《养生与保健》课件.ppt

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1、Company Logo养生的含义和目的养生的含义和目的 养生指保养、调养、颐养生命。以期达到健康、长寿的目的。健康、长寿是人们梦寐以求的目标。强调养生，这是因为人的生命最关键的问题就是有没有生机。做一个企业最关键的也是在于生机，有生机就有希望，“生”是最重要的，养的就是这个“生”。养生的目的是延年益寿，康健无疾。1Company Logo第一部分 平衡饮食第二部分 合理运动第三部分 心理压力调节第四部分 养生保健小常识2Company Logo第一部分平衡饮食第一部分平衡饮食3Company Logo1.11.11.11.1、饮饮料的料的料的料的选择选择抗癌能力在所有抗癌能力在所有饮料中排第

2、一料中排第一含氟，固含氟，固齿效果，效果，预防虫牙。防虫牙。含茶甘宁，提高血管含茶甘宁，提高血管韧性，使血管不易破裂。性，使血管不易破裂。每天喝每天喝4杯绿茶，可以预防癌细胞的分裂。杯绿茶，可以预防癌细胞的分裂。红葡萄皮含逆葡萄皮含逆转醇，抗衰老。醇，抗衰老。抗氧化抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心，常喝葡萄酒的人不得心脏病。病。降血降血压、降血脂。、降血脂。葡萄酒（每天）葡萄酒（每天）50-10050-100毫升；白酒毫升；白酒5-105-10毫升；毫升；啤酒啤酒300300毫升。毫升。洗干洗干净吃，吃葡萄不吐葡萄皮有抗癌的好吃，吃葡萄不吐葡萄皮有抗癌的好处 ，葡萄，葡萄皮中的天然色素皮中的天然

3、色素对降低血糖、抗癌有良好效果，而降低血糖、抗癌有良好效果，而深色葡萄皮天然色素含量更高，深色葡萄皮天然色素含量更高，吃葡萄有助于睡眠。吃葡萄有助于睡眠。4Company Logo酸奶能酸奶能够维持持肠道菌群生道菌群生态平衡，抑制有害菌平衡，抑制有害菌对肠道道的入侵，提高人体免疫功能。的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。皮肤和睡眠有益。抗癌抗癌抗癌抗癌有有5 5种抗癌物种抗癌物质比不比不过豆豆浆我我们黄种人黄种人还是多喝豆是多喝豆浆。牛奶可以。牛奶可以继续喝，但加点喝，但加点豆豆浆最好。最好。结论结论结论结论1.11.11.11.1、饮饮料的料的料的料的选择选择含含钙量豆量豆浆营养营养

4、营养营养钾、钙、镁等等吸收吸收吸收吸收牛奶含乳糖，牛奶含乳糖，亚州黄种人州黄种人70%70%不吸收不吸收豆豆浆含寡糖又称低聚糖从天含寡糖又称低聚糖从天 然食物中提取然食物中提取 100%100%吸收吸收5Company Logo1.11.11.11.1、饮饮料的料的料的料的选择选择蘑菇蘑菇汤可以提高免疫力。可以提高免疫力。骨骨头汤里含琬胶，里含琬胶，可以延年益寿，并可以延年益寿，并含有丰富的含有丰富的钙质 。6Company Logo1.21.21.21.2、食、食、食、食亚亚州金字塔州金字塔州金字塔州金字塔什么叫亚州金字塔？菜菜菜菜胡萝卜胡萝卜南瓜南瓜蕃茄蕃茄大蒜大蒜。谷谷谷谷老玉米老玉米荞

5、麦荞麦薯类薯类小米小米豆豆豆豆大豆、豆腐、豆浆大豆、豆腐、豆浆7Company Logo1.21.21.21.2、老玉米、老玉米、老玉米、老玉米美国的老玉米卖多少钱一个？美国的老玉米卖多少钱一个？2.5美元美元1元（中国的）元（中国的）吃老玉米吃老玉米防止高血压、动脉硬化防止高血压、动脉硬化 北京医科大学保健北京医科大学保健专家家齐国力国力说：“我我坚持持6 6年了，每天喝玉年了，每天喝玉米粥。今年米粥。今年7070多多岁了，体力充沛，精神了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十，嗓音洪亮，底气十足，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我足，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你

6、喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱喝我的玉米粥，咱们看看谁活得活得长。”8Company Logo1.21.21.21.2、荞荞麦、薯麦、薯麦、薯麦、薯类类、小米、小米、小米、小米荞麦荞麦降血降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌癌（燕麦也能降血（燕麦也能降血压、降血脂）、降血脂）薯类薯类白薯、白薯、红薯、薯、山山药、土豆、土豆三吸收三吸收吸收水份：吸收水份：润滑滑肠道道吸收脂肪、糖吸收脂肪、糖类：不得糖尿病：不得糖尿病吸收毒素：吸收毒素：不不发生胃生胃肠道炎症道炎症 小米小米除湿、健脾、除湿、健脾、镇静、安眠静、安眠9Company Logo1.21.21.21.2、大豆

7、、大豆、大豆、大豆中国人缺少中国人缺少优质蛋白，蛋白，卫生部提出生部提出“大豆行大豆行动计划划”一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉一个一个鸡蛋含蛋含300300毫克胆固醇，正合适，多用了毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受不知怎么消受蛋白蛋白质含量：含量：1 1两大豆两大豆2 2两瘦肉两瘦肉3 3两两鸡蛋蛋4 4两大米两大米大豆中起大豆中起码含有含有5 5种抗癌物种抗癌物质国外大豆被称国外大豆被称为营养之花，豆中之王养之花，豆中之王豆豆浆：说过啦啦10Company Logo1.21.21.21.2、菜胡、菜胡、菜胡、菜胡萝萝卜、南瓜卜、南瓜卜、南瓜卜、南瓜胡萝卜

8、胡萝卜养眼明目养眼明目养养头发、养皮肤、养皮肤抗感冒，一点点抗癌抗感冒，一点点抗癌胡胡萝卜不怕高温，怎么煮它，卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会养也不会损失。失。南瓜南瓜刺激刺激维生素生素细胞、胞、产生胰生胰岛素。抗糖尿病。素。抗糖尿病。11Company Logo1.21.21.21.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃、蕃茄、大蒜、花生怎么吃、蕃茄、大蒜、花生怎么吃、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃？生吃呗煮了吃带皮吃白吃啦白吃啦蕃茄素要加蕃茄素要加温才能出来。温才能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤蕃茄鸡蛋汤是极品。是极品。大蒜是抗癌之王。但大大蒜是抗癌之王。但大蒜本身

9、不抗癌，大蒜素蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就才抗。大蒜素一加温就会跑了。正确吃法：切会跑了。正确吃法：切成一片一片的薄片放在成一片一片的薄片放在空气里空气里15分种，跟氧气分种，跟氧气结合后才会产生大蒜素。结合后才会产生大蒜素。花生皮没营养的，花生皮没营养的，用来止血倒可以。用来止血倒可以。AB血型的人容易血型的人容易血稠，又喝白酒，血稠，又喝白酒，又生气，又吃花又生气，又吃花生不剥皮，很容生不剥皮，很容易会生病。易会生病。12Company Logo1.21.21.21.2、动动物物物物吃哪种吃哪种动物物较好，按越好的在越后面排列：好，按越好的在越后面排列：鱼和和虾的吃法：吃的吃法

10、：吃鱼和和虾要要连头带尾。尾。鱼和和虾的的头部和腹部是部和腹部是最有最有营养的。养的。买鱼也不是也不是买越大的就越好。越大的就越好。牛肉的牛肉的问题较多，少吃多，少吃为妙：妙：1 1、疯牛病；牛病；2 2、口蹄疫；、口蹄疫；3 3、不、不良胆固醇。良胆固醇。13Company Logo第二部分合理运动第二部分合理运动14Company Logo2.12.1、合理运、合理运动动 大部分文职人员每天要不长时间伏案书写，要不整天对着电脑打字，颈椎长时间停留在同一个位置，令颈部肌肉过分受压，久了便会令肌肉劳损，颈椎骨退化，造成颈部酸痛、偏头痛和头晕。下面这些简单的办公室运动可以帮你保持颈部的健康，对舒

11、缓头痛和头晕大有帮助，运动时要能感觉那种肌肉拉开的舒畅滋味。15Company Logo2.12.1、健身操、健身操10-20秒，2次10-15秒每侧8-10秒15-20秒16Company Logo2.12.1、健身操、健身操3-5秒，3次每侧10-12秒10秒10秒17Company Logo2.22.2、10:1010:10健身操健身操准备活动准备活动身体挺直站立，收下额、挺胸、收身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。腹。两腿直立，两脚尖朝前。练习方法练习方法注意事项注意事项全身挺拔、双臂像全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一的翅膀一样上下扇上下扇动;手臂尽量向后手臂尽量向后“

12、贴贴”双手双手侧平平举，像，像钟表指到表指到9 9点点1515一一样，然后，两臂向上抬，然后，两臂向上抬，举到到1010点点1010分分处18Company Logo第三部分心理压力调节第三部分心理压力调节19Company Logo 3.13.1、心理、心理压压力力调节的方法调节的方法 一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。二、轻松的音乐有助于缓解压力。不妨以此来对付心绪不宁。三、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。四、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。五、遇事要沉着冷静地处理问题，有助于舒

13、缓紧张压力。六、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。学会一定程度的放松，对工作能劳逸结合，自在生活。20Company Logo第四部分 养生保健小常识21Company Logo4.14.1、说说说说幅射幅射幅射幅射显示器散示器散发出的出的辐射多数不是来自它的正面，而是射多数不是来自它的正面，而是侧面面和后面。因此，不要把自己和后面。因此，不要把自己显示器的后面示器的后面对着同事的后着同事的后脑或者身体的或者身体的侧面。面。常喝常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收，有助吸收放射性物放射性物质。绿茶是近几年来最茶是近几年来最

14、为人所津津人所津津乐道的养生道的养生饮品，因品，因为其中含其中含强效的抗氧化效的抗氧化剂以及以及维他命他命C C，不但可以，不但可以清除体内的自由基，清除体内的自由基，还能分泌出能分泌出对抗抗紧张压力的荷力的荷尔蒙，蒙，对于情于情绪暴躁有很大改善。不暴躁有很大改善。不过，最好在白天，最好在白天饮用，以免用，以免影响睡眠。影响睡眠。勤洗勤洗脸可以防止可以防止辐射波射波对皮肤的刺激。皮肤的刺激。在在电脑桌附近桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收放一盆植物或水，可以吸收电脑所所发出出的的电磁波。磁波。尽量使用液晶尽量使用液晶显示器。示器。22Company Logo4.24.2、键盘键盘和鼠和鼠标标的危

15、害的危害 键盘和鼠标，滋生的细菌很多，尤其是键盘，它就是一个“垃圾场”，据统计，这类污垢平均以每月2克的速度堆积。除了键盘里面的有形物外，键盘表面上还覆盖着无数我们肉眼看不到的细菌。据采样分析发现，键盘表面上的细菌多由电脑用户的汗液、唾液和键盘里沉积的灰尘等传播，其中隐藏着一些可引发疾病的致病菌，不论是家中的电脑键盘，还是办公室、网吧的电脑键盘都是如此，网吧里的情况尤为严重。如何减少这个“垃圾场”的危害呢？提醒：一是使用电脑后要注意洗手，使用别人的电脑在没有洗手之前最好不要揉眼睛、摸脸；二是要定期擦拭键盘，对其进行消毒，有条件的可以购买键盘薄膜，将其覆盖在键盘上，定期更换；第三最好不要用有传染

16、疾病的人的电脑。23Company Logo4.34.3、保、保护视护视力力 距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水

17、。24Company Logo4.44.4、养生小常、养生小常识识最减肥的搭配-鲜柠檬+水柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。最美容的搭配-黑豆+橙子黑豆中含有多种营养成分，但其中的植酸会妨碍身体对其他矿物质元素锌和铁的吸收。为了帮助身体更好地吸收这些矿物质元素，可以在饮食中将豆类与富含维生素C的食品(如橙子、西柚等)搭配在一起，因为维生素C可以削弱植酸的作用，而维C也是最好的美白元素。25Company Logo4.54.5、饮饮食与健康的小常食与健康的小常识识：切忌：切忌 1、兔肉芹菜本不合，同食之后头发脱。2、羊肉滋补大有用，若遇西瓜定相侵。3、牛肉栗子一起吃，食后就会发呕吐。4、狗肉滋补需注意，若遇绿豆定伤身。5、萝卜木耳不同食，食了容易生皮炎。6、柿子红薯若同吃，体内结石易形成。7、香蕉相克马铃薯，同食面部要起斑。8、豆腐蜂蜜伴着吃，味道虽好耳要聋。9、柿子螃蟹也相背，同食之后会腹泻。10、鸡蛋糖精更相克，同食中毒更伤身。26Company Logo 健康的身体是我们有一个健康人生的基础，珍惜生命，首善健康！让我们共同关爱健康！27