中学教师心理学讲座课件.ppt

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1、一、教师篇一、教师篇-教师心理调适教师心理调适教师心理调试1教师心理现状探析2教师职业倦怠及改善之道第一部分今天的教师是什么？今天的教师是什么？近来网上对老师的质疑、谩骂之声不绝，近来网上对老师的质疑、谩骂之声不绝，一些老师针锋相对，奋起反击，好不热闹。一些老师针锋相对，奋起反击，好不热闹。教师是什么？教师是什么？现代汉语辞典现代汉语辞典把知识和技能传人的人把知识和技能传人的人称作教师。称作教师。教师法教师法中将教师概括为中将教师概括为“履行教育教履行教育教学职责的专业人士学职责的专业人士”。教育学教育学说教师是传播与传递人类文明说教师是传播与传递人类文明的专职人员，是学校教育的主要实施者。的

2、专职人员，是学校教育的主要实施者。学生进网吧、与校外不良少年混在一起、学生进网吧、与校外不良少年混在一起、逃学、离家逃学、离家出走出走，凡此种种，凡此种种家长知道不好，但是不管；学生知道危家长知道不好，但是不管；学生知道危险，但是不听；老师天天讲，人家当你是傻子。当某天某个险，但是不听；老师天天讲，人家当你是傻子。当某天某个学生真的学生真的有有问题了，怪了！人家第一个查的是你老师有没有问题了，怪了！人家第一个查的是你老师有没有尽到教育责任。每位老师都害怕出事情，每位老师更加无奈尽到教育责任。每位老师都害怕出事情，每位老师更加无奈自己不是飞天入海的孙悟空，学生走出校门，我们是没有办自己不是飞天入

3、海的孙悟空，学生走出校门，我们是没有办法的，尤其是那些伟大的家长根本不拿你当回事的时候，你法的，尤其是那些伟大的家长根本不拿你当回事的时候，你只能祈求上苍保佑那些个性十足的学生不要出事。只能祈求上苍保佑那些个性十足的学生不要出事。教师的教师的困惑困惑-教师一天到晚在教师一天到晚在收钱。收钱。又一个家长说，又一个家长说，我孩子成绩好，是因我孩子成绩好，是因为他聪明。为他聪明。还有一个还有一个家长说，家长说，我儿子成绩我儿子成绩差，都是老师不会教。差，都是老师不会教。家长说家长说-家家长们经长们经常告常告诉诉我我们们 “孩孩子就交子就交给给您了您了”家长说：家长说：“教师责任重大教师责任重大”关注

4、教师的心理问题刻不容缓关注教师的心理问题刻不容缓教师为什么这么累？教师为什么这么累？工作工作竞争竞争晋升晋升评优评优同事同事矛盾矛盾绩效绩效考核考核日常日常烦恼烦恼就像压倒骆驼的最后一根稻草！彻底心理衰竭教师的心理问题日益突出：教师的心理问题日益突出：容易出现心理问题的教师两类人居多：容易出现心理问题的教师两类人居多：一是教学成绩特别好的；一是教学成绩特别好的；二是教学成绩特别差的；二是教学成绩特别差的；从年龄上讲：从年龄上讲：2635岁的青年教师心岁的青年教师心理问题最多，这个年龄段的老师经济理问题最多，这个年龄段的老师经济压力大、工作压力也大、表现为情绪压力大、工作压力也大、表现为情绪紧张

5、、焦虑不安、缺乏自控、易激怒、紧张、焦虑不安、缺乏自控、易激怒、易烦恼。易烦恼。常见的教师心理问题有：常见的教师心理问题有：1、教师的适应不良；、教师的适应不良；2、强迫症；、强迫症；3、人际关系敏感；、人际关系敏感；4、焦虑、焦虑5、人格缺陷、人格缺陷6、躯体化的疾病；、躯体化的疾病；7、身心疾病；、身心疾病；8、教师职业倦怠与压力。、教师职业倦怠与压力。思考思考1：在生活中。在工作中。在生活中。在工作中。在学校中。在家庭中。在学校中。在家庭中。冤枉挨批评冤枉挨批评、遇到各种麻烦和困扰遇到各种麻烦和困扰你是如何应对？你是如何应对？我 的 生 命 线生命线就是每个人在其整个生命历程中走过的路线

6、。主 题活 动绘制生命线一张白纸横放，写上“的生命线”和日期 在白纸的中间，从左到右画出一条长长的直线,想象它代表 了你从出生到死亡的整个生命过程。在左端写下0,右端加上 一个箭头，写下你期望活的年龄。在0端画出一个纵轴,从上到下分别标出5 5的刻度，找 出过去生活中对你影响很大人或事，可以在不同的刻度 上分别写下他们，代表对你影响的严重程度。绘制生命线（总结过去的认知方式）看一看，数一数，在影响你的重大事件中，位于横线之上的部分多，还是位于横线之下的 部分多？上升和降落的幅度怎样？反观自己的内心，看看这些人物和事件对现 在的你是否还有影响？当你想到这些人物和事 件时，内心的感受是什么？第二部

7、分职业倦怠小测试你具备以下状态和行为吗？你具备以下状态和行为吗？身心疲惫、焦虑、失眠；犹豫不决、抱怨、情绪不稳；工作没有目标和中心、穷于应付；不自信、没有成功感、不学习、不上进；不愿与教师沟通、不愿与上级沟通与联络、不愿在乎外界的评价；逃避、得过且过、醉生梦死、撮麻打牌。一、职业倦怠概念职业倦怠：职业倦怠：一种与工作有关的情绪衰竭、疏远、职一种与工作有关的情绪衰竭、疏远、职业效能感降低的综合症。业效能感降低的综合症。二、职业倦怠表现生理上生理上疲劳、失眠、食欲不振、血压升高等。心理上心理上觉得工作无意义、无价值、感到前途暗淡。行为上行为上对工作敷衍了事，不思进取，不愿钻研。三、职业倦怠原因(一

8、一)职业因素职业因素工作负担过重。教师角色冲突。教师职业的相对封闭。工作内容重复、单调。(二二)社会因素社会因素社会期望过高。工资待遇低，社会地位不高。发展前景有限。(三三)学校因素学校因素人际关系紧张。不合理的评价机制。学生品行和学习问题。（四）教师个人因素（四）教师个人因素四、积极心态、快乐人生有每夜与我抢被子的伴侣，那表示他（她）不是和别人在一起；有只会看电视而不洗碗的孩子，那表示他（她）乖乖在家而不是流浪在外；衣服越来越紧，那表示我吃得很好；一大早被闹钟吵醒，那表示我还活着。五、追求理想信念克服教师职业倦怠的有效方法：克服教师职业倦怠的有效方法：理想：理想：目标、希望、方向信念：信念：

9、毅力、激情、斗志五、追求理想信念教师三境界职业境界（职业境界（经师经师）专业境界（专业境界（能师能师）事业境界（事业境界（人师人师）韩愈韩愈五、追求理想信念名师古人云：古人云：“经师易得，人师难求经师易得，人师难求”。经师、能师、人师的融合体。经师、能师、人师的融合体。五、追求理想信念争做名师：争做名师：名师名师就是学生最喜爱、家长最放心、同行就是学生最喜爱、家长最放心、同行最佩服、社会最尊重的教师。最佩服、社会最尊重的教师。五、追求理想信念追求教师的快乐人生，我追求教师的快乐人生，我该怎样当老师？该怎样当老师？思考题目思考题目2：二、学生篇二、学生篇从心理学视角谈如何建立和谐师生关系从心理学

10、视角谈如何建立和谐师生关系和谐的师生关系和谐的师生关系教师：教师：播散阳光，点亮心灯播散阳光，点亮心灯学生：学生：自主发展，心灵成长自主发展，心灵成长关系：关系：平等、民主、尊重、和谐平等、民主、尊重、和谐 学习不好是次品，身体不学习不好是次品，身体不好是废品，品德不好是危险品，好是废品，品德不好是危险品，心理不健康是易爆品心理不健康是易爆品影视剧中经典的几位教师形象影视剧中经典的几位教师形象乡村教师张美丽乡村教师张美丽土的掉渣的西部乡村土的掉渣的西部乡村教师张美丽，用浓厚教师张美丽，用浓厚的地方话教孩子识字。的地方话教孩子识字。造句。用她那铮铮的造句。用她那铮铮的峡谷给孩子们引来了峡谷给孩子

11、们引来了资助；一次偶然事故，资助；一次偶然事故，张美丽永远离开深爱张美丽永远离开深爱她的学生，她用自己她的学生，她用自己一双一双“美丽的大脚美丽的大脚”谱写了感人至深的谱写了感人至深的“美丽人生美丽人生”！临时教师魏敏芝临时教师魏敏芝一个都不能少一个都不能少严格的说，魏敏芝不算教严格的说，魏敏芝不算教师，她只是水泉小学高老师，她只是水泉小学高老师临时找来看管学生的，师临时找来看管学生的，但就为高老师临走时的交但就为高老师临走时的交代的一句话代的一句话-“一定要把一定要把娃看住，一个都不能少娃看住，一个都不能少”，她表现出惊人的执着和，她表现出惊人的执着和认真。也许就是她的认真。也许就是她的“一

12、一根筋根筋”让人们记住了她，让人们记住了她，并为她的精神所感到！并为她的精神所感到！个性张扬的古越涛个性张扬的古越涛十八岁的天空十八岁的天空个性张扬，童心四溢、酷个性张扬，童心四溢、酷爱做秀，这就是中学教师爱做秀，这就是中学教师古越涛的特色，古越涛的特色，他将自己他将自己当成学生的朋友，当成学生的朋友，把一个把一个非多端的班级调整成一个非多端的班级调整成一个阳光四射的团队；他用循阳光四射的团队；他用循序渐进的方法，序渐进的方法，让全班的让全班的孩子们真切的感悟到素质孩子们真切的感悟到素质教育是阳光教育。教育是阳光教育。师生沟通的心理学策略一师生沟通的心理学策略一1.“首因效应首因效应”2.“动

13、机效应动机效应”3.“自己人效应自己人效应”4.“此消彼长此消彼长”效应效应1.事半功倍的事半功倍的“首因效应首因效应”“首因效应首因效应即即“第一印象第一印象”。见好第一次面好第一次面.讲好第一次好第一次课.批好第一次作批好第一次作业.开好第一次班会开好第一次班会.处理好第一次班理好第一次班级事件事件.“我的耳朵很灵，眼睛特别尖，你我的耳朵很灵，眼睛特别尖，你们的一举一动，说过的每句话，我都们的一举一动，说过的每句话，我都知道得非常清楚。所以你们最好老实知道得非常清楚。所以你们最好老实点，别想耍花样点，别想耍花样”。“我教了这么多年书，你们的心理我教了这么多年书，你们的心理我早摸透了，甭给我

14、玩什么猫腻。我我早摸透了，甭给我玩什么猫腻。我治人的方法有的是，一招比一招损，治人的方法有的是，一招比一招损，有不怕死的就试试有不怕死的就试试”。北京一位中学生给北京一位中学生给北京晚报北京晚报的的一封信一封信案例一：一位语文老师在开学初的自我介绍案例一：一位语文老师在开学初的自我介绍一位教师被派去担任一个认为一位教师被派去担任一个认为比较比较“乱班乱班”的班主任。当他第一的班主任。当他第一次走进这个班级的教室时，看到的次走进这个班级的教室时，看到的是这样一幅情景：大部分课桌椅被是这样一幅情景：大部分课桌椅被拼成了几拼成了几“摊子摊子”，每一，每一“摊子摊子”的边上都坐着几位同学在挥舞着扑的边

15、上都坐着几位同学在挥舞着扑克。看到新班主任进来，他们才恋克。看到新班主任进来，他们才恋恋不舍地停止游戏。老师让大家把恋不舍地停止游戏。老师让大家把桌椅整理完毕，站在了讲台前。这桌椅整理完毕，站在了讲台前。这时，全班同学都神色紧张地坐着不时，全班同学都神色紧张地坐着不吱声。吱声。案例二：案例二：这位老师简单地介绍了扑克牌的由来，这位老师简单地介绍了扑克牌的由来，4种种花色的英文名称及其象征，花色的英文名称及其象征，K、Q、J等人物形象等人物形象代表着哪些历史人物等有关知识。代表着哪些历史人物等有关知识。然后说然后说：“大家想想，小小大家想想，小小一副扑克牌中就蕴藏着这么多各一副扑克牌中就蕴藏着这

16、么多各种各样的知识，可见，知识在任种各样的知识，可见，知识在任何地方都有用武之地。那么，大何地方都有用武之地。那么，大家是否愿意从今天起，跟着老师家是否愿意从今天起，跟着老师一起去遨游知识的海洋呢一起去遨游知识的海洋呢？”2、不可忽视的不可忽视的“动机效应动机效应”我我们老老师在教学中在教学中应该认真反省自真反省自己的沟通己的沟通动机机 我是否真正的我是否真正的为了学生了学生变好好?我我对学生是否做到了百分之百的真学生是否做到了百分之百的真诚?3 3、营造温馨的、营造温馨的“自己人效应自己人效应”教师应寻找和学生的共教师应寻找和学生的共同点同点,让学生视教师为自己让学生视教师为自己人。人。4

17、4、“此消彼长此消彼长”效应效应教师如果不能对学生发挥自己的影响力教师如果不能对学生发挥自己的影响力,那么就还可能被学生所左右那么就还可能被学生所左右,陷入尴尬陷入尴尬的境地的境地.师生沟通的心理学策略二师生沟通的心理学策略二同理心同理心 同理心同理心通俗地说就是通俗地说就是将心比心、换位思考将心比心、换位思考例：例：（教师没有使用同理心时的处理办法）（教师没有使用同理心时的处理办法）学生：老师，今天我和二班的同学打架了，那个同学生：老师，今天我和二班的同学打架了，那个同学先动手，我也就动手了学先动手，我也就动手了教师：我和你说过多少次了，不要打架！不要打架教师：我和你说过多少次了，不要打架！

18、不要打架！你这个人就是爱冲动。我不想管你了，你自己到！你这个人就是爱冲动。我不想管你了，你自己到政教处去说吧，他们怎么处理就怎么处理了。政教处去说吧，他们怎么处理就怎么处理了。学生：得了，你就是想让我去政教处，你没安好心学生：得了，你就是想让我去政教处，你没安好心（教师这样做，不仅问题得不到解决，还引起了学生（教师这样做，不仅问题得不到解决，还引起了学生对老师的憎恨）对老师的憎恨）（教师使用同理心后的处理办法）（教师使用同理心后的处理办法）学生：老师，今天我和二班的同学打架了，那个同学生：老师，今天我和二班的同学打架了，那个同学先动手，我也就动手了学先动手，我也就动手了教师：你又和同学打架了，

19、虽然是对方先动手，但教师：你又和同学打架了，虽然是对方先动手，但是你也动手了，现在知道自己不对了，是这样的吗是你也动手了，现在知道自己不对了，是这样的吗？（教师使用初级同理心技术，回应了学生的感（教师使用初级同理心技术，回应了学生的感觉和想法）觉和想法）学生：是的。学生：是的。教师：你现在对这件事情是怎样想的呢？教师：你现在对这件事情是怎样想的呢？学生：我错了，我可以去向那个同学道歉，但学生：我错了，我可以去向那个同学道歉，但教师：你怕被学校处分，是吗？教师：你怕被学校处分，是吗？（使用了高级同理心技术，回应学生叙述中隐含的（使用了高级同理心技术，回应学生叙述中隐含的感觉和想法）感觉和想法）学

20、生：是的，我怕被政教处知道。学生：是的，我怕被政教处知道。教师：打架的事已是发生多次了，每次你都表示教师：打架的事已是发生多次了，每次你都表示要改正，但是这次又重犯了，说明你的自控能力要改正，但是这次又重犯了，说明你的自控能力还不是很强。到政教处接受教育，能让你加深对还不是很强。到政教处接受教育，能让你加深对这件事的认识，以防以后重犯，没有什么不好吧这件事的认识，以防以后重犯，没有什么不好吧？学生：也是，我下午就到政教处学生：也是，我下午就到政教处。总结：总结：由于教师能主动发现学生的内心思想，由于教师能主动发现学生的内心思想，学生自然会从心中佩服他，接下来对于教师学生自然会从心中佩服他，接下

21、来对于教师给予他的指导，学生就会去听、去接受，这给予他的指导，学生就会去听、去接受，这样的教育才是有效果的教育。样的教育才是有效果的教育。让我们努力成为：让我们努力成为：学生心目中喜欢的老师学生心目中喜欢的老师师生沟通的心理学策略三师生沟通的心理学策略三 1 1 1 1.友善的态度。友善的态度。友善的态度。友善的态度。“他必须喜欢我们。要知道，我他必须喜欢我们。要知道，我他必须喜欢我们。要知道，我他必须喜欢我们。要知道，我们一眼就能看出他喜欢还是不喜欢教书。们一眼就能看出他喜欢还是不喜欢教书。们一眼就能看出他喜欢还是不喜欢教书。们一眼就能看出他喜欢还是不喜欢教书。”2 2 2 2.尊重课堂内每

22、一个人。尊重课堂内每一个人。尊重课堂内每一个人。尊重课堂内每一个人。“老师应对我们有礼貌；老师应对我们有礼貌；老师应对我们有礼貌；老师应对我们有礼貌；我们也是人。我们也是人。我们也是人。我们也是人。”学生喜欢什么样的老师？学生喜欢什么样的老师？3 3.耐心。耐心。“老师，请您耐心地听听我所老师，请您耐心地听听我所提出的问题。在您听来也许可笑，但只提出的问题。在您听来也许可笑，但只要您肯听我，我才能向您学习做人。要您肯听我，我才能向您学习做人。”学会倾听是一种尊重！学会倾听是一种尊重！4.4.公正。公正。我们不期望老师爱自己的每一个学生，我们不期望老师爱自己的每一个学生，但我们希望老师尽可能但我

23、们希望老师尽可能平等平等地对待每一个学生。地对待每一个学生。公正：是孩子信赖教师的基础！公正：是孩子信赖教师的基础！5.5.宽容。宽容。“她装着不知道我的愚蠢，将来也是这样。她装着不知道我的愚蠢，将来也是这样。”6.6.伸缩性。伸缩性。“老师，请您记得，不久之前您也是学生，老师，请您记得，不久之前您也是学生，您是否有时也会忘带东西，在班上您是否样样第一？您是否有时也会忘带东西，在班上您是否样样第一？”7 7兴趣的广泛。（博学多才）兴趣的广泛。（博学多才）兴趣的广泛。（博学多才）兴趣的广泛。（博学多才）“她带给我们课堂以外的她带给我们课堂以外的她带给我们课堂以外的她带给我们课堂以外的观点，并帮助

24、我们去把所学到的知识用于生活。观点，并帮助我们去把所学到的知识用于生活。观点，并帮助我们去把所学到的知识用于生活。观点，并帮助我们去把所学到的知识用于生活。”8.8.良好的仪表。良好的仪表。“我立刻就喜欢他了。他衣着整洁，事我立刻就喜欢他了。他衣着整洁，事事都安排的有条不紊。她长得并不漂亮，但整节课瞧着事都安排的有条不紊。她长得并不漂亮，但整节课瞧着她，我没什么反感。她尽力使自己显得自然。她，我没什么反感。她尽力使自己显得自然。”9.9.良好的品性。良好的品性。“我相信她与其他人一样会发脾气，我相信她与其他人一样会发脾气，不过我从未见过。不过我从未见过。”10.对个人的关注。对个人的关注。“老

25、师只和好学生谈话老师只和好学生谈话,难道他不难道他不知道我也正在努力吗？知道我也正在努力吗？”11.11.有方法。有方法。“当她蹲着的时候我发现她更高大当她蹲着的时候我发现她更高大”12.12.幽默感。幽默感。“他讲课生动风趣，幽默活泼，听他的课简他讲课生动风趣，幽默活泼，听他的课简直是一种直是一种享受享受。”三、心态篇三、心态篇-营造美丽心情营造美丽心情第一部分典型案例经甘肃省公安厅有关人士证实：原甘肃省省委宣经甘肃省公安厅有关人士证实：原甘肃省省委宣传部副部长、兼任甘肃日报社社长传部副部长、兼任甘肃日报社社长石星光石星光，2005年年11月月16日日10时左右被杀身亡。时左右被杀身亡。官员

26、遇害的事件频频见诸报端。某舞蹈学校宿舍官员遇害的事件频频见诸报端。某舞蹈学校宿舍大院里的一家大院里的一家4口被杀害在家里，户主口被杀害在家里，户主50岁左右，平岁左右，平时为人相当和善，是时为人相当和善，是省地方电力局的负责人省地方电力局的负责人。湖北。湖北荆州烟草专卖局局长荆州烟草专卖局局长高荆洪高荆洪在单位遇刺身亡。在单位遇刺身亡。这些消息见报后，网上却有相当多的人因为死者这些消息见报后，网上却有相当多的人因为死者的官员身份，从而叫好，丝毫不见同情心，这种反常的官员身份，从而叫好，丝毫不见同情心，这种反常的现象，让我们感到社会存在一种的现象，让我们感到社会存在一种“仇官仇官”的的病态病态。

27、案例分析不管死者是否官员，生命都不容剥夺，死亡总是不管死者是否官员，生命都不容剥夺，死亡总是让人感到悲伤的。何况，这些案件发生可能就是一个让人感到悲伤的。何况，这些案件发生可能就是一个纯粹与权力无关的刑事案件，或者就是与权力有关引纯粹与权力无关的刑事案件，或者就是与权力有关引发的刑事案件，也极有可能是因为官员正当履行职责发的刑事案件，也极有可能是因为官员正当履行职责而遭报复。而遭报复。不论是民众对于官员非正常死亡的冷漠、不论是民众对于官员非正常死亡的冷漠、“仇官仇官”心态，还是我们社会存在的权力运作程序不完善和心态，还是我们社会存在的权力运作程序不完善和信息不公开，都是我们社会的一种病态，都表

28、明了社信息不公开，都是我们社会的一种病态，都表明了社会运行出现了障碍，需要进行变革。会运行出现了障碍，需要进行变革。反 思这种现象耐人寻味：一旦有官员因这种现象耐人寻味：一旦有官员因腐败腐败落马，社落马，社会就对整个干部队伍一阵热议。或有官员进行调动，会就对整个干部队伍一阵热议。或有官员进行调动，人们就纷纷推测背后有什么猫腻。人们就纷纷推测背后有什么猫腻。也有人面对官员点头奉承，而背脸就去骂娘。这也有人面对官员点头奉承，而背脸就去骂娘。这种心理现象，我们称之为种心理现象，我们称之为“仇官仇官”。因为因为“仇官仇官”，我们不相信大多数的干部是好的，我们不相信大多数的干部是好的，认为好的是极少数；

29、因为认为好的是极少数；因为“仇官仇官”，我们不再相信官，我们不再相信官员讲的话，有时故意照着反面理解；也因为员讲的话，有时故意照着反面理解；也因为“仇官仇官”，我们也下意识地想跟官员对着干，不听他们的安排，我们也下意识地想跟官员对着干，不听他们的安排和部署。和部署。化解之道民众并不是真正的仇富民众并不是真正的仇富,他们反对的是他们反对的是“不仁不仁”;民众民众也不是真正仇官也不是真正仇官,他们反对的是他们反对的是“不正不正”。为官不正。为官不正,为为富不仁富不仁,才是问题的关键所在才是问题的关键所在;而恻隐之心和不忍之心而恻隐之心和不忍之心,才是应该不断强调、大力宣传和肯定。才是应该不断强调、

30、大力宣传和肯定。我们要客观、公正地看待富人和官员我们要客观、公正地看待富人和官员,哪些通过劳哪些通过劳动、智慧致富的公民和执政为民的官员动、智慧致富的公民和执政为民的官员,理应得到社会理应得到社会尊重。尊重。就如我们仇恨麦道夫那样的富人就如我们仇恨麦道夫那样的富人,却不能仇恨像比却不能仇恨像比尔盖茨这样的富人尔盖茨这样的富人,我们不能对所有的官员都仇视着。我们不能对所有的官员都仇视着。同时同时,我们的政府在政策价值取向上要进一步关注民生我们的政府在政策价值取向上要进一步关注民生,在制度安排上要着重体现公平在制度安排上要着重体现公平,在社会安全机制构建上在社会安全机制构建上着力强化保障着力强化保

31、障,在思想文化建设上重点突出和谐在思想文化建设上重点突出和谐,才能才能从根本上化解从根本上化解“仇官仇官”和和“仇富仇富”心理。心理。第二部分 魏书生：“埋怨环境不好，常常是我们自己不好；埋怨别人小气，常常是自己不大度；埋怨天气糟糕，常常是我们抵抗力太弱；埋怨学生难教，常常是我们方法欠缺。”生气生气1小时等于熬夜小时等于熬夜6小时。小时。人的负面情绪得不到释放，会导人的负面情绪得不到释放，会导致血压升高、胃肠紊乱、免疫力致血压升高、胃肠紊乱、免疫力下降等，甚至诱发疾病。下降等，甚至诱发疾病。因此，因此，生闷气就是对自己施加酷刑。生闷气就是对自己施加酷刑。你还敢生闷气吗？你还敢生闷气吗？v 服用

32、维他命：压力会迅速消耗掉体内的服用维他命：压力会迅速消耗掉体内的Vbv 运动：散步运动：散步/游泳游泳/骑车骑车/竞走竞走v 放松：看海放松：看海/望星空望星空/听轻音乐听轻音乐/做白日梦做白日梦/心灵术心灵术v 家庭与朋友：积极关爱家庭与朋友：积极关爱/真诚真诚/温馨温馨/理解理解 消除心理压力的四大方法消除心理压力的四大方法自我放松操1、拳头：把拳头自然握紧，握到极限再慢慢放开。、拳头：把拳头自然握紧，握到极限再慢慢放开。2、手指：把手指全部张开，张到极限再合住。、手指：把手指全部张开，张到极限再合住。3、眼睛：使劲睁眼睛，睁到极限再闭上。、眼睛：使劲睁眼睛，睁到极限再闭上。4、咬牙：先不

33、要使劲，后来在使劲，到咬不动时再慢慢放、咬牙：先不要使劲，后来在使劲，到咬不动时再慢慢放开。开。5、抬腿：坐在凳子上喊一二三四抬到最高点，再放下。从、抬腿：坐在凳子上喊一二三四抬到最高点，再放下。从左到右。左到右。6、耸肩：使劲耸肩，再放松。、耸肩：使劲耸肩，再放松。7、缩肛：使劲再放开。、缩肛：使劲再放开。8、伸脚趾：脚趾使劲抠地，再放松。、伸脚趾：脚趾使劲抠地，再放松。缺什么不能缺健康，缺什么不能缺健康，少什么不能少精神，让我少什么不能少精神，让我们以饱满的精神、乐观的们以饱满的精神、乐观的态度、阳光的心态态度、阳光的心态,过好每过好每一天！一天！谢谢 谢谢!祝所有的老师祝所有的老师 健康、快乐、幸福、成功！健康、快乐、幸福、成功！