运动健康基础知识.ppt

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1、SPORT身体活动基本知识身体活动基本知识新疆医科大学第一附属医院新疆医科大学第一附属医院孩子上学，学校不收，原因竟是家长身材肥胖？原因2：原因1：先天性：遗传因素在孩子生长发育中至关重先天性：遗传因素在孩子生长发育中至关重要要模仿性：孩子模仿父母种种行为模仿性：孩子模仿父母种种行为肥胖人群：生活不规律（多数）肥胖人群：生活不规律（多数）自制力差（多数）自制力差（多数）自我管理能力不强（多数）自我管理能力不强（多数）从父母身上习得某些思维方式从父母身上习得某些思维方式123456中国成人身体活动指南中国成人身体活动指南引言Before starting our presentation促进身体

2、活动的公共政策和环境支持Keep it touch!身体活动基本知识What we do推荐活动量Our awesome projects个体干预Our brand new ideas老年人和常见慢性病患者的身体活动指导Marketing research and our dataThe Power of PowerPoint|3第一节 身体活动及其健康益处Jun AkizakiThe Power of PowerPoint Part1 physical activity and heaith benefits身体活动5One Column身体活动身体活动指通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的

3、任何身体活动。进行活动时，人体的反应包括心跳、呼吸加快，循环血量增加、代谢加速和产热增多等。1身体活动分类身体活动分类 2身体活动分类身体活动分类你 为 什 么 会 胖？A wide image and texts8运动强度相关概念I am a bit shy but passionate.梅脱梅脱最大心率最大心率运动强度分级运动强度分级代谢当量（MET）：又称梅脱相当于安静休息时身体活动的能量代谢水平，以单位时间能量相当于安静休息时身体活动的能量代谢水平，以单位时间能量消耗量消耗量（耗氧量（耗氧量/Kg.min）衡量。）衡量。1梅脱梅脱=耗氧耗氧3.5ml/kg.min=耗能耗能1.05Kc

4、al（44KJ）/kg.h10最大心率(220-年龄)当人体剧烈运动时，人体消耗的氧量和心率可达极限水平，此时的耗氧量成为当人体剧烈运动时，人体消耗的氧量和心率可达极限水平，此时的耗氧量成为最大耗氧量，相应的心率即最大心率。一般认为当心率达到最大心率最大耗氧量，相应的心率即最大心率。一般认为当心率达到最大心率60%-70%时，身体活动水平则达到中等强度。时，身体活动水平则达到中等强度。11运动强度分级12 2身体活动的健康益处身体活动的健康益处第二节 健康人群身体活动指导个个体体身身体体活活动动指指导导原原则则14个体活动计划制定The Power of PowerPoint|155 keyw

5、ords and descriptions如个人身体活动史、体质状况、兴趣和爱好、运动禁忌、如个人身体活动史、体质状况、兴趣和爱好、运动禁忌、运动环境等信息；运动环境等信息；个人身体活动的形式应以有氧耐力运动为主，结合抗阻个人身体活动的形式应以有氧耐力运动为主，结合抗阻力、关节柔韧性和日常生活中的身体活动力、关节柔韧性和日常生活中的身体活动个人的有氧耐力运动应达到相对强度中等或以上个人的有氧耐力运动应达到相对强度中等或以上以日常身体活动水平为基础，循序渐进增加活动量、强以日常身体活动水平为基础，循序渐进增加活动量、强度、时间和频度度、时间和频度收集基本信息收集基本信息活动进度活动进度确定身体活

6、动目标量确定身体活动目标量活动形式活动形式活动强度和时间活动强度和时间根据总目标设定分段目标根据总目标设定分段目标身体活动伤害预防The Power of PowerPoint|16人体身体活动过程中的三个关键环节：疲劳、回复和适应。人体身体活动过程中的三个关键环节：疲劳、回复和适应。注意量力而行，循序渐进，采取必要的保护措施注意量力而行，循序渐进，采取必要的保护措施学习安全注意事项、自我监测运动中不适症状学习安全注意事项、自我监测运动中不适症状掌握发生意外时的应急处置技能成人身体活动建议每日进行每日进行6-10千步当量身体活动千步当量身体活动活动内容包括有氧运动（活动内容包括有氧运动（4-6

7、千步当量千步当量）、体育文娱活动、改善肌肉关节功能活动和日常生活及）、体育文娱活动、改善肌肉关节功能活动和日常生活及工作中的身体活动。工作中的身体活动。经常进行中等强度的有氧运动经常进行中等强度的有氧运动以每天进行、坚持不懈为佳，每周达到以每天进行、坚持不懈为佳，每周达到5-7天。每次活动时间达到天。每次活动时间达到10分钟以上，每天可多次累积。分钟以上，每天可多次累积。积极参加各种体育和娱乐活动积极参加各种体育和娱乐活动维持和提高肌肉关节功能维持和提高肌肉关节功能一类针对基本运动功能的练习，如抗阻力活动，关节柔韧性活动；一类针对基本运动功能的练习，如抗阻力活动，关节柔韧性活动；一类为结合日常

8、生活活动所涉及的功能联系，如上下台阶，蹲起等。一类为结合日常生活活动所涉及的功能联系，如上下台阶，蹲起等。日常生活日常生活“少静多动少静多动”The Power of PowerPoint|17010203老年人身体活动目标18改善心肺和血管功能，提高摄取改善心肺和血管功能，提高摄取和利用氧的能力和利用氧的能力保持肌肉量、延缓肌肉量和骨量保持肌肉量、延缓肌肉量和骨量丢失的速度丢失的速度减少身体脂肪的蓄积，减少身体脂肪的蓄积，控制体重增加控制体重增加调节心理平衡，减慢认知能力的退化，调节心理平衡，减慢认知能力的退化，提高生活自理能力和生活质量，防治提高生活自理能力和生活质量，防治慢性病慢性病1老

9、年人身体活动量老年人身体活动量2老年人身体活动内容老年人身体活动内容 3老年人身体活动注意事项老年人身体活动注意事项单纯性肥胖的身体活动目的The Power of PowerPoint|221 image and description增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重，改增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重，改变变身身体成分分布、减少腹部脂肪，改善循体成分分布、减少腹部脂肪，改善循环环、呼吸、代、呼吸、代谢调谢调节节功能功能为为目目标标。为为增加能量消耗，提倡增加能量消耗，提倡进进行多种形式和行多种形式和强强度的身体活度的身体活动动，并充分利用日常生活、工作、出行和家，并充分利用

10、日常生活、工作、出行和家务劳动务劳动等机等机会增加运会增加运动动。在减低体重在减低体重过过程中，程中，应应强强调调肌肉力量肌肉力量锻炼锻炼，以避免或，以避免或减少肌肉和骨骼等瘦体重成分减少肌肉和骨骼等瘦体重成分丢丢失。失。2型糖尿病患者身体活动的意义The Power of PowerPoint|232 2型糖尿病患者身体活动的意义型糖尿病患者身体活动的意义2 2型糖尿病患者身体活动的活动量型糖尿病患者身体活动的活动量对对2型糖尿病病人，身体活型糖尿病病人，身体活动动可促可促进进肌肉肌肉摄摄取葡萄糖，取葡萄糖，辅辅助降低血糖，并且有助于助降低血糖，并且有助于预预防和治防和治疗疗与糖尿病有关与糖

11、尿病有关的并的并发发症，改善心血管功能，症，改善心血管功能，预预防和延防和延缓缓糖尿病病人糖尿病病人心血管病的心血管病的发发生和生和发发展，同展，同时时身体活身体活动还动还有助于改善有助于改善糖尿病病人的血脂和血糖尿病病人的血脂和血压压水平，提高生活水平，提高生活质质量。量。糖尿病患者活糖尿病患者活动动，可，可选择选择大肌肉群参与的有大肌肉群参与的有氧耐力运氧耐力运动动和肌肉力量和肌肉力量练习练习。下肢活。下肢活动动受限受限者可者可进进行上肢和躯干肌肉行上肢和躯干肌肉练习练习，如俯卧撑、，如俯卧撑、撑撑墙墙、引体向上、仰卧起坐等。、引体向上、仰卧起坐等。糖尿病病人的身体活糖尿病病人的身体活动动

12、一般一般应应达到中等达到中等强强度，度，50%70%最大心率。最大心率。为为了保持和增了保持和增强强肌肉代肌肉代谢谢血糖的功能，鼓血糖的功能，鼓励糖尿病病人从事各种肌肉力量励糖尿病病人从事各种肌肉力量训练训练。可以从中低。可以从中低负负荷开荷开始，每始，每组组肌肉肌肉练习练习810个重复。随着肌肉力量的增个重复。随着肌肉力量的增强强，负负荷和重复数可以逐荷和重复数可以逐渐渐增加。当增加。当训练负训练负荷荷较较大大时时，同一，同一组组肌肉的肌肉的练习应练习应隔日隔日进进行。行。由于心血管病等并由于心血管病等并发发症造成运症造成运动动能力受能力受损时损时，应应根据具体根据具体情况制定相情况制定相应

13、应的运的运动处动处方。糖尿病病人的方。糖尿病病人的锻炼计锻炼计划和运划和运动动处处方方应应以日常以日常习惯习惯性活性活动动量作量作为为基基础础，逐，逐渐渐增加到增加到设设定的定的身体活身体活动动量目量目标标，并根据病人的运，并根据病人的运动动反反应应和病情和病情变变化，化，对对目目标标和和计计划做出必要的划做出必要的调调整。整。原发性高血压患者身体活动的意义The Power of PowerPoint|24意义意义原原发发性高血性高血压压通常伴有外周血管的阻力增加，通常伴有外周血管的阻力增加，同同时时造成心造成心脏负脏负荷增加。荷增加。运运动动具有舒具有舒张张外周血管和改善心外周血管和改善心

14、脏脏功能的功能的作用。身体活作用。身体活动动有助于高血有助于高血压压病人的体重控病人的体重控制，改善血脂、血糖水平，提高生活制，改善血脂、血糖水平，提高生活质质量。量。运运动对动对血血压压偏高的正常人和偏高的正常人和1期高血期高血压压病病人具有明确的人具有明确的疗疗效。效。活动量活动量运运动动形式以大肌肉群参与的有氧耐力运形式以大肌肉群参与的有氧耐力运动为动为主。提倡高血主。提倡高血压压患者患者进进行有氧、中低行有氧、中低强强度，度，持持续续10分分钟钟以上的活以上的活动动。肌肉力量肌肉力量练习仅练习仅限于病情限于病情较轻较轻和运和运动伤动伤害害风险较风险较低者。此外推荐中低低者。此外推荐中低

15、负负荷的大肌肉群荷的大肌肉群运运动动。太极拳、瑜伽等运太极拳、瑜伽等运动动，强强调调运运动动、意念和、意念和心心态调态调整相整相结结合，也是适合原合，也是适合原发发性高血性高血压压患患者的运者的运动动形式。形式。功能性功能性锻炼锻炼和体育和体育娱乐娱乐活活动动，应结应结合生活合生活和工作和工作环环境境实实施施有益健康的身体活动+81 12 3456 7890The Power of PowerPoint|253国际体力活动问卷中体力国际体力活动问卷中体力活动水平的计算方法活动水平的计算方法国国际体力活体力活动问卷（卷（IPAQ）:目前公目前公认最有效，且在国际上较为广泛使用认最有效，且在国际上较为广泛使用的成年人（的成年人（15-69岁）体力水平测量问岁）体力水平测量问卷之一，分为短卷和长卷卷之一，分为短卷和长卷2个版本，检个版本，检验具有较好的效度与信度。验具有较好的效度与信度。Thank You for Watching!Any Questions?51PPT模板网 整理发布