《睡眠与健康》知识讲座课件.ppt

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1、健康的三大法宝：睡眠、运健康的三大法宝：睡眠、运健康的三大法宝：睡眠、运健康的三大法宝：睡眠、运动、饮食。充足的睡眠、适动、饮食。充足的睡眠、适动、饮食。充足的睡眠、适动、饮食。充足的睡眠、适当的运动、均衡的饮食是国当的运动、均衡的饮食是国当的运动、均衡的饮食是国当的运动、均衡的饮食是国际上公认的三项健康标准。际上公认的三项健康标准。际上公认的三项健康标准。际上公认的三项健康标准。世界睡眠日的由来 为了提高人人们对睡眠重要性的认识，以及对睡为了提高人人们对睡眠重要性的认识，以及对睡为了提高人人们对睡眠重要性的认识，以及对睡为了提高人人们对睡眠重要性的认识，以及对睡眠疾病进行治疗的认知，眠疾病进

2、行治疗的认知，眠疾病进行治疗的认知，眠疾病进行治疗的认知，2001200120012001年国际卫生组织主年国际卫生组织主年国际卫生组织主年国际卫生组织主办了全球睡眠和健康计划，发起了一项全球性的办了全球睡眠和健康计划，发起了一项全球性的办了全球睡眠和健康计划，发起了一项全球性的办了全球睡眠和健康计划，发起了一项全球性的活动活动活动活动-“世界睡眠日世界睡眠日世界睡眠日世界睡眠日”，并定在每年的，并定在每年的，并定在每年的，并定在每年的3 3 3 3月月月月21212121日。日。日。日。因为春季的第一天，季节变换的周期性和因为春季的第一天，季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生

3、活睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。据世界卫生组织对息息相关。据世界卫生组织对1414个国家个国家2591625916名在基层医疗就诊的病人进行调查，名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有发现有27%27%的人有睡眠问题。失眠症对生活的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。有得到合理的诊断和治疗。此项活动的重点是引起人们对睡眠重要性此项活动的重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。和睡眠质量的关注。“世界睡眠日世界睡眠日”是一个人为设定的日子，这个日是一个人为设定的日子，这个日子的设定，并不是让

4、全世界的人在这一天放下工子的设定，并不是让全世界的人在这一天放下工作，全体安然入眠，而是让全世界关注所有该睡作，全体安然入眠，而是让全世界关注所有该睡觉时睡不好觉的人。科学家们告诉我们。这批人觉时睡不好觉的人。科学家们告诉我们。这批人为数不少，约有为数不少，约有20203030的成年人患失眠症。的成年人患失眠症。20012001年，国际精神卫生和神经科学基金会共同年，国际精神卫生和神经科学基金会共同发起了全球睡眠和健康计划，举办了一项全球性发起了全球睡眠和健康计划，举办了一项全球性的活动的活动-“-“世界睡眠日世界睡眠日”，并将它定在每年的，并将它定在每年的3 3月月2121日。日。20032

5、003年年3 3月月2121日，中国睡眠研究会宣布把日，中国睡眠研究会宣布把“世界睡眠日世界睡眠日”引入中国。引入中国。世界睡眠日每年都确立不同的主题。世界睡眠日每年都确立不同的主题。世界睡眠日每年都确立不同的主题。世界睡眠日每年都确立不同的主题。历届世界睡眠日主题：历届世界睡眠日主题：历届世界睡眠日主题：历届世界睡眠日主题：2010 2010 2010 2010年：良好睡眠，健康人生。年：良好睡眠，健康人生。年：良好睡眠，健康人生。年：良好睡眠，健康人生。2009200920092009年：科学管理睡眠年：科学管理睡眠年：科学管理睡眠年：科学管理睡眠2008200820082008年：健康生

6、活，良好睡眠年：健康生活，良好睡眠年：健康生活，良好睡眠年：健康生活，良好睡眠2007200720072007年：科学的睡眠消费年：科学的睡眠消费年：科学的睡眠消费年：科学的睡眠消费2006200620062006年：健康睡眠进社区年：健康睡眠进社区年：健康睡眠进社区年：健康睡眠进社区2005200520052005年：睡眠与女性年：睡眠与女性年：睡眠与女性年：睡眠与女性2004200420042004年：睡眠，健康的选择年：睡眠，健康的选择年：睡眠，健康的选择年：睡眠，健康的选择2003200320032003年：睡出健康来年：睡出健康来年：睡出健康来年：睡出健康来（引入中国）（引入中国）（

7、引入中国）（引入中国）2002200220022002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠年：开启心灵之窗，共同关注睡眠年：开启心灵之窗，共同关注睡眠年：开启心灵之窗，共同关注睡眠2001200120012001年：睁开眼睛睡年：睁开眼睛睡年：睁开眼睛睡年：睁开眼睛睡 解读解读20092009年世界睡眠日主题年世界睡眠日主题为深入贯彻和落实科学发展观为深入贯彻和落实科学发展观,全面提高公众睡眠全面提高公众睡眠健康水平，结合我国现阶段睡眠医学和睡眠卫生健康水平，结合我国现阶段睡眠医学和睡眠卫生事业发展现状，中国睡眠研究会将事业发展现状，中国睡眠研究会将20092009年年3 3月月2121日世界睡眠日

8、的主题确定为日世界睡眠日的主题确定为“科学管理睡眠科学管理睡眠”。“科学管理睡眠”应涵盖以下三个层面：1第一，对睡眠的科第一，对睡眠的科第一，对睡眠的科第一，对睡眠的科学认知。学认知。学认知。学认知。2第二，睡眠障碍的第二，睡眠障碍的第二，睡眠障碍的第二，睡眠障碍的诊断与治疗需要科诊断与治疗需要科诊断与治疗需要科诊断与治疗需要科学管理学管理学管理学管理 3睡眠健康产品研发睡眠健康产品研发睡眠健康产品研发睡眠健康产品研发的科技含量有待提的科技含量有待提的科技含量有待提的科技含量有待提高高高高 符合科学的健康睡眠是保持旺盛精力符合科学的健康睡眠是保持旺盛精力符合科学的健康睡眠是保持旺盛精力符合科学

9、的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛体力的重要因素。在社会高速和充沛体力的重要因素。在社会高速和充沛体力的重要因素。在社会高速和充沛体力的重要因素。在社会高速发展的形势下，我们通常很重视个人发展的形势下，我们通常很重视个人发展的形势下，我们通常很重视个人发展的形势下，我们通常很重视个人的某些能力，如工作能力、创造力、的某些能力，如工作能力、创造力、的某些能力，如工作能力、创造力、的某些能力，如工作能力、创造力、学习能力等，却忽视个体面对各种逆学习能力等，却忽视个体面对各种逆学习能力等，却忽视个体面对各种逆学习能力等，却忽视个体面对各种逆境时的主动调控能力。形成工作能力境时的主动调控能力。形成工作能力

10、境时的主动调控能力。形成工作能力境时的主动调控能力。形成工作能力强，而心理脆弱；意志坚强，而睡眠强，而心理脆弱；意志坚强，而睡眠强，而心理脆弱；意志坚强，而睡眠强，而心理脆弱；意志坚强，而睡眠被剥夺。这是导致睡眠障碍的重要环被剥夺。这是导致睡眠障碍的重要环被剥夺。这是导致睡眠障碍的重要环被剥夺。这是导致睡眠障碍的重要环节之一。对此，应对广大民众进行睡节之一。对此，应对广大民众进行睡节之一。对此，应对广大民众进行睡节之一。对此，应对广大民众进行睡眠相关科学知识的普及和宣教，以提眠相关科学知识的普及和宣教，以提眠相关科学知识的普及和宣教，以提眠相关科学知识的普及和宣教，以提高公众对健康睡眠的自我管

11、理能力。高公众对健康睡眠的自我管理能力。高公众对健康睡眠的自我管理能力。高公众对健康睡眠的自我管理能力。睡眠障碍的突出特睡眠障碍的突出特睡眠障碍的突出特睡眠障碍的突出特点是发病原因差异点是发病原因差异点是发病原因差异点是发病原因差异大。如何找准患病大。如何找准患病大。如何找准患病大。如何找准患病原因，正确诊断，原因，正确诊断，原因，正确诊断，原因，正确诊断，个体化干预，实现个体化干预，实现个体化干预，实现个体化干预，实现对睡眠障碍的科学、对睡眠障碍的科学、对睡眠障碍的科学、对睡眠障碍的科学、合理的管理是每个合理的管理是每个合理的管理是每个合理的管理是每个卫生工作者面临的卫生工作者面临的卫生工作

12、者面临的卫生工作者面临的实际问题。因此，实际问题。因此，实际问题。因此，实际问题。因此，需对临床医师的诊需对临床医师的诊需对临床医师的诊需对临床医师的诊断、治疗加以规范断、治疗加以规范断、治疗加以规范断、治疗加以规范和培训。和培训。和培训。和培训。我国人口众多，睡眠障我国人口众多，睡眠障我国人口众多，睡眠障我国人口众多，睡眠障碍群体较大，然而，具碍群体较大，然而，具碍群体较大，然而，具碍群体较大，然而，具有我国自主知识产权的有我国自主知识产权的有我国自主知识产权的有我国自主知识产权的助眠相关产品却很少，助眠相关产品却很少，助眠相关产品却很少，助眠相关产品却很少，且科技含量不高。在促且科技含量不

13、高。在促且科技含量不高。在促且科技含量不高。在促进健康睡眠方面，如睡进健康睡眠方面，如睡进健康睡眠方面，如睡进健康睡眠方面，如睡眠环境、卧具、助眠系眠环境、卧具、助眠系眠环境、卧具、助眠系眠环境、卧具、助眠系统等，存在着广泛的科统等，存在着广泛的科统等，存在着广泛的科统等，存在着广泛的科技研发空间；对于目前技研发空间；对于目前技研发空间；对于目前技研发空间；对于目前已上市的助眠产品应予已上市的助眠产品应予已上市的助眠产品应予已上市的助眠产品应予科学验证，给大众安全、科学验证，给大众安全、科学验证，给大众安全、科学验证，给大众安全、有效的高科技助眠系统。有效的高科技助眠系统。有效的高科技助眠系统

14、。有效的高科技助眠系统。解读2010世界睡眠日主题我国睡眠专家提出以下我国睡眠专家提出以下3 3条促进睡眠的建议，以提条促进睡眠的建议，以提高公众睡眠健康水平，减少生理、精神和心理疾高公众睡眠健康水平，减少生理、精神和心理疾病的发生。病的发生。1.1.建立良好的睡眠习惯，避免不良刺激，积建立良好的睡眠习惯，避免不良刺激，积极乐观向上，享受快乐生活。极乐观向上，享受快乐生活。2.2.建立良好的心境，一旦出现睡眠障碍，积建立良好的心境，一旦出现睡眠障碍，积极争取专业医师的帮助，通过医患共同努力，战极争取专业医师的帮助，通过医患共同努力，战胜病魔。胜病魔。3.3.建立良好的用药方法，科学合理用药，避

15、建立良好的用药方法，科学合理用药，避免不良反应，确保康复。免不良反应，确保康复。现代化进程的加快，不可避免地给人们带现代化进程的加快，不可避免地给人们带来工作压力加大，生活节奏加快，生活方来工作压力加大，生活节奏加快，生活方式发生很大的变化。随之而来的睡眠问题式发生很大的变化。随之而来的睡眠问题及相关疾患成为当前影响公众健康最常见及相关疾患成为当前影响公众健康最常见的病症之一。的病症之一。27%27%睡眠问题睡眠问题睡眠相关疾患1临临临临床床床床医医医医学学学学问问问问题题题题2社社社社会会会会问问问问题题题题？世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得

16、我世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我们享受？们享受？们享受？们享受？是睡眠。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的是睡眠。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的是睡眠。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的是睡眠。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的 滋滋滋滋补品补品补品补品 ，是有道理的。人的一生当中，至少有三分，是有道理的。人的一生当中，至少有三分，是有道理的。人的一生当中，至少有三分，是有道理的。人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好，与健之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好，与健之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好，与健之一的时间都是在

17、睡眠中度过的。睡得好，与健康密切相关。调查数据显示，全球成人中约有康密切相关。调查数据显示，全球成人中约有康密切相关。调查数据显示，全球成人中约有康密切相关。调查数据显示，全球成人中约有30303030出现睡眠障碍。出现睡眠障碍。出现睡眠障碍。出现睡眠障碍。“科学的睡眠消费科学的睡眠消费科学的睡眠消费科学的睡眠消费”已被中国睡眠研究会正式确已被中国睡眠研究会正式确已被中国睡眠研究会正式确已被中国睡眠研究会正式确定为定为定为定为2007200720072007年中国世界睡眠日的主题之一，中国睡年中国世界睡眠日的主题之一，中国睡年中国世界睡眠日的主题之一，中国睡年中国世界睡眠日的主题之一，中国睡眠

18、研究会在中国科协等单位的支持下启动了中国眠研究会在中国科协等单位的支持下启动了中国眠研究会在中国科协等单位的支持下启动了中国眠研究会在中国科协等单位的支持下启动了中国健康睡眠促进工程。我们认为，中国人也已经到健康睡眠促进工程。我们认为，中国人也已经到健康睡眠促进工程。我们认为，中国人也已经到健康睡眠促进工程。我们认为，中国人也已经到了了了了科学睡眠科学睡眠科学睡眠科学睡眠的时代了。的时代了。的时代了。的时代了。有关睡眠的诗句也有很多。有关睡眠的诗句也有很多。春眠不觉晓，处处闻啼鸟春眠不觉晓，处处闻啼鸟-写的是昏困写的是昏困沉睡沉睡日长睡起无情思，闲看儿童捉柳花日长睡起无情思，闲看儿童捉柳花-写

19、写的是夏日午睡。的是夏日午睡。月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠-写写的是愁绪万千，难以入眠。的是愁绪万千，难以入眠。梦入江南烟水处梦入江南烟水处-写的是梦。写的是梦。然而，有多少人真正研究过睡眠，正确认识睡眠然而，有多少人真正研究过睡眠，正确认识睡眠然而，有多少人真正研究过睡眠，正确认识睡眠然而，有多少人真正研究过睡眠，正确认识睡眠呢？呢？呢？呢？失眠时，祈求神灵保佑，失眠时，祈求神灵保佑，失眠时，祈求神灵保佑，失眠时，祈求神灵保佑，恶梦时，以为鬼魅心窍，恶梦时，以为鬼魅心窍，恶梦时，以为鬼魅心窍，恶梦时，以为鬼魅心窍，即使到了现在，小儿半夜啼哭，还会有人沿路贴即使

20、到了现在，小儿半夜啼哭，还会有人沿路贴即使到了现在，小儿半夜啼哭，还会有人沿路贴即使到了现在，小儿半夜啼哭，还会有人沿路贴上符贴，；上符贴，；上符贴，；上符贴，；“天茫茫，地苍苍，我家有个夜哭郎，天茫茫，地苍苍，我家有个夜哭郎，天茫茫，地苍苍，我家有个夜哭郎，天茫茫，地苍苍，我家有个夜哭郎，过往君子念一遍，一夜睡到大天光。过往君子念一遍，一夜睡到大天光。过往君子念一遍，一夜睡到大天光。过往君子念一遍，一夜睡到大天光。”这些都证明了睡眠对人类是多么的重要。这些都证明了睡眠对人类是多么的重要。这些都证明了睡眠对人类是多么的重要。这些都证明了睡眠对人类是多么的重要。什么是睡眠？什么是睡眠？什么是睡眠

21、？什么是睡眠？有人也许觉得这个问题很可笑，说这又什么好问有人也许觉得这个问题很可笑，说这又什么好问有人也许觉得这个问题很可笑，说这又什么好问有人也许觉得这个问题很可笑，说这又什么好问的，睡眠就是人一天忙累了上床睡觉呗。困了就的，睡眠就是人一天忙累了上床睡觉呗。困了就的，睡眠就是人一天忙累了上床睡觉呗。困了就的，睡眠就是人一天忙累了上床睡觉呗。困了就睡，这是睡，这是睡，这是睡，这是“很自然很自然很自然很自然”的事，与生俱来，天经地义。的事，与生俱来，天经地义。的事，与生俱来，天经地义。的事，与生俱来，天经地义。但是并非像一般人所想的那么简单。但是并非像一般人所想的那么简单。但是并非像一般人所想的

22、那么简单。但是并非像一般人所想的那么简单。睡眠的定义是什么，这个问题历来争论已久。通睡眠的定义是什么，这个问题历来争论已久。通睡眠的定义是什么，这个问题历来争论已久。通睡眠的定义是什么，这个问题历来争论已久。通过对睡眠的深入了解，人们认为，睡眠是抑制过过对睡眠的深入了解，人们认为，睡眠是抑制过过对睡眠的深入了解，人们认为，睡眠是抑制过过对睡眠的深入了解，人们认为，睡眠是抑制过程控制脑神经的结果，其过程与消除白天疲劳、程控制脑神经的结果，其过程与消除白天疲劳、程控制脑神经的结果，其过程与消除白天疲劳、程控制脑神经的结果，其过程与消除白天疲劳、促进新陈代谢、休整集体功能和积储新的能量密促进新陈代谢

23、、休整集体功能和积储新的能量密促进新陈代谢、休整集体功能和积储新的能量密促进新陈代谢、休整集体功能和积储新的能量密切相关。这是对睡眠的比较确切、科学的含义。切相关。这是对睡眠的比较确切、科学的含义。切相关。这是对睡眠的比较确切、科学的含义。切相关。这是对睡眠的比较确切、科学的含义。内容概述第一章第一章睡眠：你生命的三分之一睡眠：你生命的三分之一 1第二章：睡眠：一个困扰现代人的大问题第二章：睡眠：一个困扰现代人的大问题 2第三章：睡眠是生命的重要事业第三章：睡眠是生命的重要事业 3第四章：睡商能力检测第四章：睡商能力检测 4内容概述第五章：睡眠与姿态第五章：睡眠与姿态 5第六章：做个睡美人第六

24、章：做个睡美人 6第七章：打呼噜与睡眠第七章：打呼噜与睡眠7第八章：睡眠与梦第八章：睡眠与梦8内容概述第九章：不当睡眠第九章：不当睡眠 9第十章：走出失眠第十章：走出失眠 10第十一章：人性化睡方第十一章：人性化睡方 11第十二章：打造你的睡品第十二章：打造你的睡品12概述今天，越来越多的人陷入了一种迷惘，为什么今天，越来越多的人陷入了一种迷惘，为什么今天，越来越多的人陷入了一种迷惘，为什么今天，越来越多的人陷入了一种迷惘，为什么现在生活好了，反而睡不好了？现在生活好了，反而睡不好了？现在生活好了，反而睡不好了？现在生活好了，反而睡不好了？睡眠问题成了困扰现代人的一个大问题。睡眠问题成了困扰现

25、代人的一个大问题。睡眠问题成了困扰现代人的一个大问题。睡眠问题成了困扰现代人的一个大问题。有人说，现在的人越来越不会睡觉了有人说，现在的人越来越不会睡觉了有人说，现在的人越来越不会睡觉了有人说，现在的人越来越不会睡觉了，“这要这要这要这要出人命的！出人命的！出人命的！出人命的！”这是杞人忧天，还是危言耸听？这是杞人忧天，还是危言耸听？这是杞人忧天，还是危言耸听？这是杞人忧天，还是危言耸听？我们生活中经常有这样的一些情景一：我们白天在单位里拼打撕杀，劲力十足，一：我们白天在单位里拼打撕杀，劲力十足，一：我们白天在单位里拼打撕杀，劲力十足，一：我们白天在单位里拼打撕杀，劲力十足，精神高度紧张，晚上

26、下班后就一起去吃饭，唱精神高度紧张，晚上下班后就一起去吃饭，唱精神高度紧张，晚上下班后就一起去吃饭，唱精神高度紧张，晚上下班后就一起去吃饭，唱卡拉卡拉卡拉卡拉OKOKOKOK，不是周末的晚上也玩到凌晨，不是周末的晚上也玩到凌晨，不是周末的晚上也玩到凌晨，不是周末的晚上也玩到凌晨4 4 4 4点，一点，一点，一点，一个个成了滚石上的蔫黄瓜，第二天早上闹钟响个个成了滚石上的蔫黄瓜，第二天早上闹钟响个个成了滚石上的蔫黄瓜，第二天早上闹钟响个个成了滚石上的蔫黄瓜，第二天早上闹钟响的哪一刻，最羡慕的就是加菲猫了，的哪一刻，最羡慕的就是加菲猫了，的哪一刻，最羡慕的就是加菲猫了，的哪一刻，最羡慕的就是加菲猫

27、了，“如果不如果不如果不如果不是地板有点凉，我就不起床！是地板有点凉，我就不起床！是地板有点凉，我就不起床！是地板有点凉，我就不起床！”。我们生活中经常有这样的一些情景二：第二天一大早老板要来视察，我们二：第二天一大早老板要来视察，我们只好干到凌晨只好干到凌晨2 2点，随后就瘫在凳子上吃点，随后就瘫在凳子上吃TRUFFESTRUFFES巧克力，看宫崎峻的巧克力，看宫崎峻的幽灵公幽灵公主主，自己也觉得人生最不自爱的事莫，自己也觉得人生最不自爱的事莫过于此。过于此。我们生活中经常有这样的一些情景三：赶不上住地电梯的关停时间，晚上三：赶不上住地电梯的关停时间，晚上近近1212点了，我们还呆呆的坐在烟

28、雾弥漫点了，我们还呆呆的坐在烟雾弥漫的的POACHERSPOACHERS酒吧，喝着酒吧，喝着1010块钱一杯的块钱一杯的金汤力，谁也不开口说一个金汤力，谁也不开口说一个“走走”字，字，就象根本不打算活到明天上班似的！就象根本不打算活到明天上班似的！我们生活中经常有这样的一些情景“白天的时间是老板的，晚上的时间才白天的时间是老板的，晚上的时间才是自己的。是自己的。”这种心理也许能解释一二，这种心理也许能解释一二，虽然熬得睡眠不足，眼圈发黑，但知道虽然熬得睡眠不足，眼圈发黑，但知道耗的都是自己的身体。耗的都是自己的身体。这些情景，现实生活中的你我他，谁又这些情景，现实生活中的你我他，谁又未曾发生过

29、呢？未曾发生过呢？“白天不懂夜的黑白天不懂夜的黑白天不懂夜的黑白天不懂夜的黑”。在这个滑稽的世界里，不到山。在这个滑稽的世界里，不到山。在这个滑稽的世界里，不到山。在这个滑稽的世界里，不到山穷水尽，万不得已的睡眠即使不是一种罪恶，也是可穷水尽，万不得已的睡眠即使不是一种罪恶，也是可穷水尽，万不得已的睡眠即使不是一种罪恶，也是可穷水尽，万不得已的睡眠即使不是一种罪恶，也是可耻的向现实的妥协。耻的向现实的妥协。耻的向现实的妥协。耻的向现实的妥协。是的，我们睡得越来越少。在电灯泡发明以前，睡眠是的，我们睡得越来越少。在电灯泡发明以前，睡眠是的，我们睡得越来越少。在电灯泡发明以前，睡眠是的，我们睡得越

30、来越少。在电灯泡发明以前，睡眠的周期与昼夜更迭周期的联系要紧密得多。的周期与昼夜更迭周期的联系要紧密得多。的周期与昼夜更迭周期的联系要紧密得多。的周期与昼夜更迭周期的联系要紧密得多。我们现在面临的是一个我们现在面临的是一个我们现在面临的是一个我们现在面临的是一个“极昼社会极昼社会极昼社会极昼社会”、“24242424小时社会小时社会小时社会小时社会”，之所以这样，原因如下：，之所以这样，原因如下：，之所以这样，原因如下：，之所以这样，原因如下：生存竞争生存竞争生存竞争生存竞争-主要原因，主要原因，主要原因，主要原因，快节奏的生活方式、夜班、电视、网络也都是其中的快节奏的生活方式、夜班、电视、网

31、络也都是其中的快节奏的生活方式、夜班、电视、网络也都是其中的快节奏的生活方式、夜班、电视、网络也都是其中的原因。原因。原因。原因。如今，人们觉得要在有生之年做更多的如今，人们觉得要在有生之年做更多的事情，因此睡觉变得不那么重要了。事情，因此睡觉变得不那么重要了。睡眠，占人一生的睡眠，占人一生的三分之一三分之一的时间。只的时间。只有好好关注这生命的三分之一的问题，有好好关注这生命的三分之一的问题，你得到的可能不只是工作时更加充沛的你得到的可能不只是工作时更加充沛的精力，你可能挽救了自己的生命。精力，你可能挽救了自己的生命。让我们努力培养和提升自己的睡商能力让我们努力培养和提升自己的睡商能力为了生

32、命的三分之一更幸福！为了生命的三分之一更幸福！后羿射日的故事-另一版本讲故事讲故事讲故事讲故事:-:-:-:-睡眠之吻睡眠之吻睡眠之吻睡眠之吻开篇开篇后羿后羿后羿后羿:让太阳分管白天，让人类图腾事业；让太阳分管白天，让人类图腾事业；让太阳分管白天，让人类图腾事业；让太阳分管白天，让人类图腾事业；让月亮分管夜晚，让人类入眠养生。让月亮分管夜晚，让人类入眠养生。让月亮分管夜晚，让人类入眠养生。让月亮分管夜晚，让人类入眠养生。vv并告诉太阳和月亮：并告诉太阳和月亮：并告诉太阳和月亮：并告诉太阳和月亮：“你们两个掌管昼你们两个掌管昼你们两个掌管昼你们两个掌管昼夜，施爱天下万物夜，施爱天下万物夜，施爱天

33、下万物夜，施爱天下万物生灵。生灵。生灵。生灵。”vv从此，人类丰衣足从此，人类丰衣足从此，人类丰衣足从此，人类丰衣足食，生息繁衍不息。食，生息繁衍不息。食，生息繁衍不息。食，生息繁衍不息。vv为了感谢太阳和月为了感谢太阳和月为了感谢太阳和月为了感谢太阳和月亮，人类把太阳唤亮，人类把太阳唤亮，人类把太阳唤亮，人类把太阳唤作财神，把月亮唤作财神，把月亮唤作财神，把月亮唤作财神，把月亮唤作睡神。作睡神。作睡神。作睡神。从那时起，人类每出生一个婴儿，太阳早早从那时起，人类每出生一个婴儿，太阳早早起来，热情地吻一下婴儿的左额，给他智慧，起来，热情地吻一下婴儿的左额，给他智慧，夜幕降临时，月亮就悄悄地来到

34、窗前，微笑夜幕降临时，月亮就悄悄地来到窗前，微笑着吻一下婴儿的右额，给他健康。着吻一下婴儿的右额，给他健康。第一章：睡眠：你生命的三分之一第一节：时间清单第一节：时间清单第一节：时间清单第一节：时间清单1第二节：生命点读第二节：生命点读第二节：生命点读第二节：生命点读2 第三节：你的睡眠年谱第三节：你的睡眠年谱第三节：你的睡眠年谱第三节：你的睡眠年谱3 第四节：睡眠时间第四节：睡眠时间第四节：睡眠时间第四节：睡眠时间4 第五节：你有睡眠帐单吗？第五节：你有睡眠帐单吗？第五节：你有睡眠帐单吗？第五节：你有睡眠帐单吗？5 第六节：睡眠负债第六节：睡眠负债第六节：睡眠负债第六节：睡眠负债6第一章：睡

35、眠：你生命的三分之一 有这样一则寓言故事有这样一则寓言故事有这样一则寓言故事有这样一则寓言故事:有一个人认为月亮是一个时间的偷手，每天夜里有一个人认为月亮是一个时间的偷手，每天夜里有一个人认为月亮是一个时间的偷手，每天夜里有一个人认为月亮是一个时间的偷手，每天夜里总偷走他的生命时间。总偷走他的生命时间。总偷走他的生命时间。总偷走他的生命时间。于是，他非常恼火地质问月亮：于是，他非常恼火地质问月亮：于是，他非常恼火地质问月亮：于是，他非常恼火地质问月亮：“本来人生苦短，本来人生苦短，本来人生苦短，本来人生苦短，可你偏偏给人类制造出一个事端来，让人类在你可你偏偏给人类制造出一个事端来，让人类在你可

36、你偏偏给人类制造出一个事端来，让人类在你可你偏偏给人类制造出一个事端来，让人类在你的摆布下睡觉，还要服服贴贴，你这一摆布每天的摆布下睡觉，还要服服贴贴，你这一摆布每天的摆布下睡觉，还要服服贴贴，你这一摆布每天的摆布下睡觉，还要服服贴贴，你这一摆布每天至少要拿掉我三分之一的时间，这让我一生要失至少要拿掉我三分之一的时间，这让我一生要失至少要拿掉我三分之一的时间，这让我一生要失至少要拿掉我三分之一的时间，这让我一生要失去多少时间？你在安何心？去多少时间？你在安何心？去多少时间？你在安何心？去多少时间？你在安何心？”月亮就离开了他，让太阳日夜陪他，他高兴极了：月亮就离开了他，让太阳日夜陪他，他高兴极

37、了：月亮就离开了他，让太阳日夜陪他，他高兴极了：月亮就离开了他，让太阳日夜陪他，他高兴极了：“我比别人多了一半的时间，从此我就是世界上我比别人多了一半的时间，从此我就是世界上我比别人多了一半的时间，从此我就是世界上我比别人多了一半的时间，从此我就是世界上生命最长的人。生命最长的人。生命最长的人。生命最长的人。”他就分秒不停的奔忙着。他就分秒不停的奔忙着。他就分秒不停的奔忙着。他就分秒不停的奔忙着。但不久后，他累倒了，再也起不来了。但不久后，他累倒了，再也起不来了。但不久后，他累倒了，再也起不来了。但不久后，他累倒了，再也起不来了。这则寓言告诉人们，生命不可承受之重。这则寓言告诉人们，生命不可承

38、受之重。睡眠是人的生命时间的三大版块之一，睡眠是人的生命时间的三大版块之一，处理好这个三分之一，你的人生才是幸处理好这个三分之一，你的人生才是幸福的。福的。当三分之一的睡眠变得成熟起来，成长当三分之一的睡眠变得成熟起来，成长就有了，成功就快了。就有了，成功就快了。人一生究竟拥有多少时间？人一生究竟拥有多少时间？人一生究竟拥有多少时间？人一生究竟拥有多少时间？这里取一个平均值这里取一个平均值这里取一个平均值这里取一个平均值75757575岁，看看你自己，岁，看看你自己，岁，看看你自己，岁，看看你自己，75757575年的时间是怎么度过的。年的时间是怎么度过的。年的时间是怎么度过的。年的时间是怎么

39、度过的。人从小学到中学再到大学毕业，用于学习的时间约为人从小学到中学再到大学毕业，用于学习的时间约为人从小学到中学再到大学毕业，用于学习的时间约为人从小学到中学再到大学毕业，用于学习的时间约为5 5 5 5年。睡眠的时年。睡眠的时年。睡眠的时年。睡眠的时间居第一位间居第一位间居第一位间居第一位25252525年，为此，不要忽视你的床榻、休息环境与条件。年，为此，不要忽视你的床榻、休息环境与条件。年，为此，不要忽视你的床榻、休息环境与条件。年，为此，不要忽视你的床榻、休息环境与条件。尽管劳动是生活的必需，可人用于工作的时间总共才尽管劳动是生活的必需，可人用于工作的时间总共才尽管劳动是生活的必需，

40、可人用于工作的时间总共才尽管劳动是生活的必需，可人用于工作的时间总共才1212121214141414年。年。年。年。人补充能量的时间竟是工作时间的一半人补充能量的时间竟是工作时间的一半人补充能量的时间竟是工作时间的一半人补充能量的时间竟是工作时间的一半一生中要在饭桌旁度过一生中要在饭桌旁度过一生中要在饭桌旁度过一生中要在饭桌旁度过7 7 7 7年。年。年。年。娱乐看电视和旅游等用于休闲时间约娱乐看电视和旅游等用于休闲时间约娱乐看电视和旅游等用于休闲时间约娱乐看电视和旅游等用于休闲时间约11111111年。年。年。年。第一节：时间清单第一节：时间清单第一节：时间清单第一节：时间清单1其余的内容

41、我们以天计数，一天当然是其余的内容我们以天计数，一天当然是其余的内容我们以天计数，一天当然是其余的内容我们以天计数，一天当然是24242424小时。小时。小时。小时。做饭做饭做饭做饭560 560 560 560 天。天。天。天。感冒感冒感冒感冒500500500500天。天。天。天。学习学习学习学习440440440440天。这天。这天。这天。这440440440440个昼夜是指学校以外的学个昼夜是指学校以外的学个昼夜是指学校以外的学个昼夜是指学校以外的学习。习。习。习。节日活动、家庭聚会、同事或朋友联谊节日活动、家庭聚会、同事或朋友联谊节日活动、家庭聚会、同事或朋友联谊节日活动、家庭聚会、

42、同事或朋友联谊975975975975天。天。天。天。书信往来、填写各类表格书信往来、填写各类表格书信往来、填写各类表格书信往来、填写各类表格305305305305天。天。天。天。书报阅览书报阅览书报阅览书报阅览250250250250天。天。天。天。打电话打电话打电话打电话 460 460 460 460天天天天女性一生用于穿戴打扮的时间约女性一生用于穿戴打扮的时间约女性一生用于穿戴打扮的时间约女性一生用于穿戴打扮的时间约531531531531天；男性大为天；男性大为天；男性大为天；男性大为逊色仅天逊色仅天逊色仅天逊色仅天377377377377天。天。天。天。刮胡子是男人的刮胡子是男人

43、的刮胡子是男人的刮胡子是男人的“专利专利专利专利”，一生要为它付出，一生要为它付出，一生要为它付出，一生要为它付出340340340340天天天天的时间。的时间。的时间。的时间。在洗澡的时间分配上是男女有别：男人一辈子用在洗澡的时间分配上是男女有别：男人一辈子用在洗澡的时间分配上是男女有别：男人一辈子用在洗澡的时间分配上是男女有别：男人一辈子用在洗澡上的时间是在洗澡上的时间是在洗澡上的时间是在洗澡上的时间是217217217217天。女人则多得多天。女人则多得多天。女人则多得多天。女人则多得多531531531531天。天。天。天。正常的性生活对于夫妻来说时间应是均等的，它正常的性生活对于夫妻

44、来说时间应是均等的，它正常的性生活对于夫妻来说时间应是均等的，它正常的性生活对于夫妻来说时间应是均等的，它要占据一生中的要占据一生中的要占据一生中的要占据一生中的110110110110天。天。天。天。这当然也是净时累积，这当然也是净时累积，这当然也是净时累积，这当然也是净时累积，也不算也不算也不算也不算“第三者插足第三者插足第三者插足第三者插足”之类。之类。之类。之类。梳头梳头梳头梳头108108108108天。天。天。天。刷牙刷牙刷牙刷牙92929292天。天。天。天。流泪流泪流泪流泪50505050天。天。天。天。积水成潭，积土成山，你一生看表的时间加在一积水成潭，积土成山，你一生看表的

45、时间加在一积水成潭，积土成山，你一生看表的时间加在一积水成潭，积土成山，你一生看表的时间加在一起，也要用掉起，也要用掉起，也要用掉起，也要用掉8 8 8 8天呢。天呢。天呢。天呢。人的一生就是这样度过的。人的一生就是这样度过的。人的一生就是这样度过的。人的一生就是这样度过的。1 1 1 1：00000000大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，此时特别容易感到疾病眠状态，人很容易醒来，此时特别容易感到疾病眠状态，人很容易醒来，此时特别容易感到疾病眠状态，人很容易醒来，

46、此时特别容易感到疾病的存在。的存在。的存在。的存在。2 2 2 2：00000000除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏则利用这段空闲时间紧张地工作，首先为人肝脏则利用这段空闲时间紧张地工作，首先为人肝脏则利用这段空闲时间紧张地工作，首先为人肝脏则利用这段空闲时间紧张地工作，首先为人体排除毒素。如果此时你想喝点什么，那么千万体排除毒素。如果此时你想喝点什么，那么千万体排除毒素。如果此时你想喝点什么，那么千万体排除毒素。如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类

47、饮料。不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料。不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料。不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料。3 3 3 3：00000000肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。第二节：生命点读第二节：生命点读第二节：生命点读第二节：生命点读24 4 4 4：00000000呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处呼吸仍然很弱

48、，大脑的供血量最少，肌体处呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时人的听力很敏锐，极易惊醒。人的听力很敏锐，极易惊醒。人的听力很敏锐，极易惊醒。人的听力很敏锐，极易惊醒。5 5 5 5：00 00 00 00 肾脏不分泌任何物质。我们已经经历了几肾脏不分泌任何物质。我们已经经历了几肾脏不分泌任何物质。我们已经经历了几肾脏不分泌任何物质。我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床就能很快进入精神饱

49、次梦的过程，如果此时起床就能很快进入精神饱次梦的过程，如果此时起床就能很快进入精神饱次梦的过程，如果此时起床就能很快进入精神饱满的状态。满的状态。满的状态。满的状态。6 6 6 6：00 00 00 00 血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。但此时肌体已经苏醒。但此时肌体已经苏醒。但此时肌体已经苏醒。7 7 7 7：00000000人体的免疫力特别强，如果此时受到细菌或人体的免疫力特别强，如果此时受到细菌或人体的免疫力特别强，如果此时受到细菌或人体的免疫力特别强，如果

50、此时受到细菌或病毒的感染，人体能够轻易战胜它们。病毒的感染，人体能够轻易战胜它们。病毒的感染，人体能够轻易战胜它们。病毒的感染，人体能够轻易战胜它们。8 8 8 8：00000000肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。9 9 9 9：00000000兴致升高，病痛感减弱，心脏全力工作。兴致升高，病痛感减弱，心脏全力