(精品)如何控制情绪.ppt

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1、如何控制情绪如何控制情绪1 最近，美国密歇根大学心理学家南迪最近，美国密歇根大学心理学家南迪内森内森的一项研究发现，一般人的一生平均有的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三十分之三十分之三十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。要与那些消极的情绪作斗争。情绪变化往往会在我们的一些神经生理情绪变化往往会在我们的一些神经生理活动中表现出来。比如：当你听到自己失去了一活动中表现出来。比如：当你听到自己失去了一次本该到手的晋升机会时，你的大脑神经就会立次本该到手的晋升机会时，你的大脑神经就会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用

2、的刻刺激身体产生大量起兴奋作用的“正肾上腺素正肾上腺素”，其结果是使你怒气冲冲，坐卧不安，随时准，其结果是使你怒气冲冲，坐卧不安，随时准备找人评评理，或者备找人评评理，或者“讨个说法讨个说法”。2 当然，这并不意味着你应该压抑所有这些当然，这并不意味着你应该压抑所有这些情绪反应。事实上，情绪有两种：消极的和积情绪反应。事实上，情绪有两种：消极的和积极的。我们的生活离不开情绪，它是我们对外极的。我们的生活离不开情绪，它是我们对外面世界正常的心理反应，面世界正常的心理反应，我们所必须的只是不我们所必须的只是不我们所必须的只是不我们所必须的只是不能让我们成为情绪的奴隶，不能让那些消极的能让我们成为情

3、绪的奴隶，不能让那些消极的能让我们成为情绪的奴隶，不能让那些消极的能让我们成为情绪的奴隶，不能让那些消极的心境左右我们的生活心境左右我们的生活心境左右我们的生活心境左右我们的生活。消极情绪对我们的健康十分有害，科消极情绪对我们的健康十分有害，科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人很学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人很可能患有心脏病，哈佛大学曾调查了可能患有心脏病，哈佛大学曾调查了16001600名名心心心心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁、和脾脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁、和脾脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁、和脾脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁、和脾气暴躁者比普通人高三倍气

4、暴躁者比普通人高三倍气暴躁者比普通人高三倍气暴躁者比普通人高三倍。3 因此，可以毫不夸张地说，学会控制你的情因此，可以毫不夸张地说，学会控制你的情绪是你生活中一件生死悠关的大事。绪是你生活中一件生死悠关的大事。以下是专家提供的几条最新劝告：以下是专家提供的几条最新劝告：一、寻找原因一、寻找原因二、尊重规律二、尊重规律三、睡眠充足三、睡眠充足四、亲近自然四、亲近自然五、经常运动五、经常运动六、合理饮食六、合理饮食七、积极乐观七、积极乐观4一、寻找原因一、寻找原因当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因。原因。2929岁的弗兰西丝是一

5、名广告公司职员，她一向心平气和，岁的弗兰西丝是一名广告公司职员，她一向心平气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没好脸色，可有一阵子却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没好脸色，后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在一次最重要的公司人后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在一次最重要的公司人事安排中失去重要职位。事安排中失去重要职位。“尽管我已被告知不会受到影响尽管我已被告知不会受到影响”她她说，说，“但我心里仍对此隐隐不安但我心里仍对此隐隐不安”。一旦弗兰西丝了解到自己。一旦弗兰西丝了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。她说：真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。她说：

6、“我将我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕糟糕”。找出问题症结后，弗兰西丝便集中精力对付它。找出问题症结后，弗兰西丝便集中精力对付它。“我开始我开始充实自己，工作上也更加卖力充实自己，工作上也更加卖力”。结果，弗兰西丝不仅消除了。结果，弗兰西丝不仅消除了内心的焦虑，还由于工作出色而被委以更重要的职务。内心的焦虑，还由于工作出色而被委以更重要的职务。5二、尊重规律二、尊重规律 加州大学心理学教授罗伯特加州大学心理学教授罗伯特塞伊说：塞伊说：“我们许多人都我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它

7、仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的们很可能也与你身体内在的生物节奏生物节奏有关。我们吃的食有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪我们的情绪”。塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时候都能使一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，你烦心，”塞伊说：

8、塞伊说：“它往往是在你精力最差时影响你它往往是在你精力最差时影响你”。塞伊教授还做过一个实验，他在一段时间里对塞伊教授还做过一个实验，他在一段时间里对125125名名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。此时他们的精力也最充沛。根据塞伊教授的结论，人的情根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏生物节奏”的规律，他往往很早就开

9、始，的规律，他往往很早就开始，“我写作的最佳时间是早上我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。6三、睡眠充足三、睡眠充足 最近一项调查表明，美国的成年人平均每晚的睡眠时间最近一项调查表明，美国的成年人平均每晚的睡眠时间不足七小时。不足七小时。匹兹堡大学医学中心的罗拉德匹兹堡大学医学中心的罗拉德达尔教授的一项研达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠对睡眠不足者而言，那些

10、令人烦心的事更能左右他们的情绪不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢？达尔那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢？达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让1414名被试者每名被试者每晚在黑暗中呆晚在黑暗中呆1414个小时，第一晚，他们每人几乎睡了个小时，第一晚，他们每人几乎睡了1111个小个小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡觉时时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡觉时间满满地稳定在每晚间满满地稳定在每晚8 8小时左右。小时左右。在此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录他们在

11、此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，的心情状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。看待事物的方式也更乐观。7四、亲近自然四、亲近自然 许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗，著名许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗，著名歌手弗歌手弗拉卡斯特说：拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了也烟消云散了”。假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗假如你

12、并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬理学家斯蒂芬开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场，结果他发现，前另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。高得多。8五、经常运动五、经常运

13、动 另一个极有效地驱除不良心境的自助手段是另一个极有效地驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏健身运动。哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。心境都能收到立竿见影之效。研究人员发现，健研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动要做到效果明显，你最好是从事有氧运动-跑步、跑步

14、、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。之后再洗个热水澡则效果更佳。9六、合理饮食六、合理饮食 大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。情绪波动也常常与我们吃的东西有关。食物与情绪食物与情绪一书一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。心情不佳是一点也不足为怪的。索姆建议，要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮索姆建议，要确保你心情愉

15、快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。（脱水易使人疲劳）。据最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、据最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯感觉舒畅。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯瓦特曼认为，瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的确含量，而该物质被碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的确含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水

16、果、稻米、杂粮认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。都是富含碳水化合物的食物。10七、积极乐观七、积极乐观 “一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身”，心理学家米切尔心理学家米切尔霍德斯说：霍德斯说：“其实，我们周围的环境从本质上其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种？关键是你倾向选择哪一种？”霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画显霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同

17、一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，示给两组被试者看，其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明我们心情的一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。同方式。心

18、理学家兰迪心理学家兰迪莱森讲了一个他自己的故事：莱森讲了一个他自己的故事：“有一天，有一天，我的秘书告诉我，我的秘书告诉我，你看起来好像不高兴你看起来好像不高兴，他自然是从我那紧锁，他自然是从我那紧锁达标双眉和僵硬的面部表情看出来的。我也意识到确实如此，于达标双眉和僵硬的面部表情看出来的。我也意识到确实如此，于是，我便对着镜子改变我的表情，嘿，不一会，那些消极的想法是，我便对着镜子改变我的表情，嘿，不一会，那些消极的想法便没有了便没有了”。是啊，生命短暂，我们何苦又要自寻烦恼呢绒！是啊，生命短暂，我们何苦又要自寻烦恼呢绒！11带着激情出发带着激情出发砌墙工人的命运砌墙工人的命运三个工人在砌一堵

19、墙。有人过来问：“你们在干什么？”第一个人没好气地说：“没看见吗？砌墙。”第二个人抬头笑了笑，说：“我们在盖一幢高楼。”第三个人边干边哼着歌曲，他的笑容很灿烂：“我们正在建设一个新城市。”10年后，第一个人在另一个工地上砌墙；第二个人坐在办公室中画图纸，他成了工程师；第三个人呢，是前两个人的老板。12你手头的小工作其实正是大事业的开始，能否意你手头的小工作其实正是大事业的开始，能否意你手头的小工作其实正是大事业的开始，能否意你手头的小工作其实正是大事业的开始，能否意识到这一点意味着你能否做成一项大事业。识到这一点意味着你能否做成一项大事业。识到这一点意味着你能否做成一项大事业。识到这一点意味着你能否做成一项大事业。要抱有良好的心态，远大的梦想；高瞻远瞩，打要抱有良好的心态，远大的梦想；高瞻远瞩，打要抱有良好的心态，远大的梦想；高瞻远瞩，打要抱有良好的心态，远大的梦想；高瞻远瞩，打好基础，从小事做起，那么一定会有成就。好基础，从小事做起，那么一定会有成就。好基础，从小事做起，那么一定会有成就。好基础，从小事做起，那么一定会有成就。13