【精品推荐】夜跑会影响睡眠吗.doc

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1、夜跑会影响睡眠吗小编希望 夜跑会影响睡眠吗这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。本文概述：如果夜跑结束距离睡觉时间比较近，最好不要大量的喝水，以免造成水肿的情况，那么夜跑会影响睡眠吗？跟着小编一起来了解了解吧。因为夜跑过程中血液多集中在运动肌肉和呼吸系统，需要休息一段时间后，身体的消化系统功能才会慢慢恢复，所以不宜在跑步结束后立即吃东西，最好是能休息半小时到1小时再吃东西为好，怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步，吃饱饭后胃肠道供血增加，对骨骼的供血减少，立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳，一个小时食物以初步的消化，食物中

2、的糖最先开始吸收，能给跑步提供讷讷感量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳，根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次150次之间，保持身体的有氧性，下面来看看夜跑会影响睡眠吗？当然不会影响睡眠的，每天适量进行夜跑锻炼，能促进良好的睡眠，提高机体的免疫功能，增强心肌的肌肉和功能，加快血液流速，从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促进消化器官功能，加快新陈代谢的进行，使体质健壮，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。夜跑是增强睡眠的最佳运动，夜跑前要做好准备，做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“G

3、HRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。夜跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的夜跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。夜跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。跑步有助于睡眠，帮助人体进入梦乡，在跑步过程中，为了更快达到科学的目的，学会以上夜跑中的技巧，按照方法去夜跑，达到事半功倍的效果，跑步不仅可以促进睡眠质量的提升，还增强了人体抵抗力，让我们在生活中更加健康快乐。通过小编的介绍，夜跑是不会影响睡眠的，而且有利于睡眠的，喜欢夜跑的可以长期坚持下去，如果还想了解更全面的跑步安全小知识，请继续浏览本网其他内容吧。小编寄语：我们每个人一定要随时随地都要安全意识。只有将安全牢牢的记在心中，平安才会伴随我们渡过美好的一生。