全民健身运动ppt课件.pptx

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1、全民健身日 健康生活PPT此PPT下载后可自行编辑修改 机会是给有准备的人，更是给善于抓住机会的人温 馨 提 示手机调成静音手机调成静音感谢您不吸烟感谢您不吸烟欢迎随时提问欢迎随时提问全民全民健身在健身在行动行动健康健康生活需生活需关注关注齐心协力促齐心协力促和谐和谐目录全民健身在行动PART01全民健身在行动全民健身在行动由卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心于2007年共同发起，以“和谐我生活，健康中国人”为主题，行动口号为“我行动、我健康、我快乐”，倡导“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”的理念。全民健康生活方式行动全民健康生活方式行动全民健身在行动全民健身在行

2、动 根据国家的有关要求，为进一步推动全民健康生活方式行动的深入开展，卫生部疾病预防控制局（全国爱卫办）下发了关于进一步做好全民健康生活方式行动的通知，制定了全民健康生活方式行动工作实施方案（2011-20112年），提出了更高更新的要求。卫疾控慢病便函（卫疾控慢病便函（20112011）6363号号全面开展全民健康生活方式行动，在既往工作基础上扩大覆盖率创建示范单位、示范社区和示范食堂各2个完成开展工作过程评价所需资料的收集和上报各部门开展行动的负责人接受培训的比例达100%开展健康生活方式指导员试点工作，选定指导员150名每年开展健康主题宣传活动至少4次，每次活动直接参与人数至少100人全民

3、健身在行动全民健身在行动组织推广成熟的专项技术指导方案至少1种，成熟的技术指南至少1种 进一步扩大全民健康生活方式行动活动内容及覆盖范围，争取达到或超过国家下达的任务指标。以“和谐我生活，健康中国人和谐我生活，健康中国人”为主题，培育健康的生活方式，创造可持续的支持性环境，提高全民的健康水平，促进人与社会和谐发展。01合合 理理 膳膳 食食02适适 量量 运运 动动03戒戒 烟烟 限限 酒酒04心心 理理 平平 衡衡健康生活需要关注PART02健康生活需关注平衡膳食，总量控制平衡膳食，总量控制品种多样，限盐控油品种多样，限盐控油合理膳食合理膳食走路是最好运动走路是最好运动“三五七三五七”适量运

4、动适量运动不吸烟不吸烟每日饮酒限每日饮酒限1 1两两戒烟限酒戒烟限酒“三个快乐三个快乐”心理平衡心理平衡常年坚持上述原则，能使高血压减少55%55%，脑卒中、冠心病减少75%75%，糖尿病减少50%50%，肿瘤减少30%30%，平均寿命延长1010年年以上。01合合 理理 膳膳 食食健康生活需关注一一每天喝一袋牛奶每天喝一袋牛奶二二250g碳水化合物碳水化合物三三三三分高蛋白分高蛋白四四有粗有细，不甜不咸有粗有细，不甜不咸三四五顿，七八分饱三四五顿，七八分饱五五500g新鲜水果蔬菜新鲜水果蔬菜红红每天一个西红柿每天一个西红柿黄黄含维生素含维生素A多的红黄蔬菜多的红黄蔬菜绿绿绿茶绿茶白白燕麦粉、

5、燕麦片燕麦粉、燕麦片黑黑黑木耳黑木耳01合合 理理 膳膳 食食奶类300克，大豆及坚果30-50克畜禽肉50-75克，鱼虾50-100克，蛋类25-50克蔬菜类300-500克，水果类200-400克5谷物及杂豆谷物及杂豆250-400250-400克，水克，水12001200毫升毫升4321油25-30克，盐6克每天至少喝水每天至少喝水1200毫升哦毫升哦每天运动跑步至少每天运动跑步至少6000步步中国居民平衡膳食“宝塔图“健康生活需关注01合合 理理 膳膳 食食适适 量量 运运 动动 医医学学之父波克拉底讲了一句话，“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”而运动中走步是世界上最好的运

6、动。研究证明，只要步行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动，对血压、胆固醇、体重都很好。千步为尺不拘形式循序渐进感觉用力适量运动适量运动 原则原则健康生活需关注02适适 量量 运运 动动千步运动千步是把尺，活动有度量1千步 A C B日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟。以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算为1千步的活动量，不同活动完成1千步活动量的时间不同。健康生活需关注02适适 量量 运运 动动010203累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4千步、7千步或者1万步的活动量。日常生活和工作中的活动日常生活和工作中的活动步行或

7、骑自行车出行往来步行或骑自行车出行往来运动锻炼运动锻炼内容任选泽，追求在万步内容任选泽，追求在万步健康生活需关注02适适 量量 运运 动动在你开始参加锻炼或调整活动量时，逐渐增加活动强度和时间。A给身体一个适应过程，避免突然增加的活动量造成意外伤害。B循序加时间，渐进增步速循序加时间，渐进增步速健康生活需关注02适适 量量 运运 动动16限限 酒酒如果能戒烟一定要戒，戒不了烟的，一天不超过5支，抽烟量多1倍，危害多4倍戒烟戒烟一般健康人葡萄酒每天不超过50-100毫升，白酒每天不多于5-10毫升，啤酒每天不多于300毫升。限酒限酒戒戒 烟烟 限限 酒酒吸烟危害健康是不争的医学结论。吸烟危害健康

8、是不争的医学结论。我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危害，每年因吸烟相关疾病所致死人数超过100万，如对吸烟流行状况不加以控制，至2050年每年死亡人数将突破300万人，成为人民群众生命健康与社会经济发展所不堪承受之重。戒戒 烟烟 健康生活需关注03戒戒 烟烟 限限 酒酒烟草烟雾中含有69种致癌物，有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，而戒烟可以明显降低这些癌症发病风险。此外，有证据提示吸烟还能导致结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病。吸烟可以导致恶性肿瘤吸烟可以导致恶性肿瘤戒烟越早越好戒烟越早越好各各年龄

9、段戒烟均有益处。戒烟越早，健康获益越大，寿命延长越多。无论何时戒烟，均可获得更长预期寿命。年龄段戒烟均有益处。戒烟越早，健康获益越大，寿命延长越多。无论何时戒烟，均可获得更长预期寿命。研究表明吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少研究表明吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少1010年，年，60/50/4060/50/40或或3030岁时戒烟可分别赢得约岁时戒烟可分别赢得约3/6/93/6/9或或1010年的预期寿命。年的预期寿命。01 戒戒 烟烟二手烟中含有大量有害物质及致癌物，有充分证据说明二手烟暴露可以导致肺癌、鼻部刺激症状和冠心病。二手烟对成人危害。二手烟暴露还可以导致乳腺癌、鼻窦癌、成人

10、呼吸道症、肺功能下降，支气管哮喘、脑卒中和动脉粥样硬化。二手烟对妇儿危害。二手烟对孕妇及儿童健康造成危害尤为严重。可导致婴儿猝死综合症、胎儿出生体重降低、早产、新生儿神经管畸形、唇腭裂。二手烟也存在危害二手烟也存在危害健康生活需关注03戒戒 烟烟 限限 酒酒适量饮酒标准：男性每天不超过25克酒精，相当于1瓶啤酒、1两白酒或250毫升葡萄酒；女性减半。过量饮酒可增加中风风险。长期酗酒可使人中风的危险系数倍增，经常大量饮酒，人平均寿命和工作年数都大大缩短。B大量饮用啤酒，脂肪在腹部蓄积，可形成“啤酒肚”；脂肪在心脏肌肉中积蓄，形成“啤酒心”。A80-90%的肝硬化病人可能与饮酒有关；乙醇影响人体正

11、常脂肪代谢，以至形成脂肪肝，并可发展为肝硬化，在此基础上再出现肝癌。C限 酒过量饮酒危害健康生活需关注03戒戒 烟烟 限限 酒酒人生坐标定位要定准正确对待自己自己不要越位也不要自卑正确对待他人他人永远对社会有种感激之心正确对待社会社会心 理 平 衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。“情绪”往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，就能少得疾病，得了病也好得快。怎样保持稳定的心态呢？健康生活需关注04心心 理理 平平 衡衡01活活 动动 范范 围围02活活 动动 内内 容容齐心协力促和谐PART03在现有工作基础上，进一步扩大全民健身生活方式行动活动内容及覆盖范围。“全民全民

12、全民全民健身生活方式行动健身生活方式行动健身生活方式行动健身生活方式行动活动活动活动活动“健康生活需关注01活活 动动 范范 围围健康生活需关注01活活 动动 范范 围围 培培 训训 内内 容容全民健康生活方全民健康生活方式行动核心信息式行动核心信息AA健身生活方式指导员工作手册B相关技术指南：中国居民膳食指南、中国居民口腔健康指南等C专项技术指导方案，减盐、示范食堂、快乐10分钟、无烟环境创建D全民健身生活方式行动评估实施方案E健康生活需关注加大宣传，营造氛围，提高全民健康生活方式意识加大宣传，营造氛围，提高全民健康生活方式意识省行动办公室在全民健康生活方式行动日根据宣传主题同步活动。C围绕

13、全民健康生活方式行动，开展行动的县、市、区，当地疾控机构和健康教育机构应在世界无烟日、全民健康日、全民健康生活方式行动日、全国爱牙日、全国高血压日、世界糖尿病日等选择活动主题，开展全民健康生活方式行动宣传活动，积极宣传健康生活方式及行动核心信息。A在开展活动过程中，应积极联系当地主流媒体（电视、广播、报纸）报道活动，扩大活动效应，并通过网络、手机、微博等手段扩大活动宣传覆盖面。B基层医疗卫生机构结合医改基本公共卫生服务项目的实施，向社区居民宣传健康生活方式及行动核心信息。D02活活 动动 内内 容容 倡导健康促进政策倡导健康促进政策健康生活需关注各省市行动办公室积极争取出台支持合理膳食、身体活动、控烟、限酒、口腔卫生等健康生活方式的有关政策。积极推荐全面禁止公共场合吸烟，鼓励支持单位职工参加身体活动和锻炼的制度。制定促进高危人群和慢性病患者早期发现的政策，促进首诊测血压、定期口腔健康检查等制度的建立和落实。促进食品企业生产低盐、低脂的健康食品02活活 动动 内内 容容感 谢 欣 赏