2023年秋天养生知识随笔精选5篇.docx

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1、2023年秋天养生知识随笔精选5篇 秋风乍起，落叶归根静水东流，孤夜月明。接下来我在这里给大家带来秋天养生学问随笔5篇精选范文，盼望对你有所关心! 秋天养生学问随笔1 “烂嘴角是口角炎的俗称，表现为嘴角冒出一两条小裂缝，枯燥、发红、痛苦，忍不住要用舌头去舔。每当秋风乍起，“烂嘴角的人员便会多起来，为何秋季“烂嘴角会高发?应当如何预防和治疗呢? 口角炎秋季高发的主要的缘由是“天时。中医认为，燥为秋之主气，燥最易损伤津液引起口角干裂、发红。而现代医学认为，嘴唇没有汗腺，不像其他部位可以通过分泌汗液来补充外表散失的水分，只有靠皮脂腺分泌的皮脂来保持潮湿，一旦气候枯燥，皮脂腺分泌削减，嘴唇便失去了皮脂

2、的爱护而干裂。 其次是养分不良，尤其是B族维生素的缺乏。“烂嘴角患者往往缺乏B族维生素或锌，尤其是维生素B2(核黄素)的缺乏最为典型。核黄素是人体新陈代谢酶系统的成员之一，缺乏后可影响体内生物氧化的进程，进而发生代谢障碍而形成口角炎，谓之养分不良性口角炎。 较少见的缘由是病菌侵袭，如属真菌、细菌的感染，谓之感染性口角炎。前者多为白色念珠菌，后者多以链球菌、葡萄球菌等为代表。病灶多为慢性、对称性出现，病程可达数周或数月，特点是结痂与裂开、枯燥与潮湿交替，迁延不愈，并有肯定的传染性。 弄清了发病缘由，才能有针对性地用药。养分不良性口角炎主要以补充维生素B2与锌为主，用淡盐水清洗口角，消除痂壳，待枯

3、燥后将维生素B2片研成粉末敷于患处，每天3次，一般35天即可愈合。迁延不愈者可酌服锌剂，如葡萄糖酸锌口服液，也可用食补法，多吃禽蛋、乳制品、豆类、胡萝卜、绿叶蔬菜、香蕉、牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。 若为感染性口角炎，必需用抗菌药。真菌感染者可将嘴角洗净后，涂制霉菌素、克霉唑、咪康唑等抗真菌药;若为细菌感染，可涂些红霉素软膏，同时口服青霉素V钾片、磺胺药、螺旋霉素等广谱抗生素。 秋季预防“口角炎，首先要注重面部皮肤的清洁工作，如进食后准时洗脸擦嘴，使用一些滋润的护肤品;其次，要调整饮食，少吃刺激性和易上火的食物，多吃些新奇蔬菜、水果及富含核黄素的杂粮、豆制品、瘦肉、动物肝脏、蛋类等食物;第三，改

4、掉舔口唇等不良习惯。 秋天养生学问随笔2 一项最新调查显示，国内宝宝哮喘患病率较10年前上升了7成，80%以上在秋季特殊是深秋时节发病，男多于女，约为2：1，其中1/3有哮喘家族史，1/4同时患有湿疹，1/2同时患有过敏性鼻炎。这一串严峻的数字提示父母，在秋季要做好宝宝哮喘的防治事宜。 秋季为何成了宝宝哮喘发作的“旺季呢? 雾霾多、气候枯燥、过敏物增多、寒潮偷袭致感冒发生几率升高，加上过敏体质患儿存在着气道反应性高的病理基础，一旦与外界过敏原“狭路相逢，即可发生一系列冗杂的变态反应而引起支气管收缩，导致呼吸道狭窄，哮喘症状也就“应运而生了。 别让咳嗽变异性哮喘漏 宝宝典型的哮喘发作一看便知，常

5、先出现打喷嚏、鼻塞、流涕、流泪、咳嗽等先兆表现，接着就是阵发性刺激性咳嗽、喘息、气促、呼吸困难等症状登场，重者在呼气时可发出高音调哨笛声。症状历时几分钟或几小时常可自行缓解，或经治疗而缓解。但症状反复发作，且多发生在夜间或凌晨，可同时伴有过敏性鼻炎或过敏性皮疹的表现。 留意了，还有大约30%的哮喘不是这样，而是只有咳嗽，没有喘息、气促、呼吸困难等症状，很简单误诊为感冒、气管炎、咽炎等呼吸道感染而导致误治，医学称为咳嗽变异性哮喘。误治不仅延长了宝宝的苦痛，还会造成药物滥用。如误认为感冒，就要使用抗感冒药，而抗感冒药往往都含有肯定量的损害肝肾成分，个别宝宝甚至可引起血尿;误认为气管炎或咽炎，势必劳

6、驾抗生素，而抗生素的肝肾毒性较抗感冒药有过之而无不及，另外滥用还可导致耐药菌的产生，以后一旦真的患上了细菌感染，反而失去抗菌作用，甚至无抗生素可用。 明白了吧，弄清其区分特别重要。主要看三点： 一看咳嗽的伴随症状。一般的呼吸道感染除咳嗽外，还会有发烧、嗓子疼等感染症状，而哮喘不是感染所以经常没有这些伴随症状。同时，哮喘的咳嗽往往日轻夜重，活动后也会加重，而呼吸道感染大多没有这样的改变。 二看验血化验单。呼吸道感染(尤其是细菌感染)的血中白血球总数或中性白血球升高，而哮喘属于过敏性性疾病，血象改变不明显，或者酸性白血球升高。 三看咳嗽病程。感冒属于自限性疾患，咳嗽症状最多一周到10天就会痊愈，假

7、如咳嗽到达10天或者更长时间，就应疑及哮喘而非感冒了。最可靠的方法是，有疑问时到医院请大夫作出判定。 治疗和护理都要跟上 一旦确认为哮喘，即应马上治疗，拖不得。虽说医学目前尚无根治哮喘病的方法，但只要在医生指导下系统规范用药，完全能到达预防和掌握发作，保证患儿生长发育不受影响之目标。 目前最有效的手段是雾化疗法，即吸入丙酸倍氯米松等糖皮质激素类药，并按需使用沙丁胺醇等气管扩张剂。吸入疗法的优势在于直接将药物送达气道病变部位，全身吸收很少，副作用小，效果也不错。医学讨论显示，只要坚持治疗，宝宝的哮喘症状会随年龄增加而递减，至少有1/3病孩症状消失，气道高反应性处于低水平;另有1/3病孩症状会大幅

8、度改善，且能削减复发次数，大大延长缓解期。 在药物治疗的同时，相应的护理措施也要跟上。要点有： 营造一个好环境。宝宝室内空气要新奇，且须保持肯定的湿度，故每天都要有不少于半小时的开窗通风时间;避开使用易藏尘螨的地毯、卧具(褥、被、枕)与毛绒玩具;搬走花木、香料等可能对珍宝过敏的物品。 调整饮食。给珍宝多支配一些富含蛋白质、维生素与微量元素的食物，如瘦肉、豆制品以及新奇蔬菜、水果、干果等，此外，糙米、红枣、蔬菜等有助于改善过敏体质的食物亦应纳入食谱;删去已知的过敏食物，以及辣椒、姜、葱、蒜等刺激性食物。多喂温开水，以促进体内毒素及过敏物质的排泄。 预防最为重要 宝宝哮喘的关键在防范，父母务必树立

9、未雨绸缪的忧患意识，从以下细处做起： 1.盯紧过敏原。可诱使哮喘发作的过敏原形形色色，除原已知晓的环境(如花粉、烟尘、霉菌、尘螨、宠物毛、棉花、油漆、橡皮、染料、化学品)、食物(如鱼、虾、海鲜、牛奶)与药物(磺胺药、青霉素)外，医学专家又相继发觉了多种，如二手烟、洋快餐、细菌内毒素(浮动在灰尘中)、老鼠(包括毛、尿以及脱落的皮屑)、家用电器(尤其是音响、电视、微波炉、电脑等电磁辐射较强的电器)、宠物(祸起季节性换毛)、时尚饮料(含有的防腐剂、香精、色素等添加剂为患)、甲醛(来自房屋装修材料)等。 2.化解心理压力。芬兰学者发觉，严重不良事件，如亲人去世，、父母离婚、家庭严重失和等，可使宝宝的脆

10、弱心理突然遭受重大打击，进而引起内分泌系统紊乱，免疫系统失去平衡，造成某些过敏性代谢产物增加，诱发机体过敏而致哮喘发生。所以，家长应营造一个和谐的家庭环境，尽量争取不发生或少发生严重不良事件;不良事件一旦发生，准时抚慰宝宝，防止心情大起大落也大有必要。 3.避开秋雾。秋季雾多，而雾气含有的水滴影响支气管收缩，可诱发或加重哮喘症状。日本专家的讨论显示，与晴天夜晚相比，雾天夜晚哮喘症状急性发作的儿童增加50%;当温度低于17时，儿童因哮喘发作而需要看急诊的可能性增加4倍。所以，秋季避开大雾也是一招，如雾天宝宝不到户外活动，必需外出时最好戴口罩。 4.留心天气改变，预防感冒。秋季尤其是深秋，气温、气

11、压、气流等气象要素改变剧烈，昼夜温差悬殊，加之珍宝体质较弱，一旦不能适应这种剧烈改变的环境，就简单伤风感冒，从而引起哮喘发作。为此，父母要依据气候改变，准时给宝宝增减衣服，夜间盖好被子，防止受凉感冒。 5.加强体质锻炼。哮喘宝宝往往体质较弱，须加强体质锻炼，如散步、慢跑、秋泳等。但要把握好运动强度与时间，切忌过量而产生疲惫，否则可诱发或加重哮喘。以散步为例，一般可于晚餐后做半小时左右即够。再说跑步，开始时可每跑5分钟就停下来休息片刻，再渐渐延长时间。假如跑步后引起哮喘发作，则应改为散步锻炼。至于秋泳，优势在于能增添宝宝的耐寒力，削减感冒发作几率，并可增加肺活量，改善肺功能，改善哮喘病情，但要留

12、意开始阶段水温不要过低，要让他渐渐适应从温变凉的过程。 6.为宝宝建一份病情档案。虽然医院早已开展“过敏原检测项目，但限于水平，目前的检测项目不超过100个，常见的过敏原却多达200多种，且还在不断增加，故为宝宝建一份病情档案很有好处。方法是：父母通过细致观看，将宝宝每次哮喘发作的时间、地点、轻重程度和发病当天的天气改变、四周环境、有无接触化学物品、饮食状况等一一记录下来，提供给医生，一方面，可为医生调整用药方案作参考;另一方面，可发觉与哮喘发作有关的因素，找到新的过敏原，以避开下次发作。 秋天养生学问随笔3 绿色蔬菜始终以来都被誉为最健康的食物，但其实颜色深的水果、蔬菜和谷物同样也养分丰富。

13、这类食物的颜色来源于花青素和植物色素，可能有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。事实上，“黑色食物因其高色素含量，比浅色食物含有更多的抗氧化剂，康奈尔大学(纽约州，伊萨卡)的食品化学教授Cy Lee博士说。中医也认为黑色入肾，多食用黑色食物对人体有益。记住这下边13种黑食，会让你补肾增寿! 01 黑米 糙米对你有好处，而黑米的好处就更大了。因为黑米的麸壳里有相当高含量的维生素E，维生素E能促进免疫系统的功能，爱护细胞免受自由基的损伤。依据路易斯安那州立大学农业中心的一项讨论，黑米事实上比蓝莓含有更多的花青素抗氧化剂。 13种黑色食物比“软黄金补肾增寿 02 黑枣 黑枣性温味甘，富含蛋白质、糖

14、类、有机酸、维生素B和维生素E，和磷、钙、铁等微量元素，还有各种养分元素，有补肾与养胃的成效。并对延缓年老、增添机体活力、美容养颜都很有关心。所以黑枣被称为“养分仓库，常常食用可以关心女性补气养血、维持上皮细胞组织的成效。以及可以暖肠胃、明目活血、利水解毒，是润泽肌肤、乌须黑发佳品。 03 黑豆 黑豆富含对人体有益的氨基酸、不饱和脂肪酸及钙、磷等多种微量元素。有排脓拔毒、消肿止痛等成效，并有益于防治高血压、高血脂、心脏病等疾病。李时珍在本草纲目中有说：“久食黑豆，好颜色，变白不老。所以说黑豆对女性养颜大有裨益，再者黑豆还可以调理月经，还有安胎作用，孕妇常吃，可以益身强健。 04 黑木耳 其具有

15、清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓年老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维，能补血，高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓，降低血小板数量。黑木耳为食用菌上品，常吃有补血、活血、抗血小板凝集、防止血凝固形成血栓等成效，可防治冠心病、动脉硬化。 05 黑芝麻 黑芝麻具有使秀发乌泽靓丽、补血养颜、明目、补肝、祛风、润肠、生津、养发等多种成效。而其富含的不饱和脂肪酸、维生素E、钙等元素有助于降低胆固醇，防止高血压。同时可去除体内自由基，抗氧化效果显著。具有延缓年老、治疗消化不良和治疗白发都有肯定作用。 06 黑葡萄 黑葡萄

16、具有很好的保健及美容成效，它含有丰富的矿物质钙、钾、磷、铁以及维生素B、维生素C等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食黑葡萄对神经衰弱、疲惫过度大有裨益。黑葡萄干的糖和铁的含量很高，是滋补佳品。葡萄皮中含有抗氧化的“白藜芦醇，对软化血管、皮肤保健很有关心。所以吃葡萄的时候最好将皮一起吃进去噢! 13种黑色食物比“软黄金补肾增寿 07 黑加仑 黑加仑富含多种养分物质，对人体健康具有很大好处，它所富含的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素、酚类物质有延缓年老、通络排毒等成效。讨论证明，黑加仑可以有效预防痛风、贫血、水肿、关节炎、风湿病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。 08 黑扁豆 这种扁豆含有丰富的矿物元素：

17、每杯含有约8毫克，对女性来讲，每天所需矿物质总量是18毫克。扁豆也因其可溶性纤维含量高而著称，依据伊利诺伊大学的一项新讨论，可溶性膳食纤维不仅能降低胆固醇，还能增添免疫力。 09 黑莓 黑莓中含有的多酚，可能去除能损伤大脑的细胞，进而延缓老年人认知减退，位于波士顿的老年人类养分学讨论中心的讨论人员如是说。 10 乌梅 乌梅可以生津止渴，对治疗腹泻、咳嗽、虚汗都有肯定的成效，它含有丰富的维生素B2，钾、镁、锰、磷以及大量的有机酸。所以乌梅是当之无愧的优秀抗年老食品，同时，还能杀死侵入胃肠道中的霉菌等病原菌，还有消除疲惫、治疗口臭及宿醉等。再者，乌梅里的苹果酸把适量的水分导引到大肠，形成粪便而排出

18、体外，从而缓解便秘的症状! 13种黑色食物比“软黄金补肾增寿 11 桑葚 桑葚味道酸美、多汁，是夏天消暑的佳品，制作成蜜饯在冬天使用更是有补气养血的成效。桑葚品性微寒，女性可以避开例假期间食用。桑葚具有增添免疫、促进造血红细胞生长、防止人体动脉及骨胳关节硬化、促进新陈代谢等功能。常吃桑葚可以提高人体免疫力，具有延缓年老、美容美颜、滋阴补血，润肠通便的成效。所以是爱美女人们的美颜健体之选。 12 黑芸豆 黑芸豆黑色的外皮富含生物黄酮素，依据康奈尔大学的讨论，生物黄酮素这种强有力的植物养分素具有抗癌作用。 13 黑茶 黑茶有止渴、抗辐射、抗癌、防癌、助醒酒、促进消化、减肥、延缓年老、降胆固醇等作用

19、。能增添大脑中枢神经活动的敏锐性，提高思索能力、降血压、抑制动脉硬化等等。 秋天养生学问随笔4 中医认为葡萄可以益气补血、生津止渴、健脾利尿。人体在经受了一个酷热潮湿的夏季后，体内聚集了大量的毒素，而且内热重、身体困乏，葡萄有很好的利小便的成效，在初秋季节，适当多吃一些，可以关心人体排出毒素，消除内热。 红白绿紫黑，市场上的葡萄色彩各异，除了葡萄共有的养分以外，不同颜色的葡萄各有养分偏重性。 红色葡萄含逆转酶，可软化血管、活血化淤，防止血栓形成，心血管病人不妨多吃。逆转酶在红葡萄皮里含量最丰富，最好连皮一起吃。白葡萄具有补肺气、润肺成效，很适合咳嗽、患呼吸系统疾病的人食用。绿葡萄则偏重于清热解

20、毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗年老。黑葡萄则滋阴养肾、黑头发的成效更为突出。 “吃葡萄不吐葡萄皮，从养分角度说，这句顺口溜应改为“吃葡萄不吐皮和籽，葡萄皮和葡萄籽聚集了葡萄中大部分养分，吃葡萄时最好整颗吃。 假如觉得口感不太好，可把葡萄连皮带籽榨成葡萄汁饮用。但要提示的是，葡萄性偏凉，胃寒的人一次不要吃太多。 秋季又到了吃柚子的季节，柚子好吃，又能去火，是许多人的最爱。但是柚子皮厚，剥起来实在是困难，有些人吃柚子一顿又吃不了，怎样才能剥出一个完好的柚子，又能给柚子保鲜呢?赶快来跟我学一学吧。 预备工具：一把一般的铁勺 Step1：把柚子放在桌子上揉，让它的皮变得松动。 Step2：用勺子把沿

21、着柚子的“腰部围一圈切透(假如你的勺子实在是切不动，预备一把刀亦可)。 Step3：用勺子将缝隙分的大一点，使柚子与柚子皮松动。 Step4：沿着缝隙将柚子掰开。 Step5：将上面的盖子掀开，再用勺子将柚子的下半身松动。 Step6：完好的柚子就可以取出来啦! 假如一顿吃不了，还可以将柚子再放回柚子皮中，这样吃不了的柚子又可以在皮中保鲜啦!是不是很好用呢? 秋天养生学问随笔5 “春捂秋冻，不生杂病是始终流传下来的俗语，说的是秋天天气凉快，不要过早添加衣物，适当冻一冻让身体能够渐渐适应寒冷的天气。但是，不是全部人都能这么“冻，也不能太过度地“冻，有些地方，该保暖还是得做好保暖工作。下面这5类人

22、尤其冻不得： 1.慢性肺病患者 首都医科大学附属北京中医医院呼吸科副主任中医师周继朴说，这类病人，素体虚弱，寒邪易乘虚而入，造成气管、支气管等痉挛，从而诱发气管炎、支气管炎、支气管哮喘的发作或加重。 2.心血管疾病患者 首都医科大学附属北京中医医院心内科主治中医师张竹华提示，罹患心血管病的患者尤其要留意，这里主要涉及到的心血管疾病，包括高血压、冠心病及心力衰竭等。中医认为，心主血脉，心系疾病多与机体内的津、血运行不畅相关。由于津、血“得温则行，得寒则凝，因此津、血的运行状态受外界温度影响很大。寒性收引，寒客血脉，则气血凝滞，血脉挛缩，心脉失养，从而引发血压的波动及缺血性心血管事件发生。 所以对

23、于心血管病患者，尤其是老年患者，因为体质虚弱，不能耐受增加运动以防寒及增添机体抵抗力的活动，所以不应“秋冻。 3.胃肠病患者 首都医科大学附属北京中医医院脾胃病科副主任中医师朱培一介绍，对于胃肠病患者，包括慢性胃炎、慢性肠炎、消化性溃疡等，还应当心对待秋冻。如消化性溃疡患者多呈周期性发作，尤其十二指肠溃疡患者更为突出。一般自秋季至次年早春，都是溃疡易发季节。这类患者正气缺乏，卫外防御功能下降，许多人平常都手足不温，简单感冒。胃是多气多血之腑，寒则收引，受凉后气血运行不畅，则会诸症蜂起，或吐或泄，或胀或痛。所以若遇秋风瑟瑟，还是应当准时添加衣物的，不能过分“秋冻。 4.关节病患者 首都医科大学附

24、属北京中医医院痛苦科主治中医师陈平告知大家，“秋冻要适度，不能随便冻，尤其是对人体重要部位加强爱护，如头、胸、腹、足、颈、肩、腰、膝关节等。如患者增添衣服后仍不能缓解，就应当准时就医，查明引起痛苦不适的缘由，尽快治疗。 5.糖尿病患者 第四军医大唐都医院内分泌科主任焦凯指出，糖尿病患者不宜“秋冻，一是因为“秋冻简单感冒。长期或者不定期的高血糖会使人体白细胞的吞噬能力降低，导致机体抵抗力下降，所以季节交替、忽冷忽热时简单感冒。二是以防患者血管痉挛。当糖友的血管突然受到冷空气刺激时，会发生血管痉挛，使血流量进一步削减，而其常合并四周血管神经病变，会导致微循环障碍，简单引起组织坏死和糖尿病足。 返回健康教育列表展开剩余欣赏支持本文地址： s:/ ARTICLE关于小班健康公开课教案随笔NEXT ARTICLE中班健康教案及反思随笔汇总