第五讲_情绪控制.pptx

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1、我的情绪我做主情绪的控制与调节情绪的控制与调节# 问题：问题： “当你遇到不高兴的事而生气时，你会怎么办？当你遇到不高兴的事而生气时，你会怎么办？” # 一个刚上小学不久的女孩说：“我会哭，还会回家告诉我妈妈！” 一个小学三年级的男孩说：“我会去睡觉，睡一觉就好了。” 一个小学五年级的女生回答：“我会和我的猫讲，我有什么不高兴的事，都会和它讲。” 一个初中生说：“我会写日记，诉说我的苦恼。” 另一个初中生说：“我会找我的好朋友说，一吐为快。” 一名高中的男生说：“我会去运动，在球场上拼命的奔跑。” 一名大学生说：“我想，当我生气时首先我不会哭（男儿有泪不轻弹嘛），更不会告诉我妈妈（她是不会理解

2、的），我也不会去睡觉（对我来说，睡觉摆脱不了烦恼），我也不会去写日记（那都是过去的事了），我又是一个不爱运动的人，我也不会去和别人讲（万一要是他对别人说了，传了出去，那岂不是让我更痛苦吗？） 我想，我还是忍了吧，因为我碰到不高兴的事太多了，我都是自己忍着。”#情绪及其对大学生的影响情绪及其对大学生的影响 一、情绪及其表现一、情绪及其表现 1 1、情绪及其构成、情绪及其构成 情绪（情绪（EmotionEmotion）：）：是指人们在内心活动过是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，程中所产生的心理体验，或者说是人们在心理活或者说是人们在心理活动中对客观事物的态度动中对客观事物的态度体验。体验。

3、#（1 1）情绪有其生理基础。在不同的情绪状）情绪有其生理基础。在不同的情绪状态下，人的心律、血压、呼吸乃至人的态下，人的心律、血压、呼吸乃至人的内分泌、消化系统等，都会发生相应的内分泌、消化系统等，都会发生相应的变化。变化。（2 2）情绪是人的一种内心感受和体验。）情绪是人的一种内心感受和体验。人因不同情绪所产生的生理状态必然会人因不同情绪所产生的生理状态必然会反应在人的知觉上，从而形成人的不同反应在人的知觉上，从而形成人的不同的内心感受和体验。的内心感受和体验。#（3 3）情绪的表现形式。情绪也会反映到人）情绪的表现形式。情绪也会反映到人的表情、语态和行为动作中。的表情、语态和行为动作中。

4、 假设你正在森林中欣赏周围的自然美景时，突假设你正在森林中欣赏周围的自然美景时，突然随着一声吼叫，一只熊出现在你面前。你马上然随着一声吼叫，一只熊出现在你面前。你马上停了下来，心跳加快、口干舌燥、肌肉紧张，感停了下来，心跳加快、口干舌燥、肌肉紧张，感到非常害怕。在这个例子里，当你在树林里遇到到非常害怕。在这个例子里，当你在树林里遇到熊时，你的情绪表现是很害怕、恐惧。害怕的同熊时，你的情绪表现是很害怕、恐惧。害怕的同时伴随着生理上的变化，如口干舌燥、肌肉紧张、时伴随着生理上的变化，如口干舌燥、肌肉紧张、心跳加速等。此外，你的害怕还以准备行动为特心跳加速等。此外，你的害怕还以准备行动为特征征要么打

5、要么逃。要么打要么逃。# 2 2、情绪的类型、情绪的类型（1 1）七情之分：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲）七情之分：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲（2 2）基本情绪和社会情绪。）基本情绪和社会情绪。 基本情绪主要是指与人的生理需要相联系的内基本情绪主要是指与人的生理需要相联系的内心体验，如恐惧、焦虑等。心体验，如恐惧、焦虑等。 社会情绪是指与人社会性需要相联系的情绪反社会情绪是指与人社会性需要相联系的情绪反应，表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验，应，表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验，如人的责任感、荣誉感等。如人的责任感、荣誉感等。 # （3 3）心境、激情与应激）心境、激情与应激 心境：是指一

6、种既深入持久又比较微弱的心境：是指一种既深入持久又比较微弱的情绪状态，具有渲染性和弥散性的特点。情绪状态，具有渲染性和弥散性的特点。 激情：是指一种短暂的、强烈的、疾风暴激情：是指一种短暂的、强烈的、疾风暴雨式的情绪状态。雨式的情绪状态。 应激：是由于出乎意料的紧张或危险情景应激：是由于出乎意料的紧张或危险情景所引发的情绪状态，即当一个人处于巨大所引发的情绪状态，即当一个人处于巨大的压力和威胁的情景下，而又要迅速作出的压力和威胁的情景下，而又要迅速作出重大决定时，所产生的一种特殊的情绪状重大决定时，所产生的一种特殊的情绪状态。态。# 3 3、情绪与情商、情绪与情商 情商并非是一个很科学的概念，

7、而是人情商并非是一个很科学的概念，而是人们与智商相比较而杜撰出的一个词汇。这们与智商相比较而杜撰出的一个词汇。这一提法最早出现在一提法最早出现在2020世纪世纪6060年代，即情绪年代，即情绪智力（智力（emotional intelligenceemotional intelligence），到了），到了9090年代，心理学家梅耶和沙洛维首先开展了年代，心理学家梅耶和沙洛维首先开展了对情绪智力的研究，他们认为，情绪智力对情绪智力的研究，他们认为，情绪智力是一种社会智力，包括认识控制自己的情是一种社会智力，包括认识控制自己的情绪和识别自己与他人的情绪。绪和识别自己与他人的情绪。#“软糖实验软糖

8、实验” 非智力因素，特别是情绪智力对个人成功有着非智力因素，特别是情绪智力对个人成功有着极为重要的影响。极为重要的影响。# 1 1、情绪适应、情绪适应 是指对情绪和发生情绪的环境之间的关是指对情绪和发生情绪的环境之间的关系进行某种调整，使之相互适应。例如，系进行某种调整，使之相互适应。例如，一个面临恶犬的追咬时会产生恐惧，这一个面临恶犬的追咬时会产生恐惧，这与危险情境是相互对应的，而面对一个与危险情境是相互对应的，而面对一个玩具狗时就不会感受到惊恐。玩具狗时就不会感受到惊恐。情绪的适应与控制情绪的适应与控制# 2 2、情绪控制、情绪控制 是指选择情绪反应的方式和内容，以及是指选择情绪反应的方式

9、和内容，以及情绪反应的程度。例如儿童会为了不高情绪反应的程度。例如儿童会为了不高兴的事情与父母哭闹，而一个成年人遇兴的事情与父母哭闹，而一个成年人遇到不顺心的事，则不会动不动就与家人到不顺心的事，则不会动不动就与家人哭闹。哭闹。# 3 3、不良情绪、不良情绪 表现表现： 负性情绪持续时间过长负性情绪持续时间过长 负性情绪超过了自己所能承受的强度负性情绪超过了自己所能承受的强度 负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态 情绪状态已经构成了对自己及他人的影响或伤情绪状态已经构成了对自己及他人的影响或伤害害 由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格由于情绪适应不良导致

10、严重的情感障碍、人格障碍等心理疾患障碍等心理疾患#大学生情绪的特点大学生情绪的特点 1 1、大学生的情绪表现、大学生的情绪表现（1 1）外向、活泼、充满激情）外向、活泼、充满激情（2 2）情绪延迟性及趋向于心境化）情绪延迟性及趋向于心境化（3 3）情感体验更加深刻、更加丰富）情感体验更加深刻、更加丰富（4 4）波动性与两极性）波动性与两极性（5 5）冲动性与爆发性）冲动性与爆发性（6 6）矛盾性与复杂性）矛盾性与复杂性（7 7）内隐与掩饰性）内隐与掩饰性#你是否是一个好强固执的人你是否是一个好强固执的人?(1)你总是不敢大胆批评别人的言行。 A A是的是的 B B有时如此有时如此 C C不是的

11、不是的(2)你的思想似乎: A A比较激进比较激进 B B一般一般 C C 比较保守比较保守(3)说谎时，总觉得内心羞愧，不敢正视对方。 A A是的是的 B B不一定不一定 C C不是的不是的(4)假使你手里拿着一支装有子弹的手枪，一定得取出子弹才能安心。 A A是的是的 B B不一定不一定 C C不是的不是的#(5)感到自己确实具备一些别人所不及的优良品质。 A A是的是的 B B不一定不一定 C C不是的不是的(6)考虑到你的能力，即使让你做一些很平凡的工作，你也会安心的。 A A是的是的 B B不太确定不太确定 C C不是的不是的(7)你不喜欢争强好胜。 A A是的是的 B B说不准说不

12、准 C C不是的不是的(8)在课堂上，如果你的意见与别人的不同，你通常： A A保持沉默保持沉默 B B不一定不一定 C C当场表明立场当场表明立场(9)如果你紧急要借朋友的东西，而朋友却不在家，你认为不告而取也没有关系。 A A是的是的 B B不一定不一定 C C不是的不是的#(10)你常打抱不平。 A A是的是的 B B不一定不一定 C C不是的不是的(11)到一个新城市，你会： A A到处闲逛到处闲逛 B B不确定不确定 C C避免去可能不避免去可能不安全的地方安全的地方(12)因为你对一切问题都能发表一些见解，故大家都认为你是一个有头脑的人。 A A是的是的 B B说不准说不准 C C

13、不是的不是的(13)你讲话的声音： A A洪亮洪亮 B B介于洪亮和低沉之间介于洪亮和低沉之间 C C低沉低沉#题号12345678910111213A0200200022222B1111111111111C2022022200000#得分说明：得分说明： 分数为分数为1326：好强固执。你好强固执，独立积极，：好强固执。你好强固执，独立积极，有时自高自大，自以为是。你可能非常武断，时常驾驭有时自高自大，自以为是。你可能非常武断，时常驾驭那些不及你的人，对抗有权势者。送你一句话：物过刚那些不及你的人，对抗有权势者。送你一句话：物过刚则易折。则易折。 分数为分数为912：不卑不亢。你能比较妥善地

14、处理好自己：不卑不亢。你能比较妥善地处理好自己与他人的关系，既不自高自大，也不迎合他人，态度适与他人的关系，既不自高自大，也不迎合他人，态度适中。中。 分数为分数为08：谦虚顺从。你谦虚、顺从、通融、恭敬。：谦虚顺从。你谦虚、顺从、通融、恭敬。通常行为温顺，做事以别人的意见为主，即使处于十全通常行为温顺，做事以别人的意见为主，即使处于十全十美的境地，也有十美的境地，也有“事事不如人事事不如人”的感觉。你的个人意的感觉。你的个人意识萎缩了，如同别人的影子。应该适当地把自己看得更识萎缩了，如同别人的影子。应该适当地把自己看得更重一些，要知道你并不逊于任何人。重一些，要知道你并不逊于任何人。# 2

15、2、不同大学生群体的情绪特点、不同大学生群体的情绪特点 （1 1）男女生的差异。女生具有热情开放、）男女生的差异。女生具有热情开放、富有激情和幻想，敢想敢做等特点，但容富有激情和幻想，敢想敢做等特点，但容易出现抑郁、焦虑、多愁善感等不稳定情易出现抑郁、焦虑、多愁善感等不稳定情绪。男生的情绪状态要比女生相对趋向稳绪。男生的情绪状态要比女生相对趋向稳定，主动性和敢为性强，更有独立性和刚定，主动性和敢为性强，更有独立性和刚毅性等情绪特点，但当情绪冲动时，也容毅性等情绪特点，但当情绪冲动时，也容易出现情绪失控、行为过激等现象。易出现情绪失控、行为过激等现象。# （2 2）年级的差异。一年级新生，会出现

16、对大学）年级的差异。一年级新生，会出现对大学的幻想与现实大学生活的差别而产生的失落感，的幻想与现实大学生活的差别而产生的失落感，情绪处于不太稳定的阶段。二年级是情绪波动情绪处于不太稳定的阶段。二年级是情绪波动较大的阶段，表现为在大学生活、学业、人际较大的阶段，表现为在大学生活、学业、人际交往等方面所面临的矛盾和冲突以及造成的情交往等方面所面临的矛盾和冲突以及造成的情绪困扰。从三年级开始，大学生的情绪自控能绪困扰。从三年级开始，大学生的情绪自控能力有所增强，对大学的生活基本适应，并具备力有所增强，对大学的生活基本适应，并具备了一定的自控能力，情绪状态相对稳定。但到了一定的自控能力，情绪状态相对稳

17、定。但到了四年级后，由于即将走上社会，人生将面临了四年级后，由于即将走上社会，人生将面临着重要的转折，情绪状态再次呈现出矛盾性和着重要的转折，情绪状态再次呈现出矛盾性和复杂性。复杂性。# 1 1、情绪反应与过度失控、情绪反应与过度失控 2 2、学习或考试焦虑过度、学习或考试焦虑过度 焦虑情绪本身并非是一种情绪困扰，这里焦虑情绪本身并非是一种情绪困扰，这里所说的是指自身的焦虑程度已经构成了对所说的是指自身的焦虑程度已经构成了对学习和生活的不良影响。应该说适度焦虑学习和生活的不良影响。应该说适度焦虑有益于个人潜能的开发，如果一个人没有有益于个人潜能的开发，如果一个人没有焦虑或是焦虑不足，就会导致注

18、意力涣散，焦虑或是焦虑不足，就会导致注意力涣散，工作学习效率下降。工作学习效率下降。大学生常见的情绪困扰及调节大学生常见的情绪困扰及调节# 3 3、过度的忧郁情绪困扰、过度的忧郁情绪困扰 忧郁是一种愁闷的心境，表现为情绪反应强忧郁是一种愁闷的心境，表现为情绪反应强度的不足。忧郁情绪与抑郁症相互既有联系，度的不足。忧郁情绪与抑郁症相互既有联系，又有质的区别，前者属于一种不良情绪困扰，又有质的区别，前者属于一种不良情绪困扰，需要的是心理上的调整，后者则属于精神疾病需要的是心理上的调整，后者则属于精神疾病患者，需要及时到医院就诊。患者，需要及时到医院就诊。 4 4、负性情绪持续时间过长或泛化引发的困

19、扰、负性情绪持续时间过长或泛化引发的困扰# 5 5、因不能接受或无法控制自己的情绪状、因不能接受或无法控制自己的情绪状态而引发情绪困扰态而引发情绪困扰 心理学家韦格纳曾做过这样一个有趣的心理学家韦格纳曾做过这样一个有趣的实验：他让一些大学生做实验者，事先实验：他让一些大学生做实验者，事先规定他们在实验的规定他们在实验的5 5分钟时间内，谁也不分钟时间内，谁也不许想许想“白熊白熊”，如果谁要想到了，就必，如果谁要想到了，就必须要按眼前的电铃按钮，这些大学生几须要按眼前的电铃按钮，这些大学生几乎都在不停的按电铃。因为他们在排斥乎都在不停的按电铃。因为他们在排斥自己的心理活动过程中，正在关注和强自己

20、的心理活动过程中，正在关注和强化着这些观念和感受。化着这些观念和感受。# 情绪对一个人的心理成长和发展有着极情绪对一个人的心理成长和发展有着极大的影响。对于在校大学生来讲，管理大的影响。对于在校大学生来讲，管理情绪、调节情绪、驾驭情绪、做情绪的情绪、调节情绪、驾驭情绪、做情绪的主人，不仅是维护身心健康的需要，而主人，不仅是维护身心健康的需要，而且也是自我发展和人格成熟的条件。且也是自我发展和人格成熟的条件。 大学生情绪的自我管理大学生情绪的自我管理# 一、健康情绪的标准一、健康情绪的标准 健康的情绪，即是良好的情绪状态。良健康的情绪，即是良好的情绪状态。良好的心理状态，首先是情绪上的成熟，好的

21、心理状态，首先是情绪上的成熟，是指一个人的情绪的发展、反应水平和是指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对此的自我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应，并为社会所接受。要求相适应，并为社会所接受。# 美国心理学家马斯洛在阐述关于美国心理学家马斯洛在阐述关于“自我实现自我实现者者”的情绪特点中，曾经提出了健康情绪的六的情绪特点中，曾经提出了健康情绪的六个特征：个特征： 1. 1.适度的欲望适度的欲望 2.2.有清醒的理智有清醒的理智 3.3.平和、稳定、愉悦和接纳自己平和、稳定、愉悦和接纳自己 4.4.对人类有深刻、诚挚的感情对人类有深刻、诚挚的感情 5.5.富于哲理、

22、善意的幽默感富于哲理、善意的幽默感 6.6.丰富、深刻的自我情感体验丰富、深刻的自我情感体验# 大学生情绪的自我管理大学生情绪的自我管理 （一）敏锐觉知情绪（一）敏锐觉知情绪 1 1、了解自己的个性特征、了解自己的个性特征 一个人的情绪上的特点，往往与其气质一个人的情绪上的特点，往往与其气质和性格特征密切相关。因此，了解自己和性格特征密切相关。因此，了解自己的气质与个性，对于认识和把握自己的的气质与个性，对于认识和把握自己的情绪特点有着重要的意义。情绪特点有着重要的意义。# 2 2、了解自己的情绪年龄、了解自己的情绪年龄 人的情绪表现与其情绪年龄相关。所谓情绪人的情绪表现与其情绪年龄相关。所谓

23、情绪年龄是一个人情绪发展水平的一种衡量标志。年龄是一个人情绪发展水平的一种衡量标志。心理学研究表明，不同年龄的人在其情绪的各心理学研究表明，不同年龄的人在其情绪的各方面具有不同的发展水平和特点。当一个人的方面具有不同的发展水平和特点。当一个人的情绪与其应有的情绪表现相符合，即具有相应情绪与其应有的情绪表现相符合，即具有相应的情绪年龄。反映人的情绪年龄水平有两点：的情绪年龄。反映人的情绪年龄水平有两点：其一是反应是否符合该年龄段的认知逻辑水平。其一是反应是否符合该年龄段的认知逻辑水平。其二是表现和调节情绪的方式。其二是表现和调节情绪的方式。# 3 3、自身成长经历及早期经验、自身成长经历及早期经

24、验 人的情绪特点往往与他们的成长经历和早期人的情绪特点往往与他们的成长经历和早期经验有关。心理学研究表明，在人的婴儿期乃经验有关。心理学研究表明，在人的婴儿期乃至幼年期，失去家庭的关爱和父母照顾的儿童，至幼年期，失去家庭的关爱和父母照顾的儿童，会带来情绪上的伤害，并在以后的成长中产生会带来情绪上的伤害，并在以后的成长中产生不良的影响。一般而言，幼年时期或在以后的不良的影响。一般而言，幼年时期或在以后的成长经历中，有比较平和、乐观的生活环境和成长经历中，有比较平和、乐观的生活环境和经历的学生要比经历过挫折、创伤的学生在情经历的学生要比经历过挫折、创伤的学生在情绪上更趋于稳定和积极。绪上更趋于稳定

25、和积极。#（二）善于控制情绪二）善于控制情绪1 1、克服冲动、克服冲动 能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪状态下做出能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪状态下做出的决定和选择）的决定和选择） 正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲动情绪）正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲动情绪） 2 2、克服怒气、克服怒气 认清怒意认清怒意 学会换位思考学会换位思考 给别人找一个理由给别人找一个理由 从一数到十从一数到十 以不攻击对方的方式将不满表达出来以不攻击对方的方式将不满表达出来 倾听倾听 宽容宽容# （三）学会排解负面情绪（三）学会排解负面情绪 精神分析理论认为，个体的消极情绪必须精

26、神分析理论认为，个体的消极情绪必须得到有效的宣泄才能保持心理的平衡。如果抑得到有效的宣泄才能保持心理的平衡。如果抑郁的情绪得不到发泄的机会，随着挫折的增多，郁的情绪得不到发泄的机会，随着挫折的增多，消极情绪就会不断积累，最终超过人们的心理消极情绪就会不断积累，最终超过人们的心理承受能力而导致心理失衡。因此，精神宣泄疗承受能力而导致心理失衡。因此，精神宣泄疗法是一种非常重要的自我心理调适的方法。这法是一种非常重要的自我心理调适的方法。这种方法就是人为创造出一种情境，表达、发泄种方法就是人为创造出一种情境，表达、发泄自己被压抑的情感，通过宣泄达到心理平衡。自己被压抑的情感，通过宣泄达到心理平衡。#

27、 （四）学会自我平衡情绪（四）学会自我平衡情绪 1 1、不要期望值过高，过分苛求自己、不要期望值过高，过分苛求自己 俗话说：希望越大，失望也就越大。在现俗话说：希望越大，失望也就越大。在现实生活中，不少人的挫折感均来源于对自己实生活中，不少人的挫折感均来源于对自己的期望值过高，苛求自己。因此，我们要学的期望值过高，苛求自己。因此，我们要学会以平和的心态待人处事，学会给自己留下会以平和的心态待人处事，学会给自己留下一定的空间，把目标锁定在能力所及的范围一定的空间，把目标锁定在能力所及的范围之内。之内。# 2 2、学会妥协和放弃、学会妥协和放弃 人的一生会有许多愿望和追求，但由于主客人的一生会有许

28、多愿望和追求，但由于主客观条件的限制，不可能一一得到实现。这样，观条件的限制，不可能一一得到实现。这样，就需要我们学会放弃和妥协。否则，我们就会就需要我们学会放弃和妥协。否则，我们就会被这些欲望和目标所累，而失去了人生的洒脱被这些欲望和目标所累，而失去了人生的洒脱和生活的乐趣。就像一个登山者，一心想登上和生活的乐趣。就像一个登山者，一心想登上顶峰而急于赶路，结果忘了欣赏沿途的风景。顶峰而急于赶路，结果忘了欣赏沿途的风景。那么，登山的乐趣也就无从体现。即使站在山那么，登山的乐趣也就无从体现。即使站在山顶，想想自己的付出与所得，也会有不平衡的顶，想想自己的付出与所得，也会有不平衡的感觉。感觉。#

29、3 3、学会自我安慰、学会自我安慰 自我安慰也称合理化。指个体遭受挫折后，自我安慰也称合理化。指个体遭受挫折后，为了维护自尊，减少焦虑，就找出种种理为了维护自尊，减少焦虑，就找出种种理由为自己辩解，增加自己行为的合理性和由为自己辩解，增加自己行为的合理性和可接受性，以起到减轻心理压力，获得自可接受性，以起到减轻心理压力，获得自我安慰的作用。我安慰的作用。 自我安慰又有两种具体表现形式：酸葡萄自我安慰又有两种具体表现形式：酸葡萄式和甜柠檬式。式和甜柠檬式。 #心晴心晴雨晴雨晴 心雨心雨晴雨晴雨汪国真汪国真 有时，外面下着雨心却晴着；有时，外面下着雨心却晴着； 又有时，外面晴着心却下着雨；又有时，

30、外面晴着心却下着雨； 世界上的许多东西，在对比中让你品味。世界上的许多东西，在对比中让你品味。 心晴的时候，雨也是晴；心晴的时候，雨也是晴； 心雨的时候，晴也是雨。心雨的时候，晴也是雨。#利用食物调节情绪利用食物调节情绪 感觉压抑感觉压抑菠菜，菠菜，菠菜含有丰富的镁，菠菜含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质和身体放松的矿物质。# 异常愤怒异常愤怒瓜子，瓜子，瓜子含可以消除火气瓜子含可以消除火气的维生素的维生素B B和镁，还和镁，还能够令你血糖平衡，能够令你血糖平衡，有助于你心情平静。有助于你心情平静。# 委屈、情绪低沉委屈、情绪低沉香蕉，意志消沉与香蕉，意志消沉

31、与55羟色胺水平低有关。羟色胺水平低有关。55羟色胺是一羟色胺是一种来源于色胺酸的有机物。香蕉含有大种来源于色胺酸的有机物。香蕉含有大量的色胺酸，所以，慢慢吃上一根香蕉量的色胺酸，所以，慢慢吃上一根香蕉有助于改善情绪。有助于改善情绪。# 焦虑、神经质焦虑、神经质燕麦，燕麦富含维生燕麦，燕麦富含维生素素B B，而维生素，而维生素B B有助于平衡中枢神经系有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢释统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，所以不会出现血糖突然升高的放能量，所以不会出现血糖突然升高的情况，血糖突然升高会使人极度亢奋。情况，血糖突然升高会使人极度亢奋。 #色彩与情绪 红色红

32、色： 能使人激动兴奋能使人激动兴奋; 黄色黄色：给人清纯、温暖的感觉，使人情绪稳定，：给人清纯、温暖的感觉，使人情绪稳定，并能增进食欲并能增进食欲; 绿色绿色：给人温柔、舒适、宁静之感，能镇定神：给人温柔、舒适、宁静之感，能镇定神经，还能够降低眼压，解除眼疲劳经，还能够降低眼压，解除眼疲劳; 蓝色蓝色：也有镇静作用，能缓慢降低血压：也有镇静作用，能缓慢降低血压; 紫色紫色：给人美而新的感觉，：给人美而新的感觉， 白色：给人以明快、洁净的感受白色：给人以明快、洁净的感受; 黑色黑色：给人暗淡、严肃、沉闷的感受。：给人暗淡、严肃、沉闷的感受。#运动调节情绪运动调节情绪 心情郁闷时，最好去参加跑步、

33、游泳、骑自行车心情郁闷时，最好去参加跑步、游泳、骑自行车等持续性的运动。等持续性的运动。 忧郁沮丧等不良情绪的产生是忧郁沮丧等不良情绪的产生是因为：人脑分为左右两因为：人脑分为左右两 半球，各自有不同的功能。半球，各自有不同的功能。左半球控制数学、语言、词汇、思维、分析等活左半球控制数学、语言、词汇、思维、分析等活动；右半球则分管形象、音乐及非语言性活动。动；右半球则分管形象、音乐及非语言性活动。 运动时，左半球逐渐受到抑制，而右半球则逐渐运动时，左半球逐渐受到抑制，而右半球则逐渐活跃，从而取得支配地位。活跃，从而取得支配地位。# 忧郁等不良情绪通常是发自左脑半球的思维区域，忧郁等不良情绪通常

34、是发自左脑半球的思维区域，而愉快区域则位于右半球。而愉快区域则位于右半球。 因此，运动可以使人因此，运动可以使人忘记忧愁、不快、沮丧，并促进大脑分泌忘记忧愁、不快、沮丧，并促进大脑分泌“愉快愉快素素”（内啡肽），使人有愉快感。（内啡肽），使人有愉快感。 此外，经常运此外，经常运动，可使人保持精力充沛，从而增强应对现实生动，可使人保持精力充沛，从而增强应对现实生活中种种困难的能力，使人坚强，减少因无法解活中种种困难的能力，使人坚强，减少因无法解决困难而产生的忧虑。决困难而产生的忧虑。 运动还可以增进血液循环，提高人体对氧气的利运动还可以增进血液循环，提高人体对氧气的利用率，从而达到情绪转移，直至

35、可化解由于情绪用率，从而达到情绪转移，直至可化解由于情绪不佳而引起的身体不适反应，达到身体健康的目不佳而引起的身体不适反应，达到身体健康的目的。的。 #12星座的情绪特征星座的情绪特征 火象星座：白羊座、狮子座、射手座。火象星座：白羊座、狮子座、射手座。火象星座的人，情绪表达能力极强，但处理能力极差。火象星座的人，情绪表达能力极强，但处理能力极差。所以在情绪特征上，他们是属于婴儿的层次。所以在情绪特征上，他们是属于婴儿的层次。他们的脾气通常就像西北雨，来的快去的也快。常常周他们的脾气通常就像西北雨，来的快去的也快。常常周围的人还搞不清楚发生什麽事，他们的脾气就已经发完了。围的人还搞不清楚发生什

36、麽事，他们的脾气就已经发完了。有就是因为火象星座的人情绪转移极快，所以别人很难在情有就是因为火象星座的人情绪转移极快，所以别人很难在情绪问题上给予帮助。绪问题上给予帮助。这种无法控制情绪，又不善自我排解的个性，着实为火这种无法控制情绪，又不善自我排解的个性，着实为火象星座和他周围的人带来不少麻烦。所以，切记对于火象星象星座和他周围的人带来不少麻烦。所以，切记对于火象星座，理性劝导或是以柔克刚是无效的。因为他们天生就是那座，理性劝导或是以柔克刚是无效的。因为他们天生就是那种必须充分表达情绪的人。种必须充分表达情绪的人。# 风象星座：双子座、天秤座、水瓶座。风象星座：双子座、天秤座、水瓶座。风象星

37、座在情绪特征上和火象星座几乎是两个极端，风象星座在情绪特征上和火象星座几乎是两个极端，他们不善表达情绪，却是处理情绪问题的高手，所以你很他们不善表达情绪，却是处理情绪问题的高手，所以你很难有看到他们发脾气的机会。难有看到他们发脾气的机会。之所以会如此，与风象星座的人格特质有很大的关系。之所以会如此，与风象星座的人格特质有很大的关系。他们对于人际关系并不非常看重，因为他们的人生目标主他们对于人际关系并不非常看重，因为他们的人生目标主要是在心智的成长。所以朋友虽多，但都能保持适当的距要是在心智的成长。所以朋友虽多，但都能保持适当的距离。所谓离。所谓”君子之交淡如水君子之交淡如水”，在风象星座的身上

38、可以得，在风象星座的身上可以得到十足的印证。到十足的印证。也就是因为人际关系较不密切，所以对情绪问题比较也就是因为人际关系较不密切，所以对情绪问题比较看得开。不管何时你看到风象星座的人，他们几乎都是一看得开。不管何时你看到风象星座的人，他们几乎都是一副开朗的模样。副开朗的模样。# 水象星座：巨蟹座、天蝎座、双鱼座。水象星座：巨蟹座、天蝎座、双鱼座。 顾名思义，水象星座的情绪特征就和水的形状一样：顾名思义，水象星座的情绪特征就和水的形状一样：变幻莫测。他们在情绪表达和处理都是如此。情绪要不变幻莫测。他们在情绪表达和处理都是如此。情绪要不就暴烈如火山，要不就闷不吭声，没人能摸得清楚。就暴烈如火山，

39、要不就闷不吭声，没人能摸得清楚。在情绪处理方式上，他们对任何事情不是极度的包在情绪处理方式上，他们对任何事情不是极度的包容，就是以极端的忿怒来对待。所以在情绪上，水象星容，就是以极端的忿怒来对待。所以在情绪上，水象星座是走极端的偏激分子。座是走极端的偏激分子。在人际关系上，他们通常给人非常温柔体贴的印象，在人际关系上，他们通常给人非常温柔体贴的印象，但变幻莫测的情绪，也常给人深不可测的感觉。但变幻莫测的情绪，也常给人深不可测的感觉。# 土象星座：金牛座、处女座、摩羯座。土象星座：金牛座、处女座、摩羯座。土象星座在情绪上是个十足的弱势团体。土象星座在情绪上是个十足的弱势团体。他们不善表达，也不善

40、于处理情绪问题。所以他们不善表达，也不善于处理情绪问题。所以在情绪无法发泄，而问题又不能解决的情况下，在情绪无法发泄，而问题又不能解决的情况下，就只能在心里生闷气了。因此土象星座的人，就只能在心里生闷气了。因此土象星座的人，脸上总是一副愁眉不展的样子，同时也老是觉脸上总是一副愁眉不展的样子，同时也老是觉得所有的人都不了解他。其实这样的情形大部得所有的人都不了解他。其实这样的情形大部分的原因都跟土象星座的不善表达有关系。分的原因都跟土象星座的不善表达有关系。 #容许自己不快乐容许自己不快乐 容許自己不快樂，是釋放情緒壓力的方式之一。容許自己不快樂，是釋放情緒壓力的方式之一。 不要讓自己長期處於不

41、快樂的狀態，那並不健康。不要讓自己長期處於不快樂的狀態，那並不健康。 能夠感覺自己不快樂，是很聰明的自我察覺。比起那能夠感覺自己不快樂，是很聰明的自我察覺。比起那些終日麻木不仁，搞不清楚自己心情狀態的人，要好些終日麻木不仁，搞不清楚自己心情狀態的人，要好得多得多 發現自己不快樂的時候，不妨休息一下，容許自己發發現自己不快樂的時候，不妨休息一下，容許自己發個呆、少做一點事，等情緒調整過來，重新出發。個呆、少做一點事，等情緒調整過來，重新出發。 如果有特殊狀況，必須暫時隱藏不快樂的情緒，希望如果有特殊狀況，必須暫時隱藏不快樂的情緒，希望不用撐得太久。不用撐得太久。 請你一定記得：你有不快樂的權利，也有讓自己重拾請你一定記得：你有不快樂的權利，也有讓自己重拾快樂的義務。快樂的義務。