了支气管炎。医生郑重地

32、告诉他不要再吸烟了。陈老总立即表示坚决戒烟。当时在场的同志有些怀疑，他严肃地说：“我陈毅只要下了决心，就能说到做到我小的时候，名叫世俊，长大了，大号叫仲弘。后来，我感到，如果取个名字真要有点什么意义，那么万事成功都要有毅力，于是，我又取了陈毅这个名。这回戒烟，我就拿出点毅力给你们看看。”从此，任凭各种烟送到他面前，他都一笑拒之。像陈老总这样，为了达到既定目的，善于沉着、坚定地控制自己行动能力的优良品质，我们叫“意志的自制力”。1/4/202362专家门诊马文：大夫，我经常犯有这些毛病：上课总是管不住自己，总爱和同学说话；注意力总是集中不起来；早晨睡觉特别香，不愿起床，所以老迟到；一听到同学说我

33、的“坏话”，我就会暴跳如雷，手脚痒痒，老想跟他们“说道说道”。你给我查查这到底怎么原因？诊断结果：鲁莽冲动。药方：要善于约束自己，控制好自己的情绪和行为，遇事要学会克服和忍耐。1/4/202363运动项目运动项目 主要品质主要品质 次要品质次要品质 更次要品质更次要品质 跑、滑冰、滑跑、滑冰、滑雪、游泳、自雪、游泳、自行车、划船、行车、划船、帆船帆船 坚忍性坚忍性 自制性自制性 果敢性、独立性果敢性、独立性 体操、艺术体体操、艺术体操、举重、田操、举重、田径径运动、花样滑运动、花样滑冰、射击冰、射击 坚忍性坚忍性自制性自制性 果敢性果敢性 目的性、独立性目的性、独立性滑雪、跳水、滑雪、跳水、跳

34、伞、摩托车、跳伞、摩托车、登山、马术登山、马术 果敢性果敢性 坚忍性坚忍性自制性自制性 独立性独立性 球类运动球类运动 独立性独立性果敢性果敢性自制性自制性 拳击、击剑、拳击、击剑、摔跤摔跤 独立性独立性果敢性果敢性自制性、坚忍性自制性、坚忍性 6464（五）体育锻炼培养社会责任感社会角色扮演和社会化过程在比赛中学会遵守规则，培养责任感 提高自身的社会适应能力 1/4/202365体育活动常是以团队的方式进行，在活动中，为了取得胜利，需要相互合作，相互学习，取长补短，提高了自身的群体意识，并且能够逐步建立集体荣誉感团队合作精神的培养（五）体育锻炼培养社会责任感1/4/202366三、锻炼对心理

35、疾患的预防A消除疲劳消除疲劳B化解冲突化解冲突与挫折与挫折C缓解焦虑缓解焦虑与抑郁与抑郁1/4/202367三、锻炼对心理疾患的预防运动对于神经系统疾病的研究王正珍在体力活动与阿尔茨海默病指出适当运动能够像预防心血管疾病那样预防和延缓AD的发生发展进程。降低AD患者跌倒风险，增加独立生活能力，且改善程度与体力活动水平成正相关。1/4/202368三、锻炼对心理疾患的预防运动对于神经系统疾病的研究吴金丽在体育锻炼在慢性精神分裂症患者康复中的作用指出在抗精神病药治疗基础上辅以体育疗法,对慢性精神分裂症患者的康复疗效肯定,对糖尿病预防有益处。张秋红在体育锻炼对精神疾病恢复过程影响的试验性研究指出体育

36、锻炼虽然没能在短期内明显改善身体素质，但是明显提升了患者的自信心,对疾病的恢复过程起到了积极的支持作用。1/4/202369三、锻炼对心理疾患的预防运动对于神经系统疾病的研究运动主要通过VGF、内啡肽、VEGF、BDNF、IGF-1和5-TH来发挥抗抑郁作用。药物或运动改善抑郁患者情绪的同时也提高了患者的认知水平，尽管提高后的认知水平与正常对照组仍然可能存在差异。1/4/202370社会化的标准社会化(socialization)是个体在特定的社会文化环境中，学习和掌握知识、技能、语言、规范、价值观等社会行为方式和人格特征，适应社会并积极作用于社会、创造新文化的过程。它是人和社会相互作用的结果

37、。体育锻炼对学生社会化的促进1/4/202371一、现代社会特征（一）社会生产方式的集中于细化（二）科技促进经济、文化、教育的全球化（三）体育在社会生活中的比重不断加大第二节现代社会生活对体育的需求1/4/202372体育运动充实了生活时间（）余暇时间变化的规律余暇时间逐渐延长（1）生产劳动时间缩短（2）家务劳动时间减少（3）与工作有关联的时间缩短余暇时间与工作时间的切割、划分越来越清晰1/4/202373体育运动充实了生活时间（二）支配余暇时间方式的变化从消除疲劳型向体力投资、消遣娱乐的方式转变从接受型向创造型的方式转变从内敛式、封闭式向散发式、开放式的方式转变从个体型向群体型社会化的方式转

38、化人们开始从室内走向户外1/4/202374体育运动充实了生活时间（三）中国城乡居民的余暇活动方式我国居民的闲暇时间正在逐渐增加，但在余暇时间的使用上，存在着较大的消费。积极引导人们用科学、文明、健康的方式度过余暇时间是一项重要的社会任务。1/4/202375体育活动是快速生活节奏的心理调节器体育运动和娱乐活动是人们调整、适应新的生活节奏的重要辅助手段。体育运动是一种极富感情色彩的高尚活动，承担着实现现代人高级情愫的功能。体育运动给人们提供的情感体验是复杂多样的，顺应了现代人对情感的多方面要求。1/4/202376体育运动扩展了人们的生活空间体育运动不仅可以扩展和充实自己固有的生活空间，使人们

39、的微观生活空间变的丰富多彩，而且更可以加大人们宏观的运动区域。体育运动促使人们到户外去，回到大自然的怀抱中去。人们不仅在体育运动中人们才能最大限度地激发出自己的潜能。还得到了空间享受，克服了恐惧感，满足了征服欲。1/4/202377二、现代社会带来的学生健康问题（一）学生的生长发育（二）精神情绪（三）社会交往第二节现代社会生活对体育的需求1/4/202378二、现代社会带来的学生健康问题1/4/202379二、现代社会带来的学生健康问题1/4/202380三、健康文明的生活方式对体育的需求（一）培养较高的思想品德素质（二）培养较高的科学文化素质（三）培养较完善的心理素质（四）培养较强的身体素质

40、第二节现代社会生活对体育的需求1/4/202381一、体育锻炼的原则自觉性原则经常性原则渐进性原则全面性原则第三节体育锻炼的原则与卫生要求1/4/202382体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。自觉积极性原则一、体育锻炼的基本原则1/4/202383明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的锻炼目的，把体育锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极性。

41、培养兴趣，兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。当一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，做到身心融为一体。如何提高体育锻炼的自觉积极性？1/4/202384二、经常性原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。1/4/202385根据个人实际情况，制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方，执行时应当严格，并注意阶段性的调整。选择锻炼内容时，要注意它的练身价值，不要追求动作的形式，以及在力所不及的情况下去从事高难度技术动

42、作的训练，而应选择简便易行、锻炼价值大、效果好的身体练习，作为身体锻炼的主要内容。安排运动负荷时，以锻炼者能承受和克服的难度，一般自我感觉舒适和不影响正常学习、工作和生活为准（计量标准见运动负荷价值阈理论）。如何在体育锻炼中讲求实效？1/4/202386循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适宜，对锻炼效果的好差起很大的作用运动负荷的大小因人、因时而异。即便是同一个人，在不同的机能状态、不同的时间，人体对负荷的承受能力也不尽相同因此，进

43、行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。三、循序渐进原则1/4/202387如何贯彻循序渐进的原则？体育锻炼力戒急于求成，必须根据锻炼者自身的实际情况确定运动负荷的大小，做到量力而行，尤其要注意锻炼后疲劳感的适度。运动负荷应由小到大，逐步提高。开始从事体育锻炼或中断体育锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，密度适宜。注意提高人体已经适应的运动负荷，使体能保持不断增强的趋势。一般应在逐步提高“量”的基础上，再逐渐增大运动强度，使之适应感到胜任的愉快，然后作相应地调整。随时加强自我监督，密切注意身体机能的不良反应。锻炼开始时，重视准备活动；锻炼结束后，做好放松整理活动。缺乏一定

44、体育锻炼基础的人，或中断体育锻炼过久的人，不宜参加紧张激烈的比赛活动。1/4/202388No.1全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。No.2人体是由各局部构成的一个整体，各局部均按人体是由各局部构成的一个整体，各局部均按“用用进废退退”的的规律律发展，体育展，体育锻炼能促能促进新新陈代代谢的的普遍旺盛，使身体各系普遍旺盛，使身体各系统、组织、器官的和、器官的和谐发展，展，达到身体相达到身体相对的完善和完美。的完善和完美。四、全面性原则1/4/202389身心的全面发展，要从适应环境、抵御疾病的能力，改善机体身心的全面发

45、展，要从适应环境、抵御疾病的能力，改善机体形态、提高机体功能，陶冶心情、丰富文化生活等方面着眼。形态、提高机体功能，陶冶心情、丰富文化生活等方面着眼。体育锻炼的内容、方法要尽可能考虑身体的全面发展，一般以体育锻炼的内容、方法要尽可能考虑身体的全面发展，一般以一些功效大、兴趣较浓的运动项目为主，以其它项目为辅进行一些功效大、兴趣较浓的运动项目为主，以其它项目为辅进行全面锻炼。全面锻炼。注意全身的活动，不要限于局部。注意全身的活动，不要限于局部。在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强专业实用性的体在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强专业实用性的体育锻炼。育锻炼。怎样才能做到全面锻炼？1/4/

46、202390二、体育锻炼的卫生要求对运动环境的卫生要求对饮食、饮水的卫生要求运动前后的身体与着装卫生要求特殊时期的卫生要求第三节体育锻炼的原则与卫生要求1/4/202391安全性原则安全性原则要求你在体育锻炼的过程中始终注意保护自己，做到安全第一。其主要内容包括：不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，它可以指导你有目的，有计划地进行安全，科学的锻炼。每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。饭后，饥饿或疲劳时应暂缓锻炼；生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。1/4/202392安全性原则的主要内容在锻炼的过程中，不要大量引水，以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适反应。运动后，不宜既可洗冷水澡。在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的认可。如果你患有某种疾病或由家族遗传病史，需要找大夫咨询，在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼。1/4/2023931/4/2023941/4/202395.