2023年立定跳远训练方法（最终定稿）.docx

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1、2023年立定跳远训练方法（最终定稿） 第一篇：立定跳远训练方法 立定跳远训练方法 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调实力的最简洁有效的手段。在体育教学中，完好的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改良训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 驾驭动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摇摆，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调协作，摇摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摇摆，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬

2、和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摇摆，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的帮助练习 挺身跳：原地屈膝起先跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般接受左右去右左来的方法进行练习，距离限制在2530米左右，完成34组。 收腹跳练习：从原地直立起先起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时确定要屈膝缓冲。 越过确定高度兼远度或确定远度兼高度。 个别辅导，订正存在的错误动作 预摆不协调。解决方法：反复做前摆直腿后

3、摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决方法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，娴熟后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决方法：利用确定高度或确定远度的标记线来订正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决方法：反复做收腹跳的练习，留意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要刚好。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摇摆要协调协作。地面设置标记物，双脚主动有意识地踩踏标记物。 立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同，跳出的成果也不一样。那么怎样在身体素养不变的状况下，跳得远些？经

4、过对立定跳远反复的教学实践和探究，改良了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、两脚同等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分；有的要求“两脚与肩同宽。至于站成什么姿态，教材没有具体明确规定，因此大多数的体育老师接受“八字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以驾驭，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿态，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一样，同时两腿基本处于垂直姿态，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢简洁驾驭。 二、两臂的摇摆与呼吸的协作 摆臂与呼吸合理协作很重要。在

5、教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前供应最大的能量，增加肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿态，脚跟提起，用前脚掌抓地，限制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力气，为身体向前上方腾起创建条件。 四、蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是确定身体腾起远度的重要

6、因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简洁由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我接受跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摇摆，使身体向前上方腾起。 留意！，后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉快速过渡到前脚掌，上体前倾。刚起先先跳的近一点，体会动作。娴熟后用力跳！ 祝你胜利!加油！ 班级： 学生人数 男：人 女：人 授课老师： 教学 内容 1、跳远：立定跳远 2、玩耍换物接力

7、组织 形式 教学 任务 1、通过“立定跳远的学习，初步驾驭“立定跳远的技术动作，形成正确的概念。 2、增加学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素养的进展。 3、通过玩耍，培育学生对工作认真负责的精神，进展奔跑实力。分 组 不 轮 换 部分时间教学内容组织教法及要求次数 准备部分6 一、课堂常规： 1、整队，报告人数，师生问好 2、宣布课的内容和要求，支配见习生。 二、队形队列练习： 1、原地各种转法； 2、原地踏步走。组织：四列横队站立。教法：老师统一指挥，学生集体练习。 要求：集队要做到：快、静、齐，精神饱满，动作正确、整齐。5-6次 3-4次 基本部份22 一、立定跳远： 动作要领：两脚

8、自然左右开立，上体稍前倾，两臂前后摇摆各一次，两腿协作作自然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，快速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地。 重点：向前上方摆臂快速有力，蹬地收腿。 难点：动作连贯，蹬摆协作。组织：四列横队成体操队形。 教法： 1、老师讲解示范，提出重难点。 2、学生做一、二、三“三拍法的摆臂练习。 3、学生做摆臂向上跳起的练习。 4、在老师的指导下做摆臂向前上方跳动的练习。 5、老师指出易犯错误，并进行订正。 6、学生进行对比练习，分组练习。 要求：练习认真，动作连贯，协调用力。3-4次 4-6次 4-6次 8 二、玩耍：换物接力： 玩耍方法：在场上画一条起跑线，线

9、前10米处并排画四个圆圈，间隔3米，圈内一个实心球。学生分成人数相等的四路纵队，正对圆圈站在起跑线后，各队排头手持一个小皮球。发令后，各队排头快速跑向本队前面的小圆圈，将皮球放在圈内，拿起实心球往回跑交其次人，其次人按上述方法进行，用实心球换回小皮球。如此依次进行，以先跑的队为胜。组织：四路纵队站立。 教法：如：玩耍方法 玩耍规则：交换物必需放在圈内，如滚出圈外，要拾回放好再跑。 要求：认真玩耍，听从指挥，留意平安。 结束部分4 一、集队 二、整理运动：原地踏步 三、小结组织：四列横队站立。 要求：轻松快乐1-2次 场地 器材 篮球场一个、实心球四个、小皮球四个 其次篇：立定跳远的动作要领及训

10、练方法 立定跳远的动作要领及训练方法 驾驭动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摇摆，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调协作，摇摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摇摆两肩要充分上提，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力刚好充分，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 人体充分伸展，做到“三直即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。在收腹落地的时机因人而异，腰腹力气强的，可在人体到达最高点后下落时快速收腹举腿，尽可能延长腾空时间到达可能

11、远的落地点。而腰腹力气较弱的，在人体最高点时快速收腹举腿，以便能够顺当完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而到达可能远的落地点。 落地缓冲：脚跟先着地并快速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的帮助练习 挺身跳：原地屈膝起先跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般接受左右去右左来的方法进行练习，距离限制在2530米左右，完成34组。 收腹跳练习：从原地直立起先起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时确定要屈膝缓冲。 越过确

12、定高度兼远度或确定远度兼高度。 个别辅导，订正存在的错误动作 预摆不协调。解决方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决方法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，娴熟后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决方法：利用确定高度或确定远度的标记线来订正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决方法：反复做收腹跳的练习，留意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要刚好。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摇摆要协调协作。地面设置标记物，双脚主动有意识地踩踏标记物。 影响立定跳远

13、成果的因素 l力气因素 特别对下肢肌群的爆发用力实力，而且对踝关节的力气提出了较高的要求。立定跳远的最终用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 2协调用力的实力 协调用力正确的标记是，髋、膝、踝三关节能快速有力地蹬直，上肢能做出协调的摇摆，起到带、领、提拉的作用。 3臂的摇摆作用 立定跳远必需直臂摇摆，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请留意视察，凡屈臂摇摆者，必定造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 (4)能量的转换 从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有确定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。 练习方法 1蹲跳起 这是主要进展腿部肌

14、肉力气和踝关节力气的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿快速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂快速有力向前上摆，最终用脚尖蹬离地面对上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习1520次，重复34组。 2单脚交换跳 这是进展小腿、脚掌和踝关节力气的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力气，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间30秒1分钟或跳的次数3060次。行进间跳时，可规定跳的距离2030米。以上练习重复23组。 3蹍跳步 蹍跳步主要用来进展腿部后

15、群肌肉和踝关节的力气，训练身体的协调性。 动作方法：用右左腿直膝向前上方跳起，同时左右腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂协作腿前后大幅度摇摆。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步动作类似。 4纵跳摸高 这是进展腿部肌肉和踝关节力气而经常接受的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿态，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复34组。 5蛙跳 是进展大腿肌肉和髋关节力气的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿态。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂快速前摆，身

16、体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿态。连续进行57次，重复34组。 6障碍跳 主要进展腿部肌肉和踝关节爆发力。越过确定高度兼远度或确定远度兼高度 练习方法：地上放小海绵垫610块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力气向前上方跳过障碍，两臂协作向前上方摇摆，落地时屈膝缓冲，落地后快速做下次跳动。重复56组。 7跳台阶 主要进展腿部力气和踝关节力气。 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力气做连续跳台阶动作。一次可跳2030个台阶，重复34组。 立定跳远训练方法 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调实力

17、的最简洁有效的手段。在体育教学中，完好的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改良训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 驾驭动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摇摆，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调协作，摇摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摇摆，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摇摆，并屈

18、膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的帮助练习 挺身跳：原地屈膝起先跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般接受左右去右左来的方法进行练习，距离限制在2530米左右，完成34组。 收腹跳练习：从原地直立起先起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时确定要屈膝缓冲。 个别辅导，订正存在的错误动作 预摆不协调。解决方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决方法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，娴熟后就可不用眼睛看了。

19、腾空过高或过低。解决方法：利用确定高度或确定远度的标记线来订正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决方法：反复做收腹跳的练习，留意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要刚好。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摇摆要协调协作。地面设置标记物，双脚主动有意识地踩踏标记物。 立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同，跳出的成果也不一样。那么怎样在身体素养不变的状况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探究，改良了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、两脚同等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有

20、的“两腿稍分；有的要求“两脚与肩同宽。至于站成什么姿态，教材没有具体明确规定，因此大多数的体育老师接受“八字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以驾驭，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿态，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一样，同时两腿基本处于垂直姿态，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢简洁驾驭。 二、两臂的摇摆与呼吸的协作 摆臂与呼吸合理协作很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两

21、侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前供应最大的能量，增加肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿态，脚跟提起，用前脚掌抓地，限制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力气，为身体向前上方腾起创建条件。 四、蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是确定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简洁由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我接受跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上

22、，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摇摆，使身体向前上方腾起。落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉快速过渡到前脚掌，上体前倾。 立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力气，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力气练习要留意大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心凹凸的协调协作，这个主要根据你的身高、体重、腿部力气而定。推断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可接受蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力气练习

23、可接受仰卧起坐、悬垂举腿等方法。 第三篇：跳远训练方法 练习方法 1蹲跳起 这是主要进展腿部肌肉力气和踝关节力气的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿快速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂快速有力向前上摆，最终用脚尖蹬离地面对上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习1520次，重复34组。 2单脚交换跳 这是进展小腿、脚掌和踝关节力气的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力气，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间30秒1分钟或跳的次数3060次。

24、行进间跳时，可规定跳的距离2030米。以上练习重复23组。 3蹍跳步 蹍跳步主要用来进展腿部后群肌肉和踝关节的力气，训练身体的协调性。 动作方法：用右左腿直膝向前上方跳起，同时左右腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂协作腿前后大幅度摇摆。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步动作类似。 4纵跳摸高 这是进展腿部肌肉和踝关节力气而经常接受的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿态，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复34组。 5蛙跳 是进展大腿肌肉和髋关节力气的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上

25、体稍前倾，两臂在体后成预备姿态。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂快速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿态。连续进行57次，重复34组。 6障碍跳 主要进展腿部肌肉和踝关节爆发力。 立定跳远训练方法 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调实力的最简洁有效的手段。在体育教学中，完好的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改良训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 1尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 2提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

26、提高力气耐力的练习，重复次数必需在10次以上，并尽可能增加重复次数。 3立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度8个角度，对跳远成果起着举足轻重的作用。 以下各部位的角度较适合初中学生： 踝角5357，膝角9096，髋角5976，臂角3644，起跳角4245，前屈角5358，前伸角136140，落地角6471。 踝角、膝角、髋角的角度确定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。 臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摇摆对维持身体平衡有确定作用，同时对动作幅度有不行忽视的作用。 前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过

27、早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有干脆影响。 落地角对成果有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。 在练习中，只有抓住力气与技术两个主要冲突，充分重视力气练习，不断改良技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成果。 第四篇：立定跳远 本单元的教学设计遵循新课程理念，以学生的进展为核心，留意培育学生自主创新，合作探究的意识和实力。创设开放性的课堂教学气氛，让学生在学练的过程中既驾驭学问技能又得到情操的陶冶，智力的开发，实力的培育。使整个教学过程始终处于主动、活跃、主动的状态。 二、说教材分析：

28、 单元教学内容：各种方式的跳动立定跳远学习水平：水平一小学二年级 立定跳远是“体育与健康课程标准中规定的基础型课程的教学内容。立定跳远是最基本的跳动动作，也是小学二年级跳动教材的基本内容，它是在一些简洁的单双脚跳动练习和基本的跳动动作方法的基础上，进展跳动实力的方法和手段，二年级学生身体协调性差，还没有足够的力气在瞬间完成蹬地跃起后展腹身体充分伸展，然后收复举腿向前跃出这样困难的动作过程。因此本年级立定跳远主要任务是使儿童学会双脚蹬地跃起，向远处跳出，并能双脚落地的方法。在立定跳远的单元教学中，每节课老师都选择了学生喜闻乐见的情境，紧紧抓住学生的心里，使他们主动主动地投入到课堂那个教学中来，在

29、玩中学，在情境中练，以有效达成教学目标。 1、教材选择 本单元是选用 “立定跳远作为新授内容，同时搭配了投掷和跑的玩耍，利用跳绳和小垫子等物体作为主要器材，通过器材运用中的转变让学生体验各种跳动和玩耍乐趣。 2、学情分析： 二年级学生具有爱玩和新颖心强、学习主动性很高、勇于竞争、自我表现欲强等心理特点，但自制力和理解力相对较差，心情转变大，集中留意力时间短，但他们活泼好动，留意力的指向性较弱，宠爱在户外做玩耍和玩耍，认知和技能尚处于较低水平，团结协作意识不强。但学习新学问的速度快，仿照实力强，敢于发表自己想法，具备确定的探究学问、自主创新的实力。 3、教学重、难点 重点：双脚同时用力蹬地起跳，

30、落地时屈膝缓冲，灵活着地。难点：身体上下肢的协调协作。 4、教学目标 1进展学生的力气、协调等身体素养，提高跳动实力。 2驾驭立定跳远的动作，做到双脚同时用力蹬地起跳，双脚同时灵活落地。3激发学生的表现欲，树立“我能跳得更好的自信念和志气，培育学生刻苦熬炼的心理品质。 4培育学生互相学习、互相沟通、不断进取的团队合作精神。学 会欣赏自己和他人，并能做简洁的评价。 三、单元教学流程 本单元教学支配3课时，通过3课时教学，学生足够时间驾驭其动作方法，进展跳动实力。 学习目 标 学习重点与难点 教与学的建议 1 1、初步体会立定跳远的动作，要求学生做到双脚同时用力蹬地起跳。 2、进展学生的力气素养及

31、跳动实力。激发学生的表现欲，培育学生刻苦熬炼的心理品质。 3、培育学生与他人合作的意识及团结互助、主动进取的精神。 1、合作意识的培育 2、双脚同时用力蹬地起跳 1、出示动物图片小青蛙、小白兔、小袋鼠，组织学生尝试练习以上动物的跳动方法 2、学生仿照练习 3、引导学生进行手臂放在不同部位的跳动练习，并互相沟通跳得远的体会 5、学生演示 6、集体练习2 1、了解正确的立定跳远动作对连续跳的作用，驾驭正确的立定跳远动作，双脚同时蹬地同时落地，特别是落地动作的驾驭对下次跳动的作用。 2、在活动中与同伴合作沟通，培育学生不怕苦，不怕累，主动进取，互相合作精神。 1、双脚同时蹬地同时落地 2、驾驭连续立

32、定跳远的方法。 1、小蝌蚪快长大玩耍：踩尾巴 2、青蛙学本领立定跳远1分解动作示范2体会弹性屈伸动作3和老师一起做分解动作，反复几遍后自由体会。4学生展示，老师评价。 3、青蛙跳荷叶立定跳远稳固提高练习为了提高学习爱好，结合玩耍进行练习 4、各种方式的单双脚跳。让学生体会各种不同的跳动方式带给身体的感受跳房子玩耍 5、自由结伴练习 6、师生共同评价 3 1、驾驭立定跳远的动作，要求学生做到落地时屈膝缓冲，灵活落地。 2、进展学生的力气、协调素养，提高跳动实力。关心学生树立“我能跳得更远的自信念和志气。 3、培育学生敢于表现自我、乐于融入集体的良好习惯。学会欣赏自己和他人，并能做简洁的评价。 1

33、、学会合作、沟通 2、落地时屈膝缓冲，灵活着地 1、让学生跳落在垫子上。 2、让学生互相视察，互相沟通。 3、自由结伴练习，根据自己的实际制定目标，不断进步。 4、荷塘大比武：谁跳得最好 5、展示沟通 6、自定目标练习 7、集体比远 第五篇：立定三级跳远训练方法 立定三级跳训练方法 一、加强速度力气和专项弹跳力连续跳动实力的练习 立定三级跳远是由三次连续的跳动技术动作组成，要完成这个困难的技术过程，就要求运动员具备良好的跳动技能-速度力气和专项弹跳力。因此，必需重视速度力气和专项弹跳力的进展。具体手段如下。 1，双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架

34、的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。 2，双脚跳皮筋 在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和互相间的跳高因人而异。 3，屈膝跳 连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部 4，单足跳 双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培育运动员快速向前的跳动实力。 5，跳深练习 立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。 6，负荷练习 可接受肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增加运动员的踝部和腿部肌群力气，

35、提高跳动实力。 7，十级跨步跳 双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改良技术动作。 立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必需加强连续起跳实力的训练。因此在训练中要接受单足主动的扒地动作，要避开着地腿前伸得过远。着地腿主动的扒地动作和双臂及摇摆腿相对摇摇摆作能增加起跳实力，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，削减水平速度的损失。具体手段有： 跳深练习 50100米的多级跨步跳 50100米的跨跳结合练习，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳，连续进行。训练过程遵循按部就班原则 1，先软地后硬地 2，先双腿后单腿 3，先数量后强度 4，先一般后专

36、项 5，先幅度后速度 影响成果的因素 l力气因素 特别对下肢肌群的爆发用力实力，而且对踝关节的力气提出了较高的要求。立定跳远的最终用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 2协调用力的实力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的实力包括踝关节。协调用力正确的标记是，髋、膝、踝三关节能快速有力地蹬直，上肢能做出协调的摇摆，起到带、领、提拉的作用。 3臂的摇摆作用 立定跳远必需直臂摇摆，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请留意视察，凡屈臂摇摆者，必定造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 练习方法 1蹲跳起 这是主要进展腿部肌肉力气和踝关节力气的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖

37、平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿快速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂快速有力向前上摆，最终用脚尖蹬离地面对上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习1520次，重复34组。 2单脚交换跳 这是进展小腿、脚掌和踝关节力气的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力气，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间30秒1分钟或跳的次数3060次。行进间跳时，可规定跳的距离2030米。以上练习重复23组。 3蹍跳步 蹍跳步主要用来进展腿部后群肌肉和踝关节的力气，训练身体的协调性。 动作方法：用右

38、左腿直膝向前上方跳起，同时左右腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂协作腿前后大幅度摇摆。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步动作类似。 4纵跳摸高 这是进展腿部肌肉和踝关节力气而经常接受的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿态，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复34组。 5蛙跳 是进展大腿肌肉和髋关节力气的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿态。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂快速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿

39、态。连续进行57次，重复34组。 6障碍跳 主要进展腿部肌肉和踝关节爆发力。 练习方法：地上放小海绵垫610块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力气向前上方跳过障碍，两臂协作向前上方摇摆，落地时屈膝缓冲，落地后快速做下次跳动。重复56组。 7跳台阶 主要进展腿部力气和踝关节力气。 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力气做连续跳台阶动作。一次可跳2030个台阶，重复34组。 力气是提高立定跳远成果的基础，但没有合理的技术，力气的作用也无法充分表达，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力气练习的同时，必需改良立定跳远技术。

40、 练习留意事项 1尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 2提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 提高力气耐力的练习，重复次数必需在10次以上，并尽可能增加重复次数。 3立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度8个角度，对跳远成果起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生： 1、踝角5357，膝角9096，髋角5976，臂角3644，起跳角4245，前屈角5358，前伸角136140，落地角6471。 2、踝角、膝角、髋角的角度确定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。 3、臂角的大小

41、取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摇摆对维持身体平衡有确定作用，同时对动作幅度有不行忽视的作用。 4、前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有干脆影响。 5、落地角对成果有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。 6、在练习中，只有抓住力气与技术两个主要冲突，充分重视力气练习，不断改良技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高。 7、立定三级跳远常见错误动作及订正方法。 1双脚起跳跨大步跳不起身。 订正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入

42、沙坑，用此种方法关心学生明确动作概念。 2三跳不连贯，身体平衡不好。 订正方法：留意进展跳动实力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳练习，要求两眼睛平视，在练习时留意跳动时摇摆协作动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一挥而就。为加强上下肢的协调协作练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习等。3节奏混乱：三跳的距离支配不合理。 订正方法：老师在学生练习时喊口令：“123来关心体育考生驾驭跳动节奏，老师根据体育考生的跳动实力在地面上做记号，让体育考生逐步驾驭三跳的合理距离支配，使体育考生明确三跳过程中空中轨迹“步步高的道理。另外留意其次跳落地的支撑脚是由脚跟快速滚动到脚前掌的过程。 4落地后倒。 订正方法：要进一步讲明摆臂的动作要求，做正确的动作示范，要求体育考生在跳动过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，落地后留意两臂的后摆及上体的前倾。