《心理技能训练》PPT课件.ppt
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1、心理技能训练一、什么是心理技能训练v心理技能训练是采用特殊手段使受训者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己行为的过程。心理技能训练的原则心理技能训练的原则 v(一)自觉积极性原则(一)自觉积极性原则 v(二)循序渐进和与专项训练相结合的原则(二)循序渐进和与专项训练相结合的原则v(三)个别对待与重复性原则(三)个别对待与重复性原则二.目标设置训练v目标设置训练是根据有效推动行为的原则设置合理目标的过程。v我们应该怎样设计目标(目标设置的原则)?v比较以下俩组目标:v第一对:我的目标是我们的运动队赢得这场比赛;v 我的目标是在比赛中得20分。v第二对:我的目标是在比赛中得20分;v
2、我的目标是提高投篮命中率,在无人防守v 或在篮下三米线范围内命中率达到90。v 那一种好?(一)设置表现目标而不是结果目标(一)设置表现目标而不是结果目标 v比赛中,你能控制的是什么?v世界著名的短跑巨星卡尔刘易斯,曾这样说:“我是属于不在乎输赢类型的运动员,我只担心是否发挥了我本来的水平。如果我不能赛出我的水平,我是不会踏上跑道的。我要去参加预选赛,对付预选赛的各种情况,我很清楚我将如何去做,我只是以我特有的方式去做,我不在乎输赢,因为只要我赛出自己的水平,输赢也是顺理成章的事。”(二)长期目标与短期目标相结合长期目标与短期目标相结合 v一般来说,短期目标最有效,但必须有长期目标的引导,行动
3、才能更加自觉、坚持不懈。v例如,“我每周做三次,每次做三组,每组做20次负重深蹲练习,一个月内提高腿部力量10”,就是短期目标;“我争取二年内通过一级,四年内通过健将”,就是长期目标。(三)设置具体的目标而非模糊的目标(三)设置具体的目标而非模糊的目标v假如我要减肥,设置以下哪种目标更好?v(1)“每天三组仰卧起坐,每组50个,5分钟一组”。v(2)“每天做仰卧起坐,尽量做,越多越好”。(四)设置现实的目标而非不现实的目标(四)设置现实的目标而非不现实的目标v班杜拉认为,人的自信心受四种因素影响:行为成就,替代经验,言语劝说,情绪唤醒。其中最重要的就是第一点,行为成就即是目标的实现。运动员所达
4、到的目标越多,所体验到的成功感就越强,自信心也就越强。v确定现实目标的关键,是运动员了解自己的真实水平,不要把自己的真实水平与希望自己具有的水平混为一谈。(五)设置自我比较目标而不是他人(五)设置自我比较目标而不是他人比较目标比较目标 v自我比较目标(任务定向目标),比如,“这次比赛我要争取提高个人记录2厘米”,它有助于内部动机的维持和提高。v他人比较目标(自我定向目标),比如,“这次比赛我要进入前六名”,他人比较目标对内部动机有损害作用。v奥运会冠军、中国射击队运动员张山赛前的心理准备和赛中的心理定势,是成功运用自我比较目标的绝佳实例。在第十一届亚运会之前,她在心理学家的帮助下,为了突出“以
5、我为主,打出气势,镇定情绪,控制注意”的目的,选择了一句控制语“天上天下,唯我独尊”(指在比赛中强调自我发挥),建立了正确的心理定势。最后她以优异成绩打破世界记录并获得亚运会冠军。当有人问她“竞赛紧张到白热化,观众的心都紧张得不得了,你想些什么”,她毫不迟疑地说:“天上天下,唯我独尊!心中只有我自己、动作和飞靶”。目标设置的步骤目标设置的步骤v(一)任务分析(一)任务分析v设置目标的第一步是对运动员所要学习和掌设置目标的第一步是对运动员所要学习和掌握的技术、技能或所要提高的身体能力任务握的技术、技能或所要提高的身体能力任务做出具体的分析。做出具体的分析。(二)选择测量指标和方法(二)选择测量指
6、标和方法v教练员和运动员都应明确每个训练内容技术表现目标的具体指标、测量方法和操作步骤。(三)基础值测量(三)基础值测量v。教练员可通过基础值测试,了解每个运动员现有的技能和身体能力水平,并根据他们的水平进行恰当的分类。v用完成技术动作的表现词汇和量化的指标,描述出不同技能,体能水平学生在将要学习、练习的训练内容上的现状。(四)设置目标阶梯(四)设置目标阶梯v首先计算出现有水平与在一定时间内可能达到的水平之间的差异;v然后根据运动员的基础、可能进步的速度、练习的时间、条件等影响因素做出具体的安排。如,某个女生的800米跑的基础成绩是340,通过分析表明,通过六个月的练习后,她能够达到326的成
7、绩。各级目标的标准和实现时间见图9-1。目标一:335(第一周)目标四:326(第四周)目标三:328(第三周)目标二:330(第二周)基础水平:340图9-1 某个女生800米跑4周练习的目标划分v。目标分级时,一定要注意考虑运动员的基础水平和提高的潜力,以及练习的场地、时间、次数等条件,各级目标之间的差距不要太大,要使每级目标都具有现实挑战性,既不能让运动员轻易就达到目标,也不能让他们费了很大的努力仍实现不了。(五)促使学生理解和接受目标(五)促使学生理解和接受目标 v教练员制定的训练教学目标一定要得到运动员的理解和接受,被运动员认可,他们才会对完成目标承担更大的责任和义务,目标的动力作用
8、也才会充分地体现出来。目标设置中需要注意的问题目标设置中需要注意的问题 v(一)对目标的接受和认同(一)对目标的接受和认同v(二)及时反馈,了解结果(二)及时反馈,了解结果v(三)目标的公开化(三)目标的公开化v(四)目标的多级化(四)目标的多级化 v在一些形势复杂、竞争十分激烈的领域中,为减轻心理压力,人们常常设立多级目标。所谓“多级”,一般也不超过如下三级:v1、最理想的目标:超水平发挥时应达到的目标。v2、最现实的目标:正常发挥时应达到的目标。v3、最低目标:无论出现什么意外情况,也应奋力达到的目标。三.放松训练v放松训练是以暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神经
9、系统兴奋性的过程。v放松练习的作用主要有:v第一,降低中枢神经系统的兴奋性。v第二,降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗,使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复。v第三,为进行其他心理技能训练打下基础。自生放松训练程序自生放松训练程序 v(一)选择预备姿势(一)选择预备姿势 v1、马车夫式、马车夫式v想象有一位老式马车的车夫在一次长途旅行中的从容姿态,坐在椅子或凳子上,头微微前倾,手和胳膊轻松地放在大腿上,两腿取较舒适的姿势,脚尖微微朝外,闭上双眼。v2、软椅式、软椅式v舒适地坐在一张软椅上,胳膊和手放在椅子的扶手或自己的腿上,双腿和脚取舒适的姿势,脚尖略向外,闭上双眼。v3、躺式、躺式v仰面躺下,
10、头舒服地靠在枕上,两臂微微弯曲,手心向下放在身体两旁,两腿放松,稍分开,脚尖略朝外,闭上双眼。(二)六种自生放松练习(二)六种自生放松练习v1、沉重感练习、沉重感练习v2、热感练习、热感练习 v3、心脏练习、心脏练习v4、呼吸练习、呼吸练习v5、胃部练习、胃部练习v6、额部练习、额部练习渐进放松训练程序渐进放松训练程序 v1、准备姿势、准备姿势v准备姿势可参照自生放松练习程序选择。v2、渐进放松练习、渐进放松练习使用放松技术的时机使用放松技术的时机v1、表象练习之前:有助于集中注意力,使表象更为清晰、逼真、稳定。v2、体育课结束后或临睡前:有助于恢复疲劳,使身心得到充分休息。v3、体育测验或体
11、育比赛前过于紧张时,有助于降低能量消耗,使唤醒水平处于最佳状态。四 表象训练v(一)表象训练的概念(一)表象训练的概念 v表象训练是在暗示语的指导下,在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境,从而提高运动技能和情绪控制能力的过程。v如跳高时可以表象自己打破个人纪录时的过杆动作,跳远时可以想象自己助跑和腾跃的成套动作等,长跑时可在跑程中表象盖房子、做算术题或想象自己是一列火车在向前奔跑等 v 表象训练的原则v1.运动员的技术越熟练,表象训练效果越好。v2.技能的认知成分越多,表象训练效果越好。v3.表象训练的时间,并非越长越好。在技能训练前,进行表象训练的效果更好。表象训练为什么能提高运动表现?v
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