2023年—2023学年度第二学期体育训练计划.docx

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1、2023年2023学年度第二学期体育训练计划 第一篇：20232023学年度其次学期体育训练支配 2023-2023学年度其次学期 体育训练支配 为了贯彻国家体育教化方针，提高学校运动队的技战术水平，根据我校实际状况以及小学阶段学生运动员的身心特点，特制定娄村小学体育运动对训练支配。 一、活动目的及活动目标 学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深化进展体育运动，增加学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的进展。要实现这一目标在开展活动时就必需树立确定的教学目标： 1、熬炼学生身体，增加体质 小学生的身体正处在快速生长发育的时期，因此要着重熬炼

2、他们的身体，促进身体的生长发育，培育正确的身体姿态，塑身的体格，提高身体各器官的机能，增加机体的活动实力。 2、驾驭体育基本学问、技能和实力，培育独立熬炼身体的看法、实力和习惯。 教会学生懂得熬炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技能，技术和熬炼身体的方法，体育消遣方法，培育学生对体育的爱好，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。 在教学中要重视进展基本活动的实力，基本技能，为增加各器官系统技能打下基础，扬长避短，留意加强薄弱环节的熬炼，使身体协调进展。 3、通过体育对学生进行共产主义思想品德教化，审美教化、进展智力，培育文明行为促进学生特性的全面进展。 二、队员状况分析 运动队成员，对

3、于体育都有深厚爱好，有体育熬炼的愿望，并乐于参加熬炼，在练习和学习的过程中有确定的自觉性。 这些队员在他们班级中都是体育骨干，有确定的威信，信任这些同学经过练习，有确定的技能和成果后，确定会带动其他的同学主动投身于体育运动中。 三、主要活动措施 田径方面： 1、认真探讨各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生的基础学问、技能的培育，进展学生身体素养，不断提高运动技术水平和运动成果。 2、因材施教，合理分项。在学生有了确定身体素养的基础上，针对不同学生的体质、特长的具体状况，进行专项训练。 3、在活动中遵循由易到难、按部就班的教学原则，绽开各项运动技术的教学。 4、熬炼学生身体，锤炼学生意志。培

4、育学生终身体育的意识，使学生自我进展。 四、训练支配如下： 周一： 速度 训练支配： 早： 1、准备活动慢跑，压腿，压肩，活动身体各个部位，简洁徒手操大约特别钟 2、折返跑10米，20米，30米3组 3、放松跑 下午： 1、准备活动压腿，踢腿，小步跑，搞抬腿跑 2、接力跑50米4组 3、一分钟跳绳3组 4、放松跑 周二： 耐力 早： 1、单足跳15米 3组 下午： 1、准备活动 2、持续慢跑 3、50米跑跳绳3组 要求：每组间隔时间为2-5分钟 周三：力气 早： 1、准备活动 2、30米滚铁环3组 3、放松 下午： 1、准备活动 2、踢毽子。5组 8、放松 每次结束后必需做1次30米加速跑 周

5、四：速度 早： 1、准备活动 2、30米滚铁环3组 3、放松跑 下午：下午： 1、准备活动 2、50米跑跳绳3组 周五：耐力 早： 1、单足跳15米 3组 下午： 1、准备活动 2、持续慢跑 3、50米跑跳绳3组 要求：每组间隔时间为2-5分钟 其次篇：体育训练支配 高二年级训练队训练支配 周一：强度：大 运动量：中 任务：进展速度，提高快速奔跑实力。内容： 1、慢跑+柔韧性练习 2、跑的专项练习 3、原地快速高抬腿跑：10秒3组 4、计时跑加速跑：30M4组 60M3组 5、立定跳远：10次 周二：强度：中 运动量：中 任务：进展力气练习，提高腿部力气素养。内容： 1、慢跑+柔韧性练习 2、

6、抓、挺举 3、负重深蹲起：台阶式 男子：60Kg12次，70Kg10次，75Kg8次，80Kg6次，85Kg4次，90Kg2-3次，95Kg1-2次； 以上均练习2组。 女子：重量30Kg为起点。 4、栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次 周三：强度：小 运动量：大 任务：进展速度耐力，提高非乳酸系统功能。内容： 1、慢跑+柔韧性练习 2、跑的专项练习 3、弯道跑：40M6-8次 4、400M2-3次根据实际状况，有所增减 5、单足跳：20M3组 周四：强度：大 运动量：小 任务：进展速度练习，提高快速奔跑实力。内容： 1、慢跑+柔韧性练习 2、跑的专项练习 3、高抬腿走：100M2组

7、4、后蹬跑：100M2组 5、车轮跑：100M2组 6、行进间加速：40M4；60M3 周五：强度：小 运动量：大 任务：进展一般耐力，提高心肺功能。 内容： 1、耐久跑25分钟根据实际状况有所转变 2、柔韧性练习 3、立定跳远：10次 以上训练支配会根据天气、学生实际、学校实际状况会发生相应的调整。 每次训练结束都必需进行10分钟左右的肌肉放松和伸展练习 第三篇：高考体育训练支配 高考体育训练支配 一、训练指导思想： (1)确立“三从一大的训练原则,以高考四项作为素养练习的重点,留意小肌肉群和神经系统灵敏性的练习,提高肌间协调性.以速度进展为突破口,确立以速度进展为中心的训练体系,一切以“快

8、为中心,留意速度和力气进展的均衡性.(在力气跟不上速度进展需要时就适当加强力气训练,以解决力气和速度进展的不平衡) (2) 在练习中的全部动作都要求质量高,轻松,精确,快速完成.(3) 培育自信、拼搏的意志品质(心理素养等) 二、训练总原则: (1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进 行。要求完成得快速、娴熟、精确。每天都支配确定数量的各种素养练习,使运动员既得到全面的素养进展和技术进展,又不至于使身体某部位产生过度疲乏(留意预防运动损伤)。 (2)合理的运动负荷和按部就班原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的

9、、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(留意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要留意训练的复原,接受各种主动的与自然的放松复原措施,限制好负荷的节奏.(量的支配是一条波浪线,强度是一条直线) (3)区分对待原则; (4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考实力动身.目的明确,不摆花招.(5)训练的整体观:每个训练分期必需有侧重点。如力气训练时大肌肉群轮番练,小肌肉群每天练。 (6)把技术、力气、速度三者协调起来,力求完备。 (7)懂得三大能量的供能特点和超量复原的原理,合理认真

10、支配运动负荷.(通过视察出汗,心率指标等,来检测训练支配) (8)根据运动员的生物节奏来合理支配运动节奏(和学生经常沟通)。 三、训练时间：从9月7月体育术科考试前止。 四、训练项目： 基本素养训练100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800米四项。 五、各月训练支配如下： 1、910月为调整适应期，现阶段主要是让学生复原体力，尽快提高身体适应性，为下一阶段的全面身体训练打好基础。以一些特地性的练习与协调性为主。 2、11-12月主要是让学生为各项目的技术打下确定的基础：以力气、爆发力与速度为主，一般耐力与协调实力为辅。 3、12月到次年2月为冬训阶段，这个阶段是提高学生体育成果的重要阶段，本

11、阶段的主要任务是以大强度高密度的训练以及专项技术为主，隔周进行一次测验，检验训练效果、提高应考实力。 4、3月为备考调整期，这个阶段的训练主要是让学生把生理、心理状态调整好，并做好补缺工作，以一个充溢信念的状态迎接测试的到来高三年级调整训练时间，根据高考支配，分上、下午二次训练，以适应高考的高强度。 5、4月前半个月是适应期。高三年级参加省统一考试。 6、5月-6月高一高二年级为准备期末考。 每周训练六次，即周一至周六，高三上午5：30-6：30、下午3：406：00，高二上午5：30-6：30、下午4：206：00，高一上午5：30-6：30、下午5：106：00，周日作自我调整。 六、训练

12、强度与量支配: 星期 训练任务 时间 强度 量 力气练习 1.5小时 小 大 进展速度及完好技术 1小时 中大 中大 弹跳及一般耐力 1小时 中大 中大 双臂支撑举腿练习1小时 大 中 跳动练习 1小时 中 中 力气练习1.5小时 小 大 七、高三训练内容支配 周一：力气。 下肢力气为主。 1、杠铃练习如挺举、抓举、负重半蹬跳、负重提踵，负重高抬腿跑、负重后蹬跑等 2、负重屈肘，指卧撑等，仰卧起坐。 3、各类跳动如提踵、跨步跳、单腿跳、蛙跳、原地纵跳、跳上跳下、跳台阶等，4、柔韧练习 (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等

13、练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 5、协调性练习 (1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 6、在掷实心球技术练习中多投掷一些轻的实心球以提高技术，防止技术不稳定。 练习要求：练习的强度比较大，留意运动中受伤，平安第一，另外要做好放松的练习。一次力气训练效果一般只能保持3天,7天后回到原来水平.周二：速度训练。 以提高100米跑技术为主，协作各类跑的帮助练习。100米：起跑器的运用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。 1、最大强度底反复跑3050米。 2、接近最大强度的反复跑80150米。 3、最大强度的顺风跑、下坡

14、跑2060米。 4、接近最大强度的接力跑6090米。 5、半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。原地高抬腿的摆臂练习，半高抬跑40米练习；前倾高抬腿跑30米练习；后踢腿跑40米练习，站立式起跑30-40米，各种快速反应练习。 练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米1000米。并且支配在调整后复原的第一次课中，每次的第一项。切记在疲乏状态下练习。 周三：跳动练习。 以提高三级跳远技术为主。 1、通过单腿跳、原地纵跳、提踵、跳上跳下、跳台阶、后蹬跑等提高跳动实力及下肢爆发力。深蹲跳、负重深蹲、负重半蹲跳、负重弓箭步走、行进间单脚跳。 2、通过十级跨步跳、十级蛙跳、十

15、级单腿跳来提高三级跳远的三跳节奏及腾空实力。 3、反复练习三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。 练习要求：学生必需在担当最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理驾驭在快速用力状况下的最大负荷量是影响条约成果的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%75%作为负荷量。每个课做1013次，每次57组。 周四：800米 周五：跳动练习。内容同周三。 周六：力气。内容同周一 高一年级训练支配： 一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。 二、柔韧性练习： (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2

16、)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 4站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。 三、上肢、腹肌、背力气练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 四、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。 五、确定速度练习：3050米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周34次每次56项。 严格限制时间、次数。一般46次为一组，做56组。每组结束后穿插几个2030米加速跑。 六弹跳力练习： 1、台阶跳。 2、立定多级跳三级、五级、七级、九级、十一级。 3、原地纵跳。 4、助跑起跳摸高

17、练习。 5、单脚跳练习。 6蛙跳练习。 留意事项：高一年级为初期以驾驭技术和力气为主。按部就班合理支配负荷量、强度。防止中过渡疲乏和运动损伤。 高二年级的训练支配 高三的第一学期针对福建省高考体育设置的项目，在基本身体素养训练的同时支配专项技术动作的教学，具体内容有： 一100米：起跑器的运用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。 此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。 二铅球：原地推球技术要领 1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于限制出球的方向。掌心不触球。 2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩

18、稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在始终线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 3、推球时，右脚快速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿快速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂快速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力气。球出手后，右腿快速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力气，以维持身体的平衡。 三立

19、定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。 力气练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲；6、负杠铃交换跳每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米7、大腿后肌群抗阻力练习。 四800米：变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段。 第一阶段慢慢增加运动负荷量，其次阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量或适量减小运动量。下面是其次阶段800米训练运动量及强度的课支配支配： 1.变速跑的运动量及强度支配 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如接受150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为

20、调整，训练量为：跑1214个快跑150米+慢跑100米；或者跑1012个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 2.间歇跑的运动量及强度支配 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如接受200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：1012个200米跑；或者68个300米跑；或者56个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最正确。假如跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成果意义不大。 周训练支配中的800米训练支配：在第一、其次阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必需与

21、力气素养训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般支配在大强度力气素养训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求到达超量复原。 ：在整个训练支配的教学中，每次课都要做好考勤制度、训练成果记录和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑8001200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的特地练习、冲跑或弹性跑。各种体育玩耍、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教化，要把训练与思想教化结合起来，有意识地在教学训练过程中培育学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、坚韧拼搏的品质，有支配地表扬优秀者激励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题刚

22、好解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在高考中取得优异的成果。 训练成果记录表 *年*月*日 名 姓 目 项 100米 800米 三级跳 铅球 备注 END 第四篇：特色体育训练支配 阳逻五小跳绳训练支配 一、指导思想： 确立“健康第一的指导思想，以增进学生身心健康，增加学生体质为目标。使学生在校期间能驾驭相关的体育基本学问，提高学生体育活动的实力和养成终身体育的习惯。培育学生主动向上，勇敢坚韧的进取精神，使之成为符合时代需要的合格人才。 二、学校基本状况分析： 一优势 1、跳绳既经济又实惠。跳绳是一项有创意的体育运动，任何一个身体健康的人都可以从事这一活动，不受季

23、节影响；单独团体两适合、耗资少，不受场地限制、富于技术性，创建性、艺术性。能培育身体协调实力，是培育其他运动的基础。能预防心脏病。一跳绳所需的设备简洁，每人有两、三平方米的平地就能进行跳绳运动。跳绳作为一项简洁易行、效果极佳的体育健身运动随着我国全民健身运动的开展，也被全球人民所宠爱。 2、学校的跳绳、乒乓球队、田径队通过两年多来的训练亦有确定的基础，学校跳绳队也经常到全国各地进行沟通活动，曾到过厦门电视台、湖南卫视、四川电视台、广东南方电视台进行表演，受到一样的好评。 3、体育场地、器材是按区一级学校标准进行配置，现有1个标准篮球场地，1个是室内体育馆，2个标准羽毛球场地，2个标准排球场 地

24、，1个室内乒乓球室，150米煤渣跑道。硬件方面可满意跳绳、田径、等项目训练的需要。 二学校体育缺乏 1、师资还比较缺乏。由于增加体育课时，目前有三位老师兼任体育课，导致教学内容不够丰富，活动项目单 一、缺乏趣味性，对学生缺乏吸引力，影响了活动的效果。 2、特色创建上还有待加大力度。在原来的基础上，如何把教学内容支配得更科学、更丰富，体育老师还要多动脑筋。 3、学校有的体育器材过于陈旧，一些体育设施还不能满意学生们活动的需要、望上级有关部门能赐予大力的支持。 三、进展目标 一总体目标 在学校提出一切为学生的全面进展，以跳绳为核心的体育教化，与艺术、科技、德育、学科教学相辉映，构成立体型的特色体系

25、，共同推动素养教化。经过三年的努力，把跳绳创建成学校的品牌，形成以跳绳为核心的体育特色项目。 二具体目标：创建跳绳特色品牌 1、根据少年儿童正处于生产发育的旺盛期，其骨骼富有弹性，肌纤维较细，身体可塑性大等特点，根据跳绳的基本功，练好自编的绳操，每天做完广播操和健康舞后再做跳绳操，形成弘扬民族精神，创建跳绳品牌的良好气氛。 2、加强学校跳绳的训练。学校跳绳已是学校品牌的代表，坚持每天早操时抽出特别钟的时间练习跳绳，普及跳绳基本功。除加强基本功的训练外，还要进行基本的花样跳绳基本技能的训练。 3、主动组织跳绳队走进社区，参加国、省、市、区、镇各种大型表演和各种跳绳竞赛，使跳绳队员以美获得成就感，

26、也使学校跳绳品牌产生良好的社会影响，真正起到引领社区文化的作用。 4、在跳绳训练和跳绳表演的全过程中，激发学生的呈现自我，酷爱体育运动，酷爱生活的高尚品德，熬炼学生坚毅意志，勤学苦练。 5、在跳绳的同时，要教学生驾驭一些生理卫生常识，驾驭科学的熬炼方法，特别留意平安，严防学生受伤。 7、争取学校加大对创建跳绳品牌工作的经济支持的力度，保证正常经费的支出，确保供应场地及必要的设备设施，如添置一般的器械、绳具、跳绳服装和外聘教练等。 四、工作措施 1、加强制度建设：体育工作的顺当开展必需有各项条例制度，实行学校体育工作条例，是开展学校体育工作的基本保障。健全各项体育工作的制度是进入新校区后面临的重

27、要任务，要针对学校和学生的具体特点，实事求是的制定各项与时俱进的规章制度。 2、加强自身建设：跳绳老师要加强政治理论的学习和业务理论的学习，对学校及社会的各项公益活动要有热忱，定期参加政治学习，撰写体会文章，不断提高政治理论水平和觉悟。“在教言教，在体论体，教研组要提高业务理论研讨气氛，定期阅读各种业务书刊，提高教学 业务水平。加强体育老师的师德师风建设，提高体育老师的文化素养。 3、上好每堂体育课，是体育跳绳老师的基本职责，严格按体育课常规检查评价每个老师的教学工作，每个老师每学期必需上一堂公开课或探讨课。随着学校对外开放力度的加大，来我校听课频度也将加大，要细心准备上好每一堂课。主动开展教

28、学反思活动，互相探讨教学过程中的得失利弊。逐步形成各自的教学特色和风格，每个老师要有自己的教学示范课和精品课。 5、加强学校跳绳的训练。花样跳绳是我校一张名片，坚持每天早操时抽出固定的时间练习跳绳，普及跳绳基本功。低年级能够驾驭跳绳的基本动作与技巧，争取每个学生都能够协调的跳绳，一部分学生能够跳出双摇及一般的花样跳。中高年级的学生大多数能够跳出双摇绳、花样跳绳、及大绳的技巧和花式跳法。应留意加强基本功的训练外，还应多进行各式花样跳绳基本技能的训练。提高我校体育活动水平和竞技运动成果。认真处理好普及与提高的关系，把全民健身运动和各项竞技运动有机结合，广泛开展校内校外多种形式的群众体育竞赛活动。大

29、力加强体育特色建设，更新观念，科学制订体育特色建设标准，丰富体育特色内涵，充分发挥体育特色的引领和示范作用。 6、加强课外活动的管理工作。确保学生每天一小时的体育活动时间，做到每一天的下午进行全校性的大课间活动、做到专时专用，学校也特别的要求全校师生人手一根绳，保证熬炼的质量。 7、加强学校业余训练工作。根据学校现有场地、器材、师资力气，建立跳绳代表队，进行常年训练和赛前集训相结合，坚持“出成果、出人才的原则，主动参加国家、省、市、区、镇等各级竞赛，并力争取得好成果，为我校办学特色添光彩。 8、加强跳绳资料的整理和装订工作，包括文字、相片、录像等资料的收集与整理，为学校的各类评估检查做准备。

30、9、加强平安意识。对体育场地，体育器材必需定期进行平安检查。要建立检查制度。每个体育老师在运用体育器材场地前，要进行平安检查，对担忧全隐患要刚好实行措施，并报告后勤部门马上进行解除。 阳逻五小足球队训练支配 一、训练目标和任务 1培育青少年对足球运动的爱好； 2培育和进展球感和限制球基本实力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作； 3通过竞赛领悟“进球与阻挡进球这一足球竞赛的基本战术思想，培育抬头视察实力和意识； 4培育正确的跑、跳技术，进展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡实力，留意抓好柔韧、协调和平衡素养敏感期的训练。 二、每周训练次数与时间 每周训练3次，每次训练时间为2-2.5小时

31、。 三、训练内容 1技术训练： 熟识球性和限制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助玩耍形式，来传授最简洁的足球技术：运控球、传球、接球和射门。 提高球感与控球实力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习；学习简洁运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；初步驾驭脚内、外侧、脚背踢球、剪式等技术动作 2战术训练： 借助1: 1、2: 2、3:3和4:4单球门和小球门的竞赛向学生介绍足球竞赛的基本战术思想“攻与守、进球与阻挡进球，相识控球的重要性，激励孩子去争夺控球权，培育孩子抬头视察的实力和意识。3身体训练： 练

32、习各种灵敏性的跑、跳动、跨越，培育反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等实力。4心理训练： 培育青少年的求胜欲望和自信念。在任何场合应以激励与表扬为主，让他们在训练和竞赛中享受足球的快乐。5理论学习： 懂得简洁竞赛规则，如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事 6.竞赛： 参加五人制、四人制为主的竞赛。竞赛时间为20分钟上下半场各10分钟建议： 盼望家长们能抽出时间，在上课的时候来教学场地观看。这样能让孩子们得到场外家人的激励，提高对体育熬炼的爱好。 阳逻五小田径队训练支配 一、指导思想: 学校体育工作是全面贯彻党的教化方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育

33、竞赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体老师及各家长的关切和支持下正式成立。 二、目的任务: 为丰富校内文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。 三、基本状况: 学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素养并不突出,理论学问缺乏,训练时间少,因此面临重重困难。其优点是学生主动性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关心下,上下同心协力,培育一支具有较强实力的队伍。 四、训练次数与时间: 每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。 五、考核: 1、各专项要求每周一

34、次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 六、训练要求: 1、学生训练课的内容、形式、节奏支配等,要求多种转变,各种练习手段尽量与玩耍活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与爱好。 2、训练必需常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中,培育学生合理的用力依次,爆发用力等。 七、思想教化和管理: 要把训练和思想教化结合起来,有意识地在教学训练过程中,培育学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质,有支配地支配优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧。 七、运动员名单:待定 后备学生:待定

35、八、具体训练要求: 准备期:(一周) 1、招集运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 第一阶段:(2月):身体素养训练阶段,以身体训练为主。 1、以力气训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力气和耐力。 3、以灵敏性训练为主,辅以力气和耐力。 其次阶段:(3月):基本技术训练,稳固及提高阶段 1、以基本技术为主,辅以力气训练。 2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、:基本技术综合练习。 第三阶段:(4月):专项技术、战术养成阶段。 1、以专项技术为主,辅以综合身体素养练习。 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟竞赛练习。 3、参

36、加市小学田径竞赛 九、具体训练内容: 1、柔韧性的练习: (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习:(1)各种徒手操,行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习: (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。 4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。 5、弹跳力和力气练习: (1)各种跳动练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (

37、4)扛铃等。 阳逻五小跳绳活动支配 一、指导思想： 一落实教化工作会议精神。 二树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳项目的训练。 三结和传承胜利的阅历，保持成果，在原有的基础上有新的突破。 二、进展规划： 一接着加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。 二因人而异，既考虑整体，又要有意识的培育有潜力的学生。 三做好小结和反思，并提出自己的见解。 三、具体工作 一业务培训 为提高教练员的业务素养，在组内开展教研活动，能者为师，互相学习和探讨。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳的基础学问，结合我校实际提高教练员的层次，使训练水平得到提升。 二后备梯队 在全校范围内开展形式多样的跳绳活动，具体是：

38、1.组建班级的跳绳队。2.挖掘有潜质的跳绳苗子。3.加强运动员的科学训练。 三科学训练 1.留意平常资料的积累，更好的为训练服务。2.结合信息技术，加快训练的实效性。 3.多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。 四、训练时间支配 每周四下午5:106：10。 五、训练总体思路 一重点抓好跳绳队的训练，为今年小学生跳绳竞赛打好扎实的基础。 二加快跳绳队的建设。 三以科研为先导，进一步提高跳绳训练的实效性。 第五篇：高一体育训练支配 2023-2023学高一年级 体育课余训练支配 1、高一体育特长生学情分析 音、体、美特长是我校走特色教化的重点学科，每年的高考任务很重，为了后备人才的培育

39、，必需从高一起先留意特长生的梯队建设，我们要留意觉察好苗子，动员学生参加高考队的训练，提高身体素养，为将来高考打下基础。高一年级经过体艺处动员会，已选拔出具有体育意向的学生19人，男生17人，女生2人，大多数学生身体素养一般，没有经过系统训练，对报考体育专业朦胧。因此，要关心他们树立信念，制定一个适合自己进展的训练支配，其次加强速度、力气、耐力、灵敏、柔韧等基本身体素养的训练。2、2023-2023年高一训练时间： 每周一、三、五下午，每次训练从下午第四节课上课起先，持续时间约一小时左右。若遇到下雨下雪等恶劣天气则根据状况适时调整。 3、具体训练分三个阶段： 第一阶段：9月-10月 打基础，进

40、展基本素养，提兴奋趣。 其次阶段：11月-10年2月 冬训阶段，全面提高身体素养。 第三阶段：2023年3月-2023年6月 全面提高阶段，以强度为主，使学生承受确定负荷。 通过以上一年左右时间的训练学习，学生基本驾驭训练的方法，如跑的特地性练习，跳的特地性练习以及投的特地性练习，进展身体协调性和柔韧性的身体练习。通过适量强度的力气性练习，使学生身体素养有一个全面的提高。确保学生能适应高二的训练和体育高考的基本要求。 附高一参加训练名单： 高一1班：吴佳佳(女)陈红霞(女)陈林李俊朱其广 高一2班：王军(小)娄海夏大松杨继强高一4班：王尔鹏唐福宝陶道栋任胜 高一5班：王军(大)李伟唐宗庆陶俊陈鹏袁世涛 老师：余同和2023年10月23日