【精品推荐】打羽毛球手腕疼怎么办.doc

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2、韧带等的慢性损伤可以做一个腕关节的磁共振看看。如果没有严重的问题，在治疗的同时必须通过一些针对性训练来强化腕伸和腕屈肌群(也就是腕关节周围所有肌肉)的力量，提高腕关节的稳定性。但是训练中一定要学好运动安全知识，例如小球运动安全知识和小球运动安全小知识并带好护具，如护腕，或用绷带，它们都可以将桡骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲时因负荷过大导致桡骨和尺骨分离，引起腕关节损伤。适当提高手腕力量，对手腕是一种很好的保护。你可试用以下方法；1、用哑铃做静力锻炼(如图1、图2)。方法是，手臂弯曲，持拍手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，直到比较累的时候停下来，休息一会儿后，换一个方向再来。可以尝试的

3、方向包括手心向前、向上和向下，但也可以是随意方向。每次2-3组，隔天一次。2、用握力器(如图3)。手臂姿势随意，持拍手用力抓握握力器15次，休息15秒；再用力抓握15次，休息15秒；然后用力抓住不放，坚持15秒。每次2-3组，隔天一次。3、教你一个在部队常用的方法，每天用力空握(如图4)，一定要用力，感觉累了才停，每次2-3组，隔天一次，效果很好的。以上方法简单易行，随时都可以进行。另外，如果没有哑铃可以用满满一瓶矿泉水代替，没有握力器，就多练习空握吧。此外多了解一些羽毛球知识能增强对羽毛球的了解并能更好的保护自己。小编寄语：我们每个人一定要随时随地都要安全意识。只有将安全牢牢的记在心中，平安才会伴随我们渡过美好的一生。