鲁教版（学会学习）心理健康教育第四课压力伴我成长教学ppt课件.ppt

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1、压力伴我成长1最近总感觉身体疲惫，糊里糊涂，想好好学习，又感觉学习时间不够用，很多重点题没有理清，烦！烦！烦！我一直想通过自己的努力来改变现状，但是太难了。父母说、老师讲，听得头都大了！谁的学习没有起落：没有压力？调整好心态，再加上恰当的方法，什么都不是事儿。万能的学霸啊！请赐我力量！想飞的鱼荆棘鸟淡定姐我会发光心语屋1、你们有类似的烦恼吗？2、如果你是“想飞的鱼”，你的感受是什么？3、“想飞的鱼”感受背后希望什么呢？2压力源我们美好的愿望！我们心向美好的期待!3寻找我的压力源（1）我都感到了哪些学习压力？或近期都有哪些烦恼？（2）我的感受：（3）我的压力源 4 压力源让我们看到自己可以努力的

2、方面，它是来提醒我们将注意力专注到我们在乎的事情上。5寻找压力的意义小实验：吹气球 把每个气球想象成你学习中的压力，将这些承载着压力的气球吹起来，想象着压力有多大就把气球吹多大，没有压力的可以不吹。1、看着手中或大或小的气球，你发现了什么？2、干瘪的气球和吹起来的气球，哪个更漂亮？这说明了什么问题？想一想：6没有压力的人生就如同干瘪的气球，没有朝气；压力适当就像吹得正好的气球，又大又漂亮，人生精彩纷呈；压力过大的人生，则如同随时都可能爆破的气球，让人崩溃。7学习压力和学习效率的关系学习压力和学习效率关系图表明：在适当的范围内，随着压力的增大，学习效率升高；超过了一定的范围，学习压力越大，学习效

3、率反而越低。动力动力挑战力量害怕疲惫崩溃原点原点前行 适度的压力可以增强学习动力，激发人的干劲和潜能，提高学习成绩。压力的意义心理学上著名的“耶基斯多德森曲线”美好愿望干劲和潜能8寻找自身优势与压力和谐相处压力能激发人适应环境的生存本能，这个本能是：有压力的时候会寻求适当的方式让自己轻松来缓解压力。我喜欢通过运动来缓解压力，每个周末我都会去打篮球，出一身法，感觉特轻松。我喜欢大吃一顿，看着满桌的大餐，有一种大快朵颐的感觉我喜欢周末午后睡懒觉，睡上几个小时，全身都充满了力量。9获得轻松、喜悦和力量来缓解压力的方式获得轻松、喜悦和力量来缓解压力的方式兴趣（喜悦）：花点时间做自己喜欢的事：听音乐、走

4、进大自然、运动、看电影 看幽默笑话、看书/杂志幽默感：从学习中发现乐趣，从生活中感受喜悦激励：给予力量希望：我们能为此做点什么。爱：支持、理解、体贴、关心表达：倾诉、写日记 (安全、容纳、许可的环境中自由表达）内在平和：呼吸练习、冥想宁静的力量 完成事情的自豪：学习进步、取得成绩！哪些是适合你的可利用的资源跟压力和谐相处呢？10压力的化解与压力的对话活动规则：两名学生一组，一个扮演“学生”，一个扮演“压力”，两个人面对面，双手掌心相触。（学生和压力一直在一起）“学生”根据老师的提示来表演动作。“压力”根据自己的感受做出回应。11情景一（逃避压力）学生：我讨厌你，不喜欢你，我要离你远点，不要靠近

5、我。逃离压力压力：根据自己的感受做出回应情景二（消除，对抗压力）学生：用力推开对抗压力压力：根据自己的感受做出回应12大家先做几个深呼吸。让自己感到非常放松，非常自在。这会儿你的紧张，压力或者害怕就在你的面前。然后对“压力”说：“我看到你了，我很害怕你，看到你我感到紧张和压力，我内心一直拒绝看到你，对不起，请原谅。我现在接受你的存在，允许你的存在。我知道你并不会伤害我，只是来提醒我，提醒我多一些思考，多一些努力。谢谢你的存在，谢谢你让我多了一份人生体验。谢谢你，我爱你。不论你是什么样子，我都会接受你。你是在帮助我，谢谢你。然后去带着爱和接纳观察压力的变化。情景三13 当我们看到压力时，内心会拒

6、绝看到它。也可能我们会挣扎，对抗。但是若我们从内心里去接受，去接纳它时，慢慢的这份压力和紧张就会发生变化或者消失，压力在我们的温柔接受中化解。14七、压力的转化压力接种技术减压的方法因人而异。采用你喜欢的方法，可以使身上的压力得到暂时的缓解。如果你的压力是因为对事物的认识不同而造成的，往往很难从根本上减轻。我们先来看一下小敏是怎样来帮助自己转化压力的。15身体反应与想法应对陈述心跳得厉害，感觉很害怕心跳加快说明我已经从生理上做了最好的准备。脑子里一片空白深呼吸，保持镇静，事情很快就会过去的听众一定会觉得我很傻，讲的没意思我要讲的东西都是我想要告诉他们的事情。小敏这种跟自己对话的方式减缓了对压力

7、反应的焦虑、紧张，从而让她在接下来的演讲中更好地表现自己”。用应对陈述跟自己对话情境：小敏马上要进行一场非常重要的演讲，离开场还有十分钟的时间，她在准备室里坐立不安，心跳得厉害，感觉很害怕，脑子一片空白，不断有“听众一定会觉得我很傻，讲的没意思”的想法冒出来。16压力接种技术主要是战胜恐惧和焦虑焦虑恐惧生理反应（紧张；手心出汗；心跳加速；呼吸急促）各种想法自责自贬，让个人焦虑加重的想法。比如：如果该怎么办?我肯定不行应对陈述（事先写好的对自己有效的）身体已经感应到重要性，正在调动全身的能量来配合你的行动，应对挑战。转向更轻松、更自信的想法。（关注事物积极的一面。比如：放轻松，慢慢来深呼吸，保持

8、镇静 没有人是完美的，我尽力就是了17 1、如果你是小敏，在当时的情境中，哪种应对陈述更适合自己呢？2、小组讨论交流，选出本组认为最有效的两种应对陈述方式情境：小敏马上要进行一场非常重要的演讲，离开场还有十分钟的时间，她在准备室里坐立不安，心跳得厉害，感觉很害怕，脑子一片空白，不断有“听众一定会觉得我很傻，讲的没意思”的想法冒出来。18，面临中考，压力山大！有的同学会害怕时间不够用,害怕复习的不全面；有的同学可能会害怕考不上高中,父母会责怪,老师会失望；有的同学会看着日子一天一天的接近,心理感到一丝丝害怕和紧张,总觉得怕失败,万一考试不能正常发挥怎么办？总是头脑棚的紧紧的。用应对陈述缓解自己的学习压力吧!19 压力会产生生理反应和各种想法,若我们视压力反应为资源，形成转化思维,就可将其转化为有助的事情。20 让压力在我们成长路上 温馨相伴！感谢大家的陪伴与分享！21