战胜拖延症ppt课件.pptx

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明日歌 明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。拖延症（英文：Procrastination）取意“将之前的事情放置明天”，指的是非必要、后果有害的推迟行为。该词的最初亮相是在爱德华霍尔出版于1542年的书里。直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。“拖延症”影响情绪，出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病。拖延症的成因战胜拖延症 为深入学习习近平新时代中国特色社会主义思想和党的十九大精神,贯彻全国教育大会精神,充分发挥中小学图书室育人功能拖延症的成因战胜拖延症生理因素：成因：自控力不足与脑部前额皮质有关。对策：补充糖分。充足睡眠。日常锻炼。冥想。心理因素：成因：低期望（即缺乏自信）低价值感（即认为要做的事意义不大）高冲动（即追求即时的满足和回报）对策：找到自己“真心想做的事”。然后通过不断地取得小 的进步来增加自信。为自己不得不做的事情增添意义，及时肯定自己的努 力。把任务“游戏化”，给予自己及时的奖励（奖励的可 控性）外界因素：成因：任务的高压力 环境的诱惑&他人的影响对策：将任务分成小块逐步完成 切断诱惑，如限制上网、到图书馆学习等方法更多资讯请搜索：更多资讯请搜索：豆瓣豆瓣小组：我们都是拖延症小组：我们都是拖延症