追求阳光心态与梦想同行幻灯片.ppt

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2、众评分挑出几位同学当众测试，当众评分第2页，共13页，编辑于2022年，星期三look orange dance ruler father eightwhat high train peace第3页，共13页，编辑于2022年，星期三 tiger name beautiful under school water should think jump yellow 第4页，共13页，编辑于2022年，星期三 you simple coldkick laugh where anything study teacher duty第5页，共13页，编辑于2022年，星期三现场调查：1.你认为自己有过考

3、试焦虑过高吗？2.如果你曾经有过考试焦虑过高的现象，那么这种现象一般什么时候出现？出现时会有什么生理反应？出现焦虑过高的原因是什么？第6页，共13页，编辑于2022年，星期三考试焦虑的原因分析考试焦虑的原因分析自身因素：自身因素：主要包括身体状况、性格主要包括身体状况、性格特质、自我评估认识水平、学习动机、特质、自我评估认识水平、学习动机、对考大学的认识、学习计划等。对考大学的认识、学习计划等。客观原因：客观原因：父母的期望、高考制度、社父母的期望、高考制度、社会现状、社会舆论、人际交往等。会现状、社会舆论、人际交往等。第7页，共13页，编辑于2022年，星期三小组讨论：小组讨论：讨论主题：讨

4、论主题：如何对考试焦虑进行有针对性的如何对考试焦虑进行有针对性的调整以保证焦虑水平适度？调整以保证焦虑水平适度？讨论要求：讨论要求：一个声音原则同一时刻只有一个声音原则同一时刻只有一位同学发言，其他同学认真听。保证每位同一位同学发言，其他同学认真听。保证每位同学都有发言机会。组长对讨论进行总结。学都有发言机会。组长对讨论进行总结。第8页，共13页，编辑于2022年，星期三缓解考试焦虑的方法：缓解考试焦虑的方法：（1）正确认识自我与树立合理目标。）正确认识自我与树立合理目标。（2）做好充分的准备，培养良好的考试状）做好充分的准备，培养良好的考试状态。态。（3）要制定好一个切实可行的计划。）要制定

5、好一个切实可行的计划。（4）学会积极的自我暗示，向消极的自我）学会积极的自我暗示，向消极的自我暗示挑战。暗示挑战。（5）学生应做好与家长的沟通，让家长知）学生应做好与家长的沟通，让家长知道自己目前的状况。道自己目前的状况。第9页，共13页，编辑于2022年，星期三缓解考试焦虑的技术肌肉松弛技术：肌肉松弛技术：从脚部、腿部、腹部、背部、颈部一从脚部、腿部、腹部、背部、颈部一直到头部，伴随音乐与教师的指令做肌肉直到头部，伴随音乐与教师的指令做肌肉放松。放松。第10页，共13页，编辑于2022年，星期三还有几种常用的技术还有几种常用的技术：腹式呼吸松弛技术：腹式呼吸松弛技术：双脚踏平，身体坐直，双目

6、微闭，双脚踏平，身体坐直，双目微闭，排除杂念，注意力放在腹部，用鼻慢慢吸气，吸气时腹部鼓气，排除杂念，注意力放在腹部，用鼻慢慢吸气，吸气时腹部鼓气，气吸足后稍为摒一会，然后用嘴把气慢慢吐出来，吐气时腹部瘪气吸足后稍为摒一会，然后用嘴把气慢慢吐出来，吐气时腹部瘪下去。下去。冥想松弛技术：冥想松弛技术：暂时分散注意力，如挑监考员的外表暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病；想想自己生活中得意的事。的毛病；想想自己生活中得意的事。六秒钟放松法：六秒钟放松法：找一个安静、无人的地方全身扭动六秒找一个安静、无人的地方全身扭动六秒钟就能达到缓压的效果。钟就能达到缓压的效果。嚼口香糖法：嚼口香糖法：心理学家研究表明：嚼口香糖能有效缓解紧心理学家研究表明：嚼口香糖能有效缓解紧张、焦虑的情绪。张、焦虑的情绪。音乐放松：音乐放松：紧张时可以听听轻音乐紧张时可以听听轻音乐。以考代练法：以考代练法：可以通过学校的小考、模拟考试来训练自可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考己进入状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。试。第11页，共13页，编辑于2022年，星期三祝：同学们在即将来临的高考中取得好成绩，与你们的梦想同行！第12页，共13页，编辑于2022年，星期三 谢 谢！第13页，共13页，编辑于2022年，星期三