2023年五步缓解职场压力.docx

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1、2023年五步缓解职场压力 第一篇：五步缓解职场压力 五步缓解职场压力 第一步，糕神超越价值观和人生定位。 自我的人生价值和角色定位、人生目标等，简洁地说瓤是你的人生准备达成哪些目标，这些看似与再体压力无关的东西其实对我们的影响特别巨大，对很多压力的反斟酌后往往都要扫结到这个方面。卡耐基说： “我特殊信任，这是获得心理清静的最大隐私之一要有正确的价值观念。而我也信任，只要我们能定出一种个人的标准来就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可队马上消退。 其次步，心态调整以主动乐观的心态拥抱压力。 法国作家雨果说过： “思想可队使天堂变成地狱，也可队使地狱变成天堂。 我

2、们要相识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的实力缺乏，因此整个问题的处理过程，就成为增加自己实力、进展成长重要曲机会；也可能是环境或他人的因素，这样的话则可以理性沟通解决，假如无法解决，也可宽恕一切，尽量队正向乐观的看法去面对每一件事。 第三步，理性反思自我反省和写压力日记。 理性反思，主动进行自我对话和反省。对于一个主动进取的人而言，面对压力时可队自问： “假如没做成又如甸？这样的想法并非找借口，而是一种有效纾解压力的方式。假如本身特性较简洁趋向于躲避，刚应当要求自己队较主动的看法面对压力，因为适度的压力能够关心自我成长。 第四步，建立平衡不要把工作上的压力带回家。 我们要

3、主动管理自己的心情，留意业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空问，交谈、倾诉、阅读，冥想、听音乐、处理家秀、参与体力劳动是获得内心清静的绝好方式，选择相宜的运动，熬炼忍耐力、灵敏度或体力持之队恒地交替应用你宠爱的方式并养成理性思索的习惯，久而久之对你的身心大有裨益。 第五步，时间管理关键是不要让你的支配左右你，你委自己支配你的事。 在支配时问时，应权衡各种事情的优先依次，学会弹钢髯。对工作要有前瞻实力，把重要但不愿定紧急的事故到首位，防患于未然，假如总是忙于救。人，那将使我们的工1乍恒久处于被动之中。 其次篇：如何缓解员工压力 如何缓解员工压力 工作压力的来源主要有两个：环境因素和个

4、人因素。首先，许多外部环境因素会干脆导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力气驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。 适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创建性，而不良的压力，不管其来源是什么，对雇员和组织的后果都是严峻的。工作压力会引起焦虑、懊丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等，并给组织也带来经济上的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病。 那么，如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢？

5、A更有效地组织你的工作 可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。 B建立良好的办公室关系 与同事建立有益的、快乐的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。 C刚好总结，妥当支配 对全部的精彩工作都记录在案，并时常查阅，一是总结阅历，二是为自己找寻自信。为将要进行的工作，制定一些短期支配，做尽可能细致的准备。 D不要给自己无谓的压力 削减你所关注的琐事数量，别给自己增加无谓的压力，对自己无法限制的事情就由它去。 E享受个人空间

6、 不要总是想着工作，努力在每天都支配一段时间处理自己的事情，如与家人、挚友在一起等。 F适当的运动 每天找寻时间放松，如呼吸簇新空气，做适量的运动，漫步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，复原精力。 暴力减压 “随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，明显要比掐同事的颈项、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。 据说在法国有一家“减压餐馆，用餐客人可以随便掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各种各样

7、的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84的男受访者观看了去年的足球世界杯竞赛，而女观众尽然也超过了女性中的半数。可见这类让心情尽情释放的竞赛，越来越受到欢迎。 食物减压 一项最新医学探讨觉察，某些食物可以特殊有效地削减压力。比方含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。 当然了，假如饭局应酬太多，没方法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就

8、在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必需要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。 写作减压 “把苦恼写出来。美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切苦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和苦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加主动、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；其次组写今后的支配以及如何找新工作；最终一组什么也不写。

9、结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，探讨者觉察那些写自己如何不幸的失业者更简洁找到新工作。 这些测试都说明白一个道理：写作是一种效果显著的减压方法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫激励病人记病床日记，就连一些书店也起先卖空白病历日志，甚至还有特地的书籍和杂志指导病人如何操作。 工作减压 许多身居高位的经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是特殊有限的，企业的方方面面不行能都能兼顾，于是专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避开“积虑成疾的正道。当然，在此之前，企业领导人们必需做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领

10、悟你的经营之道?其实在这个过程中，你也挖掘出将来的领导者。 那些一般白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的时候又该如何应对呢？一个做媒体出版的挚友介绍他的减压法：工作支配确定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必需立即送到客户手里的活一目了然。 睡眠减压 有了旺盛的精力，才能抵抗住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。 美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士： 假如外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声，比方让电视机始终小声地开着，盖过厌烦的噪声。 睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于

11、因为饥饿而惊醒。 金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。 假如上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能立即记录下来，不用担忧其次天醒来会遗忘。 不要艳羡那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提示自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼，或者至少去医院探望他们。 -缓解工作压力的方法 只要有工作，压力就会存在，它其实是你工作中无法回避的组成部分。压力大与小，能不能承受与舒解，关键在于面对压力时，你自己的心态与应对的方法。因为特性、阅历的不同，每个人的解压方式也有所不同，但是关键

12、是要用一种主动的看法去解决问题。 我的休会是： 1、保持良好的心态，对事不对人 老板是绝大部分工作压力的来源。下属失职可能会给你带来麻烦，同事之间摩擦也可能造成不爽，但真正的压力是如何让你的老板满足你的工作，羸得他的信任与赏识。工作中，留意调整好自己的心态，努力使自己保持豁达、宽容之心；还要经常保持主动快乐的心情，要擅长把自己的苦痛和苦恼倾吐出来，把消极心情释放出来，这是一种很好的缓解压力的方法。 2、有备无患，随时准备应对方案。 面对各种状况，只有一个方案是不够的。从头至尾了解事情的全部过程，并且事先设想任何可能遇到的问题，准备可以快速替代的行动方案，主动迎接工作压力，当你心中有数时，压力自

13、然不会找上门来。 3、要学会向下层授权。 充分信任下层，理清彼此权责、明确完成的时间。这样即激励员工发挥主动性，呈现工作实力，也避开自己大包大揽，吃力不讨好。 4、文武之道、一张一弛。 工作并不意味着弦总是绷着。适时放松一下，正如一休小师傅说的“休息，休息一会儿，会对身心有好处。好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个足够踏实的睡眠后就可能消逝了。另外，有空运动一下，这是调剂心情的良方。参加某项自己宠爱的体育活动，或是旅游，看自己宠爱的书和电视节目，或干脆休假，放松一段时间，眼不见，心不烦。 5、自我良性示意，多想一想过去胜利的阅历，想一想自身具备的优势，你就可以告知自己，我在公司的价值是不

14、行替代的，换了别人生怕还不如我呢! 6、要擅长把自己的苦痛和苦恼倾吐出来，把消极心情释放出来，这是一种很好的缓解压力的方法。可以找一个和自己阅历比较接近的知心挚友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议。但最好是不要把工作的压力告知自己的配偶、父母听，因为他们的生活环境、工作环境和你可能差异很大，帮不上什么忙，徒给家人增加苦恼。当然更不能把工作中的坏心情带回家里：工作已经很乱，再把家里搞乱，那可是雪上加霜了。 7、找心理医生询问，有些问题假如长期困挠你，不妨找个心理医生谈一谈，听一听专业人士的建议，终归他们每天处理很多类似的状况，或许能给你一些更有益的指导。有一点是要强调的，找心理医生就犹如有法

15、律问题找律师，没什么不正常的，况且找医生的未必有病，不找医生的并确定就没病。 第三篇：压力缓解玩耍 压力缓解玩耍 这个玩耍需要我们用笔画出来，在座的老师都带了纸和笔，接下来请大家根据我的指令一笔一笔的画，在画的过程中，请大家不要提问，不要涂擦，不要互相观望，接着我们起先： 先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆。完成了之后大家可以互相沟通一下你们的作品。这是一个利用心理投射原理进行的心理测验玩耍。并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白，在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。有些老师在画的时候会思前想后，感受到了心理压力，

16、有些老师几乎没有什么心理压力，因为前者一般在接受工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务如，我必需做，我应当做，这样的人可能是因为盼望追求完备，得到外部确实定，这样任务加任务就使得任务变得困难化，执行起来难度加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。 首先从自己的心态和观念动身，不管遇到什么样的事情，要学会从主动的方面去理解，其次，做任何事情都要量力而行 当我们面对压力时，还要学会有效的宣泄。 我认为心情的宣泄可以从“身和“心两方面着手。 “身的方面，比方可以参加自己宠爱的体育运动，也可以做一些自己宠爱做的事情，“心的方面比方可以在适当的环境下找人倾诉，将心中的苦恼和委

17、屈向亲朋好友诉说后,会使人感到心里轻松多了。 玩了一次“丢垃圾、“捡垃圾玩耍。 杨老师在地上放了一个放开的盒子，发给老师们一张纸一支笔，告知他们“假设这个盒子就是垃圾筒，你们可以把自己的心烦事儿都写下来，把纸揉成一团，当垃圾扔进去！很快，这些个揉成团的“苦恼，就把“垃圾箱填满了。 学生成果不好、学校布置任务多、工资收入低、没时间顾家、竞争上岗老师普遍感到的心理压力，在一个个纸团上排列着,脚踏棉花糖机。而且，老师们突然觉察：原来，不只有自己过分焦虑，原来大家都有相像的期末焦虑。 减轻心理压力的方法，同样是玩耍。其中一个玩耍是这样的：老师们围成一圈，听口令做各种姿态，出错的人，就得主动单腿跪地，大

18、声向身边的人承认：“我错了！ 现场一位女老师转错方向后抗议，“我不情愿下跪。而杨老师同样坚持：“请遵守玩耍规则！ 杨敏毅说，出错跪地是一种玩耍规则，在规则里，不遵循，就是莫大的压力，假如快乐地接受，其实也是一种主动减压的好方式。同样，面对学生，老师也不必端着架子，主动向学生承认错误，或许更受孩子们的欢迎。一场玩耍，一次心灵旅程 第四篇：孕期如何缓解压力 孕期如何缓解压力 现代社会，人们忙于工作，每天对于生活中出现的各种状况应接无暇，压力也越来越大，而孕妇作为特殊人群，精神压力对其的危害更为严峻。因为精神压力不仅会影响孕妇的身体和心理健康，而且对胎儿的生长发育和性格形成也会产生不利刺激。那么孕妇

19、该如何缓解和消退精神压力呢？ 作为孕妇，必需明确一点：孕期压力越小，孕妇、胎儿越健康。所以在怀孕期间孕妇可以依据以下的方法缓解压力： 第一，照看好自己。做到定期饮食，并且膳食结构要合理，同时充分休息，在身体条件允许的状况下，适当进行一些运动，杜绝一切不良的生活习惯，例如熬夜、吸烟、喝酒等。其次，不要太在意压力。压力存在是正常的，尤其是在怀孕这一特殊时间段。这是因为女性怀孕后体内雌性激素变更，心理产生转变，经常简洁产生委屈等不快心情，有精神压力也是难免的。这个时候可以多听音乐，轻快、安逸的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，孕妇可以此来缓解压力，同时让秀丽的乐曲来化解精

20、神的乏累。 第三，寻求关心。让自己包围在爱和支持中，扩大支持自己的挚友和家人的范围。坚持关心家人做一些固定的家务活。假如出现失眠、食欲差、哀痛、哭泣等问题，或者对一些好玩的活动失去爱好，甚至连续两周都出现这些症状，就需要询问专家了，因为很多孕妇都患有产前抑郁症，所以确定要留意并重视。 第四，孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避开上夜班。工作中感到疲乏时，在条件允许的状况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸簇新空气。长时间保持一种工作姿态的孕妇，中间可时常变动一下姿态，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲乏。说了这么多缓解孕妇精神压力的方法，下面我们还有一点需要说明，那就是在怀胎十月的过

21、程中，每位准妈妈不仅有着各种各样的精神压力，其实最大的变更是身体上的，因为她们的腹中孕育着一个新生命，所以身体上的负担也是与日俱增。 从怀孕四个月起，胎儿慢慢长大，孕妇肚子起先有下坠感，脊椎骨简洁不舒适，而且经常产生腰酸背痛的感觉。在这个时候我们不妨考虑运用托腹带，而与此同时胎儿已有基本的听力，可以起先胎教。所以我们可以选择一种将胎教与托腹功能结合的可佩戴式胎教设备。独特的胎教带设计不仅能够释放准妈妈的双手，在胎教的同时也能轻松处理个人事务。更重要的是，其特有的高级弹性面料和3D结构能够自动适应孕妇腹型，减轻腹部压力，预防脊 柱损害，舒缓孕期经常发生的腰背酸痛。 既能托腹缓解身体压力，又能进行

22、音乐胎教，减轻妈妈精神压力的同时，让宝宝更聪明健康！ 第五篇：英语演讲缓解压力 Life pressure is everywhere, which is in itself a part of life.Stress is not a kind of mood, which is a persons response to things happened around him.So you should choose appropriate ways to relieve stress when you face with different situations.if your anxie

23、ty is temporary in high pressure work, learning pressure, or in a particular situation, you can control yourself.You can choose several ways like this: 1.Firstly,communicating with people.pour out your helplessness and unhappiness in a timely manner.Communication is an effective way to release press

24、ure, whats more,communication process is also a process of self-reflection.By talking with others,we can obtain psychological support, enhance self-confidence.2.Secondly, distracting.do something that can make you relax.For example,you can listen to some your favorite music, go for a walk, play game

25、s, etc.which relieve their anxiety.3.Finally,doing exercises.doing exercise and sweating is also a good way to relieve stress.Sports not only can eliminate mental fatigue, maintain a healthy body, but also can breathe fresh air to relax.But you dont need to keep exercise for too long, or in high str

26、ength, just do exercise often as you can.However, if your anxiety fall into a dilemma, it affect your study, work and life.You must seek for a psychiatrists help.As for me,when i feel anxious ,even under the stress in life, I would choose the way to transfer emotional.I like watching some famous movies,such The Titanic、Forrest gump and so on.even i have watched them for so many times,i will be immersed in a film scen, forget the bad mood.After that,i will adjust my own state ,and go Back into the positive state of life