《中医养生》PPT课件.ppt

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1、中 医 养 生人的寿命应该是多久？人的一生能活多久？是由基因决定的，人的一生能活多久？是由基因决定的，一般认为有一般认为有120120年。今天许多发达国家平年。今天许多发达国家平均寿命已有均寿命已有8080岁；但因为老化与各种慢性岁；但因为老化与各种慢性疾病，使得我们生命的晚年，常常必须忍疾病，使得我们生命的晚年，常常必须忍受病痛或身体功能衰退的低品质生活。若受病痛或身体功能衰退的低品质生活。若能做好保健工作，除了可以减少疾病，还能做好保健工作，除了可以减少疾病，还可将寿命延长到应有的可将寿命延长到应有的120120岁。岁。特别是我国已进入老年化社会，我们这特别是我国已进入老年化社会，我们这一

2、代人靠传统的子女养老已非常不现实，一代人靠传统的子女养老已非常不现实，因此，我们应学习养生因此，我们应学习养生“治未病治未病”或预防或预防为主的理念，让我们的晚年有一个相对健为主的理念，让我们的晚年有一个相对健康的身体和有质量的生存生活方式。康的身体和有质量的生存生活方式。世界卫生组织对健康的定义世界卫生组织对健康的定义健康不健康不仅是没有疾病，而是身体上、心理上和社仅是没有疾病，而是身体上、心理上和社会上的完好状态。会上的完好状态。任何事业的成功，健康应放在第一位，任何事业的成功，健康应放在第一位，保持身体健康，是对自己、对家人、对他保持身体健康，是对自己、对家人、对他人的一种责任。延年益寿

3、应该从现在开始。人的一种责任。延年益寿应该从现在开始。美国著名的西医大家特鲁多说：美国著名的西医大家特鲁多说：“医学医学有时去治愈，常常去帮助，总是去安慰有时去治愈，常常去帮助，总是去安慰”。何谓中医养生何谓中医养生中医养生就是在中医理论指导下研究人中医养生就是在中医理论指导下研究人类生命规律类生命规律 衰老机制、养生学原则和养衰老机制、养生学原则和养生方法，以自我调摄为主要手段，以延缓生方法，以自我调摄为主要手段，以延缓衰老，延年增寿，提高生命质量的综合方衰老，延年增寿，提高生命质量的综合方法。法。养生的两个要点养生的两个要点：养正性：所谓养正性，就是要人们实行正养正性：所谓养正性，就是要人

4、们实行正常的、有规律的思维活动和生活方式，也常的、有规律的思维活动和生活方式，也就是说要保养正气。就是说要保养正气。顺自然：就是要求人们养生不仅要顺从一顺自然：就是要求人们养生不仅要顺从一年四季的气候变化，而且还要随时适应周年四季的气候变化，而且还要随时适应周围外界环境。围外界环境。中医养生与健康是一个既古老又时尚的中医养生与健康是一个既古老又时尚的永恒话题。养生要解决的是如何活得长一永恒话题。养生要解决的是如何活得长一些些(满足生存需要满足生存需要)；健康要解决的是如何；健康要解决的是如何活得体面活得体面质量高一些质量高一些(解决精神需要解决精神需要)。古代的炼丹术古代的炼丹术西游记吃唐僧肉

5、长生不老西游记吃唐僧肉长生不老的传说及前不久张悟本的数千元一号，这的传说及前不久张悟本的数千元一号，这种追求者的虔诚本身无过，只是方法不当种追求者的虔诚本身无过，只是方法不当而已。而已。中医健康长寿秘诀中医健康长寿秘诀 童童 心（乐观的心态）心（乐观的心态）猴猴 行（坚持运动）行（坚持运动）蚁蚁 食（均衡饮食）食（均衡饮食）龟龟 欲（清心寡欲并睡眠充足）欲（清心寡欲并睡眠充足）中医饮食养生中医饮食养生中医饮食营养学是在中医理论指导下，中医饮食营养学是在中医理论指导下，用食物来达到增强体质，预防、治疗疾用食物来达到增强体质，预防、治疗疾病，促进机体康复并延缓衰老的一门学科病，促进机体康复并延缓衰

6、老的一门学科.“正气存内，邪不可干正气存内，邪不可干”素问素问遗篇刺法论遗篇刺法论饮食疗法作用饮食疗法作用祛邪扶正食物分四性：食物分四性：1 1寒凉食物；寒凉食物；2 2温热食物；温热食物；3 3平性食物。平性食物。l 饮食养生方法：饮食养生方法：1 1平补；平补；2 2清补；清补；3 3温补；温补；4 4峻补峻补饮食养生要求：饮食养生要求：1 1清淡饮食清淡饮食2 2多样化饮食多样化饮食3 3适量饮食适量饮食4 4辩证膳食辩证膳食5 5提倡混合菜提倡混合菜中药药膳保健中药药膳保健药膳食疗食养药膳食疗食养药膳食物气味药膳食物气味药膳配伍保健药膳配伍保健药膳食疗食养药膳食疗食养药膳食疗药膳食疗原

7、料绝大部分是常见的食物，原料绝大部分是常见的食物，无论是五谷杂粮、山珍海味，荤素菜肴，还无论是五谷杂粮、山珍海味，荤素菜肴，还是瓜果、糕点、汤浆、酒、茶，经传统的烹是瓜果、糕点、汤浆、酒、茶，经传统的烹调技术和一些药物巧妙结合，不仅色、香、调技术和一些药物巧妙结合，不仅色、香、味俱全，而且可以大大地增进食欲，易于消味俱全，而且可以大大地增进食欲，易于消化吸收，达到饱腹乐口，防病治病地目的。化吸收，达到饱腹乐口，防病治病地目的。药膳食养药膳食养把食物和药物融为一体，食借药之把食物和药物融为一体，食借药之力，药助食之功，补益气血、吸收良好，无碍胃力，药助食之功，补益气血、吸收良好，无碍胃气，毒副作

8、用小，可以长期服用，防患于未然。气，毒副作用小，可以长期服用，防患于未然。孙思邈用米皮糠煮粥孙思邈用米皮糠煮粥预防脚气预防脚气玉米玉米预防心血管疾病预防心血管疾病山楂山楂防治高血脂症防治高血脂症薏米薏米防治肿瘤防治肿瘤绿豆汤绿豆汤预防中暑预防中暑药膳食物气味药膳食物气味辛味药食物辛味药食物发散、行气、行血，如发散、行气、行血，如大葱、生姜能解表散寒大葱、生姜能解表散寒甘味药食物甘味药食物补养身体缓和痉挛，调补养身体缓和痉挛，调和食物的性味，如桑椹能补血养颜，滋补和食物的性味，如桑椹能补血养颜，滋补肝肾肝肾酸味药食物酸味药食物收敛固涩，如青梅、石收敛固涩，如青梅、石榴、山楂能涩肠止泻。榴、山楂能

9、涩肠止泻。苦味药食物苦味药食物燥湿，清热泻实火，如燥湿，清热泻实火，如苦瓜清暑涤热解毒可治疗痢疾。苦瓜清暑涤热解毒可治疗痢疾。咸味药食物咸味药食物软坚散结，滋阴潜阳，软坚散结，滋阴潜阳，如海带能软坚化痰，可治疗甲状腺肿、淋如海带能软坚化痰，可治疗甲状腺肿、淋巴结肿。巴结肿。药膳配伍保健药膳配伍保健相须配伍相须配伍：同类食物相互配伍作用，起到：同类食物相互配伍作用，起到相互加强的功效。如西瓜、番茄汁二种食相互加强的功效。如西瓜、番茄汁二种食物配伍在一起清热解暑可共同治疗夏季感物配伍在一起清热解暑可共同治疗夏季感冒发热。冒发热。相使配伍相使配伍：一类食物为主，另一类食物为：一类食物为主，另一类食物

10、为辅，使主要食物功效得以加强，姜糖饮，辅，使主要食物功效得以加强，姜糖饮，温中和胃的红糖，增加了温中散寒生姜的温中和胃的红糖，增加了温中散寒生姜的功效。功效。包括大家有时看病时医生会特别嘱咐服包括大家有时看病时医生会特别嘱咐服药时的饮食应特别注意，以免影响药效，药时的饮食应特别注意，以免影响药效，如感冒时的饮食宜清淡，多饮水，不油如感冒时的饮食宜清淡，多饮水，不油腻，容易消化等。肿瘤患者不宜大补，忌腻，容易消化等。肿瘤患者不宜大补，忌食辛辣刺激食物。痛风病人应忌高嘌呤食食辛辣刺激食物。痛风病人应忌高嘌呤食物，如菠菜、动物内脏、啤酒、海鲜等。物，如菠菜、动物内脏、啤酒、海鲜等。中药取效的关键在于

11、辩证论治，药证相中药取效的关键在于辩证论治，药证相符则疗效突出，若药证不符则会出现较明符则疗效突出，若药证不符则会出现较明显的副作用。而食物的治疗效果不及中药显的副作用。而食物的治疗效果不及中药那样突出和迅速，也不至于立刻产生不良那样突出和迅速，也不至于立刻产生不良的结果，但经常服用，日积月累，从量变的结果，但经常服用，日积月累，从量变到质变，这种影响的作用就变得非常明到质变，这种影响的作用就变得非常明显。因此正确、合理的调配饮食至关重要。显。因此正确、合理的调配饮食至关重要。调畅情志调畅情志人是一个极其复杂的有机体，七情六欲，人皆有之，属于正常的精神活动，有益于身心健康。但异常的情志活动，可

12、使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。故善养生者，宜注意情志调摄。而过激的情志，可影响体内功能失调，而累及五脏。七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊正常情况下，这些情志活动，不仅无害正常情况下，这些情志活动，不仅无害于人体，而且有利于调节脏腑的功能活于人体，而且有利于调节脏腑的功能活动，对防御疾病，保持健康是有益的。情动，对防御疾病，保持健康是有益的。情志过极，则可直影响机体内环境的变化而志过极，则可直影响机体内环境的变化而伤害人体。伤害人体。情志伤肝情志伤肝怒是较为常见的一种情绪，怒则气上，怒是较为常见的一种

13、情绪，怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等。亦是诱发高血压、冠心病、胃溃目眩等。亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡的重要原因。疡的重要原因。情志伤心情志伤心喜可使气血流通、肌肉放松、益于恢复喜可使气血流通、肌肉放松、益于恢复机体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。如机体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。如淮南子淮南子.原道训原道训曰：曰：“大喜坠慢大喜坠慢”。阳。阳损使心气动，心气动则精神散而邪气极。损使心气动，心气动则精神散而邪气极。出现心悸、失眠、健忘、老年痴呆等。出现心悸、失眠、健忘、老年痴呆等。儒林外史儒林外史中，描写范进年老中举，由于中，描写范进

14、年老中举，由于悲喜交集，忽发狂疾的故事，是典型喜伤悲喜交集，忽发狂疾的故事，是典型喜伤心的病例。心的病例。情志伤脾胃“思则气结思则气结”，大脑由于思虑过度，使，大脑由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少。出神经系统功能失调，消化液分泌减少。出现食欲不振、纳呆食少、形容憔悴、气现食欲不振、纳呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。短、神疲力乏、郁闷不舒等。情志伤肺忧和悲是与肺有密切关系的情志，人在忧和悲是与肺有密切关系的情志，人在过度悲哀时可伤及肺，出现干咳、气短、过度悲哀时可伤及肺，出现干咳、气短、咳血、音哑及呼吸频率改变，消化功能严咳血、音哑及呼吸频率改变，消化功能严重干扰之

15、症。重干扰之症。红楼梦红楼梦中，多愁善感、中，多愁善感、悲忧伤身的林黛玉，就是很好的证明。悲忧伤身的林黛玉，就是很好的证明。情志伤肾情志伤肾惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头眩、阳痿，其可致人于死亡。在生聋、头眩、阳痿，其可致人于死亡。在生活中，通过惊恐的语言暗示，而把人真的活中，通过惊恐的语言暗示，而把人真的吓死的报道，已屡见不鲜。可见，恐则气吓死的报道，已屡见不鲜。可见，恐则气下的危险性。下的危险性。所以，对已产生的七情波动，要通过调所以，对已产生的七情波动，要通过调节自己的感情，运用节制、疏泄、转移和节自己的感情，运用节制、疏泄、转移和以情胜情法来消除

16、或减少不良情绪对心理以情胜情法来消除或减少不良情绪对心理和生理产生的影响。乐观情绪，是调养精和生理产生的影响。乐观情绪，是调养精神、排除不良情绪，防病保健的重要因素神、排除不良情绪，防病保健的重要因素之一。之一。知足常乐知足常乐药物调养药物调养通过药物调阴阳、和气血、养脏腑的补通过药物调阴阳、和气血、养脏腑的补益功能，起到增强体质，纠正阴阳气血偏益功能，起到增强体质，纠正阴阳气血偏差，协调脏腑，疏通经络，扶助正气的作差，协调脏腑，疏通经络，扶助正气的作用，达到防病保健的目的。用，达到防病保健的目的。因时补养因时补养常用中成药保健常用中成药保健 因时补养 春季：辛辣升提之品，如党参、云苓、白春季

17、：辛辣升提之品，如党参、云苓、白术、苡米之类。术、苡米之类。夏季：性微凉，益气生津，健脾胃的滋补夏季：性微凉，益气生津，健脾胃的滋补品，如菊花、藿香、佩兰、西瓜、绿豆等。品，如菊花、藿香、佩兰、西瓜、绿豆等。秋季：滋阴润燥之品，如沙参、玉竹、百秋季：滋阴润燥之品，如沙参、玉竹、百合等。合等。冬季：温补之品，如鹿茸、龙眼、首乌、冬季：温补之品，如鹿茸、龙眼、首乌、菟丝子、人参、肉桂等。菟丝子、人参、肉桂等。中成药保健作用中成药保健作用玉屏风颗粒玉屏风颗粒功能主治：益气、固表、止汗。用于表功能主治：益气、固表、止汗。用于表虚不固引起的自汗恶风，体虚易感风邪者。虚不固引起的自汗恶风，体虚易感风邪者。

18、药理研究：本品具有增强机体免疫力的药理研究：本品具有增强机体免疫力的功能和抗变态反应的作用。功能和抗变态反应的作用。逍遥丸逍遥丸功效：疏肝解郁，养血健脾功效：疏肝解郁，养血健脾主治：肝郁血虚而致两胁作痛，头疼目主治：肝郁血虚而致两胁作痛，头疼目眩，神疲食少，月经不调，乳房胀痛等眩，神疲食少，月经不调，乳房胀痛等药理研究：药理研究：1.1.保护肝脏的作用，保护肝脏的作用，2.2.类雌性激素样作用，可以调节内分泌。类雌性激素样作用，可以调节内分泌。3.3.促进胃液分泌促进胃液分泌 六味地黄丸六味地黄丸主治：滋阴补肾主治：滋阴补肾药理研究：药理研究：1.1.保护肾功能保护肾功能2.2.调节细胞免疫及

19、体液免疫调节细胞免疫及体液免疫3.3.降压、降血脂降压、降血脂4.4.抗衰老抗衰老5.5.抗肿瘤抗肿瘤 体质养生体质养生 虽说中西医学对人的体质都有分类，但虽说中西医学对人的体质都有分类，但迄今为止，西方医学对人体体质的各种分迄今为止，西方医学对人体体质的各种分类学说，都无法直接指导临床治疗与养生类学说，都无法直接指导临床治疗与养生康复，而中医学可对人体体质进行有效的康复，而中医学可对人体体质进行有效的临床指导和养生康复的实践。临床指导和养生康复的实践。中医在防病、治病上讲究体质，体质既中医在防病、治病上讲究体质，体质既禀成于先天，亦后养于后天，药食同源的禀成于先天，亦后养于后天，药食同源的防

20、治方法，可纠正机体阴阳、气血、津液防治方法，可纠正机体阴阳、气血、津液失衡，是体质可调可控的实践基础。失衡，是体质可调可控的实践基础。阴虚体质阴虚体质体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦，体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。养生方法：养生方法：1.1.精神调养精神调养 阴虚体质的人性情急躁，常常心烦阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“添澹虚无、精神内守添澹虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少

21、参加争胜负的文养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。娱活动，节制性生活。2.2.环境调摄环境调摄 阴虚者，畏热喜寒，寒冬易过，热阴虚者，畏热喜寒，寒冬易过，热夏难当。所以有条件的人，每逢春夏季，可到海夏难当。所以有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游，休假。住房最好选择居边、林区、山区去旅游，休假。住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的房子。室环境安静，坐北朝南的房子。阳虚体质阳虚体质 形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。便清长，大便时稀，怕寒喜暖。养生方法：养生方法：1.1.精神调养精神调养 阳气不

22、足的人常表现出情绪不阳气不足的人常表现出情绪不佳，善恐或善悲。这种人要善于调节自己佳，善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。的情绪，多听音乐，多交朋友。2.2.环境调摄环境调摄 阳虚体质的人，适应气候的能阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补力差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。做到阳气。做到“无厌于日无厌于日”，即在春夏季多，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于十五至二十分钟。晒太阳，每次不得少于十五至二十分钟。这样可大大提高冬季的耐寒能力这样可大大提高冬季的耐寒能力3.体育锻炼体育锻炼 阳虚体质的人，春夏秋冬都阳虚体质的人，春夏秋冬都应加强体育

23、锻炼，可采取散步、慢跑、太应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。不可缺少的强壮卫阳之法。4 4.饮食调养饮食调养 多食壮阳食品，如羊肉、狗多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，根据肉、鸡肉、鹿肉等，根据“春夏养阳春夏养阳”的的原则，特别是在夏日三伏时，每一伏吃一原则，特别是在夏日三伏时，每一伏吃一次次“附子粥附子粥”（附子（附子1010克，先煎克，先煎3030分钟，分钟，加入粳米加入粳米150150克同煮至熟）或羊肉附子汤克同煮至熟）或羊肉附子汤（附子（附子1515克，先煎克，先煎3030分钟，加

24、入焯好的羊分钟，加入焯好的羊肉肉500500克，同炖至熟加适量食盐），配合天克，同炖至熟加适量食盐），配合天地旺阳之时，以壮人体阳气之功。地旺阳之时，以壮人体阳气之功。血瘀体质血瘀体质 凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。眶黑暗者多为血瘀体质之人。养生方法：养生方法：1.1.体育锻炼体育锻炼 多做有益于心脏血脉的活多做有益于心脏血脉的活动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的，是有助气血运行身体各部都活跃起来的，是有助气血运行的运动项目。的运动项目。2.精神调养精神调养 血瘀体质的

25、人多有气郁之证，血瘀体质的人多有气郁之证，培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅，经络气血的正常运行，有利于血瘀和畅，经络气血的正常运行，有利于血瘀体质的改变。反之，苦闷、忧郁会加重血体质的改变。反之，苦闷、忧郁会加重血瘀倾向。瘀倾向。3.3.饮食调养饮食调养 常吃具有活血化瘀作用的食常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、川芎、丹参、一些活血养血之药品（当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮

26、用。地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。痰湿体质痰湿体质 形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。身重，是痰湿体质人的明显特征。养生方法：养生方法：1.1.环境调摄环境调摄 在阴雨季节，避免湿邪侵袭；在阴雨季节，避免湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。不宜居住在阴冷潮湿的环境里。2.2.饮食调节饮食调节 应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食

27、肥甘厚味、饮料、酒类之仁、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。品，且每餐不宜过饱。3.3.体育锻炼体育锻炼 痰湿之人，多形体肥胖，身重易痰湿之人，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类倦，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。转变成结实、致密的肌肉。气郁体质气郁体质 体形偏瘦，多愁善感，感情脆弱或烦躁易体形偏瘦，多愁善感，感情脆弱或烦躁易怒，常有两胁及乳房胀痛，或胸闷，失眠。怒，常有两胁及乳房胀痛，或胸闷，失眠。养生方法：养生方法：调理情志，保持

28、平和心态，多食黄花调理情志，保持平和心态，多食黄花菜，山楂，玫瑰花茶等具有行气解郁、消菜，山楂，玫瑰花茶等具有行气解郁、消食的食物，尽量增加户外活动，如散步、食的食物，尽量增加户外活动，如散步、登山、太极拳等。登山、太极拳等。特禀体质特禀体质体质特殊的人群，也就是过敏体质的人，体质特殊的人群，也就是过敏体质的人，有人即使不感冒也常鼻塞、打喷嚏等，易有人即使不感冒也常鼻塞、打喷嚏等，易发皮疹、哮喘，最常见对药物、食物、花发皮疹、哮喘，最常见对药物、食物、花粉等过敏。粉等过敏。养生法养生法：首先避免过敏源，保持室内空气：首先避免过敏源，保持室内空气清洁，多食益气固表的食物，少食辛辣之清洁，多食益气

29、固表的食物，少食辛辣之品及含致敏质、添加剂的食物，品及含致敏质、添加剂的食物，药膳药膳：固表粥：固表粥运动养生运动养生“流水不腐，户枢不蠹流水不腐，户枢不蠹”运动调养的原则：运动调养的原则：1 1 适度，因人、因地、因时而异；适度，因人、因地、因时而异；2 2 注意意守、调息、动形的协调统一，注意意守、调息、动形的协调统一，以意领气，以气练形；以意领气，以气练形；3 3 循序渐进，持之以恒循序渐进，持之以恒.气功保健：吐纳法，气功保健：吐纳法，“津常咽津常咽”五禽戏五禽戏 太极拳太极拳 八段锦八段锦 易筋经易筋经 快散步快散步 勤动脑勤动脑简单的简单的7 7个小动作个小动作（1 1）梳头）梳头

30、（2 2）伸懒腰）伸懒腰（3 3）踮脚尖）踮脚尖（4 4）深呼吸）深呼吸(5 5）叩齿）叩齿(6 6)转目转目(7 7)搓足心搓足心 梳头梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。血液循环，促进新陈代谢的作用。中医认中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。梳头梳头还还可以治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗可以治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头梳头3 35 5次，每次不少于

31、次，每次不少于3 35 5分钟，晚上分钟，晚上睡前最好梳头一次。睡前最好梳头一次。伸懒腰伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被使瘀积的血液被“赶赶”回心脏，从而大大回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。感到全身舒展，精神爽快。踮脚尖在平时的工作生活中，尤其是在久坐或

32、在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持保持2 23 3秒，可重复多次。秒，可重复多次。深呼吸深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量

33、和血液中的含氧量，加快血液循加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。环。叩齿每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4 48 8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生 转目双目从左向右转双目从左向右转1414次，再从右向左转次，再从右向左转1414次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。，兼能矫正近视、远视。搓足心每天晚上洗脚后、上床之前搓足

34、心每天晚上洗脚后、上床之前搓足心2020分分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。的功能。简简而言之，每天促进而言之，每天促进 头、目、齿、肺、头、目、齿、肺、腰腰、脚、足等器官的活动，对身体经络的、脚、足等器官的活动，对身体经络的疏通很有帮助。疏通很有帮助。养生也要根据自然物候现象，自身体质养生也要根据自然物候现象，自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。而体质差异实际上是指体质养生中因养。而体质差异实际上是指体质养生中因人养生的一个方面。

35、由于人体禀赋于先人养生的一个方面。由于人体禀赋于先天，受制于后天多种因素的影响，在其生天，受制于后天多种因素的影响，在其生长发育和衰老过程中，形成了不同的心长发育和衰老过程中，形成了不同的心理、生理功能上的相对稳定的某种特征，理、生理功能上的相对稳定的某种特征，这种特征往往又决定着机体对某些致病因这种特征往往又决定着机体对某些致病因素的易感性和病变过程中的倾向性，因此素的易感性和病变过程中的倾向性，因此在养生中要因人而异，不能一概而论。在养生中要因人而异，不能一概而论。结语结语 随着人们物质生活水平的不断提高和精神文明随着人们物质生活水平的不断提高和精神文明生活的日益丰富，健康与长寿已越来越成

36、为举世生活的日益丰富，健康与长寿已越来越成为举世瞩目的重要课题。必须指出：中医养生与健康应瞩目的重要课题。必须指出：中医养生与健康应多一些理性而少一些盲从。迷信于专家维护您的多一些理性而少一些盲从。迷信于专家维护您的健康，首先就是非理性健康，首先就是非理性 不健康的思维，靠保安不健康的思维，靠保安保护您的安全您就已陷入了不安全之中。因为健保护您的安全您就已陷入了不安全之中。因为健康铭记于心您就掌握了健康，安全谨记于胸您就康铭记于心您就掌握了健康，安全谨记于胸您就主宰了安全！主宰了安全！我们共同探讨的养生健康是一只有开我们共同探讨的养生健康是一只有开始，没有结束的庞大无边的话题，仅凭这始，没有结束的庞大无边的话题，仅凭这点滴的抛砖引玉并不足以诠释您需要的真点滴的抛砖引玉并不足以诠释您需要的真谛。因此我恳望各位要因人谛。因此我恳望各位要因人 因时因时 因地因地制宜，辩证地制定出适合于您不同时期的制宜，辩证地制定出适合于您不同时期的养生健体方法，并付诸于坚持不懈的毅力养生健体方法，并付诸于坚持不懈的毅力和持之以恒的态度，您将会成功。我在此和持之以恒的态度，您将会成功。我在此恭祝各位健康长寿，天天精彩！恭祝各位健康长寿，天天精彩！祝大家快乐 健康长寿！