《释放压力心理》PPT课件.ppt

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1、一、心理小测试：一、心理小测试：不要盯着不动，不要盯着不动，用正常眼神去看图用正常眼神去看图不要盯着不动，不要盯着不动，用正常眼神去看图用正常眼神去看图心理学认为：以上的图片都是静止的如果你看到静止的图片，说明你没什么压力如果你看到图片有点缓慢移动，说明你有一些压力如果你看到图片是高速运动的，说明你压力很大大部分儿童看道德图片是静止不动的有时，我们的身体感到一种莫有时，我们的身体感到一种莫名的疲乏。失眠、食欲大减、喜怒名的疲乏。失眠、食欲大减、喜怒无常、为一点小事就会发作，经常无常、为一点小事就会发作，经常对身边的人大动肝火等。我们的种对身边的人大动肝火等。我们的种种不对劲使自己都感到莫名其妙

2、，种不对劲使自己都感到莫名其妙，觉得有负罪感觉得有负罪感1、压力指那些使人感到紧张的事物或环境、压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。刺激。2、压力指的是一种身心反应。、压力指的是一种身心反应。3、压力是个过程：包括引起压力的刺激、压力是个过程：包括引起压力的刺激(压力源压力源)、压力状态（压力反应）共同构、压力状态（压力反应）共同构成的认知和行为体验过程。成的认知和行为体验过程。二、什么是压力（二、什么是压力（stress）?压力反应压力反应心理层面：心理层面：1.1.暴躁、容易发脾气暴躁、容易发脾气2.2.为小事哭泣为小事哭泣3.3.沮丧、忧郁沮丧、忧郁4.4.缺乏自信缺乏自信5.5.注

3、意力不集中注意力不集中6.6.容易感觉疲倦容易感觉疲倦7.7.犹豫不决、判断力下降，容易走神犹豫不决、判断力下降，容易走神8.8.一件事情还没处理完就急着处理另一件事情一件事情还没处理完就急着处理另一件事情生理层面：生理层面：心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。过度的压力的负面反应：过度的压力的负面反应：消极的情绪消极的情绪：忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁；失望、抑郁；认知问题认知问题：思维狭窄、自我评价降低、自信心思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、

4、注意力分散、记忆力下降；减弱、注意力分散、记忆力下降；三、如何缓解压力？三、如何缓解压力？（一）、认知：（一）、认知：哲学家说：哲学家说：“人类不是被问题本身所困人类不是被问题本身所困扰扰,而是被他们对问题的看法所困扰而是被他们对问题的看法所困扰”。因此，改变对问题的看法继而降低压力因此，改变对问题的看法继而降低压力有许多的人，每个人都背负着一个沉重的十有许多的人，每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字途

5、中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何月啊？！月啊？！月啊？！月啊？！于是，他作出了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一块。砍掉之后走起来，的确是轻松了很砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了多，他的步伐也不由得加快了于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一块，但它

6、还是太重了块，但它还是太重了请你让我再砍掉一下吧，我保证请你让我再砍掉一下吧，我保证可以走的更好！可以走的更好！他又砍啊砍他又砍啊砍这样一来，他一下子感到轻松了这样一来，他一下子感到轻松了许多！许多！于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却是边走边轻松地哼着歌呢！是边走边轻松地哼着歌呢！走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也没有蜘蛛侠或者超

7、人出来解救他没有蜘蛛侠或者超人出来解救他他，该怎么他，该怎么办呢？！办呢？！后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前

8、已经被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨越沟壑！越沟壑！越沟壑！越沟壑！于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。（二）：生理放松（二）：生理放松压力表现为身心状态，生理的改善压力表现为身心状态，生理的改善有助于心理压力的减轻，这是相互有助于心理压力的减轻，这是相互作用和影响的。作用和影响的。如，放松训练：呼吸放松，肌肉放如，放松训练：呼吸放松，肌

9、肉放松，想象放松；瑜伽等。松，想象放松；瑜伽等。（三）、食物调节（三）、食物调节许多的食物本身对于人的身、心减压具有直接许多的食物本身对于人的身、心减压具有直接的作用。的作用。应对食物：含钙丰富的食物应对食物：含钙丰富的食物应对食物：全麦食物应对食物：全麦食物应对食物：含大量维生素应对食物：含大量维生素C的食物的食物应对食物：多食用富含镁的食物。应对食物：多食用富含镁的食物。（四）：自我宣泄（四）：自我宣泄通过对他人无害对自有利的方法不危害他人的通过对他人无害对自有利的方法不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，可以达到心理减压方式将内心怨情发泄出来，可以达到心理减压的目的。的目的。如：唱歌，运动

10、，散步，绘画，踢打沙袋等爱如：唱歌，运动，散步，绘画，踢打沙袋等爱好或者宣泄活动好或者宣泄活动（五）、建立支持系统（五）、建立支持系统在自己遇到压力的时候向朋友、亲人、可信赖在自己遇到压力的时候向朋友、亲人、可信赖的长者、老师诉说，听听他们的意见的长者、老师诉说，听听他们的意见或者寻求专业的心理咨询师求助或者寻求专业的心理咨询师求助心理咨询心理咨询心理咨询是心理咨询是针对正常人的！针对正常人的！心理咨询可以心理咨询可以为你保密！为你保密！心理咨询是科学心理咨询是科学专业的解决问题！专业的解决问题！压力与学习效率的关系此图给你什么启示？四、如何看待压力四、如何看待压力压力就像一根小提琴弦，没有压

11、力，就不会产生音乐。但是压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。如果弦绷得太紧，就会断掉。适度压力是我们前进的动力，促使我们做出反应。适度压力让适度压力是我们前进的动力，促使我们做出反应。适度压力让我我们有挑战感、目标感，让我们保持一定的兴奋度，精力充沛。在们有挑战感、目标感，让我们保持一定的兴奋度，精力充沛。在压压力的警惕下，我们会更关注细节，更好地完成任务。力的警惕下，我们会更关注细节，更好地完成任务。心理的压力感和生理的激活水平是紧密联系的，压力过低时，。心理的压力感和生理的激活水平是紧密联系的，压力过低时，生理激活水平较低、人处于抑制状态，不能百分

12、之百地发挥出个生理激活水平较低、人处于抑制状态，不能百分之百地发挥出个人人的实力。压力过高时，它会成为一个负担，占有我们的资源。的实力。压力过高时，它会成为一个负担，占有我们的资源。放松训练：腹式呼吸指导语指导语（老师指导）（老师指导）现在啊，我们来试试一种不太一样的呼吸的方式，平常的现在啊，我们来试试一种不太一样的呼吸的方式，平常的呼吸呢是胸部起伏，这种呼吸要领要体会腹部的起伏，如呼吸呢是胸部起伏，这种呼吸要领要体会腹部的起伏，如果可以呢，就把你的一只手放在小腹部，等一下在呼吸的果可以呢，就把你的一只手放在小腹部，等一下在呼吸的时候，你要把全部的注意力，放在小腹部的这只手上，要时候，你要把全

13、部的注意力，放在小腹部的这只手上，要能够体会到吸气的时候，这只手微微抬起，呼气时这只手能够体会到吸气的时候，这只手微微抬起，呼气时这只手缓缓落下，好的，现在把注意力放在呼吸上，深深的吸气，缓缓落下，好的，现在把注意力放在呼吸上，深深的吸气，体会腹部的那只手微微抬起，好的，然后，慢而缓的呼气，体会腹部的那只手微微抬起，好的，然后，慢而缓的呼气，体会那只手缓缓的落下，好极了，保持这样一个过程，体体会那只手缓缓的落下，好极了，保持这样一个过程，体会这样的呼吸。会这样的呼吸。腹式呼吸的要领：（腹式呼吸的要领：（1）小腹的抬起与落下，要教给）小腹的抬起与落下，要教给学生能够找到小腹起伏的感觉，只有找到后

14、，我们才可以学生能够找到小腹起伏的感觉，只有找到后，我们才可以进行行为治疗。（进行行为治疗。（2）呼吸是深深的吸，慢慢的呼，呼吸）呼吸是深深的吸，慢慢的呼，呼吸的过程是慢、长、细、匀。（的过程是慢、长、细、匀。（3）进入行为治疗时的视觉）进入行为治疗时的视觉化指导语，视觉化就是然来访者看到身体里不想要的一些化指导语，视觉化就是然来访者看到身体里不想要的一些情结、不适，看清楚它，视觉化一些东西，通过先排出这情结、不适，看清楚它，视觉化一些东西，通过先排出这些，再在周围看到营养物质，再吸进去。些，再在周围看到营养物质，再吸进去。现在，如果可以的话，请你闭上眼睛，把你的注意力全部放现在，如果可以的话

15、，请你闭上眼睛，把你的注意力全部放在体内，你去寻找在体内的某个地方，可能有一些你不太想在体内，你去寻找在体内的某个地方，可能有一些你不太想要的压力，看清楚它，也许是一些愤怒的情绪，也许某些器要的压力，看清楚它，也许是一些愤怒的情绪，也许某些器官有不太舒服的地方。有的同学看到的是一些黑色的物质，官有不太舒服的地方。有的同学看到的是一些黑色的物质，有的同学看到一团灰灰的像棉花一样的东西，不管是什么，有的同学看到一团灰灰的像棉花一样的东西，不管是什么，现在把注意力放在呼气上，每次慢而长呼气，哪些不想要的现在把注意力放在呼气上，每次慢而长呼气，哪些不想要的压力都更多的离开身体，每次呼气它们都更多的离开

16、，你会压力都更多的离开身体，每次呼气它们都更多的离开，你会发现这个部位越来越轻松，越来越清爽，直到你感觉最后彻发现这个部位越来越轻松，越来越清爽，直到你感觉最后彻底的轻松了，这时候就把注意力放到你周围的空间里，在你底的轻松了，这时候就把注意力放到你周围的空间里，在你周围的空间里，你看到很多你非常喜欢的有希望、勇气、坚周围的空间里，你看到很多你非常喜欢的有希望、勇气、坚持不懈，你知道你的身体需要这样一些物质。现在把注意力持不懈，你知道你的身体需要这样一些物质。现在把注意力放在吸气上，每次吸气，慢而长的吸气，都有更多的营养进放在吸气上，每次吸气，慢而长的吸气，都有更多的营养进入你的身体，每次吸气都有更多更多的营养进入你的身体，入你的身体，每次吸气都有更多更多的营养进入你的身体，特别来到刚才那个部位，你感觉舒服极了。每次都有尽可能特别来到刚才那个部位，你感觉舒服极了。每次都有尽可能多的希望、信心、快乐、坚持进入身体，直到你觉得足够了，多的希望、信心、快乐、坚持进入身体，直到你觉得足够了，当你觉得这一次足够了，就带着非常舒适的感觉，在你愿意当你觉得这一次足够了，就带着非常舒适的感觉，在你愿意的时候慢慢的睁开眼睛。的时候慢慢的睁开眼睛。