【精品推荐】如何利用哑铃锻炼手臂.doc

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1、如何利用哑铃锻炼手臂小编希望 如何利用哑铃锻炼手臂这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。本文概述：哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小，轻哑铃的重量有6、8、12、16磅等，那么如何利用哑铃锻炼手臂呢？让小编为大家简单的介绍介绍吧。当你做力量练习时，本质上是花更少的时间做更多的工作，你的肌肉同时是在改善募集更多肌纤维的能力，在一个合理的时间里可以达到增加募集10%的肌纤维的效果，你可以想象你所得到的巨大收获，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌

2、肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，下面一起来看看如何利用哑铃锻炼手臂吧？1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为65公斤85公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天58组，每组动作612次，动作速度不宜过快，每组间隔23分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组1525次甚至更多，每组间隔控制在12分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。通过小编的介绍，如何利用哑铃锻炼手臂都学会了吧，不过一定要制定一个锻炼计划，坚持下去才行的