(精品)3．调节你的情绪(精品).ppt

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1、 情绪是指人对客观事物的态度体验。它产情绪是指人对客观事物的态度体验。它产生于人的内心需要是否得到满足。当需要得到生于人的内心需要是否得到满足。当需要得到满足时，就产生积极情绪；当得不到满足时就满足时，就产生积极情绪；当得不到满足时就产生消极情绪。产生消极情绪。一、什么是情绪一、什么是情绪 1、我感到很愉快、我感到很愉快 A、经、经 常常 B、有、有 时时 C、较、较 少少 D、根本没有、根本没有 2、我对一切都是乐观向前看、我对一切都是乐观向前看 A、几乎是、几乎是 B、较少是、较少是 C、很少是、很少是 D、几乎没有、几乎没有 3、我对原来感兴趣的事现在仍然感兴趣我对原来感兴趣的事现在仍然

2、感兴趣 A、肯、肯 定定 B、不像以前、不像以前 C、有一点、有一点 D、几乎没有、几乎没有 4、我能看到事物好的一面、我能看到事物好的一面 A、经、经 常常 B、现在不这样了、现在不这样了 C、现在很少、现在很少 D、根本没有、根本没有 5、我对自己穿着打扮完全失去兴趣我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A、不、不 是是 B、不太是这样、不太是这样 C、几乎是这样、几乎是这样 D、是这样、是这样 6、我感到情绪在渐渐变好、我感到情绪在渐渐变好 A、几乎是、几乎是 B、有时是、有时是 C、很少是、很少是 D、几乎没有、几乎没有7、我能很投入地看一本书或一部电视剧我能很投入地看一本书或一部电视剧 A、

3、总总 是是 B、经经 常常 C、很很 少少 D、几乎没有几乎没有选选A得得0分；选分；选B得得1分；选分；选C得得2分；选分；选D得得3分分良良好好情情绪绪 9 分分 不良情绪不良情绪二、调节情绪的方法二、调节情绪的方法（一）参加有氧运动（一）参加有氧运动有氧运动：机体在氧供应充足的情况下，有氧运动：机体在氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动。进行较长时间的运动。（二）呼吸法（二）呼吸法1 1、站直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气；、站直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气；、站直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气；、站直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气；2 2、轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；、轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；、轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；、轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；3 3、缓慢的口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为、缓慢的口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为、缓慢的口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为、缓慢的口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止；止；止；止；4 4、暂停数一、二、三。、暂停数一、二、三。、暂停数一、二、三。、暂停数一、二、三。