2023年体能训练心得.docx

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1、2023年体能训练心得 第一篇：体能训练心得 体能训练心得 时间飞逝，转瞬间一个多月的体能训练生涯即将结束。回想刚起先参加训练的人将近200多人，一个很浩大的队伍，我有点可怕了，因为这200多人中，不行能每个人都能进入校网球队.并且，自己到底能不能坚持到最终还是一个有待考证的问题。既来之则安之则爱之。我觉得既然自己选择了，那就应当坚持到底，并且全力以赴。过程往往是最精彩，最重要的。以这样的心态，我加入到了体能训练的大军实战中。 每天我面对的最大的困难之一则是起床问题。习惯了十二点后睡觉，八、九点还懒在床上的类似夜猫的生活让我无法接受早六晚十的作息！但是为能够六点准时起床，并且保证这一天有足够的

2、精力去熬炼，去学习，去生活我必需要严格要求自己。如今，也似乎形成了一种生物钟，六点一刻闹铃没有响起我便醒来。 网球竞赛是由许多个短暂的猛烈运动和休息组成的运动。因此，它是一项有“间歇的体育运动，运动员在场上的时间从一小时到三四小时不等，竞赛的长短是不行知的。因此我们想要打好网球，必需有能够长时间进行竞赛的耐力。而我遇到的其次个困难则是增加我们耐力和爆发力的长跑和变速跑项目。以前我比较厌烦长跑，因为我跑一圈四百米下来便会脸红气喘，但是通过这么久每天二十到四特别钟的自由自控跑，我觉察我每天都在不断的进步着，由第一天的八圈到如今可以轻易地跑下十五、六圈的成果，我觉得应当给自己鼓掌！ 这个体能训练支配

3、了寒冷的冬季，但千姿百态的伸展使这些早晨不再寒冷。我觉得自己越来越宠爱在风中奔跑的感觉了。每天听着风从我耳边咆哮而过，把我的头发一次又一次的弄乱我就会觉得很舒适，就会不由自主地想要加快自己的步伐。 总结我的 最终，我想对自己说：体能训练是将要结束了，但一切都还是刚要起先。不管今后的生活如何，不管今后遇到怎样的困难，我们心里始终认定自己的目标，朝着目标坚韧拼搏，不弃不馁，要有不夺取胜利不罢休的精神。胜利就会在眼前！ 其次篇：体能训练心得 体能训练心得体会 感悟三年来体能训练的点滴 为了心中的幻想，带着满腔的热血，怀着激烈的心情，我来到了科大，成为了一名军校生。曽几何时，我对高校是如此的期盼，一想

4、到最终摆脱了中学繁重的学习生活，来到一片自由翱翔的天空，学自己渴望学到的东西，期盼的心情就难以抑制。可是作为一名军校生，幻想与现实之间似乎还有一点距离。每天，我们都要起的很早，在晨曦中出操，每天还要支配一个小时进行体能训练。 时间飞逝，转瞬间我们已经在科大呆了三年了。而我们就这样静默的在科大进行了三年的体能训练，其中各种酸甜苦辣，各位看官心中自知。从大一的三千米长跑到如今的五千米长跑，从简洁的几个俯卧撑到如今难度系数大大增加的卷腹上，这一切见证了我们三年来坚持不懈的训练。操场上洒满了我们的汗水，兼有深紫的鲜血点缀着跑道。这三年的坚持，让我们收获了强壮的体魄，长期的耐力，但是我们阅历的或许多很多

5、。 记得大一刚入校时，三千米是每名同志的噩梦，中学最多也是一千米，如今一下子要来三千米，对于多数同学而言是个不小的难题。那时，怀揣的青春的幻想，为了给自己争口气，为了不给三队丢脸，我们每天挥洒着汗水在跑道上前进，100多人同心协力，一起加油激励，慢慢的克服了三千米的障碍，在大一第一次体能考核时全数通过。 到了大二，距离就直线上升了5000米，这对很多同学又提出了新的要求，但是全部同志都发扬了不怕苦不怕疼的精神，照旧攻克了5000难关。这些都是令人激昂的事情，但是这些不是我如今想说的，最终的结果当然让我们欣慰，但是最难以遗忘的还是奋斗的经过。 伤病，是体能训练的正常现象，三年来谁都会遇上几次，或

6、有手受伤，或有腿受伤的，但是大家不怕伤痛，坚持训练的精神着实让人感动，换谁见到这么一批蓬勃向上，不畏险阻的年轻学生，心里都会充溢深深的敬佩。手受伤了就练下肢力气，腿受伤了就练手部力气，总之绝不松懈，坚持训练，每个人心中都有那么一股劲，绝不做拖后腿的人。三队的训练气氛是如此的深厚与主动，让每一个深处这么一个团体的人感到高傲。 静下来回味这三年的训练，可谓是感慨颇多，将之归纳为“一二三四，即“一次目的、两项挑战、三种精神、四个增加。现分述如下： 一次目的。大家的目的特殊明确，为将来下部队做一个合格的指挥官儿不断努力，为着这个目标，全部同志三年来都毫不松懈，坚持到底，可以说都是好男儿。 两项挑战。两

7、项挑战即是自我的心理挑战和体能挑战。体能训练是对自己身体的挑战，这会遇见心里和体能的双重难关。比方跑5000米，在接近极限的时候，就需要自己坚韧的毅力坚持下去，忍受着体能超支带来的苦痛，坚持下去才能突破。每次跑5000米就是一个挑战，就是对自我的心理挑战和体能挑战。 三种精神。即体能拓展训练培育了我们的三种精神：吃苦精神、团队精神、挑战精神。参加体能训练确定要能咬牙吃苦，否则自己是坚持不下来的，长跑、短跑、俯卧撑等等各种训练项目，体能消耗比较大，这是不言而喻的；400米障碍，渡海登岛等比较危险的项目，没有吃苦精神是做不到的；在遇见体能难关是，比方大二上大家拉杆还拉不上去，靠的是大伙一块思索训练

8、方法，先进的带后进的，一块努力训练，最终才让全队同志都能轻松的通关拉杆考核的。此外，体能拓展还培育了我们的挑战精神，自己遇到了困难，确定要敢于挑战，或许不知道会不会胜利，但是确定要敢于做自己以为不能做到的。没有挑战精神，就不会有创新，个人的人生就不会有大的进步。 四个增加。体能训练增加了我们的志气、毅力和克服困难的技巧。增加了志气自不必说，在渡海登岛这样的项目里，没有志气是不行想象的。我们第一次上去的时候都很害怕，但是我信任，假如再让我们去攀爬这么高甚至更高的障碍时，我们确定能胜利克服，这是因为通过体能拓展训练，我们的志气得到了增加。有的项目不是一蹴而就的，要坚持20多分钟，比方5000米，没

9、有毅力也不能获得最终的胜利，所以体能训练也增加了我们的毅力。另一方面，任何事物都有自身的进展规律，我们做每一件事都需要把握事物的特点，接受确定的技巧。就拿400米障碍来说吧，如何平衡自己的身体，如何通过各种障碍，驾驭了技巧不但可以保证取得胜利，还可以起到事倍功半的效果。最终，想把感谢的话留给大家：感谢您和我共享这段文字和体能训练的心得体会；感谢我们队领导三年来对我们进展的关切；感谢他 们始终在背后静默的支持着我们的训练，催促着我们的前进。我想说，体能训练予以了我们最强壮的身体，坚毅的心志，对以后的进展大有好处。 第三篇：体能训练心得 体能训练心得体会 感悟三年来体能训练的点滴 为了心中的幻想，

10、带着满腔的热血，怀着激烈的心情，我来到了科大，成为了一名军校生。曽几何时，我对高校是如此的期盼，一想到最终摆脱了中学繁重的学习生活，来到一片自由翱翔的天空，学自己渴望学到的东西，期盼的心情就难以抑制。可是作为一名军校生，幻想与现实之间似乎还有一点距离。每天，我们都要起的很早，在晨曦中出操，每天还要支配一个小时进行体能训练。 时间飞逝，转瞬间我们已经在科大呆了三年了。而我们就这样静默的在科大进行了三年的体能训练，其中各种酸甜苦辣，各位看官心中自知。从大一的三千米长跑到如今的五千米长跑，从简洁的几个俯卧撑到如今难度系数大大增加的卷腹上，这一切见证了我们三年来坚持不懈的训练。操场上洒满了我们的汗水，

11、兼有深紫的鲜血点缀着跑道。这三年的坚持，让我们收获了强壮的体魄，长期的耐力，但是我们阅历的或许多很多。 记得大一刚入校时，三千米是每名同志的噩梦，中学最多也是一千米，如今一下子要来三千米，对于多数同学而言是个不小的难题。那时，怀揣的青春的幻想，为了给自己争口气，为了不给三队丢脸，我们每天挥洒着汗水在跑道上前进，100多人同心协力，一起加油激励，慢慢的克服了三千米的障碍，在大一第一次体能考核时全数通过。 到了大二，距离就直线上升了5000米，这对很多同学又提出了新的要求，但是全部同志都发扬了不怕苦不怕疼的精神，照旧攻克了5000难关。这些都是令人激昂的事情，但是这些不是我如今想说的，最终的结果当

12、然让我们欣慰，但是最难以遗忘的还是奋斗的经过。 伤病，是体能训练的正常现象，三年来谁都会遇上几次，或有手受伤，或有腿受伤的，但是大家不怕伤痛，坚持训练的精神着实让人感动，换谁见到这么一批蓬勃向上，不畏险阻的年轻学生，心里都会充溢深深的敬佩。手受伤了就练下肢力气，腿受伤了就练手部力气，总之绝不松懈，坚持训练，每个人心中都有那么一股劲，绝不做拖后腿的人。三队的训练气氛是如此的深厚与主动，让每一个深处这么一个团体的人感到高傲。 静下来回味这三年的训练，可谓是感慨颇多，将之归纳为“一二三四，即“一次目的、两项挑战、三种精神、四个增加。现分述如下： 一次目的。大家的目的特殊明确，为将来下部队做一个合格的

13、指挥官儿不断努力，为着这个目标，全部同志三年来都毫不松懈，坚持到底，可以说都是好男儿。 两项挑战。两项挑战即是自我的心理挑战和体能挑战。体能训练是对自己身体的挑战，这会遇见心里和体能的双重难关。比方跑5000米，在接近极限的时候，就需要自己坚韧的毅力坚持下去，忍受着体能超支带来的苦痛，坚持下去才能突破。每次跑5000米就是一个挑战，就是对自我的心理挑战和体能挑战。 三种精神。即体能拓展训练培育了我们的三种精神：吃苦精神、团队精神、挑战精神。参加体能训练确定要能咬牙吃苦，否则自己是坚持不下来的，长跑、短跑、俯卧撑等等各种训练项目，体能消耗比较大，这是不言而喻的；400米障碍，渡海登岛等比较危险的

14、项目，没有吃苦精神是做不到的；在遇见体能难关是，比方大二上大家拉杆还拉不上去，靠的是大伙一块思索训练方法，先进的带后进的，一块努力训练，最终才让全队同志都能轻松的通关拉杆考核的。此外，体能拓展还培育了我们的挑战精神，自己遇到了困难，确定要敢于挑战，或许不知道会不会胜利，但是确定要敢于做自己以为不能做到的。没有挑战精神，就不会有创新，个人的人生就不会有大的进步。 四个增加。体能训练增加了我们的志气、毅力和克服困难的技巧。增加了志气自不必说，在渡海登岛这样的项目里，没有志气是不行想象的。我们第一次上去的时候都很害怕，但是我信任，假如再让我们去攀爬这么高甚至更高的障碍时，我们确定能胜利克服，这是因为

15、通过体能拓展训练，我们的志气得到了增加。有的项目不是一蹴而就的，要坚持20多分钟，比方5000米，没有毅力也不能获得最终的胜利，所以体能训练也增加了我们的毅力。另一方面，任何事物都有自身的进展规律，我们做每一件事都需要把握事物的特点，接受确定的技巧。就拿400米障碍来说吧，如何平衡自己的身体，如何通过各种障碍，驾驭了技巧不但可以保证取得胜利，还可以起到事倍功半的效果。最终，想把感谢的话留给大家：感谢您和我共享这段文字和体能训练的心得体会；感谢我们队领导三年来对我们进展的关切；感谢他们 始终在背后静默的支持着我们的训练，催促着我们的前进。我想说，体能训练予以了我们最强壮的身体，坚毅的心志，对以后

16、的进展大有好处。文章来 源 莲山课件 w w w.5 Y K J.Com 1 体能训练心得 时间飞逝，转瞬间一个多月的体能训练生涯即将结束。回想刚起先参加训练的人将近200多人，一个很浩大的队伍，我有点可怕了，因为这200多人中，不行能每个人都能进入校网球队.并且，自己到底能不能坚持到最终还是一个有待考证的问题。既来之则安之则爱之。我觉得既然自己选择了，那就应当坚持到底，并且全力以赴。过程往往是最精彩，最重要的。以这样的心态，我加入到了体能训练的大军实战中。 每天我面对的最大的困难之一则是起床问题。习惯了十二点后睡觉，八、九点还懒在床上的类似夜猫的生活让我无法接受早六晚十的作息！但是为能够六点

17、准时起床，并且保证这一天有足够的精力去熬炼，去学习，去生活我必需要严格要求自己。如今，也似乎形成了一种生物钟，六点一刻闹铃没有响起我便醒来。 网球竞赛是由许多个短暂的猛烈运动和休息组成的运动。因此，它是一项有“间歇的体育运动，运动员在场上的时间从一小时到三四小时不等，竞赛的长短是不行知的。因此我们想要打好网球，必需有能够长时间进行竞赛的耐力。而我遇到的其次个困难则是增加我们耐力和爆发力的长跑和变速跑项目。以前我比较厌烦长跑，因为我跑一圈四百米下来便会脸红气喘，但是通过这么久每天二十到四特别钟的自由自控跑，我觉察我每天都在不断的进步着，由第一天的八圈到如今可以轻易地跑下十五、六圈的成果，我觉得应

18、当给自己鼓掌！ 这个体能训练支配了寒冷的冬季，但千姿百态的伸展使这些早晨不再寒冷。我觉得自己越来越宠爱在风中奔跑的感觉了。每天听着风从我耳边咆哮而过，把我的头发一次又一次的弄乱我就会觉得很舒适，就会不由自主地想要加快自己的步伐。 总结我的 最终，我想对自己说：体能训练是将要结束了，但一切都还是刚要起先。不管今后的生活如何，不管今后遇到怎样的困难，我们心里始终认定自己的目标，朝着目标坚韧拼搏，不弃不馁，要有不夺取胜利不罢休的精神。胜利就会在眼前！ 文章来 源 第四篇：体能训练 n 其次章 体能训练 第一节 热身运动 运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避开运动损伤的发生，主

19、要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练，关心身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵敏。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中养分给肌肉，这些关心肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。所以，体能训练前确定要做足热身运动，活动开身体。首先，集体慢跑510分钟，然后起先热身运动。 原地热身运动 1头部运动 2肩绕环运动 3扩胸运动 4振臂运动 5腰部运动 6前压腿 7侧压腿 8活动手腕脚腕关节 行进间的热身 1)小步跑 2侧身跑 3后蹬腿跑 4高抬腿跑 5冲刺跑 以上即为完好的一套热身运动。热身运动是我们做任何运动之前必需留意的一个重要

20、步骤，每次高强度的体能训练前，我们都应认真的去完成它，以保持良好的身体机能，更好地完成训练。 其次节 力气训练 力气训练主要可分为三个部分：上肢力气、下肢力气和腹背肌群力气训练。针对我们入警高校生的力气训练的要求，这节将围绕力气训练的方法绽开具体的探讨。 (一)上肢力气练习 上肢力气训练主要接受俯卧撑和器材训练的方法，驾驭正确的训练方法和技巧，有利于提高我们考核中单双杠的成果。 1.2.3.4.5.6.7.8.9.个人做俯卧撑。或另一人站立，两臂下垂，两手握同伴的脚腕。俯卧撑，一腿做上举动作，两腿交换做。一人俯卧撑，同伴将两腿抬起，做两臂支撑向前爬动作。一人做俯卧撑，两脚置于同伴肩上。侧身站立

21、，双手持实心球，转体90度，单手将球掷出。两脚左右开立，上体前倾，两手提铃，以肘关节为轴，连续做屈臂动作。两脚左右开立，两手正握杠铃，屈肘向上提铃，反复做。两脚左右开立，两手反握杠铃，以肘关节为轴，连续做两臂屈伸动作。两脚左右开立，肩负杠铃，反复做推举动作。 (二)下肢力气练习 作为学员或者说是将来消防警官，强壮的下肢力气是必不行少的，这将有利于你在业务以及各种体能竞赛中有很好的发挥。 1.连续原地高抬腿或行进高抬腿。跨步后蹬跑。后腿充分蹬直，上体前倾，摇摆腿的大腿高抬，小腿自然下垂。跑动中做跨步动作，两腿交替做。 2.单足跳。一脚蹬直后前跳，另一腿向前摇摆，同时两臂协作前摆。 3.支撑高抬腿

22、。后腿蹬伸，前腿与上身成90度，腰挺直。 4.跨步跳实心球。在跑道上放置实心球，球的间隔因人而异。 5.抗阻力练习。橡皮带套住腰部，另一端固定或一人在后面拉着一端，做 原地跨步后蹬动作。 6.肩负杠铃，深蹲起，反复做重量是体重的1/4左右。 7.肩负杠铃，弓箭步走重量是体重的1/4左右。 8.肩负杠铃深蹲，向上跳起，连续做重量是体重的1/4左右。 (三)腹背肌群力气练习 腹背肌群训练不是主要的肌群，平常的训练中，我们可能会忽视它，但是它在帮助肌群中占有相当大的比重。在训练中我们会经常运用到它们，假如我们平常不加强熬炼，将会很简洁受伤。 1.仰卧，两手侧平举。两腿、上体同时起成“V姿，两手抱腿，

23、复原 后连续做。 2.先坐姿，两手后撑。向上挺腰展腹，两腿绷直，连续做。 3.坐姿，两腿屈膝。上体后倒，两臂伸直，挺腰、展腹、提臀，反复做。 4.两脚左右开立，肩负杠铃，两手扶杠铃片。向左、向右两侧屈体杠 铃重量是体重的1/4左右。 5.两脚左右开立，肩负杠铃，屈肘手握杠铃。向左、向右两侧扭转上体 杠铃重量是体重的1/5左右。 6.两脚左右开立，肩负杠铃，屈肘手握杠铃。做体前屈动作杠铃重量 是体重的1/5左右。 第三节 耐力训练 耐力训练是衡量健康的一项指标。指持续进行工作的实力，即抗疲 劳实力，其取决于呼吸器官的摄氧率，血液氧结合律，心血管运输氧和组织利用氧的实力。耐力训练 一般耐力有氧 力

24、气耐力无氧 速度耐力无氧 特地耐力 训练方法： 一般耐力：低强度持续运动，长距离和超长距离项目等。 力气耐力：仰卧起坐，俯卧撑，静力支撑，800 m等。 速度耐力：高速度短距离项目等。 特地耐力：持之以恒！ 训练应按部就班：量变质变 心得： 一、强者在心。 何为强者在心？就是不必在意别人对你的看法，无论你在体能方面是否是强者都不能做心灵上的侏儒，做最好的自己！ 二、追求“更高、更快、更强的奥林匹克精神。 平常多流汗，战时少牺牲。这世界并担忧宁，和平年头也有激荡的风云，所以把每一次训练都当做逃命的训练，或许今日的坚持多一秒，明天才能在灾难来临时能够爱惜好自己、战友、亲人和其他危难之中的人民。 三

25、、科学的训练支配。 磨刀不误砍柴工，只有科学的指导思想，才能到达志向的训练效果。有效的训练支配不仅能熬炼人的体能还能熬炼人的心智。 四、拼搏精神，团队协作。 无论何时，你都不是一个人在战斗。不抛弃不放弃，除了敢打敢拼之外，更多时候要虚心请教比你强的人，耐性关心比你弱的人，强者要更强，弱者不能放弃。 五、厚积才能薄发。 今日的休整是为了明日的蓄势待发，一般会休息的人都会有比较志向的工作效果，一般懂得放松的人都会有更高的生活质量。训练后的放松会有更明显的表达，训练结束后的洗澡、泡脚、互相按摩等都是不错的方法。 六、平安才能回家 平安始终是第一要素。经济基础确定上层建筑，只有活着，健康，四肢健全，才

26、会有更奇妙的生活和爱情，所以无论何时都要留意平安，不光是自己的平安，还有战友和其他全部人的平安。 附录表二 体能考核 方法：在指定位置逐项考核 第五篇：体能训练教案 体能训练教案 周一 短跑 1准备活动 2力气练习：深蹲12次30KG、负重高抬腿25*230KG、负重直腿跳50次30KG； 连续做完3个练习1个60米加速跑，做3组每组间隙3分钟。3仰卧两头起3*20 4放松 投掷 1准备活动：抓球练习左右手各25次 2力气练习：30KG高翻杠铃，负重转腰30KG*15，向上推杠铃20KG*20秒；3组 3垫子练习：快速卧推15KG，仰卧两头起3*20，五指俯卧撑10*3 4放松 周二 短跑 1

27、准备活动 2变速跑：10圈 3柔韧性练习：肋木上压腿力，坐位体前曲，跨栏步压，弓箭步转髋，摆腿 4放松 投掷 1准备活动：连续滑步练习 2技术练习：抓球练习左右手各25次，拿球上举左右手各25次，原地向上推铅球25*2，原地正面推铅球15*2，持杠铃片连续转髋20*2 3放松 周三 短跑 1准备活动 2跳动练习：跨步跳30米*5，单腿跳30米*5，跬跳30米*5 3扶肋木高抬腿40秒*3，肋木举腿10*3 4放松 投掷 1准备活动： 2力气练习：抱头转髋起左右各15次，负重蹬转髋，连续投实心球，10个2次。仰卧推杠铃10次2组。手指俯卧撑10*2次 3放松 周四 短跑 1准备活动 230米加速

28、跑20米放松跑*5，100米*5，间隙2分钟，150米*2间隙4分钟，300米*1 3放松 投掷 1准备活动 2铅球练习：4KG，5KG。 3力气练习：推杠铃15KG，深蹲60KG，高翻30KG，3组 周五 短跑 1、准备活动 2、力气练习：深蹲12次30KG、负重高抬腿25*230KG、负重直腿跳50次30KG； 连续做完3个练习1个60米加速跑，做3组每组间隙3分钟。 3、仰卧两头起3*20 4、放松 投掷 1、准备活动：抓球练习左右手各25次 2、力气练习：30KG高翻杠铃，负重转腰30KG*15，向上推杠铃20KG*20秒；3组 4、垫子练习：快速卧推15KG，仰卧两头起3*20，五指俯卧撑10*3 5放松