《第一课-学会管理情绪ppt课件 》高中心理健康教育北师大版高中二年级全一册.ppt

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1、哈哈大笑哈哈大笑30秒，秒，你你能能做到做到吗？吗？惊奇惊奇愉快愉快欣喜欣喜兴奋兴奋愤怒愤怒伤心伤心恐惧恐惧悲痛悲痛厌恶厌恶忧郁忧郁沮丧沮丧兴趣兴趣高兴高兴轻松轻松乐乐观观宁宁静静心理小实验心理小实验showtime实验一：了解情绪的作用实验一：了解情绪的作用 单手握乒乓球拍，在行走的过程中让乒乓球保持在球拍上，单手握乒乓球拍，在行走的过程中让乒乓球保持在球拍上，同时回答老师提出的问题同时回答老师提出的问题结论一：紧张能降低能力的发挥结论一：紧张能降低能力的发挥 轻松、轻松、自信自信能能帮助帮助取得取得好成绩好成绩 结论二：注意力的分配问题结论二：注意力的分配问题实验二：情绪来自哪儿？实验二：

2、情绪来自哪儿？事情？事情？想法（想法（感受感受）？）？情绪情绪ABC理论理论A-诱发事件诱发事件B-对这件事情的看法、信念对这件事情的看法、信念C-个人情绪和行为的结果个人情绪和行为的结果人的情绪问题由不合理信念造成。人的情绪问题由不合理信念造成。不合理信念特点不合理信念特点:1.绝对化。绝对化。“必须，应该必须，应该”2.过分概括化。以偏概全。过分概括化。以偏概全。3.糟糕至极。糟糕至极。如何调控情绪如何调控情绪第一步：自知第一步：自知第二步：自制第二步：自制情境情境1：某人羞辱你或与你开很过分的玩笑。：某人羞辱你或与你开很过分的玩笑。（1）自我判断：）自我判断：这将引起你什么样的情感？判断

3、你所处的这种情绪楼层。这将引起你什么样的情感？判断你所处的这种情绪楼层。在圆圈内画出表示你当时情绪的表情。在圆圈内画出表示你当时情绪的表情。写出你当时想说的话。写出你当时想说的话。（2）根据图）根据图1回答以下问题：回答以下问题：这个时候的你是属于消极状态中还是积极状态中？这个时候的你是属于消极状态中还是积极状态中？你的目的是什么？你的目的是什么？要怎样做才能保持冷静，恰当地解决问题？要怎样做才能保持冷静，恰当地解决问题？（3）你的方法：）你的方法：（4）大家的建议：）大家的建议：（5）预计效果：）预计效果：走下情绪的电梯走下情绪的电梯1 完全不能控制完全不能控制2 基本不能控制基本不能控制3

4、 有点不能控制有点不能控制4 不确定不确定5 有点能够控制有点能够控制6 基本能够控制基本能够控制7 完全能够控制完全能够控制方法一方法一 注意转移注意转移 把注意力从引起情绪不佳的事情上，把注意力从引起情绪不佳的事情上，转移到其他事情上。二者差异越大，转移到其他事情上。二者差异越大，效果越快。效果越快。如心情苦闷时，看个喜剧电影。如心情苦闷时，看个喜剧电影。演讲时紧张，把注意力集中在内容演讲时紧张，把注意力集中在内容上，忽视台下的观众。上，忽视台下的观众。美美美美睡睡一一觉觉翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画玩玩玩玩电电脑脑其他其他在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场向他人倾诉向他人倾诉运动、

5、劳动运动、劳动放声歌唱放声歌唱方法二方法二 宣泄法宣泄法方法三方法三 理智控制法理智控制法心理换位心理换位自我激励自我激励当意识到自己处于不良情绪时，及当意识到自己处于不良情绪时，及时提醒自己恢复平静。时提醒自己恢复平静。林则徐初到广州禁烟林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他意识到暴怒不可遏。但他意识到暴怒无济于事，于是他竭力怒无济于事，于是他竭力控制自己的情绪，写了控制自己的情绪，写了“制怒制怒”二字挂在墙上，作二字挂在墙上，作为警戒。每当要发怒时，为警戒。每当要发怒时，就注视墙上的就注视墙上的“制怒制怒”条条幅，将怒气压下去。幅，将怒气压下去。方法四方法四 身体调节身体调节1.1.腹式呼吸腹式呼吸2.2.放松训练放松训练3.3.换换胃口换换胃口4.4.热水澡热水澡5.5.换换发型换换发型6.6.舒展身躯（瑜伽）舒展身躯（瑜伽）