【精品推荐】晨跑不拉伸有什么后果.doc

《【精品推荐】晨跑不拉伸有什么后果.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《【精品推荐】晨跑不拉伸有什么后果.doc（3页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、晨跑不拉伸有什么后果小编希望 晨跑不拉伸有什么后果这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。本文概述：晨练过后多进行一些放松整理性的活动，对于身体疲劳的恢复大有裨益，那么晨跑不拉伸有什么后果呢？跟着小编一起来了解了解吧。晨跑时每隔20分钟最好喝大约0.4千克的水。若是进行超过90分钟的长跑，你更适宜喝运动饮料，补充流失的纳元素，运动饮品的碳水化合物和电解质也能帮助你更快吸收水分，我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起

2、血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量，下面来看看晨跑不拉伸有什么后果吧？1、如果晨跑后不做动态拉伸动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求，又预先加强了相关肌肉的神经刺激，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。如果运动前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。2、如果你1个月不做拉伸如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有

3、变紧的趋势。3、如果你3个月不做拉伸如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。4、如果你半年不做拉伸如果你连续半年运动后不做拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。5、如果你1年不做拉伸如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。以上是小编介绍的晨跑不拉伸有什么后果的内容，大家一定要记住在晨跑前和晨跑后最好都做一些拉伸动作，如果还想了解更全面的跑步安全小知识，请继续浏览本网其他内容吧。小编寄语：我们每个人一定要随时随地都要安全意识。只有将安全牢牢的记在心中，平安才会伴随我们渡过美好的一生。