2023年排球训练方案大全(精选5篇).docx
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1、2023年排球训练方案大全(精选5篇)篇一:排球训练方案大全 一、指导思想: 依据学校条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持常常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案。 二、训练目标: 提高排球队员的身体素养和基本技术,在竞赛中取得优异成果! 三、训练时间及方案: 一)时间:上午:6:007:00 下午:第三节课以后 二)方案: 第一阶段:以身体素养和基本技术为主。从08年3月5日-4月5日 内容: 1、基本技术:对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。 2、身体素养训练:250米慢跑 ,高抬腿,小步跑,后蹬跑、多级立定跳、单足跳,30米快跑、三米线移动,摸高等,为提高球技提供
2、保证。 三)训练方法:每天依据具体状况选择其中的.部分内容进行训练。 在训练结束时进行总结。每次训练时都点名,以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的预备。 第二阶段:以战术为主。从4月6日-5月15日 内容:1、基本技术的综合练习(略) 2、基本战术训练(略) 3、心理素养训练(略) 训练留意事项:1、必需准时参与 2、服从教练的支配与指挥 3、训练结束必需总结,依据队员的表现给予适当的鼓舞 4、留意安全、防止意外 排球训练方案大全2 一、指导思想: 以加强学生锻炼身体、增添体质为思想,进展独特,培育优良品质,为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的进
3、展,活跃校内气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增添学校体育实力。为县运动会做预备。争取一个好的名次。 二、训练目标: 树立我校的风格,培育顽强,团结战斗作风。苦练各种基本功,从技术入手。 三、训练时间: 5月中旬10月中旬 训练队员: 223班 杨圆圆 224班 陈瑶 陆满华 刘慧 227班 邹春生 228班 王芳 吴石英 230班 肖琴 231班 肖雪霞 234班 周梅 240班 伍格森 指导教师: 姜文 训练打算: 第一阶段:(提高个人基本技术) 1、发球、 2、垫球 3、传接球 4、如何提高弹跳力 5、协作 第二阶段:(提高强度训练) 1、排球队员的速度训练方法 2、排球队员的力
4、量训练方法 3、排球队员的恢复训练方法 4、排球队员的专项身体训练内容 第三阶段:(针对竞赛技战术训练) 1、分组以竞赛的形式练习 2、心理训练 第四阶段:竞赛前的适应训练 1、去四中竞赛场地适应 2、和四中学生友情赛 篇二:排球训练方案大全 一、指导思想 依据宿城区小学生排球竞赛打算,结合我校排球队训练的实际状况,坚持常常、科学训练,保证时间、确保效果的精神,特制定其训练方案。 二、训练目标 1、使队员能坚持训练,仔细刻苦,服从指挥。 2、稳固排球基本技术,扎实把握排球战术,熟识排球进攻与防守战术体系。 3、进一步提高队员的身体素养。 三、训练方案 1、训练时间:9月11日至竞赛之日每天早晨
5、7:308:10,下午:第三节下课后。 2、训练内容:发球(有能力的练上手发球)、接发球、前排两点进攻(重点)、教学竞赛(重点)、身体素养训练。 3、训练措施:队员每天摸球一千次以上,包括传、垫、扣、发。稳固排球各项基本技术,熟识进攻与防守战术体系。着重进行教学竞赛,为本学期县竞赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素养训练,包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子跑、 听哨音连续来回跑手触地、 垫上腰腹肌练习。 4、训练方法: 第一阶段: 恢复性训 练:熟识球性,恢复球感。 A、垫球:重点初步把握正面垫球技术要领,提高垫球的质
6、量。 练习方法: (1)对垫、自垫(各100次) (2)三人一组三角形连续垫球 (3)两人一组,一人抛,另一个人移动垫球 B、传球:练习传球,初步把握动作的要领。 (1)对墙传、自己传(各100次) (2)两人一组,一人抛,一人传 (3)两人对传。 C、扣球:初步把握扣球的最终击球动作要领。 方法:个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。 D、发球:重点提高发球的精确性。有能力的初步把握正面上手发球的技术要领、方法:近距离对墙发球练习 两人一组隔网较远距离的发球。 专项素养训练:主要以进展上肢力量为主。 身体素养训练:主要以灵敏性练习为主。 第二阶段: 发球训练
7、、前排两点进攻训练以及接发球的训练。 A、垫球:重点把握正面垫球技术要领,提高垫球的质量。 三人一组跑动垫球 B、传球:纠正传球时不正确的手型及全身的不协调,进一步把握动作的要领。 纠正方法:反复做传球的仿照练习,按传球的手型接住抛来的实心球,然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。 C、扣球:把握扣球的最终击球动作要领。 方法:个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。 D、发球:重点提高发球的精确性和攻击性。 方法:在发球区反复进行发球练习 E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。 专项素养训练:主要以进展下肢力量为主。 身体素养训练:主要以灵敏度和移动速
8、度为主。 第三阶段: 继续把握前排两点进攻训练以及接发球的训练,并且在第二阶段的基础上开始接触教学竞赛,使队员了解自己在场上的位置与职责,明确场上意识。 A、练习垫球、传球、发球。 方法:站在六号位跑动垫两边的球 站在五号位接扣球和吊球 定位发球 B、扣球:改良助跑起跳时早跳和晚跳,以及全掌包不住球的错误动作。 方法:起跳扣固定的球,自抛自扣,连续对墙扣球, C、 “一攻提高接发球组织进攻的能力 竞赛:通过六对六,三对三,四对四竞赛提高临场防反应变能力 专项素养训练:主要以下肢和移动的协作为主。 身体素养训练:主要以上、下肢的协调协作为主。 第四阶段: 正式进行竞赛,提高场上的应变意识以及竞赛
9、的主动性。 方法: 可以与各兄弟学校进行竞赛。 专项素养训练:主要进展身体的协调性。 身体素养训练:主要以力量和耐力素养为主。 第五阶段: 本阶段为调整阶段,主要对队员的身体和心理进行调整,为竞赛做预备。 四、排球队员: 每天依据具体状况有针对性的进行训练,并在训练结束时准时进行总结。在每次训练之前都要点名,保证训练时人数、时间、训练质量。 留意事项: 1、每次训练队员都必需准时参与,迟到必需接受惩处。 2、每次训练都无条件服从教练的支配与指挥。 3、在训练时懂得自我爱护,防止受伤。 篇三:排球训练方案大全 为备战20_年5月15日汪清县中小学运动会,开学初组建了校女排球队。主要目的是盼望通过
10、近2个月时间的努力训练,能带出一支技战术水平高,思想品质良好,有敢打敢拼的作风的球队,能在5月份的竞赛中取得佳绩,为学校争得荣誉。 一、指导思想 根 据丰富学校学生课余活动、进展排球爱好者的兴趣、提高学生对排球运动的了解和对排球的爱好,进一步提高队员的身体素养、技术、战术水平,进而提高队员的身 体素养,增进健康、增添体质的需要,同时能在竞赛中能充分发挥出应有水平,战胜困难,为学校争得荣誉。现组建校男女排球队。 三、队员名单: 四、训练目标 培育集体观念和吃苦耐劳精神,不服输、不怕苦、不怕困难、不怕对手的良好品质、把握肯定的基础技能,在竞赛中能充分发挥自己的技战术水平。 五、训练任务 1、素养训
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