不合理信念的自我分析及修通对策.docx

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2、戚家孩子好，而且很少做错事情，很少被父母批评。所以,很多时候父母认为我是个好孩子，而且经常会听到父母和长辈夸我懂事。但,唯独有一点，让我认为父母有时候是不喜欢我的，而且我一直很在意这一点,那就是内向.我常听父母说道:“这孩子哪儿都好，就是不爱说话.”我有一个姐姐，性格外向，交友广，从小经常带着朋友们来家里玩。但与姐姐相比，我几乎不主动找邻居家孩子玩，而是喜欢静静地独自一个人画画，玩玩具。碰到邻居家长辈，没有父母提醒就不会主动打招呼。我虽然不喜欢和不亲近、不熟悉的人来往，但为了讨父母喜欢就只能强迫自己去交朋友，迎合他们的相处方式。渐渐地，父母认为我变得比以前开朗，似乎放心了很多.但是，这些所谓的

3、玩伴或朋友只是一种掩饰工具，而没有让我体会到真正意义上的友谊是什么。周围没有朋友会让我感到很不安，怕父母发觉我并不是和他们想象的一样,是一个开朗、爱笑的孩子。 2。不合理信念：认为所有人都应该喜欢我或喜欢我的一切，尤其是对我很重要的那些人. 3。辩驳：这是不可能实现的。人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。持有这样不合理信念，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏,但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫。 4。合理信念:一个人只要不被周围所有

4、的人否定和排斥，或是一个人对自己的否定只针对事不针对人，就可以肯定自己是受欢迎的。父母确实可能不喜欢内向的人，但不代表他们不爱我。首先，他们对孩子的爱源于动物本能，不管孩子的性格，长相，能力如何，父母都会无条件爱自己的孩子。这可以从面对天生有听觉障碍的孩子，他们的父母会无比耐心的教他们说话看出来。其次，即使他们不喜欢我的某一种表现也是很正常的，就像我也对父母的一些做法不赞同一样。所以,我应该接纳自己原本的性格,而不是刻意向父母隐瞒。事件二： 1.事件概述:初中每次考试，我学习的各科成绩中英语成绩往往是最差的。我认为学习英语对我而言太难了，我觉得自己不适合学习英语。老师刚开始讲语法知识时几乎完全

5、没有理解，到后面的课程就直接放弃认真去听。而且我找借口说老师的讲课方式不对，以至于我无法理解。而没有努力找其它的解决方式，比如报补课班，向同学询问，或自己买课外书学习等等。我只是由于认为英语太难而逃避学习。但越往后拖就越跟不上学习进度，成绩一次比一次差,让我再一次确信自己得出的结论,就是：“学英语太难了,不如直接放弃。” 2。不合理信念：面对困难和责任很不容易,倒不如逃避较省事。 3.辩驳：逃避能够暂时摆脱不愉快的情绪，但问题本身还未解决，反而延误了解决问题的时机，逃避只会使问题更加恶化或连锁性地引发其他问题和困难,从而使问题难上加难，最终会导致更为严重的情绪困扰. 4.合理信念：逃避不能解决

6、任何问题，只是延后了面对问题的时间。问题永远不会随着时间推后而自行消失，甚至会变得更严重。如果努力想办法解决问题，也许问题并没有想象的一样严重。我的英语成绩差可能确实因为不适应老师的讲解方式，但后来英语成绩变得更差却完全是我的责任.主要原因在于,我没有努力去提高英语成绩，而是直接夸大了学英语的难度，从而放弃努力。如果我当时利用课外时间补习英语或向其他英语老师求教,一段时间后成绩必定会有一定的进步，让我重新正确评估学英语的难度，以至于不再一味逃避学习。事件三: 1。事件概述;我从小有一个一起玩大的朋友，大概初中的时候由于分到了不同的班级，我们俩人的联系变得很少。而且刚好我家搬离了原先的小区，所以

7、很少碰面。他有时会为了问我数学题，往家里打电话.但可能是因为彼此都进入青春期，所以互相联系变得更少,连电话都没有再打过。直到初三，有一天我接到他电话，得知他的母亲自杀了。而且自杀之前刚好由他帮妈妈从外面把店铺的门锁住。她母亲就是在他锁好门走后不久,在店铺中服农药自杀的。我当时知道他一定很后悔锁了门，以致于没有人及时发现他母亲自杀。而且也能理解他当时悲痛的心情。但是我不知道如何安慰他，而且当时我除了震惊没有太激烈的情绪反应。在事后，我每次回想这件事情的时候，怀疑自己有问题，感觉自己太冷血。我觉得我当时应该为他的遭遇感到非常难过，甚至控制不住情绪放声痛哭才是正常的。而且没能够帮上什么忙，为此感到自

8、责.2。不合理信念:我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。3。辩驳：对于他人的的问题，我们可以表示关心和同情,有能力时不妨伸出援手，但如果帮不上忙也不必过多牵涉或是自责。4.合理信念：对他人的遭遇没有激烈的情绪反应不代表对他人的漠不关心。情绪反应可能因不同的性格而不同.对他人的问题即使帮不上忙也不必太自责,因为可能超出了你的能力范围。我当时没有哭，也没有感到特别难过，但是我可以理解他当时的心情,他的自责，他失去亲人的痛苦。我没有在电话中说太多的话安慰他,不是因为不想要帮忙或不在意他，而是因为不知道该如何安慰一个人。对我而言，碰到这种情况也是第一次，当时不清楚如何处理也很正常.我得承认，当时的我和他一样,也只是个孩子，和他一样手足无措。他希望我能够帮助他，但不代表我就有能力和义务必须帮助他。