中老年穴位健身操课件.ppt

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1、主主讲老老师：王文海：王文海1-我国高血我国高血压压、糖尿病患者、糖尿病患者发发病率已病率已超超过过30%，防治高血，防治高血压压、糖尿病刻不、糖尿病刻不容容缓缓。由。由3位中医位中医专专家以中医理家以中医理论为论为基基础础，结结合穴位分布、合穴位分布、经络经络走向，将人走向，将人体体50多个主要穴多个主要穴位与健身操有机位与健身操有机结结合合在一起，研在一起，研发发了一套永新慢病穴位操，了一套永新慢病穴位操，它集降它集降压压、降糖、健身、养生于一体，、降糖、健身、养生于一体，适合于各年适合于各年龄龄段的朋友，尤其是老年段的朋友，尤其是老年朋友朋友锻炼锻炼。2-1.对对击击十十宣宣穴穴3-第1

2、个动作刺激到的是位于我们十指指尖的十宣穴，刺激这个穴位可以起到降压、预防眩晕的作用。【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，距指甲游离缘0.1寸，左右共10个穴位。【功效】神志病，热病，腰骶、背、头项局部病证及相应的内脏疾病。如颈项强痛、角弓反张等症。督脉督一身之阳气，只要是阳气衰弱都可以在督脉上找到合适的穴位进行治疗。4-2.十十指指交交叉叉相相对对5-第2个动作刺激到的是位于我们手指指缝的八邪穴。【取穴方法】在手指背侧，微握拳，第一五指间，指蹼缘后方赤白肉际处，左右共8个穴位。【功效】【功效】主治主治烦热烦热，目痛，目痛，头头痛，痛，项项强强，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬，咽痛，

3、牙痛，手指麻木，毒蛇咬伤伤，手臂手臂红肿红肿等。等。6-3.撞撞击击虎口虎口第第3个个动动作刺激合谷穴，借此不作刺激合谷穴，借此不仅仅能能调节调节血糖，血糖，对缓对缓解牙痛、解牙痛、晕车晕车也有明也有明显疗显疗效。效。这这个个动动作同作同时时还还可以刺激二可以刺激二间间、三、三间间、阳溪等大、阳溪等大肠经肠经穴位。穴位。【取穴方法】【取穴方法】原穴。在手背，第原穴。在手背，第1、2掌骨掌骨间间。【功效】【功效】主治主治发热发热，头头痛，目赤痛，目赤肿肿痛，鼻衄，痛，鼻衄，血渊，咽喉血渊，咽喉肿肿痛，痛，齿齿痛，耳痛，耳聋聋，面，面肿肿，口眼，口眼斜，斜，中中风风口噤，口噤，热热病无汗，多汗，消

4、渴，黄疸，痛病无汗，多汗，消渴，黄疸，痛经经，经闭经闭，滞，滞产产等。等。7-4.对对击击大大鱼鱼际际8-5.对击小鱼际9-第第4、5个个动动作刺激的是我作刺激的是我们们的的鱼际鱼际、太渊等肺、太渊等肺经经穴位，穴位，有有强强心作用，心作用，针对针对心悸、冠心病、心心悸、冠心病、心绞绞痛患者。痛患者。【取穴方法】【取穴方法】手掌内、外手掌内、外侧缘侧缘由一由一组组肌群构成稍隆起的肌群构成稍隆起的部位，大拇指一部位，大拇指一侧侧称称“大大鱼际鱼际”，另一，另一侧侧称称“小小鱼际鱼际”。【功效】【功效】大大鱼际鱼际与呼吸器官关系密切，与呼吸器官关系密切，对对防治感冒大有防治感冒大有益益处处，而且，

5、而且对对咽痛、打咽痛、打喷喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状，嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状，也有也有缓缓解作用。解作用。小小鱼际鱼际主治咳嗽，咯血，咽喉主治咳嗽，咯血，咽喉肿肿痛，痛，发热发热，及扁桃体炎，及扁桃体炎，小儿小儿营营养不良等。养不良等。10-6.敲敲打打后后溪溪穴穴（换换手手）11-第第6个个动动作刺激的是后溪、前谷、腕骨等小作刺激的是后溪、前谷、腕骨等小肠经肠经穴位，穴位，对对于改善下焦、于改善下焦、缓缓解消渴症状、降低血糖均有良好解消渴症状、降低血糖均有良好疗疗效。效。【取穴方法】【取穴方法】把手握成拳，在第把手握成拳，在第5掌指关掌指关节节后的后的远侧远侧掌掌横横纹头纹头赤白肉

6、赤白肉际处际处即是（即把手握拳，掌指关即是（即把手握拳，掌指关节节后横后横纹纹的的尽尽头头就是就是该该穴）。穴）。【功效】【功效】道家医学里是非常注重后溪穴的。它可以直接道家医学里是非常注重后溪穴的。它可以直接通到督脉上去，属于八脉交通到督脉上去，属于八脉交汇汇穴里面很重要的一个穴位。穴里面很重要的一个穴位。督脉主一身阳气，阳气旺，督脉主一身阳气，阳气旺，则则全身旺。全身旺。12-7.对对拍拍手手背背(换换手手)13-第第7个个动动作刺激的是中渚、液作刺激的是中渚、液门门、阳池、阳池等三焦等三焦经经穴位，保持穴位，保持颈颈椎、腰椎健康，改椎、腰椎健康，改善善脑脑缺血。缺血。【取穴方法】【取穴方

7、法】中渚穴位于人体手背部，中渚穴位于人体手背部，当当环环指本指本节节（掌指关（掌指关节节）的后方，第）的后方，第4、5掌骨掌骨间间凹陷凹陷处处。【功效】【功效】缓缓解治解治疗头疗头痛、目赤、耳痛、目赤、耳聋聋、耳耳鸣鸣、咽喉、咽喉肿肿痛、手臂痛、手臂红肿红肿疼痛等。疼痛等。14-第第8个个动作刺激到的是曲池、尺作刺激到的是曲池、尺泽、曲、曲泽等等穴位，有降穴位，有降压、止咳等效果。、止咳等效果。【取穴方法】【取穴方法】尺尺泽穴位于人体的手臂肘部，穴位于人体的手臂肘部，取穴取穴时先将手臂上先将手臂上举，在手臂内，在手臂内侧中央中央处有有粗腱，腱的外粗腱，腱的外侧外即是此穴（或在肘横外即是此穴（或

8、在肘横纹中，中，肱二肱二头肌肌桡侧凹陷凹陷处）。）。【功效】【功效】感冒、咽喉感冒、咽喉肿痛、扁桃痛、扁桃体炎、喉炎、咽炎、支气管炎、体炎、喉炎、咽炎、支气管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋百日咳、肺炎、胸膜炎、肋间神神经痛、丹毒、胎位不正、麻疹、痛、丹毒、胎位不正、麻疹、高血高血压、肺炎、支气管哮喘、肺、肺炎、支气管哮喘、肺结核、急性胃核、急性胃肠炎、肘关炎、肘关节及周及周围软组织疾患。疾患。8.拍拍击击尺尺泽泽穴（穴（换换臂）臂）15-9.敲打云敲打云门门穴（穴（换换肩）肩）第第9个个动动作刺激到的是中府、作刺激到的是中府、云云门门等肺等肺经经穴位，穴位，针对针对肺系疾病、气管、支气肺系疾病、

9、气管、支气管疾病均有治管疾病均有治疗疗作用。此外，中府穴作用。此外，中府穴还还有有诊诊断断治治疗疗肺癌的作用。肺癌的作用。【取穴方法】【取穴方法】位于胸部，位于胸部，锁锁骨下骨下窝窝凹陷中，肩凹陷中，肩胛骨喙突内胛骨喙突内缘缘，前正中，前正中线线旁开旁开6寸，有胸大肌。寸，有胸大肌。【功效】【功效】咳嗽、气短、喘不得息、胸咳嗽、气短、喘不得息、胸满满、胸中、胸中烦热烦热、胸痛、引缺盆痛、胸痛、引缺盆痛、伤伤寒四肢寒四肢热热不已、不已、瘿瘿气、疝气上冲心、暴心腹痛、气、疝气上冲心、暴心腹痛、胁胁痛引背、肩痛痛引背、肩痛不不举举、四肢逆冷、脉代不至。、四肢逆冷、脉代不至。16-10.拍打肩井穴（拍

10、打肩井穴（换换肩肩)第10个动作刺激的是肩井穴，经常拍打这个穴位不仅能降压，对心、肺疾病以及便秘均有良好效果。【取穴方法】位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。【功效】【功效】主治主治项项强强，肩背痛，手臂不肩背痛，手臂不举举，中，中风风偏偏瘫瘫，滞，滞产产，产产后血后血晕晕，乳，乳痈痈，瘰，瘰疬疬，及高，及高血血压压，功能性子，功能性子宫宫出血等。出血等。17-11.叩叩击风击风池穴池穴18-第11个动作刺激的是风池穴，属足少阳胆经，经常拍打这个穴位，能平肝熄风，用于治疗高血压、脑动脉硬化。【取穴方法】颈部，当枕骨之下，与风府穴相平。【功效】主治头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、

11、失眠、宿醉。19-12.叩叩击击百会穴百会穴第12个动作刺激的是我们头顶的百会穴，有安神助睡眠、降压、治头痛等作用。【取穴方法】后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中。【功效】主治头痛、目眩、鼻塞、耳鸣、中风、失语、脱肛、阴挺、久泻久痢。20-13.腹部穴位拍腹部穴位拍击击第第13个个动动作刺激我作刺激我们们腹部神腹部神阙阙、气海、关、气海、关元等保健要穴，元等保健要穴，这这些穴位能些穴位能调节调节胃胃肠肠功能，尤其功能，尤其适于糖尿病患者。适于糖尿病患者。【取穴及功效】【取穴及功效】神神阙阙，人体穴位名，位于，人体穴位名，位于脐脐正正中，属于任脉的穴位。有治腹痛、久泄、脱肛、中，属于任脉的

12、穴位。有治腹痛、久泄、脱肛、痢疾、水痢疾、水肿肿、虚脱。禁刺，宜灸。虚脱。禁刺，宜灸。气海在下腹部。当气海在下腹部。当脐脐中下中下1.5寸。主治虚脱，寸。主治虚脱，厥逆，腹痛，泄泻，月厥逆，腹痛，泄泻，月经经不不调调，痛，痛经经，崩漏，崩漏，带带下，下，遗遗精，阳痿，精，阳痿，遗遗尿，疝气及尿潴留，尿路感尿，疝气及尿潴留，尿路感染，染，肠肠梗阻等，具有梗阻等，具有强强壮作用。壮作用。关元穴位于关元穴位于脐脐下三寸下三寸处处，主要是通，主要是通过调节过调节内内分泌，从而达到治分泌，从而达到治疗疗生殖系生殖系统统疾病的目的。疾病的目的。21-14.拍拍击肾俞击肾俞穴穴第14个动作刺激我们后腰的肾俞

13、、三焦俞等膀胱经穴位，这些穴位适合泌尿系疾病的预防和治疗，能强肾固本。【取穴方法】肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。【功效】主治疾病为：腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。22-15.擦胆经23-第第15个个动动作刺激的是作刺激的是头维头维、颔厌颔厌、率谷、率谷、悬颅悬颅、天冲、目窗、正天冲、目窗、正营营、承灵、浮白、角、承灵、浮白、角孙孙等穴，能等穴，能够够起到降起到降压压、预预防偏防偏头头疼的效果。疼的效果。【取穴方法】【取穴方法】起于眼外角（瞳子），向上达起于眼外角（瞳子），向上达额额角部，下行至耳后（角部，下行至耳后（风风池穴）。池穴）。【功效】【功效】

14、主治主治侧头侧头、眼、耳、鼻、喉、胸、眼、耳、鼻、喉、胸胁胁等等部位病症，肝胆、神部位病症，肝胆、神经经系系统统疾病，疾病，发热发热病，以及病，以及本本经经所所过过部位的病部位的病证证。24-第16个动作刺激的是手少阴心经的内劳穴和少海穴。起到强心、预防心脑血管疾病的作用。【取穴方法】在肘前区，横平肘横纹，肱骨内上髁前缘。【功效】主治心痛、癔病等心与神志病；肘臂挛痛，臂麻手颤；头项痛，腋肋痛；瘰疬。25-第第17个个动作通作通过刺激足少刺激足少阴阴肾经的然谷穴，起到排的然谷穴，起到排肾毒、毒、预防防脑血管疾病的血管疾病的作用。作用。【取穴方法】【取穴方法】位于在内踝位于在内踝前下方，足舟骨粗隆

15、下方凹陷中。前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中。【功效】【功效】治治疗咽喉炎、膀胱炎、尿道炎、咽喉炎、膀胱炎、尿道炎、月月经不不调等病症。等病症。17.脚跟踢然谷26-18.拍委中穴古有“腰背委中求”之语，是指凡腰背部病症都可取委中治疗；此穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒等作用。【取穴方法】委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央。【功效】家庭教育心得体会_教育孩子的心得体会-知儿网主治坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。27-19、拍腿部胆、拍腿部胆经经28-按摩敲打可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃

16、圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。【取穴方法】胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着就是沿着裤裤子中子中间间的那条的那条线线至膝至膝盖盖侧侧面面处处，主要是，主要是环环跳、跳、风风市、中市、中渎渎、膝阳关四、膝阳关四个穴位。个穴位。【功效】本经腧穴主治侧头、目、耳、咽喉病，神志病，热病及经脉循行部位的其他病证。29-20、金金鸡独立独立首先来首先来说说说说金金鸡鸡独立怎么做吧独立怎么做吧方法很方法很简单简单，最好最好将两眼微将两眼微闭闭，闭闭上眼睛要保持上眼睛要保持平衡，就必平衡，就必须专须专注，心意注，心意专专注

17、于脚底，就是抱元守一注于脚底，就是抱元守一的一种方式，如此，心便不再散乱虚躁。两手自然放的一种方式，如此，心便不再散乱虚躁。两手自然放在身体两在身体两侧侧，任意抬起一只脚，任意抬起一只脚，试试试试能站立几分能站立几分钟钟，注意关注意关键键是不能将眼睛是不能将眼睛睁睁开。开。这样这样你你调节调节自己的平衡自己的平衡就不是靠双眼和参照物之就不是靠双眼和参照物之间间的的谐调谐调，而是，而是调动调动了你大了你大脑脑神神经经来来对对身体的各个器官的平衡身体的各个器官的平衡进进行行调节调节。在脚上。在脚上有六条重要的有六条重要的经络经络通通过过。通。通过过脚的脚的调节调节，虚弱的，虚弱的经络经络就会感到酸

18、痛，同就会感到酸痛，同时时得到了得到了锻炼锻炼，这这根根经络对应经络对应的的脏脏腑和它循行的部位也就相腑和它循行的部位也就相应应的得到了的得到了调节调节。常做金常做金鸡鸡独立的好独立的好处处按照以上方法做金按照以上方法做金鸡鸡独立可以使意念集中，将人体的气血引向足底，独立可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对对于于高血高血压压、糖尿病、糖尿病、颈颈腰椎病都有很好的腰椎病都有很好的疗疗效。效。还还可以治可以治疗疗小小脑脑痿痿缩缩，并可，并可预预防美尼防美尼尔尔、痛、痛风风等等许许多病症。多病症。对对于足寒症更是效果奇特。并且做金于足寒症更是效果奇特。并且做金鸡鸡独立独立还还可以增可以增强强人体

19、的免疫力。人体的免疫力。按照以上方法做金按照以上方法做金鸡鸡独立独立还还可以使人做事精神集中。可以使人做事精神集中。30-21、开怀大笑开怀大笑有六大好处1、燃燃烧烧卡路里，帮助减肥。卡路里，帮助减肥。2、增增强强免疫力。免疫力。3、使心使心脏脏更更强强壮。研究壮。研究显显示，示，风风趣幽默、喜趣幽默、喜欢欢与人与人谈谈笑的人患心血管疾病的几率笑的人患心血管疾病的几率较较低。由于笑能使血液循低。由于笑能使血液循环环更好，血液流更好，血液流通可以避免有害物通可以避免有害物质质的的积积聚，因而减少聚，因而减少对对血管的威血管的威胁胁，减少心，减少心脏脏病病发发生的机会。生的机会。4、笑助人升笑助人

20、升职职。5、赶走赶走压压力。力。6、笑是特效止痛笑是特效止痛剂。31-22、整理运、整理运动整理活整理活动动可以使可以使紧张紧张的肌肉得到放松。的肌肉得到放松。在运在运动动中，肌肉毛中，肌肉毛细细血管大量开放，肌肉高血管大量开放，肌肉高度度紧张紧张。如果激烈运。如果激烈运动动后立即静止不后立即静止不动动，肌，肌肉内淤肉内淤积积的血液就不能及的血液就不能及时时流回心流回心脏脏，肌肉，肌肉僵硬，疲僵硬，疲劳劳不易消除。相反，运不易消除。相反，运动动后做一些后做一些整理活整理活动动，使运，使运动动慢慢慢慢缓缓和下来，或通和下来，或通过过按按摩摩挤压挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。的放松和休息。32-再再见33-