《瑜伽介绍》PPT课件.ppt

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1、瑜伽之光 瑜伽瑜伽的函义为“结合”，“平衡”，“统一”，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践“它”，瑜珈是让我们去身体力行的运动。Yoga Yoga一字，是从印度梵语yugyug或yujyuj而来，是一个发音，其含意为“一致一致”“结合结合”或“和谐和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。道德、忘我的动作、稳定的头道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。想和宇宙的自然和创造。古印度

2、人更相信人可以与天合一，古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：常生活而奉行不渝：五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐，冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。瑜伽瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰

3、瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成，以及一些并不占有主流的瑜伽体系。【瑜伽的修持瑜伽的修持方方法的八个阶段法的八个阶段】一：道德规范：一：道德规范：道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为成功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、德为成功之母，德为成功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。道德规范。外净化为端正行外净化为端正行为习惯，努力美化周为习惯，努力美化周围环境；内净化为根围环境；内净化为根

4、绝六种恶习：欲望、绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。迷恋、恶意、嫉妒。二：二：自自身身的的内内外外净净化化三：体位法：三：体位法：体位法：体位法：是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。四：呼吸法：呼吸法：呼吸法：呼吸法：是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。五：控制精神感觉：精神在任何时候都处于

5、两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。六：冥想六：冥想七：静定状态七：静定状态理解体验八：修持者进入八：修持者进入“忘我忘我”状态状态 即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。界。八个阶段又分四个步骤实现：八个阶段又分四个步骤实现：第第1和和2阶段是第一步骤阶段是第一步骤思想基础，思想准备。思想基础，思想准备。第第3和和4阶段是第二步骤阶段是第二步骤肉体训练，通过各种姿势

6、训练达到去肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。病强身的目的。第第5和和6阶段是第三步骤阶段是第三步骤进行初步静坐修持静功。进行初步静坐修持静功。第第7和和8阶段是第四步骤阶段是第四步骤高层次修持，进行冥想、静定阶段。高层次修持，进行冥想、静定阶段。1、能消除烦恼，平静心境。、能消除烦恼，平静心境。2、能维持姿势平稳。、能维持姿势平稳。3、能够净化血液、净化肉体、调节、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增！加体重，能维持过瘦的人又能增！加体重，能维持饮食平衡。饮食平衡。4、少能刺激内分泌，维持内分泌平、少能刺激内分泌，维

7、持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。病、甲亢等也有较好的疗效。瑜伽的功效瑜伽的功效：建议：建议：1、在训练时，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定、在训练时，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。神经，让身体更健康。2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹态。、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹态。3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。4、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持、保持完成姿势

8、时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持35次的呼吸次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。数即可，往后再慢慢增加次数。5、练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。同时，要、练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。同时，要提醒心脏病人注意，高温可能会带来不适。提醒心脏病人注意，高温可能会带来不适。瑜伽疗法采用的姿势和体位 多种多样。学者们对各种姿势做过生理研究，连续记录呼吸、血压、脉搏，挑选出眼镜蛇、龟、珠蜘、蝗虫、鸟等姿势。瑜伽的姿势多取动物的名称，因为动物的姿势是自然的。由于人变成双腿直立，取不自然的姿势，结果脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂。采取动物的

9、自然姿采取动物的自然姿势可以达到治疗目的。势可以达到治疗目的。调整呼吸时做腹式呼吸，调整呼吸时做腹式呼吸，或边呼吸边数数。或边呼吸边数数。集中精神时将注意集中精神时将注意力集中于一个问题或身力集中于一个问题或身体的某一点，如双眼半体的某一点，如双眼半闭半开，俯视鼻尖，在闭半开，俯视鼻尖，在保持觉醒状态的同时，保持觉醒状态的同时，精神内守。精神内守。冥想时使自身与环冥想时使自身与环境统一，消除对立，使境统一，消除对立，使自己的意念与行动一致。自己的意念与行动一致。瑜伽用两种方法达到减重目的：瑜伽用两种方法达到减重目的：第一，一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由第一，一些体位能刺激松弛

10、的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。脂肪代谢也因瑜于与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。第二，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括第二，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。如果你并未超重，你的体重将会维持原状。如果你体重不足，就会增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，瑜伽能创造理想的体重。这是因为瑜伽具有令腺体活动正常化的功能。