(精品)2．获取体育和健康知识的基本途径与方法.ppt

《(精品)2．获取体育和健康知识的基本途径与方法.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《(精品)2．获取体育和健康知识的基本途径与方法.ppt（33页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、 健康的方法健康的方法重要意义：生命在于运动，因为运动有益健康。如何进行生命在于运动，因为运动有益健康。如何进行运动，其中大有学问。尤其在大都市，生活节奏紧运动，其中大有学问。尤其在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙于工作、学习、人际交张，竞争激烈，人们整天忙于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，且交通工具发达，高楼林立，往、家庭事务之中，且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人忽略了运动对保持和促进健康的重要性。忽略了运动对

2、保持和促进健康的重要性。于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。幸福、长寿，并且远离疾病。什么是健康？什么是健康？根据世界卫生组织对健康的定义，根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括为三条：躯体健康、人的健康标准可概括为三条：躯体健康、心理（精神）健康和社会适

3、应性良好。心理（精神）健康和社会适应性良好。一个人只有同时具备了这三个条件，才一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人。称的上是完全健康的人。躯体健康躯体健康 指人在生物学方面的健康，即机指人在生物学方面的健康，即机体完整或功能完善。同时，还要有对体完整或功能完善。同时，还要有对健康障碍的预防和治疗的基本知识，健康障碍的预防和治疗的基本知识，能够对健康障碍及时采取合理的预防、能够对健康障碍及时采取合理的预防、治疗和康复措施。治疗和康复措施。心理健康心理健康 指人的内心世界丰富充实，处事态度指人的内心世界丰富充实，处事态度和谐安宁，与周围环境保持协调均衡。和谐安宁，与周围环境保持协

4、调均衡。心理健康包括两层含义：心理健康包括两层含义：自我人格完整，心理平衡，有较好的自控自我人格完整，心理平衡，有较好的自控能力，自知之明，能正确评价自己，并能能力，自知之明，能正确评价自己，并能及时发现并克服自己的缺点；及时发现并克服自己的缺点；有正确的人生目标，不断追求和进取，对有正确的人生目标，不断追求和进取，对未来充满信心。未来充满信心。社会适应性良好社会适应性良好 指一个人的外显行为和内在行为指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的社会环境变化，能都能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会身份，与他人保持正常为符合社会身份，

5、与他人保持正常的人际关系。的人际关系。内容导读内容导读：一、生命在于运动一、生命在于运动 二、二、有氧运动有氧运动好处多好处多有氧运动是指人体有氧运动是指人体在氧气充分供应的在氧气充分供应的情况下进行的体育情况下进行的体育锻炼。步行、快走锻炼。步行、快走慢跑、滑冰、游泳慢跑、滑冰、游泳骑自行车、打太极骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳拳、跳健身舞、跳绳绳/做韵律操等等。做韵律操等等。无氧运动，是指肌无氧运动，是指肌肉在肉在“缺氧缺氧”的状的状态下高速剧烈运动。态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重比方说赛跑、举重投掷、跳高、跳远投掷、跳高、跳远拔河、肌力训练等。拔河、肌力训练等。生命在于运动生命在于

6、运动 八八大大理理由由十十大大作作用用运运动动助助你你更更健健康康专专家家为为你你科科学学选选择择最最佳佳的的运运动动时时间间改善心肺功能。改善心肺功能。健脑。健脑。改善血压。改善血压。消除疲劳。消除疲劳。促进心理健康。促进心理健康。提高机体免疫力。提高机体免疫力。使你的体态更健美。使你的体态更健美。增强肌肉和骨骼的功能。增强肌肉和骨骼的功能。运动的十大作用运动的十大作用 一、运动使你精力充沛，从容不迫应一、运动使你精力充沛，从容不迫应付生活和工作付生活和工作 二、运动使你处事乐观，态度积极，二、运动使你处事乐观，态度积极，乐于任务乐于任务 三、运动促进睡眠，利于休息。三、运动促进睡眠，利于休

7、息。四、运动使你应变能力强，能适应各四、运动使你应变能力强，能适应各种环境和变化种环境和变化 五、运动提高你的免疫力，对疾病有五、运动提高你的免疫力，对疾病有一定的抵抗性一定的抵抗性 六、运动使你体重适当，体形匀称，六、运动使你体重适当，体形匀称，身体比例协调身体比例协调 七、运动使你反应敏锐七、运动使你反应敏锐 八、运动使你四肢灵活，无疼痛八、运动使你四肢灵活，无疼痛 九、运动使你头发光泽，无头屑。九、运动使你头发光泽，无头屑。十、运动使你肌肉、皮肤富有弹性，十、运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻灵走路轻灵 最大心率：最大心率：200 200 减去你的年龄。减去你的年龄。有氧运动：步行、游泳

8、、骑自行车、有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。力量锻炼：俯卧撑、器械练习。力量锻炼：俯卧撑、器械练习。伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。比如瑜珈、体操等。能量掌握：中强度的有氧运动坚持半能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。小时。专家为你科学选择运动量专家为你科学选择运动量以锻炼身体为目的的跑步，时间不以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于应少于 5 5 分钟，否则对心肺功能的分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。提高没有好处。以减肥健美为目的的跑步，时间不以减肥健美为目的的跑步，时间不应

9、少于应少于 20 20 分钟，速度要慢一点，分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。保持均匀呼吸。最佳的运动时间最佳的运动时间有氧运动对健康的好处有哪些有氧运动对健康的好处有哪些（1 1）对心肺及血管有保健作用。对心肺及血管有保健作用。（2 2）可强壮肌肉、塑造形体。可强壮肌肉、塑造形体。（3 3）对骨骼有保健作用。对骨骼有保健作用。（4 4）改善脑和神经系统功能。改善脑和神经系统功能。（5 5）有助于体内毒素的排出。有助于体内毒素的排出。（6 6）可调节心理状态。可调节心理状态。有氧运动的对时间及运动量的选择有氧运动的对时间及运动量的选择w下午四点下午四点七点左右。七点左右。w每周进行每周进行 5

10、 次次或或 5 次以上更次以上更好些，每次坚好些，每次坚持持 20 40 分分钟或钟或 1 小时。小时。最普及的有氧运动最普及的有氧运动 跑步跑步 有有氧氧跑跑步步的的锻锻炼炼原原则则掌掌握握健健身身跑跑的的运运动动量量跑跑步步时时场场地地的的选选择择合合理理安安排排跑跑步步的的时时间间有有氧氧跑跑步步锻锻炼炼的的形形式式不不宜宜进进行行跑跑步步的的人人群群有有氧氧跑跑步步锻锻炼炼的的形形式式走走跑跑交交替替进进行行短短程程递递增增跑跑中中长长程程递递增增跑跑长长时时间间慢慢跑跑不不定定速速跑跑定定时时跑跑反反向向跑跑在在水水中中跑跑步步沙沙滩滩跑跑 有氧跑步的锻炼原则有氧跑步的锻炼原则：从自

11、身状况出发从自身状况出发不可操之过急不可操之过急逐步提高负荷逐步提高负荷持之以恒持之以恒 判断有氧运动强度的几个指标判断有氧运动强度的几个指标 1 1、心率：、心率：180 180 年龄数最佳运动量心率。年龄数最佳运动量心率。2 2、运动量：它与年龄及运动后的心率有关系。、运动量：它与年龄及运动后的心率有关系。3 3、最大耗氧量：它是指在剧烈运动时，每单位、最大耗氧量：它是指在剧烈运动时，每单位体重单位时间内的耗氧量。体重单位时间内的耗氧量。4 4、血糖值：正常人的血糖值在、血糖值：正常人的血糖值在 3.93.96.7mol/L 6.7mol/L，长时间的空腹剧烈运动，当心会发生低血，长时间的

12、空腹剧烈运动，当心会发生低血糖反应。糖反应。跑步时场地的选择跑步时场地的选择 操场：场地平坦，安全系数最高操场：场地平坦，安全系数最高公路：空气不新鲜，安全难保障公路：空气不新鲜，安全难保障公园：环境优美，条件有限公园：环境优美，条件有限乡间小道：空气清新乡间小道：空气清新林间小道：空气新鲜，凉爽林间小道：空气新鲜，凉爽海边：沙滩上，光着脚，有按摩作用海边：沙滩上，光着脚，有按摩作用 掌握健身跑的运动量掌握健身跑的运动量适宜的运动强度：适宜的运动强度：每分钟心率为每分钟心率为 180 年龄数年龄数（2）练习的次数、）练习的次数、时间及距离：青少时间及距离：青少年每周年每周 4 5 次，次，每次

13、每次 25 45 分钟分钟，距离，距离 3000 米左米左右；中老年每周右；中老年每周 3 次，每次距离次，每次距离 1500 米左右米左右合理安排跑步锻炼的时间合理安排跑步锻炼的时间对于跑步的起始对于跑步的起始时间，看法因人时间，看法因人而异而异锻炼持续时间锻炼持续时间的多少，要随的多少，要随不同的人而定不同的人而定有人认为每日一练要好于几日一练，有人认为每日一练要好于几日一练，有人则更倾向于几日一练有人则更倾向于几日一练 患有严重的心血管疾病患有严重的心血管疾病近期心脏病发作者近期心脏病发作者糖尿病患者糖尿病患者高血压高血压 3 3 级患者级患者过分肥胖者过分肥胖者一些在急性期的传染病患者

14、一些在急性期的传染病患者 最有效的有氧运动最有效的有氧运动 游泳游泳 游泳锻炼是最有效的有氧运动游泳锻炼是最有效的有氧运动进行游泳锻炼前应做自我身体检查进行游泳锻炼前应做自我身体检查如何选择天然游泳场地如何选择天然游泳场地游泳锻炼与气候的关系游泳锻炼与气候的关系如何预防和处理游泳时出现的不适如何预防和处理游泳时出现的不适 1 1、健美操的有氧健身作用、健美操的有氧健身作用 2 2、健美操是否需要天天练、健美操是否需要天天练 3 3、如何掌握健美操的运动量、如何掌握健美操的运动量 最安全的有氧运动最安全的有氧运动 步行步行 有很大时空自由度，不容易受环境的影响有很大时空自由度，不容易受环境的影响

15、有很大时空自由度，不容易受环境的影响有很大时空自由度，不容易受环境的影响普遍适合于各个年龄段。普遍适合于各个年龄段。普遍适合于各个年龄段。普遍适合于各个年龄段。加强心脏功能，有效防止和减少心脑血管疾病。加强心脏功能，有效防止和减少心脑血管疾病。加强心脏功能，有效防止和减少心脑血管疾病。加强心脏功能，有效防止和减少心脑血管疾病。促进新陈代谢，若以促进新陈代谢，若以促进新陈代谢，若以促进新陈代谢，若以3 3 3 3 公里公里公里公里/小时的速度，坚持小时的速度，坚持小时的速度，坚持小时的速度，坚持 2 2 2 2 小时左右，可使代谢功能提高小时左右，可使代谢功能提高小时左右，可使代谢功能提高小时左

16、右，可使代谢功能提高 50 50 50 50 左右。左右。左右。左右。防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经系统的稳定性。缩，增强神经系统的稳定性。缩，增强神经系统的稳定性。缩，增强神经系统的稳定性。减肥作用，每天步行减肥作用，每天步行减肥作用，每天步行减肥作用，每天步行 4 4 4 4 公里，可额外消耗公里，可额外消耗公里，可额外消耗公里，可额外消耗 300 300 300 300 千千千千卡的热量，可保持体态匀称。卡的热量，可保持体态匀称。卡

17、的热量，可保持体态匀称。卡的热量，可保持体态匀称。放松大脑，有利于睡眠。放松大脑，有利于睡眠。放松大脑，有利于睡眠。放松大脑，有利于睡眠。四季有氧运动的注意事项四季有氧运动的注意事项 春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。皮肤及眼耳。夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运动量

18、。要合理安排运动量。冬夏锻炼的七戒六忌：冬夏锻炼的七戒六忌：夏季锻炼六忌夏季锻炼六忌一、忌在烈日下锻炼一、忌在烈日下锻炼二、忌锻炼时间过长二、忌锻炼时间过长三、忌锻炼后大量饮水三、忌锻炼后大量饮水四、忌锻炼后立即洗冷水浴四、忌锻炼后立即洗冷水浴五、忌锻炼后大量吃冷饮五、忌锻炼后大量吃冷饮六、忌锻炼后以体温烘衣六、忌锻炼后以体温烘衣 冬季健身七戒冬季健身七戒 一、戒过分剧烈运动一、戒过分剧烈运动二、戒急于求成二、戒急于求成三、戒坏天气参加运动三、戒坏天气参加运动四、戒不做准备活动四、戒不做准备活动五、戒负重锻炼五、戒负重锻炼六、戒憋气过久六、戒憋气过久七、戒过分激动七、戒过分激动 健健 康康 幸福之源幸福之源健康是学业成功的保障健康是学业成功的保障健康是个人幸福的前提健康是个人幸福的前提健康是人生幸福的源泉健康是人生幸福的源泉